Belépés
klarika47.blog.xfree.hu
Ha érted a saját lényedet, érted mindenki lényét. Kiss Tiborné
1947.10.29
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Éhezés nélkül
  2019-05-08 09:42:16, szerda
 
   
  A diéta nem kell, hogy egyet jelentsen az éhezéssel! Bőven elég, ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyek egészségesek, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, finomított szénhidrátban viszont szegények, és nem mész egy bizonyos kalóriaérték fölé.

Egy felnőtt, normál aktivitású nő alap kalóriaégetése 1800-2000 körül mozog egy nap alatt. Ez csökkenhet valamennyit, ha például otthon vagy, és pihensz, de persze nőhet is, ha mondjuk sportolsz valamit.Napi 1600-1700 kalória mondható egy normál bevitelnek, ami mellett kisebb aktivitással sem fogsz hízni, 1400 kalória már hoz némi fogyást, 1200-1300 kalória bevitele pedig normál ütemű fogyást, tehát heti 1,5 kiló súlyvesztést eredményez nagyjából.Persze az sem mindegy, mit eszel, mert mást jelent 1200 kalóriányi csokoládé, mint ugyanennyi zöldség. Figyelj rá, hogy rostban, fehérjében, vitaminokban gazdag, finomított szénhidrátban szegény ételeket fogyassz.Ezekből az ételekből álljon össze a menüd:

teljes kiőrlésű gabonák,
sovány húsok,
kisebb mértékben, heti egy alkalommal zsírosabbak,
fehérjében gazdag ételek,
zöldségek,
gyümölcs napi egyszer,
némi olajos mag.

1200 kalória alá egy kicsivel mehetsz, de 1000 alá semmiképpen, mert a szervezeted ezzel csak kiéheztetnéd, és duplán híznál vissza. Mindennap igyál meg 2 liter tisztított vagy ásványvizet, a fogyást pedig segítheted azzal, ha citromlevet facsarsz bele, illetve salaktalanító gyógyteákat is iszol.

1. nap

Reggeli: tükörtojás kevés olajon 2 tojásból, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg koktélparadicsom - 384 kalória.
Tízórai: fél alma felkockázva, 125 gramm görög joghurttal elkeverve - 175 kalória.
Ebéd: grillezett csirkemell görög salátával - 338 kalória.
Uzsonna: 1 cukormentes müzliszelet - 66 kalória.
Vacsora: 4 szelet rozsos abonett zsírszegény tehéntúró fűszerekkel, 3 csemegeuborka - 161 kalória.Összesen: 1147 kalória, körülbelül 45 gramm zsír, 85 gramm fehérje, 100 gramm szénhidrát

2. nap

Reggeli: almás-fahéjas zabkása - 368 kalória.
Tízórai: 10 szem mandula - 63 kalória.
Ebéd: 10 dekagrammos sült karaj-szelet káposztasalátával - 240 kalória.
Uzsonna: 3 korpás keksz, 1 mandarin - 98 kalória.
Vacsora: 2 főtt tojás, 4 szelet rozsos abonett, egy közepes méretű kaliforniai paprika - 307 kalória.Összesen: 1075 kalória, körülbelül 35 gramm zsír, 65 gramm fehérje, 120 gramm szénhidrát

3. nap

Reggeli: 6 szelet selyemsonka, 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, 10 dkg koktélparadicsom - 303 kalória.
Tízórai: 1 mandarin, 1 körte - 92 kalória.
Ebéd: kerti saláta olívaolajos tonhallal, 100 gramm mozzarella sajttal, salátával - 505 kalória.
Uzsonna: egy pohár natúr joghurt - 93 kalória.
Vacsora: sovány tehéntúró vaníliaaromával, reszelt citromhéjjal, mazsolával - 107 kalória.Összesen: 1099 kalória, körülbelül 50 gramm zsír, 75 gramm fehérje, 100 gramm szénhidrát.

4. nap

Reggeli: erdei gyümölcsös zabkása - 249 kalória
Tízórai: 10 szem mandula - 63 kalória
Ebéd: 15 dkg sült kolbász, párolt lila káposztával - 558 kalória
Uzsonna: 2 szem szilva, 3 darab korpás keksz - 81 kalória
Vacsora: 2 buggyantott tojás, 4 szelet rozsos abonett kenyér, kígyóuborka - 162 kalória Összesen: 1112 kalória, kb. 60 gramm zsír, 45 gramm fehérje, 97 gramm szénhidrát.

5. nap

Reggeli: egy pohár natúr joghurt zabpehellyel - 241 kalória.
Tízórai: egy banán - 105 kalória.
Ebéd: zabliszttel sűrített zöldborsófőzelék, egy tükörtojás kevés olívaolajon sütve - 328 kalória.
Uzsonna: diétás csokipuding - 101 kalória.
Vacsora: görög saláta, 3 szelet rozsos abonett - 227 kalória.Összesen: 1002 kalória, körülbelül 35 gramm zsír, 50 gramm fehérje, 125 gramm szénhidrát.

A cukor nélküli tejeskávé kalóriaértéke 25-30 körüli, így ez mindennap belefér a megadott menübe./b]






Link
 
 
0 komment , kategória:  Fogyókúra   
Címkék: koktélparadicsom, zöldborsófőzelék, vaníliaaromával, kalóriaégetése, salaktalanító, csemegeuborka, kalóriaértéke, szénhidrátban, vitaminokban, citromhéjjal, egészségesek, zabpehellyel, kalóriaérték, súlyvesztést, kiéheztetnéd, aktivitással, kaliforniai, fűszerekkel, selyemsonka, felkockázva, ásványvizet, szervezeted, semmiképpen, zsírosabbak, citromlevet, gyógyteákat, zsírszegény, müzliszelet, cukormentes, valamennyit, dekagrammos, kígyóuborka, fogyasztasz, zabliszttel, olívaolajon, csokipuding, bizonyos kalóriaérték, normál bevitelnek, ételekből álljon, alkalommal zsírosabbak, kicsivel mehetsz, szervezeted ezzel, fogyást pedig, közepes méretű, pohár natúr, tükörtojás kevés, cukor nélküli, megadott menübe,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
12.05. 23:22 A civil hajók tevékenységét szabályozó európai megállapodást javasol az ola...
12.05. 22:42 Hillary Clinton volt demokrata elnökjelölt úgy véli, jó elnöke lett volna a...
12.05. 22:32 Ökölvívó ob - Nem lesz Harcsa-Cservenka döntő
12.05. 21:32 Premier League - Menesztették az Everton edzőjét
12.05. 21:23 Női kosárlabda EK - Csoportelső lett a Szekszárd
12.05. 21:23 Jégkorong Erste Liga - Debrecenben győzött a Csíkszereda
12.05. 21:22 Rövidpályás úszó Európa-bajnokság - Késely ezüstérmes, Holló negyedik, Bohu...
12.05. 20:42 Rövidpályás úszó-Eb - A csütörtöki eredmények
12.05. 20:32 Putyin: Moszkva kész előfeltételek nélkül meghosszabbítani az Új START egye...
12.05. 20:32 Új médiaszabályozási rendszer készül Németországban
Tudjátok ?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
még több kérdés
Blog Címkék
Mikulás este  Png virág  Facebookon kaptam  Fantázia szülte kép  Kellemes Mikulás délutánt!  Szívesen küldött rózsacsokor  Téli kép  Szèp napot kívánok  Facebookon kaptam  Egy angyal  Várjátok a Télapót?  Facebookon kaptam  Boldog szülinapot a ma ünneplő...  Télapó  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Jó éjszakát  Aranyosi Ervin: Mire tanít a M...  Kedves Gyerekek!  Facebookon kaptam  Szèp estét kedves látogat...  Hullik már a hó, érkezik a Tél...  Bornemisza Endre - Mikulás  Jó éjszakát  Szívesen küldött rózsacsokor  Tűrés  Horvát JÁnosné  Hullik már a hó, érkezik a Tél...  Png nő  Pósa Lajos: Mikulás Öreg Miku...  Gazdag  Facebookon kaptam  Alamizsna  Harmónia......  Boldog szülinapot a ma ünneplő...  Télapó  Mai harmónia kártyám  Horvát JÁnosné  Akit szeretnek, az van  Facebookon kaptam  Png virág  Png rózsa  Kint lesz a cipőm az ablakban  Mikulás  Téli este  Facebookon kaptam Mírjam barát...  Ünnepi díszben  Alamizsna  Szívesen küldött rózsacsokor  Levél a Télapótól - Anyukáknak  Várjátok a Télapót?  Szép piros ruhás nő - olvas  Szívem jó kívánsága - bárkinek...  Facebookon kaptam  Szép estét  Romantikus szép estét  Kis elsősöknek  Facebookon kaptam  Alamizsna  a mikulásnapi gyermek  Szívem jó kívánsága - bárkinek...  Pete László Miklós: Mikulás  Pete László Miklós: Mikulás  Visszaemlékezés  Télapó  Boldog Mikulást!  Vidám szép estét  Ajándék télapóra  Aranyosi Ervin: Mi van a doboz...  Facebookon kaptam  Harmónia......  Mikor eljön a tél, hó száll a ...  Szép estét  A gyerekek hisznek a Mikulásba...  Jó reggelt kedves látogatóimna...  Jó éjszakát  Facebookon kaptam  a mikulásnapi gyermek  Mikor eljön a tél, hó száll a ...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Téli kép  Szép estét jó éjszakát  Hit által  Mikulás este  Téli kép  Vidám szép estét  Melyik szakad?  Levél a Télapótól - Anyukáknak  Alamizsna  Facebookon kaptam  Az igazi Mikulás: - figyel, -s...  Jobb elkerülni  Szolgálat  Hullik már a hó, érkezik a Tél...  Boldog Télapó várást!  Szívesen küldött rózsacsokor  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Krisztina...  Romantikus szép estét 
Bejegyzés Címkék
bizonyos kalóriaérték, normál bevitelnek, ételekből álljon, alkalommal zsírosabbak, kicsivel mehetsz, szervezeted ezzel, fogyást pedig, közepes méretű, pohár natúr, tükörtojás kevés, cukor nélküli, megadott menübe, koktélparadicsom, zöldborsófőzelék, vaníliaaromával, kalóriaégetése, salaktalanító, csemegeuborka, kalóriaértéke, szénhidrátban, vitaminokban, citromhéjjal, egészségesek, zabpehellyel, kalóriaérték, súlyvesztést, kiéheztetnéd, aktivitással, kaliforniai, fűszerekkel, selyemsonka, felkockázva, ásványvizet, szervezeted, semmiképpen, zsírosabbak, citromlevet, gyógyteákat, zsírszegény, müzliszelet, cukormentes, valamennyit, dekagrammos, kígyóuborka, fogyasztasz, zabliszttel, olívaolajon, csokipuding, káposztával, buggyantott, olívaolajos, bevitelnek, szénhidrát, tükörtojás, tisztított, körülbelül, aktivitású, fehérjében, ugyanennyi, kalóriányi, eredményez, finomított, alkalommal, rozskenyér, segítheted, anyagokban, csökkenhet, gyümölcsös, csirkemell, mazsolával, mozzarella, joghurttal, grillezett, mindennap, tehéntúró, csokoládé, nagyjából, elkeverve, salátával, tonhallal, zöldségek, ételekből, mértékben, tejeskávé, szegények, , ,
2019.11 2019. December 2020.01
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 18 db bejegyzés
e év: 4057 db bejegyzés
Összes: 26686 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 0
  • e Hét: 11099
  • e Hónap: 11099
  • e Év: 472924
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2019 TVN.HU Kft.