|
|
|
2011-06-21 18:26:31, kedd
|
| |
| |
Kitűnő bélműködés, védelem a daganatos megbetegedésekkel szemben, hosszan tartó jóllakottság felesleges kalóriák nélkül - ezt kínálják a bab- és borsófélék, a káposzta változatos fajtái, a karfiol és a brokkoli. Ha azonban érzékenyebb az emésztőrendszered, puffadást, kínzó teltségérzést, esetleg hasi görcsöket tapasztalhatsz fogyasztásukat követően. A hüvelyesek egy triszacharid nevű hatóanyag miatt fejlesztenek gázokat, és előfordulhat, hogy szervezeted nem termel elegendő enzimet a lebontásukhoz. Ráadásul ezek a táplálékok fehérjében és szénhidrátban is gazdagok, melyek együttes feldolgozása komoly terhet ró az emésztésre.
A káposztafélék kéntartalma és illóolajai szintén felfúvódást okozhatnak, emellett oldhatatlan rostjaikkal sem könnyű megbirkóznod, ha korábban főként finomított élelmiszereket fogyasztottál. Próbáld ki a trükköket, amelyek segítségével gond nélkül megemészted az ízletes és tápanyagokban dús fogásokat!
Válaszd a megfelelőt!
Amíg bélrendszered hozzászokik a hüvelyesek és káposztafélék feldolgozásához, bevezetésként válogass a könnyebben emészthető fajták közül. A vörös lencsét és a mungóbabot a nagyobb élelmiszerüzletekben, bioboltokban szerezheted be. Már főzés közben tapasztalni fogod, mennyivel gyorsabban megpuhulnak a társaiknál. Nem véletlen, hogy gyomrod is szívesebben fogadja, mint a tarka- vagy a fekete szemű babot, a csicseriborsót. Ezeket csak fokozatosan, eleinte kisebb mennyiségben illeszd az étrendedbe.
A kelbimbó és a kínai kel szerepeljen elsőként az asztalon, ha a káposztafélékhez igyekszel hozzászokni. Finomabb rosttartalmuk kevésbé puffaszt, mint a kel- vagy a fejes káposzta. Bármelyik fajtát választod, lehetőleg zsenge, frissen szedett példányt vásárolj a piacon.
Áztass!
A száraz hüvelyeseket a főzést megelőzően 8-12 óráig áztasd hideg vízben, így a puffadást okozó hatóanyagok nagy része kioldódik. Mielőtt a kuktába vagy fazékba kerülnek, öntsd le az áztatóvizet.
A káposztafélék leveleit érdemes sós vízben áztatnod vagy lereszelned és megsóznod, majd előmelegített sütőbe helyezned 5-10 percre. Ezáltal a gázképző illatanyagok eltávoznak a zöldségből.
Csíráztass!
Ha a bab- és borsóféléket az áztatást követően 2-3 napig csíráztató tál vagy egyszerű befőttesüveg segítségével kicsíráztatod, jelentősen javítod emészthetőségüket. A folyamat során a fehérjék aminosavakká, a keményítő könnyen felszívódó cukrokká bomlik. Emellett értékes vitaminok, enzimek szabadulnak fel, amelyek szintén hozzájárulnak a problémamentes feldolgozáshoz. Ez esetben kifejezetten csíráztatásra alkalmas hüvelyeseket válassz, amiről a csomagolás felirata tájékoztat.
Le a fedővel!
A gázokat fejlesztő illatanyagok a káposztafélékből főzés közben felszabadulnak, így nincs más teendőd, mint félretenni a fazék fedőjét. Az eredmény érdekében kivételesen megfeledkezhetsz a takarékosabb ételkészítésről. Legjobb, ha forrás után azonnal leöntöd a vizet, majd pótlod, és így folytatod a főzést. A hüvelyesek forralásakor keletkezett habot is távolítsd el a víz tetejéről. Kavard sűrűn az ételt, így még inkább segíted a panaszt okozó illóanyagok távozását. Az utolsó percekben pedig önts kevés almaecetet a vízhez!
Fűszerezz okosan!
Ha a töltött káposzta vagy a sólet fogyasztása után hasfájás gyötör, gyakran nem a fő nyersanyag a hibás! Ezekhez az ételekhez rendszerint vörös- és fokhagyma, fekete bors, erős paprika és füstölt hús társul. A káposzta vagy a bab helyett sokkal valószínűbb, hogy a hozzáadott kiegészítők váltják ki panaszaidat. Ezzel szemben néhány fűszernövény kifejezetten segíti az emésztést, és meglepően kellemes ízt kölcsönöz a fogásoknak.
A káposztafélékhez használj puffadásgátló köménymagot, édesköményt, a fekete borsot cseréld borsikafűre, de a gyömbér is kiválóan kiemeli az ízeket, és serkenti emésztést.
A lencséhez és tarababhoz a zsálya, a kakukkfű és az oreganó illik, míg a mungóbab és a fekete bab puffasztó hatásától a római kömény véd meg. Érdemes a bio élelmiszer polcokon megtalálható szárított tengeri algákkal is megismerkedned, melyek nemcsak ízletesebbé varázsolják a menüt, de segítenek megküzdeni a nehezen lebontható összetevőkkel is. A sót is pótolják, így az érrendszered egészségét is megóvják. |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Egészség 1. |
|
|
|
Címkék: káposztafélékhez, megfeledkezhetsz, káposztafélékből, ételkészítésről, feldolgozásához, élelmiszereket, megismerkedned, felszabadulnak, fogyasztásukat, tapasztalhatsz, csicseriborsót, feldolgozáshoz, problémamentes, fogyasztottál, kicsíráztatod, előmelegített, bevezetésként, bélrendszered, káposztafélék, tápanyagokban, teltségérzést, hozzájárulnak, csíráztatásra, szénhidrátban, összetevőkkel, puffadásgátló, lebontásukhoz, rosttartalmuk, segítségével, befőttesüveg, feldolgozása, megbirkóznod, fűszernövény, mennyiségben, takarékosabb, kifejezetten, daganatos megbetegedésekkel, káposzta változatos, triszacharid nevű, táplálékok fehérjében, káposztafélék kéntartalma, könnyebben emészthető, vörös lencsét, tarka- vagy, fekete szemű, káposztafélékhez igyekszel, kel- vagy, fejes káposzta, száraz hüvelyeseket, főzést megelőzően, puffadást okozó, kuktába vagy,
|
|
|
|
|
|
| daganatos megbetegedésekkel, káposzta változatos, triszacharid nevű, táplálékok fehérjében, káposztafélék kéntartalma, könnyebben emészthető, vörös lencsét, tarka- vagy, fekete szemű, káposztafélékhez igyekszel, kel- vagy, fejes káposzta, száraz hüvelyeseket, főzést megelőzően, puffadást okozó, kuktába vagy, káposztafélék leveleit, gázképző illatanyagok, áztatást követően, folyamat során, fehérjék aminosavakká, keményítő könnyen, problémamentes feldolgozáshoz, csomagolás felirata, gázokat fejlesztő, káposztafélékből főzés, fazék fedőjét, eredmény érdekében, takarékosabb ételkészítésről, hüvelyesek forralásakor, panaszt okozó, utolsó percekben, töltött káposzta, sólet fogyasztása, ételekhez rendszerint, káposzta vagy, hozzáadott kiegészítők, káposztafélékhez használj, fekete borsot, oreganó illik, római kömény, nehezen lebontható, érrendszered egészségét, káposztafélékhez, megfeledkezhetsz, káposztafélékből, ételkészítésről, feldolgozásához, élelmiszereket, megismerkedned, felszabadulnak, fogyasztásukat, tapasztalhatsz, csicseriborsót, feldolgozáshoz, problémamentes, fogyasztottál, kicsíráztatod, előmelegített, bevezetésként, bélrendszered, káposztafélék, tápanyagokban, teltségérzést, hozzájárulnak, csíráztatásra, szénhidrátban, összetevőkkel, puffadásgátló, lebontásukhoz, rosttartalmuk, segítségével, befőttesüveg, feldolgozása, megbirkóznod, fűszernövény, mennyiségben, takarékosabb, kifejezetten, illatanyagok, hüvelyeseket, forralásakor, bioboltokban, megtalálható, borsóféléket, aminosavakká, fejlesztenek, triszacharid, érrendszered, előfordulhat, jóllakottság, felfúvódást, fogyasztása, szabadulnak, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
1 db bejegyzés |
| e hónap: |
75 db bejegyzés |
| e év: |
582 db bejegyzés |
| Összes: |
34593 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 5565
- e Hét: 13136
- e Hónap: 35403
- e Év: 167957
|
|
|
Offline
