Regisztráció  Belépés
grimilda.blog.xfree.hu
Mindenki járja a maga lejtőjét csak az a fontos, hogy az a lejtő felfelé vezessen. Fehér Piroska
1963.01.17
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Diéták nőknek
  2008-11-16 11:16:46, vasárnap
 
  Egy nap egy kiló: villámdiéták nőknek

Mindenkivel előfordulhat, hogy egy vendégség vagy ünnep alkalmával túl sokat eszik. Ha lelkifurdalásod van, és szorít a nadrágod, nem kell mást tenned, mint beiktatni egy villámdiétás napot.

Persze ez nem jelenti azt, hogy ha egy napnál tovább folytatod a diétát, folyamatos lesz a napi 1 kilós fogyás. Ez csak arra a bizonyos napra vonatkozik, amikor a "bűnbeesés" után megszabadulhatsz a hirtelen jött súlytöbblettől. Nem utolsó sorban ezek a diétás napok nagyon egészségesek is.

Gríznap:
Megnöveli a zsírégetést

A búzadara sok B-vitamint tartalmaz, ezáltal erősíti az idegeket. Emellett sok benne az immunrendszer-erősítő cink, a zsírégetés szempontjából is fontos magnézium, illetve a kalcium. Utóbbi gátolja a bélben a zsír felszívódását és aktiválja a sejtek zsírégetését.

Hogyan végezd? Főzd meg egyszerre az egész napi mennyiséget! Forralj fel 6 dl tejet, és keverj bele 4,5 dkg teljes kiőrlésű búzadarát. Folyamatos kevergetés mellett főzd 10 percig.

Reggeli: Gyümölcsös tejbegríz (1 kis darabokra vágott körtével és fél narancs levével)

Ebéd: Grízgratin - Keverj össze 1 adag hideg tejbegrízt 1 evőkanál sovány túróval, 2 evőkanál natúr joghurttal és ½ teáskanál mézzel. Forgasd bele 1 tojás kemény habbá vert fehérjét. Töltsd át a keveréket egy kisebb tűzálló tálba, és előmelegített sütőben süsd 15 percig. Fogyassz hozzá egy mandarinból, egy mandarin levéből és kevés fahéjból készült gyümölcssalátát.

Vacsora: Grízkrém - Keverj össze 5 dkg natúr joghurtot 1 adag hideg tejbegrízzel és ½ teáskanál mézzel. Hozzá készíts öntetet: turmixolj össze 10 dkg mélyhűtött epret 1 teáskanál mézzel.

Napi tápérték: 620 kcal

Savós-burgonyás nap:
Regenerál és fiatalon tart

A burgonyával éhezés nélkül lehet fogyni. A benne lévő rostok eltelítenek, a C-vitamin zsírégető, feszesíti a kötőszöveteket, a kálium pedig vízhajtó hatású. A tejsavó javítja a szervezet regenerációját, a savófehérje pedig semlegesíti az öregedést okozó szabadgyököket.

Reggeli: Savóital - Turmixold össze 1 narancs levét 1,5 dl natúr tejsavóval, 2 dkg zabpehellyel és ½ teáskanál mézzel.

Ebéd: Délben főzz két adag levest! Vágj finomra 1 fej vöröshagymát, pirítsd üvegesre olívaolajon, dobj rá 1 csokor finomra vágott petrezselymet, párold pár percig, majd öntsd fel 6 dl zöldséglevessel. Tisztíts meg és vágj kockákra 30 dkg burgonyát és 5 dkg gombát, majd tedd a levesbe. Ízesítsd szerecsendióval és lestyánnal. Addig főzd a levest, míg a burgonya teljesen meg nem puhul. Délben fogyaszd el a leves felét, szórd meg 1 evőkanál finomra vágott snidlinggel, és keverj bele 2 evőkanál zsírszegény joghurtot.

Vacsora: Melegítsd meg a leves másik felét, turmixold össze 0,6 dl íróval, és szórj rá 1 evőkanál finomra vágott snidlinget.

Napi tápérték: 491 kcal

Almanap:
Helyreállítja a sav-bázis egyensúlyt

Az almában (főként a héjában) lévő pektin javítja az emésztést, emellett túlzott hús- vagy cukorfogyasztás után esetén helyreállítja a szervezet kibillent sav-bázis egyensúlyát.

Reggeli: Müzli 1 reszelt almából, 2 dkg zabpehelyből és 1 dl joghurtból.

Ebéd: Almakompót - Forralj fel 2 dl vizet ½ teáskanál mézzel, 1 kis darabka bio citromhéjjal és 1 rudacska fahéjjal. Ha felforrt, vedd kisebbre a lángot, és párolj puhára benne 1 szeletekre vágott almát. A krémhez keverj simára 10 dkg sovány túrót 5 g kefirrel.

Vacsora: Sült alma - Vágj ketté és magozz ki két almát, szórd meg fahéjjal, tegyél rá ½-½ teáskanál vajat, és előmelegített sütőben süsd 15 percig.

Napi tápérték: 524 kcal

Mangó-rizs nap:
Vízhajtó és erősíti az idegeket

A rizsben és a mangóban sok kálium van. Ez az ásványi anyag vízhajtó és salaktalanító hatású, ezért tökéletes fogyasztószer. Emellett mindkettőben sok az értékes B-vitamin és a rost.

Reggeli: Müzli 0,5 dl sovány tejből, 5 dkg sovány túróból, 2 dkg rizspehelyből és 10 dkg darabolt mangóból.

Ebéd: Főzz meg 8 dkg natúr rizst a csomagoláson lévő leírás szerint, majd tedd félre a felét estére. A mártáshoz forralj össze 10 dkg darabokra vágott mangót, ½ narancs levét, 4 evőkanál vizet és 1 evőkanál citromlevet. Ízesítsd mézzel, chiliporral, curryvel és kevés sóval.

Vacsora: Rizssaláta - Keverd össze a fél adag hideg rizst 10 dkg darabolt mangóval, 1 darabokra vágott zellerrel, ½ narancs levével, 4 evőkanál íróval, 2 teáskanál citromlével és kevés chiliporral.

Napi tápérték: 675 kcal

Kölesnap:
Jókedvre derít

A köles hatására boldogsághormonok termelődnek az agyban. A benne lévő kovasav jót tesz a hajnak, a bőrnek és a körmöknek. Az erős fűszerek, a chili és a paprika feltüzelik az anyagcserét és a zsírégetést.

Reggeli: Müzli 2 dkg kölespehelyből, 1 dl joghurtból és egy nagy lyukú reszelőn lereszelt almából.

Ebéd: Rizottó - 1 teáskanál felforrósított olajban piríts meg 2 szál karikára vágott újhagymát. Szórd meg ½ teáskanál curryvel, és öntsd fel 1 dl zöldséglevessel. Adj hozzá 8 dkg kölest, főzd 5 percig, majd előmelegített sütőbe téve duzzaszd 15 percig. A felét tedd félre estére. Piríts meg 20 dkg felszeletelt gombát, ízesítsd kevés sóval és ½ teáskanál paprikával, és folyamatosan kevergetve süsd 5 percig. Szórd meg 2 teáskanál petrezselyemmel, és keverj bele 2 teáskanál tejfölt.

Vacsora: Saláta - Keverj össze 1 adag kölesrizottót, 1 kockákra vágott paradicsomot és 10 dkg kockákra vágott uborkát. Öntet: 0,5 dl joghurt, 1 evőkanál citromlé, kevés chilivel ízesítve.

Napi tápérték: 655 kcal

Sárgarépás-zabos nap: Eltelíti a gyomrot és szellemi frissességet ad

A zabban lévő B-vitamin serkenti a szellemi frissességet. A sárgarépa elveszi az étvágyat, ugyanis a benne lévő pektin nevű rost megduzzad a gyomorban, így az agy azt az üzenetet kapja: nem vagyok éhes.

Reggeli: Zabkása - Pirítsd meg 3 dkg durvára darált zabot, majd öntsd fel 1 dl szójatejjel, 1 dl vízzel és adj hozzá 1 teáskanál mézet. Főzd 10 percig, majd keverd át, add hozzá 2 mandarin levét és 10 dkg reszelt répát.

Ebéd: Zableves - 1 tk vajon megpirítunk 2 dkg zabpelyhet, majd felöntjük 3 dl zöldséglevessel. Hozzáadunk 20 dkg felkarikázott sárgarépát és egy szál, karikákra vágott újhagymát. Lestyánnal, szerecsendióval és borssal ízesítjük. 10 percig forraljuk, majd megszórjuk 1 ek finomra vágott petrezselyemmel.

Vacsora: Saláta - Sós vízben puhára főzünk 3 dkg zabot. Összekeverjük 15 dkg nagy lyukú reszelőn lereszelt sárgarépával, 10 dkg kisebb darabokra vágott ananásszal, 1 ek citromlével, ½ tk finomra vágott friss gyömbérrel, kevés sóval és chilivel.

Napi tápérték: 574 kcal

Ez a diéta gyorsan fogyaszt, miközben eltelít és fitten tart: nem csoda, hogy Hollywoodban is népszerű! A fehérjéből nyert energiával akár 3,5 kilót is leadhatunk öt nap alatt.

Ha nem megy olyan gyorsan a fogyás, mint ahogy szeretnénk, érdemes kipróbálni ezt a diétát: gyakran ugyanis nem elég lecsökkenteni a bevitt kalóriamennyiséget, hogy beinduljon az elraktározott zsírok felhasználása. Ilyenkor sok proteinnel, azaz fehérjével kell megtámogatni az anyagcserét. Testünknek folyamatosan fehérjére van szüksége, hogy képes legyen megújítani szervezetünk milliárdnyi sejtjét, és biztosítsa testi-szellemi fittségünket.
Fontos, hogy a táplálék sok aminosavat (fehérje-alkotórészt) tartalmazzon, hiszen ezt a szervezet nem tudja előállítani. Biológiailag értékes fehérjeforrás a sovány szárnyashús, a hal, a tejtermékek és a tojás.

A sok fehérje megnöveli a glukagon hormon szintjét. Ez a hormon felelős azért, hogy az elraktározott zsírok minél gyorsabban eljussanak az izomsejtek ,,égetőkemencéibe". Minél nagyobb izomtömeg áll rendelkezésre, annál több zsírt égethetünk el, és annál magasabb fordulatszámon pörög a szervezet anyagcseréje.
A megfelelő proteinbevitel azért is fontos, hogy rugalmasak maradjanak a kötőszövetek kollagénrostjai. Így tudjuk megőrizni a bőr rugalmasságát, feszességét a súlyvesztés alatt is. Nem mellékes, hogy a magas proteintartalmú ételek jól csillapítják az étvágyat, az étkezés után sokáig teltnek érezzük a gyomrot, így nem fogunk engedni a falási rohamoknak és a nassolás kísértésének.

A napi minimum 40-50 g protein, ezzel biztosíthatjuk a létfontosságú emésztési folyamatokat. 60-70 g protein elég ahhoz, hogy megvédjük az izomzatot és ellássuk a sejteket megfelelő energiával.
A következő receptekkel naponta 70-100 g fehérjét fogyasztunk el.

Ne feledkezzünk meg a gyümölcsről!
A gyümölcsökben ugyan alig van fehérje, de a zöldségekhez hasonlóan sok létfontosságú vitamint és szekunder növényi anyagot tartalmaznak. Fogyasszunk naponta legalább egyszer - a tízórai mellé vagy uzsonnára - kereken 100 kcal friss gyümölcsöt!

Választható:

- egy grépfrút
- egy nagyobb alma
- két őszibarack
- két kivi
- 30 dkg piros vagy fekete ribizli

Reggeli, tízórai, uzsonna
Reggelire, illetve egy-egy köztes étkezésre elfogyaszthatunk összesen 400 kcal-t.
Választhatunk például ezek közül:
- 10 dkg sovány friss sajt vagy túró zöldfűszerekkel és egy szelet teljes kiőrlésű szárított kenyérrel (115 kcal, 14 g fehérje)
- két dl kefir (120 kcal, 7 g fehérje)
- 5 dkg Camembert sajt egy csemegeuborkával (120 kcal, 16 g fehérje)
- 5 dkg füstölt pulykamell vagy sovány főtt sonka két szelet teljes kiőrlésű szárított kenyérrel (120 kcal, 15 g fehérje)
- 5 dkg sovány sonka egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy pirítóssal (120 kcal, 11 g fehérje)
- egy pohár natúr joghurt (66 kcal, 5 g fehérje)
- két dl szója- vagy sovány tej, összekeverve két evőkanálsovány tejporral (120 kcal, 10 g fehérje)

Főtételek ebédre és vacsorára

1. nap

Ebéd: Csirke gazdagon
Fél grillezett csirkemell (bőr nélkül), hozzá jégsaláta vagy fejes saláta, fél kígyóuborka, egy közepes paradicsom, fél csokor hónapos retek, egy maréknyi apróra vágott petrezselyem, két teáskanál olaj, ecet vagy citromlé.
350 kcal, 22 g fehérje

Vacsora: Holland sajtsaláta
Összekeverünk egy piros és egy sárga megtisztított, felcsíkozott paprikát, fél csokor felkarikázott hónapos retekkel és két vékonyan felszeletelt zellerrel, majd a keveréket salátalevelekre halmozzuk. A tetejére teszünk 5 dkg csíkokra vágott Gouda sajtot, majd meglocsoljuk egy evőkanál olajból, fél teáskanál mustárból, ízlés szerint ecetből és kevés vízből kevert öntettel.
325 kcal, 28 g fehérje

2. nap
Ebéd: Tengeri hal uborkafőzelékkel
Gőzben 10-15 perc alatt megpárolunk 25 dkg fűszeres, citromlével meglocsolt tengeri halfilét. Meghámozunk, félbevágunk és kimagozunk egy kígyóuborkát, majd egy cm-es darabokra vágjuk. Fazékba tesszük, alá öntünk egy kevés zöldséglevest, majd félpuhára főzzük. Belekeverünk két evőkanáltejfölt és két evőkanál finomra vágott kaprot. Ízesítjük sóval és borssal, majd a hallal együtt tálaljuk. Megszórjuk egy evőkanál szárazon megpirított szezámmaggal.
350 kcal, 52 g fehérje

Vacsora: Tatár beefsteak pirítóssal
12 dkg darált bélszínt összekeverünk egy tojássárgájával, egy evőkanál kapribogyóval, egy kisebb, kockákra vágott csemegeuborkával és egy evőkanál szójaszósszal. A húskrémet salátalevélre rendezzük. Hagymakarikákkal és petrezselyemlevéllel díszítjük. Hozzá egy vékony szelet teljes kiőrlésű pirítóst (3 dkg) kínálunk.
330 kcal, 22 g fehérje

3. nap
Ebéd: Citromos borjúszelet
Gőzben megpárolunk 25 dkg brokkolirózsát. Fél citrom levével meglocsolunk 2-3 szelet vékonyra kiklopfolt borjúszeletet, majd 2-3 evőkanál forró olajban mindkét oldalán megsütjük, és melegen tartjuk. A húslét felengedjük egy evőkanál citromlével és három evőkanál fehérborral. Folyamatosan kevergetve felforraljuk, majd ízesítjük. A húst tányérra rendezzük a brokkolival, majd meglocsoljuk a pecsenyelével. A brokkolit megszórjuk egy evőkanálreszelt parmezánnal.
350 kcal, 42 g fehérje

Vacsora: Heringsaláta
Összekeverünk egy gerezd szétnyomott fokhagymát egy evőkanálolajjal és 1-2 teáskanál balzsamecettel, ízesítjük kevés sóval, borssal. Szükség szerint felhígíthatjuk kevés vízzel. Tálban összekeverünk 25 dkg főtt zöldbabot egy nagyobb, nyolcfelé vágott paradicsommal és 10 dkg pácolt, apróra vágott heringgel. Rálocsoljuk a salátaöntetet, és bazsalikomlevéllel díszítjük.
340 kcal, 18 g fehérje

4. nap
Ebéd: Omlett-tekercs
Habosra verünk két egész tojást. Ízesítjük, és belekeverünk egy evőkanál finomra vágott zöldfűszert. Teflonserpenyőben omlettet sütünk belőle. Megkenjük 3 dkg sovány túróval, megszórjuk egy evőkanálreszelt parmezánnal, majd egy tányérra csúsztatjuk, és feltekerjük. fél csokor hónapos retekkel díszítve tálaljuk. Hozzá egy szelet (5 dkg) teljes kiőrlésű pirítóst kínálunk.
340 kcal, 34 g fehérje

Vacsora: Marhaszelet paradicsommal
12 dkg roston sült, sovány marhahúst (hátszínt) elrendezünk egy tányéron. Mellé tesszük egy nagyobb paradicsom felkockázott húsát és 5 dkg rukkola levelet. Eloszlatunk rajta 2,5 dkg reszelt parmezánt, majd meglocsoljuk egy teáskanál olívaolajjal és kevés citromlével. Végül fekete borsot darálunk rá.
350 kcal, 34 g fehérje

5. nap
Ebéd: Lecsós pulyka
Olajon üvegesre pirítunk egy durvára vágott, közepes fej hagymát és 1-2 szétnyomott fokhagymát. Beledobunk egy sárga és egy piros húsú, kockára vágott paprikát, mellé teszünk egy babérlevelet és egy csipetnyi kakukkfüvet, majd felöntjük egy csésze zöldséglevessel. Lefedve 8-10 percig pároljuk. Hozzákeverjük egy paradicsom felkockázott húsát. 2-3 evőkanál hideg vízben feloldunk fél teáskanál étkezési keményítőt, majd besűrítjük vele a lecsót. Ízesítjük. Közben 13 dkg pulykahúst megfűszerezünk és megkenünk fél teáskanál olajjal. Teflon serpenyőben megsütjük, majd megszórjuk finomra vágott petrezselyemmel. A lecsóval tálaljuk.
350 kcal, 36 g fehérje

Vacsora: Mozzarellasaláta
Egy lila cikória lehántott leveleit tálba rendezzük. Ráhalmozunk 6,5 dkg felszeletelt mozzarella sajtot és egy fej felkarikázott lilahagymát. Összekeverünk két gerezd átnyomott fokhagymát egy csipet sóval, egy evőkanál olívaolajjal és egy teáskanál balzsamecettel, majd a salátára locsoljuk. Petrezselyemmel vagy bazsalikommal díszítve tálaljuk, és megszórjuk két dkg pirított teljes kiőrlésű zsemléből készült kockával.
335 kcal, 16 g fehérje

Karcsúsodj színdiétával!

Szerepelt az újévi fogadalmaid között egy fogyókúra? Kezd a diétát ezzel a hétvégi kúrával, amihez semmi más nem kell, csak sok zöldség és gyümölcs.

A gyümölcsök, zöldségek, saláták és zöldfűszerek a vitaminokon és az ásványi anyagokon kívül számos értékes bioaktív hatóanyagot tartalmaznak. Ezek közé tartoznak például a paradicsom és a sárgarépa színezőanyagai (flavonoidok), a hagymában lévő aromás anyagok vagy a zöldfűszerekben lévő illóolajok.
Ezek védik meg a növényeket az erős fénytől, a kártevőktől, a gombáktól és a rágcsálóktól. Ám te is profitálhatsz belőlük, ha megfelelő mennyiségű és minőségű növényt fogyasztasz, változatos színekben. Így felerősítheted az immunrendszered és megvédheted magad sok betegségtől.

Mit vásárolj hozzá?
A legjobb minőségű zöldséget és gyümölcsöt a piacon vagy bioboltban szerezheted be. Igyekezz a háztáji zöldfélékből válogatni - bár sajnos egyre nehezebb ilyet találni -, mert ezeket többnyire éretten szedik le. Ebből persze az is következik, hogy a szezonális árut keresd, ami Magyarországon terem. A déli gyümölcsnek ugyanis legfeljebb csak élvezeti értéke van, de éretlenül szedték le, gázzal érlelték, valószínűleg a héját is kezelték valamilyen védőréteggel.

Ha belevágysz a diétába lehetőleg mindhárom napra egyszerre szerezd be a hozzávalókat. Ügyelj a kíméletes elkészítésre, és ne feledd, hogy legtöbbször a gyümölcsök-zöldségek héjában van a vitamin.

Alaposan mosd meg a felhasznált alapanyagokat, és lehetőség szerint fogyaszd őket héjastul. Megvédheted magad a permetező szerek maradványaitól, illetve a magas nitráttartalomtól, ha biotermékeket vásárolsz. A zöldségeket csak annyi ideig párold, ameddig muszáj - ez többnyire csak néhány perc -, ne főzd ki belőlük a vitaminokat!

Hogyan működik a diéta?
Az optimális zöldség- és gyümölcskeverék a piros-sárga-zöld csoportba tartozók közül kerül ki. Ez alatt a salaktalanító hétvége alatt annyit ehetsz belőlük, amennyit csak akarsz. Napi ötszöri étkezés mellett is jócskán spórolni fogsz a kalóriákkal, és megszabadulhatsz akár 3 kilótól is. Kövesd a példanapot, de egy dologra figyelj: ha ebédre a piros táblázatból választottál, akkor este a zöldet vagy a sárgát használd.

A könnyen emészthető fehérje tökéletesen eltelít, ezért a zöldfélék mellett naponta kétszer fogyassz zsírszegény fehérjét krémsajt, túró vagy joghurt formájában. Emellett megehetsz naponta egy teáskanál pirított szezámmagot, illetve használhatsz egy-egy evőkanál olajat az ebéd és a vacsora elkészítéséhez. Feldobhatod az ételeket chili paprikával (piros), citrommal (sárga) és friss zöldfűszerekkel (zöld), amelyeket bármelyik étel elkészítéséhez használhatunk.

Egy diétás példanap (kalóriabevitel összesen 1050 kcal)
Reggeli: Gyümölcstál
Reggelire készíts gyümölcstálat. A hozzávalókat mindhárom táblából kiválaszthatod. Például: egy darabka görögdinnye (piros), egy fél banán (sárga) és egy kisebb alma (zöld). Összesen 25 dkg gyümölcsöt fogyaszthatsz el. Ízlés szerint locsold meg kevés citromlével.
Tápérték: 150 kcal
Tízórai: Zöldségcsíkok
Minden nap másik táblázatból válassz zöldségeket, nagyjából 20 dkg-t. Ekkora a súlya például egy kaliforniai paprikának. Csíkozd fel, és fogyaszd 10 dkg zsírszegény krémsajttal, kevés sóval és borssal megszórva.
Tápérték: 180 kcal
Ebéd: Zöldségleves
Naponta készíts zöldséglevest, például brokkoliból (zöld), sütőtökből (sárga) vagy céklából (piros). Mindennap más-más szín következik. Tisztíts meg 30 dkg zöldséget, vágd egyforma darabokra, párold meg egy evőkanál olívaolajon, ízesítsük sóval, borssal, fűszerekkel, majd turmixold össze. Ha csípősen szereted, főzz bele egy finomra vágott chilit is. Ha szükséges, felhígíthatod kevés instant zöldséglevessel.
Tápérték: 200 kcal
Uzsonna: Gyümölcstál
Ugyanaz, mint reggel, tehát 25 dkg gyümölcs, különböző színűek vegyesen.
Tápérték: 150 kcal
Vacsora: Párolt zöldség
Gőzölve, párolva vagy wokban elkészítve - mindegyik főzési eljárás kíméletes. Vágj vékony szeletekre, például 30 dkg sárgarépát, párold meg egy evőkanál olívaolajon. Ízesítsd sóval, borssal, és szórj rá egy teáskanál pirított szezámmagot. Mellé készíts szószt a mártogatáshoz 10 dkg zsírszegény joghurtból és finomra vágott zöldfűszerekből (kapor, petrezselyem, snidling).
Tápérték: 350 kcal

PIROS TÁBLÁZAT
Bioaktív hatóanyagok:
- Anthocián: A bogyós gyümölcsökben és zöldségekben lévő kékespiros festékanyag védi a szívet és az ereket, feszesíti a kötőszöveteket és gátolja a sejtek öregedését.
- Kapszaicin: Ez adja a chili és a csípős paprika erejét, serkenti az anyagcserét, így segíti a fogyást. Emellett javítja a vérellátást és gyulladáscsökkentő hatású.
- Likopin: A paradicsomban lévő színezőanyag védi a sejteket, csökkenti a rossz koleszterin szintjét.

Megtalálható:
Zöldség: padlizsán, chilipaprika, hónapos retek, cékla, piros húsú paprika, vöröskáposzta, lilahagyma, paradicsom
Gyümölcs: eper, gránátalma, málna, ribizli, meggy, cseresznye, szilva, görögdinnye, kék szőlő

Hogyan lehet kombinálni a piros táblázatban lévőket?
- Tízórai: csíkokra vágott hónapos retek vagy piros húsú paprika.
- Ebéd: paradicsom- vagy céklaleves.
- Vacsora: párolt vöröskáposzta vagy wokban sütött piros húsú paprika.

ZÖLD TÁBLÁZAT

Bioaktív hatóanyagok:
- Klorofil: A zöld színezőanyag révén lesz a napenergiából élő anyag. Magas magnéziumtartalma miatt javítja a vér minőségét.
- Vas: Ez az ásványi anyag szükségeltetik a vérképzéshez és az oxigénszállításhoz.
- Folsav: A B-vitaminok csoportjába tartozik, javítja a sejtek regenerálódását és védi a szívet.
- Kalcium: Erősíti a csontokat és a fogakat, véd a csontritkulástól.

Megtalálható:
Zöldség: hüvelyesek, brokkoli, édeskömény, zöld húsú paprika, karalábé, zöldfűszerek, karfiol, uborka, spenót, zeller, kelkáposzta, cukkini, zöldhagyma
Gyümölcs: alma, körte, egres, fehér szőlő

Hogyan lehet kombinálni a zöld táblázatban lévőket?
- Uzsonna: szeletelt uborka vagy karalábé.
- Ebéd: cukkini- vagy spenótleves.
- Vacsora: wokban sütött karfiol.

SÁRGA/NARANCSSÁRGA TÁBLÁZAT

Bioaktív hatóanyagok:
- Karotin: Fiatalon tart, megőrzi a szépséget, élesíti az érzékeket (különösen a látást) és védi a sejteket.
- Flavonol: Ez a vitaminokhoz hasonló anyagcsoport elpusztítja a kórokozókat.
- C-vitamin: Erősíti az immunrendszert, javítja a zsírégetést, mobilizálja az energiatartalékokat. Emellett hasznos a kötőszövetek és a bőr számára.

Megtalálható:
Zöldség: sárga húsú paprika, sárgarépa, sütőtök, kukorica, répa
Gyümölcs: sárgarépa, grépfrút, narancs, sárgadinnye, őszibarack, citrom

Hogyan lehet kombinálni a sárga táblázatban lévőket:
Tízórai: csíkokra vágott sárga húsú paprika vagy felkarikázott sárgarépa.
Ebéd: sütőtök- vagy répaleves.
Vacsora: wokban sült kukorica

Fogyj könnyedén krumplival és túróval

Kétszer öt nap: mínusz 6 kiló. Ínycsiklandó ételekkel, desszertekkel nem is nehéz a fogyás, és a Kiskegyed jóvoltából teljes étrendet kínálunk.

A recept egyszerű: hétfőtől péntekig fogyaszd az alábbi ételeket, hétvégén pedig nagy adag húsokat salátával. Igyál sokat, mozogj egy keveset, és igen látványos lesz az eredmény!

Ötletek reggelire
Narancsos túró: Keverj ki 10 deka túrót 2 evőkanál almapürével és ugyanennnyi vízzel. Vájd ki 1 narancs húsát, vágd össze, és forgasd a túróba egy evőkanálnyi zabpehellyel és egy teáskanál vágott dióval.

Túrós szendvics retekkel: Keverj simára 10 deka túrót egy evőkanál vízzel, egy teáskanál hidegen sajtolt olajjal, sóval és borssal. Kend egy vékony szelet barna kenyérre, és karikázz rá 2 szem piros retket.

Gyümölcsös müzli: Pucolj meg és kockázz fel 1 szem almát, vájd ki egy narancs húsát, és vágd össze. Forgasd össze egy evőkanálnyi vágott dióval és két evőkanál zabpehellyel. Öntsd nyakon egy pohár natúr joghurttal.

Tízóraira/uzsonnára
Mézes pirítós: Piríts meg egy szelet barna toastkenyeret, kend meg egy teáskanálnyi mézzel, és egyél mellé egy fél grépfrútot.

Turmix: 2 dl aludttejet vagy joghurtot turmixolj simára 10 deka eperrel

Egy alma 2 deka sovány sajttal

1. nap
Ebéd: Lazacos krumplileves
Pucolj meg és vágj össze 40 dkg krumplit és 25 dkg spárgát. Főzd kb. 10 percet 4 dl húslében, majd szedd ki a zöldség felét, és tedd el vacsorára. A többit turmixold össze a lével, és forralja fel egy evőkanálnyi tejszínnel. Csepegtess le 10 dkg füstölt lazacot, kockázd fel, s tálaláskor szórd a leves tetejére.
Kalória: 350

Vacsora: Gombás tál
Pucolj meg és vágj össze 15 dkg gombát és 1 nagyobb paradicsomot. Forgasd össze a délről eltett zöldséggel, és simítsd sütőtálba. Keverj el egy tojássárgáját 10 dkg túróval, sóval, borssal, 2 evőkanálnyi vágott petrezselyemmel. A fehérjét - csipet sóval - verd kemény habbá, és forgasd a túróba. Kanalazd, simítsd a zöldség tetejére, szórd meg módjával reszelt sajttal. Told 15-20 percre a 180 fokra előmelegített sütőbe.
Kalória: 320

2. nap
Ebéd: Marhasült túrókrémmel
Pucolj meg és reszelj le 5 dkg kígyóuborkát, keverd el 10 dkg túróval, sóval, borssal és 1/2 gerezd zúzott fokhagymával. Vágj csíkokra 15 dkg sovány marhahúst, és kikent serpenyőben süsd szép pirosra. Enyhén sózd, borsozd.
Vágj ketté egy barna magos zsemlét, kend meg a túróval, és tedd bele a húst. Karikázz rá egy szem paradicsomot.
Kalória: 381

Vacsora: Krumpliropogós
Héjában főzz meg 25 dkg krumplit. Hámozd meg, és krumplinyomón törd át. Keverj össze 1 egész tojást, 10 dkg túrót, sót, borsot, 3 evőkanál (kedved szerinti) friss zöldfűszert. Formázz belőle kis rudakat, és kikent serpenyőben süsd szép pirosra. Szedd konyhai törlőkendőre.
Pucolj meg egy narancsot, a felének szedd ki éles kanállal vagy késsel a húsát, és vágd össze. A ,ásik felét csavard ki. A levet keverd össze 1/2 teáskanál mustárral, ugyanannyi mézzel, sóval, borssal és egy teáskanál olajjal. Keverd bele az összevágott narancsot. Kanalazd salátalevelekre, és a krumpliropogóssal tálald.
Kalória: 335

3. nap
Ebéd: Túrótallérok epersalátával
Üss fel 1 tojást, válaszd szét a fehérjét és a sárgáját. Utóbbit keverd össze 10 dkg túróval, egy teáskanál olajjal és egy teáskanál zabpehellyel. Hagyd jó 10 percet állni.
Közben moss és pucolj meg 30 dkg epret, vágd félbe a szemeket. Pucolj meg 1 narancsot, vájd ki a húsát, vágd össze. Forgasd össze az eperrel.
Verd fel egy csipet sóval és kevés citromlével a tojásfehérjét, keverd a túrós masszába. Készíts belőle ,,pogácsákat", és kikent serpenyőben süsd meg. Az eper-narancs salátával tálald.
Kalória: 350

Vacsora: Röszti ráksalátával
Pucolj meg 30 dkg krumplit, és reszeld le durvára. Pucolj meg és vágj finomra 1 szál újhagymát, és forgasd össze a krumplival, egy teáskanál olajjal, sóval és borssal. Kenj ki egy serpenyőt, nyomkodd bele a krumplis masszát, és süsd szép pirosra mindkét oldalát.
Vágj össze 1 szál újhagymát, 1/2 csokor retket. Keverj el egy evőkanál citromlét 2 evőkanál vágott kaporral, egy teáskanál olajjal, sóval, borssal és 10 dkg lecsurgatott konzerv rákkal. A rösztivel tálald.
Kalória: 362

4. nap
Ebéd: Krumplisaláta tojással
30 dkg újkrumplit főzz meg héjában. Szűrje le, vágja félbe. Főzz egy keménytojást. Keverj simára egy pohár joghurtot 5 dkg túróval, egy teáskanál olajjal, sóval, borssal, 1/2 teáskanál mustárral és 2 evőkanál vágott petrezselyemmel.
Pucolj meg és vágj kis kockákra 5 dkg kígyóuborkát és 1/2 csokor piros retket. Forgasd össze a krumplival és a dresszinggel, hagyd kicsit összeérni. Kanalazd tálkába, a tetejére tedd félbe vágva a keménytojást.
Kalória: 325

Vacsora: Pulykasült krumplipürével
Főzz puhára 25 dkg krumplit. Sózz, borsozz be 15 dkg pulykamell-filét, kevés olajon süsd meg. Szűrd le a krumplit, törd össze egy teáskanál olajjal, sóval, szerecsendióval és 5 dkg túróval. Vágj össze 1/2 csokor bazsalikomot, és keverd a krumplipürébe. Ezzel körítsd a húst.
Kalória: 350

5. nap
Ebéd: Provanszi krumpli
Sikálj meg 25 dkg újkrumplit, vágd félbe. Keverj össze sót, borsot, vágott petrezselymet, kevés olajat és forgasd bele a krumplit. Ültesd kikent sütőtálba, és told 30 percre a 200 fokra előmelegített sütőbe. Pucolj meg és vágj finomra 5 dkg gombát, keverd össze egy evőkanál túróval, egy evőkanál zabpehellyel, 10 dkg sovány darált hússal, sóval, borssal és egy teáskanál ketchuppal. Formázz belőle kis pogácsákat, és kikent serpenyőben süsd meg.

Keverj el 10 dkg túrót, egy evőkanál vágott bazsalikomot és 2 evőkanál ásványvizet; a felét tedd el estére. Szedd tányérra a krumplit, tedd mellé a burgert és a bazsalikomos túrót.
Kalória: 332

Vacsora: Kapros-currys hal
Pucolj meg és reszelj le 15 dkg krumplit, keverd össze egy teáskanál vágott kaporral, egy csipet curryvel és egy teáskanál olajjal. Sózz, borsozz meg 15 dkg tengeri halfilét, kend meg olajjal, és fektesd sütőtálba, borítsd be a reszelt krumplival. Tegyél mellé 20 dkg felkockázott paradicsomot, told a tálat 20 percre a 180 fokra előmelegített sütőbe.
A délben eltett túrókrémmel tálald.
Kalória: 370

Fogyj horoszkópod szerint

Az asztrodiéta hívei szerint a fogyókúrában is érdemes az égi jelekre hallgatni. Minden jegy szülöttjének máshol vannak a kritikus testtájai. Megtudhatod, milyen sportot űzz, hogyan lazíts tökéletes testi-lelki harmóniádért.

A hízás oka a legtöbb esetben az egészségtelen táplálkozásban keresendő. Ha étkezési szokásaidon képtelen vagy változtatni, igyekezz több időt szabadban tölteni, kapcsolódj ki és sportolj.

Kos (03. 21.-04. 20.)
Test: Arányos testalkat, jó felépítés, vastag csontozat jellemzi.
Kockázatos zónák: Nyak és arc, a has és a csípő tájéka.
Táplálkozása: Túl zsíros és cukros, a súlyfelesleg halmozódik.
Tanács: Hetente állóképességi tréning: úszás, kocogás, vízi sportok, kerékpározás. Csökkentsd a fehérjefogyasztást.

Bika (04. 21.-05. 20.)
Test: Telt idomok, vékony csontozat, karcsú végtagok jellemzik.
Kockázatos zónák: Csípő, fenék, a comb és a nyak.
Táplálkozása: Kiegyensúlyozott, természetes, de monoton.
A hízást elősegíti a stressz, a belső félelmek és a semmittevés.
Tanács: Sok séta, gyaloglás, kerékpározás. Zsírszegény, fehérjedús élelmiszereket egyél.

Ikrek (05. 21.-06. 21.)
Test: Magas, vékony, törékeny csontozatú, karcsú végtagokkal.
Kockázatos zónák: Has, fenék.
Táplálkozása: Imád nassolni, viszont nem szeret mozogni.
Tanács: Sokszor, de keveset egyél. Add meg a módját minden étkezésnek. Fogyassz halat, tenger gyümölcseit.

Rák (06. 22.-07. 22.)
Test: Vékony alkat, alul kerekebb, telt formákkal.
Kockázatos zónák: Has, csípő, vállak, karok.
Táplálkozása: Sok cukor, zsíros tejtermék. Elhízásának oka mozgáshiány vagy túlhajszoltság.
Tanács: Erősítő edzés, kiegészítve aerobikkal, úszással, evezéssel. Rizs, főtt tészták és kenyér helyett könnyű dolgokat egyél.

Oroszlán (07. 23.-08. 23.)
Test: Jól felépített, erős csontozat, hosszú, izmos végtagok.
Kockázatos zónák: A hason a köldök tájéka, alhas.
Táplálkozása: Túl sok húst, hüvelyest és alkoholt fogyaszt. Keveset sportol.
Tanács: Gyaloglás, úszás, kajakozás, síelés és rendszeres jóga. Több zöldséget egyél.

Szűz (08. 24.-09. 23.)
Test: Magas, vékony testalkat, karcsú végtagokkal.
Kockázatos zónák: Has, csípő.
Táplálkozása: Könnyű és változatos, gyümölccsel, zöldséggel és tejtermékekkel. A pihenés hiánya miatt hízhat.
Tanács: Kerékpározás, sok gyaloglás. Azt edd, amit szeretsz.

Mérleg (09. 24.-10. 23.)
Test: Kerek formák, fejlett felsőtest és formás, izmos lábak.
Kockázatos zónák: Has, mell, arc, nyak, váll, karok.
Táplálkozása: Sok cukor, zsíros ételek. Életmódja egészségtelen.
Tanács: Pihenj többet, regenerálódj, utazz tengerpartra, keresd a nyugalmat.

Skorpió (10. 24.-11. 22.)
Test: Izmos, alul nagyon fejlett, vastag végtagokkal.
Kockázatos zónák: Has, csípő, de a felesleges kilók mindenütt megjelennek.
Táplálkozása: Túl bőséges. A mozgáshiány, a kicsapongó életmód gyorsítják a hízást.
Tanács: Gyaloglás, kajakozás, kocogás. Tartózkodj az édes gyümölcsöktől. Egyél grillezett húst és halat, zöldségekkel.

Nyilas (11. 23.-12. 21.)
Test: Magas, erőteljes alkat, izmos végtagokkal.
Kockázatos zónák: Csípő, fenék, combok.
Táplálkozása: Változatos, de kalóriadús. Sok alkoholt fogyaszt. Hízásának oka a mozgáshiány.
Tanács: Sport a szabadban, kajak, vitorlázás. Csökkentsd a bevitt fehérjéket és zsiradékokat.

Bak (12. 22.-01. 20.)
Test: Magas, vékony, törékeny.
Kockázatos zónák: Has, fenék.
Táplálkozása: Könnyű és változatos. Keveset eszik, de sokszor. Hízást okozhat a stressz, a túlhajszoltság, az álmatlanság.
Tanács: Pihenj többet. Utazz melegebb éghajlatra.

Vízöntő (01. 21.-02. 20.)
Test: Izmos alkat, széles vállak, harmonikus idomokkal.
Kockázatos zónák: Has, csípő, fenék, arc és nyak.
Táplálkozása: Egészséges. Hajlamos a reggeli elhagyására, nassolásra. A hízást elősegíti a stressz, az idő- és alváshiány.
Tanács: Gyaloglás, vízi túrák, kocogás. Harcolj a stressz ellen. Pihenj délután, ha van időd.

Halak (02. 21.-03. 20.)
Test: Telt alak, kerek formák.
Kockázatos zónák: Mindenhol.
Táplálkozása: Túl zsíros, túl sok cukorral. Kevés fehérjét, zöldséget fogyaszt. A hízást súlyosbítja a nemtörődömség.
Tanács: Napi egy óra mozgás. Időnként érdemes kalcium- és magnéziumkúrát tartanod. Több zöldséget és gyümölcsöt fogyassz, kerüld az édességeket.

A legjobb téli diéta

Brokkoli, kelkáposzta, kínai kel vagy kelbimbó - egyre megy. Legalábbis, a diétában. Kalóriában szegények, ásványi anyagokban gazdagok. Rengeteg vasat, magnéziumot, kalciumot, káliumot és foszfort tartalmaznak.

Könnyű fogyni velük, közben pedig erősödik az immunrendszer.

Reggelire
Fűszeres túró - Keverjünk össze 10 dekányi túrót, teáskanálnyi mustárt, sót, borsot és evőkanálnyi ásványvizet. Vágjunk bele tetszés szerint friss zöldfűszert. Kenjük 1 magos zsemlére. Igyunk hozzá 1 frissen préselt narancslevet.
vagy
Sonkás tojássaláta - Főzzünk meg egy keménytojást, hagyjuk kihűlni, kockázzuk fel. Keverjünk el maroknyi kockára vágott sonkát 3 evőkanálnyi joghurttal, sóval, borssal, kevés mustárral. Adjuk hozzá a tojást. Tetejére szórjunk finomra vágott snidlinget.
vagy
Banános müzli - Villával nyomkodjunk szét 1/2 banánt. Adjunk hozzá 3 evőkanálnyi müzlit, öntsünk rá 1,5 dl tejet.
vagy
Uborkás szendvics - Karikázzunk fel 5 dekányi kígyóuborkát. Fektessük egy szelet tósztkenyérre. Szeleteljünk rá 5 dekányi camembert sajtot és 4 kisebb piros retket.

1. nap
Ebédre: Kínai tekercs
Főzzünk meg enyhén sós vízben 5 dekányi rizst. Szűrük le. Öblítsünk le 5 nagyobb kínai kel-levelet, és tegyük lobogó vízbe jó 1 percre, majd csepegtessük le. Pucoljunk meg 1 gerezd fokhagymát, aprítsuk fel, és futtassuk meg teáskanálnyi olajon. Vágjunk vékony csíkokra 10 dekányi csirkemell-filét, karikázzunk fel 2 póréhagymát és 5 deka sampinyon gombát. Sózzuk, borsozzuk, és süssük össze a fokhagymával. Keverjünk bele 1 felkockázott piros húsú paprikát, majd adjuk hozzá a vizet. A masszával töltsük meg a kelleveleket. Tálaláskor chiliszószt is kínálhatunk hozzá. Hidegen és melegen is nagyon finom.

Vacsorára: Almás rizs
Magozzunk ki egy kisebb almát, reszeljük le, keverjünk bele 2 evőkanálnyi főtt rizst, 1/2 pohárnyi joghurtot és csipet fahéjat.

2. nap
Ebédre: Brokkoli sonkával
Enyhén sós vízben főzzünk meg 60 dekányi brokkolirózsát. Két evőkanálnyi főzőlét tegyünk félre, a többit szűrjük le. (Tizenöt dekányi brokkolit pedig tegyünk félre vacsorára.) Vágjunk finomra 1 fej (édes) hagymát. Keverjük el a 2 evőkanálnyi főzővízzel, 2 evőkanálnyi ecettel és teáskanálnyi olívaolajjal. Főzzünk meg keményre egy tojást, kockázzuk fel. Keverjük el a brokkolival és az öntettel. Tálaljuk 3-4 szelet sovány sonkával.

Vacsorára: Brokkolis szendvics
Villával törjük össze a délben félretett brokkolit, keverjük el 3 dekányi túróval, 1 gerezd áttört fokhagymával, kevés sóval és borssal. Egy teljes kiőrlésű tósztkenyeret együnk hozzá.

3. nap
Ebédre: Csirkesaláta
Vágjunk vékony csíkokra 10 dekányi csirkemellet. Teáskanálnyi olajon süssük meg. Szórjuk meg sóval és borssal. Hagyjuk kihűlni. Vágjunk félbe 1 megmosott narancsot, és vájjuk ki a húsát. Majd nyomjuk ki a héjában maradt levet; keverjük el 1/2 pohárnyi joghurttal, sóval és borssal. Vágjunk finom csíkokra 35 dekányi kínai kelt, tegyük bele a félretett narancshúst, majd keverjük el az öntettel. Közvetlenül a tálalás előtt adjuk hozzá a csirke-csíkokat. Együnk hozzá 1 szelet rozskenyeret.

Vacsorára: Rizses kivi
1/2 pohárnyi natúr tejberizshez keverjünk 1 felkarikázott kivit.

4. nap
Ebédre: Tojásos kelbimbó
Pároljunk meg 30 dekányi kelbimbót enyhén sós vízben (kb. 15 perc). Szűrjük le. Pucoljunk meg 5 dekányi gombát, vágjuk félbe, és teáskanálnyi olajban pároljuk meg. Adjuk hozzá a kelbimbót. Verjünk fel 1 tojást sóval, borssal és 2 evőkanálnyi tejjel, öntsük a zöldségre. Fedjük le, és lassú tűzön ,,szárítsuk" meg. Ehetünk hozzá 1/2 szelet rozskenyeret.

Vacsorára: Ananászos káposzta
Vegyünk ki 10 dekányi konzerv ananászt, csurgassuk le; keverjük el 15 dekányi savanyúkáposztával. Szórhatunk rá kevés sót.
Együnk hozzá 2 szelet rozskenyeret.

5. nap
Ebédre: Sonkás-káposztás hamburger
Csepegtessünk le jól 15 dekányi savanyúkáposztát. Keverjünk össze evőkanálnyi joghurtot sóval, borssal és egy finomra vágott póréhagymával. Vágjunk félbe egy sokmagos zsemlét, kenjük meg vékonyan vajjal. A fél zsemlére helyezzünk egy-egy szelet sovány sonkát, köré pedig tegyük a savanyúkáposztát.

Vacsorára: Kel-tál
Kockázzunk fel 20 dekányi krumplit. Pirítsuk meg teáskanálnyi olajban (kb. 2 perc). Tíz dekányi darált húst süssünk át, adjunk hozzá teáskanálnyi paradicsompürét és 35 dekányi csíkokra vágott kelkáposztát. Öntsünk alá 1 deci zöldséglevet. Pároljuk az egészet össze. Végül löttyintsünk rá 2 evőkanálnyi tejfölt, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.

Nem fogytunk ki a fogyilevesből!

Újabb és újabb fogyi-levesek receptjei érkeznek a szerkesztőségbe. Közreadunk megint néhányat.

Az étrendet most is te állíthatod össze. A lényeg, hogy naponta ötször egyél.

Reggelire
- Két szelet barna pirítós evőkanálnyi sovány túróval és ugyanennyi szilvalekvárral vagy mézzel
vagy
- Egy magos, vékonyan megvajazott zsemle salátalevéllel és egy szelet sajttal "bélelve"
vagy
- Egy barna zsemle mustárral megkenve, és egy szelet pulykafelvágott, paradicsommal
vagy
- 15 dekányi gyümölcssaláta friss gyümölcsből és 1 evőkanál zabpehellyel
vagy
- 1 pohár joghurt 2 evőkanálnyi pirított búzacsirával

Tízóraira és uzsonnára
- 1 körte
vagy
- 1 alma
vagy
- 1 kivi
vagy
- 1 pohár aludttej

Fogyilevesek
Csirkeleves
Főzz meg 3 dl húslében 20 dkg leveszöldséget. Adj hozzá teáskanálnyi paradicsompürét, 10 dkg lecsurgatott csemegekukoricát (konzerv) és 10 dkg csíkokra vágott csirkemell-filét. Ízlés szerint sózd, borsozd, tehetsz bele csipetnyi őrölt gyömbért vagy 1-2 csepp Tabasco-szószt is. Tálaláskor szórj a tetejére vágott snidlinget vagy petrezselymet.
Kalória: 300

Kagylóleves
Teáskanálnyi olajon fonnyassz meg 1 fej finomra vágott hagymát, 15 dekányi felkarikázott pórét és 1 gerezd átpasszírozott fokhagymát. Öntsd fel 1,5 dl húslével, s adj hozzá csipetnyi sáfrányt meg teáskanálnyi friss citromlevet. Keverj ki hideg vízzel teáskanálnyi lisztet, és forrald fel vele a levest. Csepegtess le 10 dkg kagylót (konzerv), és forrald össze a levessel. Tálaláskor szórj rá kevés vágott kaprot.
Kalória: 340

Borsóleves
Serpenyőben piríts meg 1 szelet kockára vágott tósztkenyeret. Futtass meg teáskanálnyi olajon 20 dkg lecsurgatott konzerv zöldborsót. Öntsd fel 3 dl húslével.

Forrald össze, majd turmixold meg. Ízesítsd sóval, ételízesítővel. Főzz egy keménytojást, hűtse le hideg vízzel, pucold meg és kockázd fel.
Tálald a levest, tegyél a tetejére a tojást és a pirított kenyérkockákat.
Kalória: 350

Krumplileves

Vágj össze 10 dkg krumplit és 1 nagyobb sárgarépát. Tedd fel főni 3 dl húslével, szórj bele 2 dkg durum levestésztát. Főzd 10 percig, majd adj hozzá 1 kicsi pórét és 1 baromfivirslit felkockázva. Ízesítsd kevés sóval és pár csepp friss citromlével.
Kalória: 300

Avokádó-leves
Párolj meg 1 fej finomra vágott fehér hagymát evőkanálnyi olajon. Hámozz meg 15 dekányi kígyóuborkát, és kockázd fel. Tedd lábasba, és öntsd fel 3 dl húslével.
Főzd kb. 5 percet, majd turmixold össze.
Tisztíts meg egy közepes méretű avokádót, szedd ki a magját, a húsát evőkanálnyi friss citromlével turmixold össze. Keverd a levesbe, de már ne főzd vele!
Maroknyi pirított zsemlekockával tálald.
Kalória: 340

Marhahúsleves
Tegyél fel főni 10 dkg fiatal borjúhúst 1/4 liter hideg húslében, dobj bele 1 babérlevelet. Moss meg 15 dkg brokkolit, 1 fehér és 1 sárgarépát, 1 negyed zellert, és tedd a levesbe. Főzd 15 percig, majd dobj bele 2 deka száraz durumtésztát. Ha kész, vedd ki a húst, és a zöldségeket, vágd kockára, tedd egy tálkába, s szedd rá a levest a tésztával.
Kalória: 350

1 hónap alatt 15 kiló mínusz - Liza Minelli diétájával

Hollywoodban szinte kötelező a vékonyság ezért Lisa Minelli is diétázni kezdett. Fogyókúrája pedig olyan sikeres volt, hogy 1 hónap alatt 16 kilótól szabadult meg. Sztár-receptek a Kiskegyedtől.

A nap első étkezését még akkor sem szabad elhagyni, ha diétázol. Nem kell persze kolbászt és sonkát enned ahhoz, hogy felpörgesd az energiaszintedet. Liza diétája szerint reggelire ezeket fogyaszthatod:
Epres túró
- Keverj össze 15 dkg epret 10 dkg túróval, 3 evőkanál tejjel és mézzel. Tegyél bele 1 evőkanál zabpelyhet és 1 teáskanál vágott pisztáciát.
Magos müzli
- Tegyél 3 dkg cukormentes müzlibe 1-1 kávéskanál len-, napraforgó-, és tökmagot illetve 1 kockára vágott kivit. Öntsd le 1 pohár natúr joghurttal.
- Túrós szendvics
- Keverj el 3 evőkanál friss túrót 1 teáskanál friss citromlével, lenmaggal és fél reszelt almával. Vágj félbe 1 magos zsemlét, és kend meg a túrókrémmel.
Sajtos kenyér
- Kenj meg margarinnal 1 szelet barna tósztkenyeret. Fektess rá 5 dkg szeletelt camambert és paradicsomot.

Tízóraira
Reszelj le 15 deka retket, keverd el 2 teáskanál vágott snidlinggel, borssal, kis sóval és 1 evőkanál friss túróval. Egyél mellé 2 szem korpás kekszet.
Vagy: tegyél 1 pohár joghurtba 2 evőkanál kukoricapelyhet és 10 dkg epret.
Vagy: készíts turmixot 1,5 dl tejből és 5 dkg eperből.

Ebéd és vacsora a hét minden napjára
Az ebédre és vacsorára valókat Liza dietetikusai úgy állítottak össze, hogy 1 adag sem haladja meg a 350 kalóriát. Persze nem fontos minden nap az előírtak szerint étkezned. A lényeg, hogy ne térj el a hozzávalóktól!

1. nap - Ebéd: Répás palacsinta
Készíts a hagyományos módon palacsintatésztát. Hagyd 10 percet állni. Közben pucolj meg és vágj össze 30 dkg sárgarépát, 10 dkg gombát, fél csomag újhagymát és párold meg kevés olajon. Ha kész vagy öntsd fel 1 dl húslével, ízesítsd sóval, csipet curryvel és főzd kb. 20 percig. Keverj el 2 evőkanál cottage cheest vágott petrezselyemmel, és forgasd össze a zöldséggel. Süsd ki a palacsintát és töltsd meg a töltelékkel.

A cottage chees, a világon a legsoványabb sajtok közé tartozik, ezért nagyon közkedvelt a diétázók körében. Összetétele a túróéhoz hasonlít, és bármelyik napszakban lelkiismert furdalás nélkül fogyasztható. Ma már szinte az összes bevásárlóközpontban be lehet szerezni!

Vacsora: Csirkeleves
Főzz fel 4 dl húslét 1 babérlevéllel, 2 citromkarikával. Ha felforrt tegyél bele 10 dkg kockára vágott csirkemellet. Főzd 10 percet! Vágj össze 1 karalábét és 15 dkg répát. Moss meg 5 dkg zsenge zöldborsót héjastul. Tegyél bele mindent a levesbe 3 dkg rizzsel együtt. Vágj össze 1 maréknyi petrezselymet és szórd a levesbe.

2. nap - Ebéd: Spárgás szelet
Pucolj meg 20 dkg zöld spárgát, maj párold meg enyhén sós, cukros vízben. Vágj össze fél csomag friss bazsalikomot és fél csokor petrezselymet. Zúzz össze 1 gerezd fokhagymát, keverd el 1 pohár joghurttal, sóval, borssal és a vágott zöldfűszerekkel. Fűszerezz be 2 szelet sovány sertéskarajt és kikent serpenyőben süsd pirosra. Szűrd le a spárgát, öntsd le a dresszinggel.

Vacsora: Fűszeres krumplitál
Pucolj meg 30-30 dkg répát és krumplit. Futtass meg kevés olajon 1 kisebb fej kockára vágott hagymát. Dobd rá a zöldségeket, kicsit párold, majd öntsd fel 2 dl húslével. Forrald fel, és kis lángon főzd 15 percet. Moss meg 5 dkg zsenge héjas zöldborsót és add a leveshez. Keverj el 1 evőkanál natúr sajtkrémet 2 evőkanálnyi vágott petrezselyemmel és bazsalikommal. Vedd ki a léből a zöldségeket, öntsd rá a dresszinget. Egyél hozzá 5 dkg füstölt sonkát.

3. nap - Ebéd: Rukolás krumplisaláta
Főzz meg héjában 30 dkg újkrumplit, majd vágd félbe. Keverj el fél dl húslét 4 evőkanál friss citromlével, 1 teáskanál mustárral és olívaolajjal, sóval, borssal. Karikázz fel 1 szál újhagymát és valamennyi hozzávalót forgasd össze. Főzz keményre 1 tojást, karikázd fel. Kockázz fel fél csomag retket, vágj össze ízlés szerint kaprot. Majd keverd össze az egészet 2 evőkanál joghurttal és 1 marék rukolasalátával. Végül forgasd bele a krumplit is.

Vacsora: Fűszeres krumplitál
Párolj meg kevés olajon 30-30 dkg krumplit és répát illetve 1 kisebb fej kockára vágott hagymát. Öntsd fel 2 dl húslével. Forrald fel és főzd 15 percet. Moss meg 15 dkg zsenge héjas zöldborsót és add a leveshez. Keverj el 1 evőkanál natúr sajtkrémet vágott petrezselyemmel és bazsalikommal. Vedd ki a léből a zöldségeket, és öntsd le a dresszinggel. Vágj csíkokra 5 dkg sovány füstölt sonkát és fogyaszd a többivel összekeverve.

4. nap - Ebéd: Epres-mentás gyümölcsrizs
Főzz fel 1,5 dl tejet kis citromhéjjal, 3 dkg gyorsrizzsel és 1 teáskanál mézzel. Keverj össze 35 dkg epret 2-3 finomra vágott mentalevéllel. A megpuhult rizst keverd el fél pohár vaníliajoghurttal.

Vacsora: Sajtos vegyessaláta
Keverj el 1 dl joghurtot sóval, borssal, fél teáskanál mustárral. Pucolj meg 2 kisebb répát, 20 dkg jégsalátát és 5 dkg rukolát. Majd kockázz fel 2 kisebb paradicsomot. A zöldségeket keverd el a dresszinggel. Szórj a tetejére 5 dkg felkockázott gouda sajtot. Egyél hozzá egy szelet pirított barna kenyeret.

5. nap - Ebéd: Krumpli spárgával
Párolj meg 30 dkg újkrumplit. Főzz fél kg sprágát enyhén sós, cukros vízben 15-18 percig. Válassz külön fehérjére és sárgájára 1 kemény tojást. A fehérjét kockázd fel. Keverj össze 1 csokor vágott petrezselymet 1 dl joghurttal, fél teáskanál mustárral, sóval, borssal és a tojás sárgájával. Add hozzá a fehérjét is. Szűrd le a krumplit meg a spárgát, és öntsd le a dresszinggel.

Vacsora: Halas rizibizi
Párolj meg 4 dkg rizst. Locsolj meg 1 friss citrom levével 1 szelet lazacfilét. A citrom héjából reszelj le keveset, a citromot pedig karikázd fel. Keverd össze felaprított kaporral és egészet tedd serpenyőbe. Fűszerezd be a halat, ültesd a citromra és önts alá kevés vizet. Párold 8 percig. Futass meg 1 teáskanálnyi olajon 10 dkg zsenge héjas zöldborsót és 1 szál újhagymát. Majd keverd össze a leszűrt rizzsel! Ízesítsd sóval, borssal, reszelt citromhéjjal.

Diétadivat

Milliók akarnak lefogyni, de csak keveseknek sikerül, hogy tartósan karcsúak maradjanak, miközben naponta újabb és újabb szuperdiéták, csodaszerek születnek. Akkor mi az akadálya annak, hogy egészségesek, izmosak, csinosak legyünk?

A fogyókúra nem csupán divat, hanem a leggyakoribb beszédtéma is. Könyvek, folyóiratok, internetes oldalak tucatjai foglalkoznak vele, gombamódra szaporodnak a fitnesz stúdiók, naponta új fogyókúrás csodaszerek jelennek meg a patikákban. A különböző diétás módszerek dzsungelében szinte lehetetlen eligazodni. Vannak, akik az elválasztó diétára esküsznek, mások Dr. Atkins módszerét követik, megint mások a glikémiás indexek bűvöletében élnek. A legtöbben mindent kipróbálnak legalább egyszer. Aztán abbahagyják, visszahíznak, majd kezdik elölről, néhány kilóval már súlyosabban.

Az anyagcsere
A fogyókúrát a fejben kell elkezdeni - csak az képes lefogyni és a súlyát tartani, aki gyökeresen megváltoztatja az életmódját. Egyrészt kevesebbet, de főként okosabban eszik, másrészt pedig többet mozog. Akkor veszít valaki a súlyából, ha a szervezete a tartalékait kénytelen felemészteni.

A csodadiéták rendszerint nagyon kevés kalóriát engedélyeznek, ekkor azonban a szervezet takarékra kapcsol, az anyagcsere a normálisnak a 40 százalékára is képes visszaesni. Ebben a fázisban sokan feladják, mivel a mérleg napokig, esetleg hetekig sem mutat kevesebbet. Ekkor csakis a türelem segít, tovább kell folytatni a kúrát. A kiegyensúlyozott diéta során átlagosan heti fél kiló súlytól szabadulhatunk meg.

A boldogságszer
Ha munkahelyi gondunk van, egyedül vagyunk, megcsaltak vagy elhagytak, azonnal a csokihoz, mogyoróhoz, chipshez nyúlunk. Nem véletlenül, hiszen a hatás biztos: a zsírok és a cukor megemelik a vérben a triptofán mennyiségét, ami fokozza a boldogságdrog, a szerotonin termelődését az agyban. Már gyerekkorunkban megszoktuk, hogy csokival jutalmaztak, vigasztaltak bennünket, később saját magunkat is, és lassan az édesség utáni vágy kényszerré vált.

Az automatikus reflexeket nem könnyű megváltoztatni, mégis ez a legfontosabb. Tudomásul kell venni, hogy nem az édesség, hanem az öröm hiányzik. Azt pedig jelentheti egy szép koncert, egy jó film vagy egy finom, illatos fürdő. Aki állandó stresszben él, többet eszik, de ha nyugtató kalóriák helyett örömszerző tevékenységet folytat, a feszültség is oldódik. És itt a kör bezárul.

Kísértések
Általános támadás folyik az egészségünk ellen: a gyorséttermek újfajta hamburgerrel bombáznak, a tévében tejszínes jégkrémmel visznek kísértésbe, a szupermarketben frissen sült fehérkenyér illata csábít. Ráadásul minden egyre nagyobb: XL-es a csoki, vödörben árulják a pattogatott kukoricát, literszám a kólát. Hozzátéve: így jobban megéri. Kérdés, hogy kinek?

A másik baj, hogy egyre kevesebb természetes ételt fogyasztunk. Főtt krumpli helyett burgonyachipset, sovány sertéshús helyett virslit és felvágottakat, gyümölcs helyett gyümölcs(ízű) leveket.

A jo-jo effektus
A fogyózók többsége ismeri ezt a kellemetlen jelenséget: amint visszatér korábbi, normális étkezési szokásaihoz újra hízik. Ezért ha a radikálisan csökkentett energiát fokozatosan növeli is, az ésszerű, egészséges étrendet követni kell. No és mozogni is szükséges, legalább hetente kétszer-háromszor. Az ideális testsúlyt megtartani kemény munka, amit egy percre sem lehet abbahagyni. Amit viszont nyerünk vele - testi-lelki egészségünk -, megéri a fáradságot.

Fogyilegendák
A fogyókúra örök téma, és a fantázia nem ismer határokat. Mindenkinek van legalább egy tuti módszere a kilók elvesztésére, az áhított alkat elérésére. Íme a leggyakoribb tévhitek és fogyimesék.

- Sok kicsi étkezéssel könnyebb lefogyni
A kúrák egy része napi ötszöri, kis étkezést ír elő. Akinek azonban épp az a gondja, hogy túl sokat eszik, annak ez is túl sok lesz. Egy összehasonlító vizsgálat kimutatta, hogy aki naponta ötször eszik a kúra során, az 250 kalóriával többet fogyaszt, mint aki csak háromszor eszik. Ezért jobb csak háromszor enni a teltség érzéséig, így a rohamokban jelentkező éhség sem fenyeget.

- Amit késő este eszünk, az jobban beépül a szervezetbe
Széles körben elterjedt tévhit, hogy az esti meleg étkezéstől jobban lehet hízni, mint a napközben elfogyasztott ételektől. Nem az a döntő, hogy mikor, hanem hogy mit és mennyit eszünk.

- A zsírégetők segítik a fogyást
Hol kelbimbót, hol meg ananászt kell ennünk - zsírégetőként. Mások L-Carnitint és zöld teát ajánlanak, mondván, ezek nem engedik a zsírt beépülni. Semmiféle tudományos alapja nincs ezeknek a zsírégető anyagoknak, ám mivel zöldségekről, gyümölcsökről van szó, egészségesek és biztosan nem ártanak. Az viszont tény, hogy némelyik fogyasztószernek súlyos mellékhatásai vannak, van, amelyik például szívritmuszavart, remegést, koncentrációzavart okoz.

- A drasztikus fogyókúra elfojtja a nemi vágyat. A radikális, pláne az egyoldalú diéta során a szervezetben vitamin- és ásványianyag-hiány lép fel. Ha nem fogyasztunk megfelelő mennyiségű zsírt, illetve ha túlságosan alacsony - 100-120 milligramm alatti - a koleszterinszint, az is okozhat szexuális zavarokat.
- Az alkohol több szempontból is árthat. Kis mennyiségben ugyan oldja a feszültséget, segít ellazulni, nagyobb dózisban azonban túlzottan lelassít, tompítja az érzékelést, esetleg képtelenné tesz a nemi életre. Emellett csökkenti a férfi nemi hormonok termelését. A sörben lévő komló rendszeres fogyasztása pedig tartósan csökkenti a libidót. A dohányzás leginkább a férfiakra nézve káros: növeli az érelmeszesedés veszélyét, s impotenciához is vezethet.
- Kimondottan növelik viszont a szexuális étvágyat a magas E-vitamin- valamint cinktartalmú ételek: a belsőségek, a tökmag, a szezámmag, a lencse, a búzacsíra, a szójabab, az osztriga, a tojás, a gyümölcsök, a karalábé, a túró, a kaviár és a homár.

 
 
0 komment , kategória:  Egészség  
Címkék: fogyasztószernek, szívritmuszavart, csemegeuborkával, elfogyaszthatunk, koleszterinszint, mozzarellasaláta, hagymakarikákkal, megszabadulhatsz, savanyúkáposztát, csemegekukoricát, energiaszintedet, kiegyensúlyozott, csontritkulástól, uborkafőzelékkel, kollagénrostjai, evőkanálreszelt, paradicsompürét, cukorfogyasztás, szerecsendióval, proteintartalmú, petrezselyemmel, gyerekkorunkban, zöldfűszerekkel, pulykafelvágott, szilvalekvárral, zöldséglevessel, égetőkemencéibe, zöldfűszerekből, evőkanálolajjal, szerkesztőségbe, burgonyachipset, gyümölcskeverék, rukolasalátával, salátalevelekre, zöldfűszerekben, gyümölcssalátát, vendégség vagy, villámdiétás napot, napnál tovább, bizonyos napra, hirtelen jött, diétás napok, zsírégetés szempontjából, zsír felszívódását, sejtek zsírégetését, egész napi, kisebb tűzálló, mandarin levéből, burgonyával éhezés, benne lévő, kálium pedig, tejsavó javítja, PIROS TÁBLÁZAT, ZÖLD TÁBLÁZAT, NARANCSSÁRGA TÁBLÁZAT, Liza Minelli, Lisa Minelli, Mások L-Carnitint,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
JövőPláza
Fekete angyal női jelmez - 40-es
8.910 Ft
 
Kosárlabda gyűrű hálóval 16 mm
5.500 Ft
 
Atlantique távirányítós vitorláshajó, 2 motoros, 38 cm
9.940 Ft
 
Falken 225/70R15C R R51 nyári kisteher autó gumi
32.120 Ft
 
Könyv rágóka állatos képekkel
3.070 Ft
 
Kishajó, 3 féle színben
1.050 Ft
 
Thomas a gozmozdony hengeres tolltartó 20cm
1.410 Ft
 
Rózsaszín Sellő lány jelmez - S-es
10.420 Ft
 
Kingston pad középső rész 86 cm-es
130.371 Ft
 
Első kifestőkönyvem - Tessloff, 48 oldalas (kék borító)
1.580 Ft
 
Gears of War póló, Poster Art, XL-es méret
4.870 Ft
 
Kingston pad jobb oldali karfával 180 cm-es
258.470 Ft
 
Kingston pad bal oldali karfával 180 cm-es
258.470 Ft
 
Karúszó egyszínű 20 x 20 cm-es - Bestway
340 Ft
 
Elvis paróka
4.620 Ft
 
P99 játékpisztoly, célzófénnyel, 25 lövetű, 21 cm, szalagpatronos - Sohni-Wicke
3.750 Ft
 
Infinity 225/45R17 V INF-049 XL téli személyautó gumi
18.970 Ft
 
Mario Kart Wii felhúzható Mario Kart, 12 m
4.780 Ft
 
Dakota 100 lövetű távcsöves játékpuska, 64 cm, szalagpatronos - Sohni-Wicke
3.110 Ft
 
Littlest Pet Shop játékkészlet Kis Kedvenc buli - Hasbro
4.990 Ft
 
még több termék
Címkék: Rózsaszín Sellő, Poster Art, INF-049 XL, Mario Kart Wii, Mario Kart, Littlest Pet Shop, szalagpatronos, szalagpatronos, kifestőkönyvem, játékpisztoly, távirányítós, játékkészlet, célzófénnyel, vitorláshajó, személyautó, felhúzható, gozmozdony, játékpuska, atlantique, kosárlabda, tolltartó, rózsaszín, távcsöves, littlest, tessloff, hengeres, kingston, karfával, képekkel, kingston, kingston, karfával, infinity, kisteher, egyszínű, kedvenc, állatos, hálóval, középső, motoros, karúszó, kishajó, oldalas, színben, bestway, fekete, poster, lövetű, dakota, paróka, oldali, hasbro, jelmez, oldali, lövetű, angyal, borító, rágóka, jelmez, falken, thomas, mario, sohni, sellő, wicke, gyűrű, mario, könyv, méret, sohni, wicke, gears, elvis, nyári,
Véleményezd!
11.23. 12:51 Károli Gáspárra emlékeztek a megújult gönci katolikus templomban
11.23. 12:51 Vona: minimum 120 százalékot várok a párt önkormányzati képviselőitől és po...
11.23. 12:41 EU-munkavállalás - London évekre megvonná a szociális juttatásokat az EU-mu...
11.23. 12:31 Időközi választás Újpesten - LMP: munkahely- és otthonteremtésre van szüksé...
11.23. 12:31 Iszlám Állam - Már 60 német halt meg a dizsihádisták oldalán
11.23. 12:01 Külföldi sajtó Magyarországról - A Washington Post a bársonyos forradalom 2...
11.23. 10:11 Befejezték a helyszínelést Hajdúszoboszlónál
11.23. 09:41 A túlon túl című film nyerte az Anilogue fesztivál fődíját
11.23. 09:41 Emmi: egyre több családnak jelent segítséget a gyed extra
11.23. 09:01 Egy fiatal férfit gyanúsítanak a forráskúti gyilkossággal
Tudjátok ?
Hányat kapnál az alábbi kérdésekre?
Képrejtvény. Ki tudod találni?
Melyik a leggagyibb zenés videoklip amit valaha láttál?
What do you think about me?
Valósággá válhat az ingyen energia?
még több kérdés
ReceptBázis
Muffin joghurttal
Chilis bab fehér babbal
Intelligens krémes
Karácsonyi beigli
Sertéskocsonya
Vadász- nokedli
Emeletes élvezet
Üdítő szelet
Bográcsban főzött marha gulyásleves
Kekszes-almás süti
még több recept
Blog Címkék
Ma 98 éve született....  Sütőtökkrémleves chilivel és t...  SZÉLLYES SÁNDOR- TENGERPARTI N...  Ne akkor...  A Menny polgára  Tüntet a Liga a Kossuth téren!  Kisfaludy Károly Óhajtás.  Mit állapíthatnak meg az orvo...  Csokrok  Napi Horoszkóp - Nők Lapja Ca...  Orbánnak már bejött, ő már kid...  Nyárfa  Befőttes üveg lámpa  s  Nemere István  Nyílt levél Schmitt Pál volt s...  Az éves nemzeti össztermék 30%...  Lövszárokban  Petróleum lámpa  Szép szíves kép !  Nyílt levél Schmitt Pál volt s...  Szép estét kívánok!  Ludas Matyi  Deszphónia - Amphitrité - Dori...  „Zárjuk el a NER pénzszi...  Sütőtökkrémleves chilivel és t...  44 milliárd forintot költ jövő...  Szép álmokat kedves Látogatóim...  Így kell lányokat halászni  „Zárjuk el a NER pénzszi...  Mindenki ott szavazzon, ahol a...  Boldog szülinapot  Klümené - Kallirhoé - Eurünomé...  Magyarország napi Harmóniakárt...  SZÉLLYES SÁNDOR- TENGERPARTI N...  „Zárjuk el a NER pénzszi...  Keresem : Fenyő László - Váro...  Kérem, aki tud, segítsen  Idézet !  Idézetes kép !  Szép gondolatok...  Jó éjszakát  Jó éjszakát  Most élő madár, állat Webkamer...  Szép romantikus kép !  Ne akkor...  Kisfaludy Károly Óhajtás.  Pécs: a kommandó lecsap a velü...  Csorba Győző ÉVSZAKOK  Párizs  Reviczky Gyula: Egyedül  Húzd ki magad.....  Nagyobb a füstje, mint a lángj...  Újra beléptünk a KGST egykori ...  ...Kata......SZERETETTEL ........  Erdei lányok  Lövszárokban  Csorba Győző NOVEMBER  Kérdés  Kisfaludy Károly Óhajtás.  Blog en Pause  Napi evangélium - 2014. novem...  Szép napot !  Karikában  Táncos lábak 50-en felül  Tiffany lámpa  Így lehet olyan szempillád, mi...  Hókocka kétféle krémmel  Titkok  Deszphónia - Amphitrité - Dori...  A Fidesz helyett csak az apát...  Tallóztam  Hétvégi Horoszkóp - Nők Lapja ...  Levelek hullnak  Karikában  Tallóztam  Petróleum lámpa  Kisfaludy Károly A szerelem  Kedvenc szelet  Idézetes kép !  Napi evangélium - 2014. novem...  Csókosok figyelem! Egy csók ...  Csorba Győző TAVASZI KERTBEN  Heti angyalhoroszkóp - Nők La...  Ölelés...  Mindenki ott szavazzon, ahol a...  Este hull az alkonyórára  Visszanyal a fagyi a KDNP-nek  Annamary kedves barátnőm a B/H...  Nyárfa  Szép szíves kép !  Erdős Olga - Csak..  Csendesülj le lelkem.  Kisfaludy Károly Minap a ker...  Idézetes kép !  Vajon mekkora szarban vagyunk?  Csókosok figyelem! Egy csók ...  Idézetes kép !  TOMPIKA BÖFFENTETt  Napi evangélium - 2014. novem... 
Bejegyzés Címkék
vendégség vagy, villámdiétás napot, napnál tovább, bizonyos napra, hirtelen jött, diétás napok, zsírégetés szempontjából, zsír felszívódását, sejtek zsírégetését, egész napi, kisebb tűzálló, mandarin levéből, burgonyával éhezés, benne lévő, kálium pedig, tejsavó javítja, szervezet regenerációját, savófehérje pedig, öregedést okozó, burgonya teljesen, leves felét, leves másik, sav-bázis egyensúlyt, szervezet kibillent, krémhez keverj, ásványi anyag, értékes B-vitamin, csomagoláson lévő, felét estére, mártáshoz forralj, köles hatására, erős fűszerek, paprika feltüzelik, nagy lyukú, felét tedd, zabban lévő, szellemi frissességet, sárgarépa elveszi, üzenetet kapja, diéta gyorsan, fehérjéből nyert, elraktározott zsírok, sovány szárnyashús, glukagon hormon, hormon felelős, izomsejtek &#8222, szervezet anyagcseréje, megfelelő proteinbevitel, kötőszövetek kollagénrostjai, súlyvesztés alatt, magas proteintartalmú, étkezés után, falási rohamoknak, nassolás kísértésének, napi minimum, létfontosságú emésztési, sejteket megfelelő, következő receptekkel, gyümölcsökben ugyan, zöldségekhez hasonlóan, tízórai mellé, nagyobb alma, szelet teljes, pohár natúr, közepes paradicsom, maréknyi apróra, sárga megtisztított, keveréket salátalevelekre, tetejére teszünk, evőkanál olajból, cm-es darabokra, kevés zöldséglevest, hallal együtt, evőkanál szárazon, evőkanál kapribogyóval, evőkanál szójaszósszal, húskrémet salátalevélre, vékony szelet, húslét felengedjük, evőkanál citromlével, húst tányérra, brokkolit megszórjuk, evőkanálreszelt parmezánnal, gerezd szétnyomott, evőkanál finomra, tányérra csúsztatjuk, nagyobb paradicsom, teáskanál olívaolajjal, durvára vágott, piros húsú, csipetnyi kakukkfüvet, csésze zöldséglevessel, paradicsom felkockázott, lecsóval tálaljuk, lila cikória, csipet sóval, evőkanál olívaolajjal, teáskanál balzsamecettel, salátára locsoljuk, újévi fogadalmaid, diétát ezzel, , ,
2014.10 2014. November 2014.12
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 970 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 263
  • e Hét: 263
  • e Hónap: 11751
  • e Év: 141650
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.