Belépés
klarika47.blog.xfree.hu
Ha érted a saját lényedet, érted mindenki lényét. Kiss Tiborné
1947.10.29
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Cica torna
  2019-06-25 05:21:05, kedd
 
   
  Emlékeztek, hogy az iskolai tornaórákon mindig azt hallottuk,
hogy nagyon fontos a nyújtás? Azóta valószínűleg a legtöbben
nem is vesszük észre, mekkora szüksége lenne a testünknek
egy-egy hosszú nap és a rengeteg ülőmunka után egy kiadós
testnyújtásra. Pedig több előnye is van a szervezetünkre nézve.

Jobb élénkítőszer, mint a kávé

Ti is sokszor érzitek azt a délután közepén, hogy nem bírjátok
tovább energiával és menten elalszotok? Gyors, és persze
nagyon finom megoldásnak tűnik ilyenkor meginni egy jó feketét,
de mi lenne, ha inkább pár percig nyújtóztatnátok a testeteket
(főleg a nyak tájékát), hogy több oxigén juthasson az agyatokba
és ezáltal jobban menjen a gondolkodás a nap hátralevő
részében?

Például így: Álljatok fel és egyenesítsétek ki a gerinceteket, majd a
jobb kezeteket emeljétek át a fejetek felett, és érintsétek meg vele
a bal fületeket! A kézfej segítségével szépen lassan kezdjétek el a
fejeteket a vállatok felé közelíteni, miközben azt amennyire csak
lehet, lent tartjátok. Érezzétek, ahogy nyúlnak a nyak és vállizmok!
Számoljatok 10-ig, majd nagyon lassan egyenesítsétek vissza a
nyakatokat! Ismételjétek a másik oldalon is!

Kitűnő állóképességet ad

Egy főiskolások körében végzett tanulmány kimutatta, hogy a nyújtás
hatással van az állóképességünkre is. A vizsgálatban, azok a diákok,
akik naponta 30 perces gyakorlatokat végeztek, sokkal tovább bírtak
talpon maradni, mint azok, akik a tornát kihagyták. A nyújtás segíti
ugyanis az izmok koordinációját, így ha rendszeresen végeztek
nyújtó gyakorlatokat, sokkal jobban tudjátok majd kontrollálni
például az egyensúlyotokat.

Tipp:

A jóga kitűnő választás az állóképesség és az egyensúly fejlesztésére.
Válasszátok ki a hozzátok legjobban illő típust, és élvezzétek ki a
gyakorlatok adta fejlődési lehetőséget.

Könnyebb mozgás, kevesebb fájdalom

Rendszeres nyújtással megelőzhetitek az izmok merev befeszülését
és görcsbe állását, de a fájó ízületekre is jótékonyan hathattok. Ezért
is fontos, hogy minden nap végezzetek el pár egyszerű gyakorlatot.

Nyújtás kora reggel vagy késő este: Álljatok vállszélességű terpeszbe,
húzzátok ki magatokat és emeljétek fel a kezeteket. Nyújtózkodjatok
meg teljes gerinccel, nézzetek felfelé és mintha el akarnátok érni a
legmagasabb polcot, nyúljatok meg, amennyire csak tudtok!
A talpatok mindvégig maradjon a talajon!

Edzésre hangolódva

Attól függetlenül, hogy milyen mozgásformát választotok magatoknak,
az edzések előtt és után elengedhetetlen a nyújtás, vagyis a test
felkészítése az intenzív munkára, majd az izmok lelazítása a pihenésre.
Ez nemcsak a balesetek (például húzódás, rándulás) elkerülése
érdekében fontos, hanem az izmok rugalmasságának fokozása miatt is.
Hatékonyabb lesz az edzés, de ami talán még fontosabb, hogy kevésbé
lesz sérülékeny a testetek. A bemelegítés során végzett nyújtás szó
szerint bemelegíti az izmokat, valamint az egész testet felkészíti a
mozgásra, az agyat pedig átkapcsolja az edzés üzemmódra.
Egyfajta ráhangolódás ez a tornára, aminek köszönhetően a test és a
lélek egyaránt átszellemül, figyelmesebb és tudatosabb lesz, arról már
nem is beszélve, hogy csökkenti az izomláz kialakulását.

Íme, pár edzés előtt és után ajánlott gyakorlat:

1. Álljatok terpeszbe és hajoljatok előre, próbáljátok meg a tenyereteket
a földre tenni, de a térdetek (amennyire csak lehet) maradjon egyenes!

2. Lépjetek előre az egyik lábatokkal (kitörés), tegyétek a térdetekre a
tenyereteket és rugózzatok bele a pózba! Érezzétek, ahogy megnyúlnak
a combizmaitok!

3. Guggoljatok 2×10-et! A Két sorozat között rázzátok meg a lábaitokat!

4. Emeljétek fel a bal karotokat, majd helyezzétek a tenyereteket a jobb
lapockátokra! A másik kezetekkel fogjátok meg a könyökötöket és
húzzátok jobbra! A nyakatok mindvégig maradjon egyenes, a fejeteket
pedig emeljétek ki! Kiegyenesedik a gerinc és megnyúlik a felkar is.
Ugye milyen jó érzés?!

Ég veled, felhalmozódott feszültség!

Gyakran éreztek csomókat és erős feszülést a hátatokban? A nyújtás
ezt a feszültséget is oldhatja, hiszen segít, hogy egy kicsit relaxált
állapotba kerüljetek, amitől testileg és mentálisan is ellazulhattok.
Arra viszont mindig figyeljetek, hogy ne terheljétek meg túlzottan a
szervezeteteket! Ha bármilyen erős feszülést, netán görcsöt éreznétek,
akkor hagyjátok abba a gyakorlatokat! A testeteknek meg kell szoknia
a terhelést főleg, ha előtte sok ideig nem volt az a mindennapok része
és rugalmasabbá kell válnia, ezért, ha fájdalmat éreztek ne keseredjetek
el, csak legyetek türelmesek magatokkal és a testetekkel!

A váll- és hátizmok nyújtása:

1. Fogjátok meg a jobb kezetekkel a bal felkarotokat, és a mellkasotok
előtt keresztbe kinyújtva óvatosan húzzátok magatok felé! Az a jó, ha
érzitek, ahogy megnyúlik a lapocka feletti rész, és a vállizom oldalsó
fele.

2. Álljatok kiegyenesedett háttal (de akár ülve is csinálhatjátok), majd
kulcsoljátok össze hátul a kézfejeteket! Amennyire csak tudjátok,
emeljétek felfelé a karotokat! A vállatok és a lapockák közötti terület is
megnyúlik majd.




 
 
0 komment , kategória:  Egészség 2.  
Címkék: szervezeteteket, egyensúlyotokat, elengedhetetlen, nyújtózkodjatok, nyújtóztatnátok, rugalmasságának, kiegyenesedett, állóképességet, szervezetünkre, koordinációját, csinálhatjátok, egyenesítsétek, felhalmozódott, vállszélességű, megelőzhetitek, gyakorlatokat, ellazulhattok, fejlesztésére, kiegyenesedik, testnyújtásra, kulcsoljátok, kontrollálni, élénkítőszer, befeszülését, keseredjetek, rugalmasabbá, kézfejeteket, mozgásformát, ráhangolódás, felkészítése, állóképesség, rendszeresen, köszönhetően, segítségével, tenyereteket, lapockátokra, iskolai tornaórákon, rengeteg ülőmunka, szervezetünkre nézve, délután közepén, nyak tájékát, fejetek felett, kézfej segítségével, vállatok felé, másik oldalon, főiskolások körében, tornát kihagyták, nyújtás segíti, izmok koordinációját, jóga kitűnő, egyensúly fejlesztésére, hozzátok legjobban,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
11.11. 22:32 Illegális bevándorlás - Az európai migrációs probléma szélesebb körű megold...
11.11. 21:42 Szakértő: rövid távon nem látszik a kiút Bolíviában
11.11. 21:42 Átadták a megújult kaposvári Csiky Gergely Színházat
11.11. 21:22 Júniusban úszik legközelebb Mányoki Attila, akiről dokumentumfilm készült
11.11. 21:11 Katalán válság - Függetlenségpárti tüntetők alkotnak útzárat a határ franci...
11.11. 20:52 Jövőre Sopron rendezi az U20-as női kosárlabda Eb-t
11.11. 20:22 Német képviselők: a Fidesznek a Néppártban a helye
11.11. 20:22 Emmi: a kormány továbbra is a párbeszéd híve, nyitott a szakmai egyeztetésr...
11.11. 20:12 Szörnyetegnek nevezte az általa feldarabolt lányt a szentpétervári történés...
11.11. 19:51 Daróczi Csaba: a nagy fotópályázatokon rendre jól szerepelnek a magyar term...
Tudjátok ?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
még több kérdés
Blog Címkék
Bánatos tekintetű cicus .  Facebookon kaptam  Nyári kép: egy nagy kosár virá...  Kellemes kávézást!  Kellemes délutáni időtöltést  Nyári kép: egy nagy kosár virá...  Tészta szűrő  Kellemes új hetet  Virágok kosárban  Őszi kép  Őszi levelek  Rózsa csokor vázában  Libasorban...Dáma Lovag Erdős ...  Őszinteség  Őszi kép  Aranyosi Ervin: Találtam egy s...  Bánatos tekintetű cicus .  Szent Jozafát püspök és vértan...  Facebookon kaptam  Virágok ládában  Őszi csendélet  Hit  Facebookon kaptam  Hit  A Paktum  Győzelem  Hit  Vasaló  Facebookon kaptam  Naplemente  Jó reggelt , szép napot  Facebookon kaptam  Hit  Istent szeretni  Öröm  Naplemente  13. az ellenünk vétkezőknek me...  Tészta szűrő  Őszinteség  Nyári kép: egy nagy kosár virá...  Facebookon kaptam  Öröm  Kellemes délutáni időtöltést  Ámor elvétette  Facebookon kaptam  Szèp napot kívánok  Szürke cica  Őszi levelek  Gomba  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Hit  Jó reggelt , szép napot  Megváltás  Férfiaknak való  Kavicsportál - Kavicsképek - P...  Facebookon kaptam  Őszi naplemente  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Alvó cica  Őszi levelek  Tészta szűrő  Szép őszi napot  20191111_Szent Márton Ünnepe S...  Szépséges estét kívánok !  Kellemes új hetet  Útravaló – 2019. novembe...  Rózsa kosár  Love  Őszinteség  Facebookon kaptam  Megváltás  Őszi levelek  Őszi levelek  Facebookon kaptam  Napraforgó csokor  Facebookon kaptam  Fűszer dobozok  Szép napot, virágokkal  Szíves üdvözlet  Őszi naplemente  Fekete rózsa  Fűszer dobozok  Csend van mindenfelé...  Facebookon kaptam  Fekete rózsa  Nem szabad finnyásnak lenni, a...  Facebookon kaptam  Kellemes kávézást!  Facebookon kaptam  Ez nagyon jó  Jó reggelt , szép napot  Esti kép  Napraforgó csokor  Facebookon kaptam  2019. november 12.  Szèp napot kívánok  Szív  Hit 
Bejegyzés Címkék
iskolai tornaórákon, rengeteg ülőmunka, szervezetünkre nézve, délután közepén, nyak tájékát, fejetek felett, kézfej segítségével, vállatok felé, másik oldalon, főiskolások körében, tornát kihagyták, nyújtás segíti, izmok koordinációját, jóga kitűnő, egyensúly fejlesztésére, hozzátok legjobban, izmok merev, fájó ízületekre, talpatok mindvégig, edzések előtt, intenzív munkára, izmok lelazítása, izmok rugalmasságának, bemelegítés során, egész testet, agyat pedig, edzés üzemmódra, izomláz kialakulását, földre tenni, egyik lábatokkal, másik kezetekkel, nyakatok mindvégig, kicsit relaxált, terhelést főleg, jobb kezetekkel, lapocka feletti, vállizom oldalsó, lapockák közötti, szervezeteteket, egyensúlyotokat, elengedhetetlen, nyújtózkodjatok, nyújtóztatnátok, rugalmasságának, kiegyenesedett, állóképességet, szervezetünkre, koordinációját, csinálhatjátok, egyenesítsétek, felhalmozódott, vállszélességű, megelőzhetitek, gyakorlatokat, ellazulhattok, fejlesztésére, kiegyenesedik, testnyújtásra, kulcsoljátok, kontrollálni, élénkítőszer, befeszülését, keseredjetek, rugalmasabbá, kézfejeteket, mozgásformát, ráhangolódás, felkészítése, állóképesség, rendszeresen, köszönhetően, segítségével, tenyereteket, lapockátokra, combizmaitok, ismételjétek, valószínűleg, könyökötöket, feszültséget, kialakulását, figyelmesebb, felkarotokat, gerinceteket, vizsgálatban, számoljatok, gondolkodás, főiskolások, válasszátok, gyakorlatot, testetekkel, mellkasotok, gyakorlatok, megoldásnak, lehetőséget, választotok, terheljétek, , ,
2019.10 2019. November 2019.12
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 1 db bejegyzés
e hónap: 193 db bejegyzés
e év: 3681 db bejegyzés
Összes: 26310 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 1568
  • e Hét: 6358
  • e Hónap: 18917
  • e Év: 431043
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2019 TVN.HU Kft.