|
2019-07-24 09:30:09, szerda
|
|
|
|
|
|

Csontritkulás
A csontritkulás elsősorban nem az alacsonyabb mérvű kalciumbevitel miatt előálló általános kalciumhiányból adódik (bár a jelenleg orvos- és táplálkozástudomány ezt hangoztatja). Újabban egy olyan csontműködéssel összefüggő érv is napvilágra került, amely az ellentmondásokat továbbá mélyíti a meszesedés illetve a kalciumfelhalmozódás problémaköréhez kapcsolódóan.
Sokan tudni vélik, hogy a modern ember szervezetében a kalciumforgalom nem működik egészségesen. A kalciumbeépülés szempontjából kulcsfontosságú két régió, a csontozat és a fogazat negatív kalciummérleget jelez 30-35 éves kor után, vagyis több áramlik ki a szervezetből, mint amennyi beépül.
Azokon a helyeken viszont, ahol a kalciumnak nincs keresnivalója, illetve túlsúlya veszélyt hordoz, ott - szinte érthetetlen módon - több kalcium van, sőt lerakódások, meszesedések alakulnak ki.
A csontozatban és a fogazatban - ahol a meszesedés kötelező és létfontosságú folyamat - gyengébb a beépülés, míg az ízületek körül, a csigolyák között, az érfalakban, a vesében, a szem ereiben és egyéb helyeken a meszesedés és mészalapú kristály-illetve rögképződés egyre nagyobb betegséget okoz.
Ma már nem titok, hogy az érelmeszesedés, az ízületi meszesedés, a porckopás, a gerinccsigolyák meszesedése és egyes vesekövek hatalmas népegészségügyi problémát jelentenek, és kapcsolatba hozhatók a kalcium-anyagcserével.
Mivel magyarázható, hogy a kalcium lassan mindenhol lerakódik az emberi testben, ahol nem szabadna, a számára ,,kijelölt" helyekről pedig hiányzik? Hogyan lehetséges, hogy a szervezet szabályozómechanizmusai nem képesek átirányítani a kalciumot a csontokba és a fogakba, a védelmi rendszerek pedig nem akadályozzák meg a káros meszesedési folyamatot?
Bár sok szakember nem lát összefüggést a csontállományt és ízületi, érrendszeri, illetve gerincoszlopot érintő meszesedési folyamatok között, az újabb felismerések magyarázatot adhatnak az ellentmondásra, a kalcium-anyagcsere komplex összefüggéseinek fényében.
Márkus professzor (dr. Márkus József, a Márkus-por feltalálója) elmélete szerint például a meszesedés fő oka az, hogy a csontokban terhelés hatására létrejövő mikrorepedések gyógyulása során a csontszövetből kiáramló ionos állapotú kalcium mészfelrakódásokat eredményez. Eszerint a meszesedés a gyengébb szilárdságú csontozatban létrejövő nagyszámú fraktúra (repedések) kijavítását célzó ,,befoltozó" tevékenység átbillenésének következménye.
A Márkus-féle elmélet tehát a kalciumbevitel növelésével képzelte el a csontszilárdság megerősítését, a mikrorepedések csökkentését, így a meszesedési folyamat megelőzését.
Bár a Márkus-por számos pozitív eredményt ért el, e hipotézis azonban szintén azt feltételezte, hogy a kalciumhiány van a szervezetben, amelyet mészbevitellel megszüntetve a probléma megoldódik. A kalciumhiány nullhipotézise azonban nem igazolható. A problémára tehát más magyarázatnak is kell lennie.
A szakemberek egy része az utóbbi években arra a feltételezésre jutott, hogy a ,,modern" ember szervezetében aligha lehet beszélni kalciumhiányról, hiszen a test egyes részeiben és az érrendszerben tapasztalható kiterjedt meszesedési folyamatok arra utalnak, hogy igenis van megfelelő kalcium a szervezetben, különben lehetetlenné válna a mészlerakodás.
Ez utóbbi hipotézis nem keres összefüggést a csontritkulás és a meszesedés között, egyszerűen csak ésszerűtlennek és logikátlannak tartja, hogy az ,,intelligens" szabályozott emberi test mintegy hordalékként kalciumot rakjon le több helyre, miközben általános kalciumhiányban szenved.
Ennek a jelenségnek csak egy magyarázata lehet: a szervezet valamilyen oknál fogva képtelen bejuttatni a létfontosságú helyekre (csont, fog) a kalciumot, ezért - más lehetősége nem lévén - mintegy kétségbeesetten keringteti azt a testben, és ,,végső elkeseredésében" olyan helyeket keres, ahol a legkisebb kockázattal teheti le a mész alkotóelemeit.
E beépítetlen kalciummennyiséghez azonban folyamatosan újabb és újabb kalciumionok csatlakoznak, amelyek a csontból történő kivándorlás eredményei, így növelik a ,,haszontalan" (és meszesedést okozó) kalcium mennyiségét.
Az a legvalószínűbb, hogy ezek a komplex, az életvitellel összefüggő jelenségek egyszerre állnak kapcsolatban a csontvesztéssel és a meszesedési folyamatokkal, jóllehet e kettő között még nem egyértelmű a közvetlen kapcsolat. A korábban leírtak nyomán felmerül tehát a kérdés: mi okozza a csontritkulást, ha nem az elégtelen kalciumbevitel?
Forrás: Tóth Gábor: Ne veszítsd el a csontjaidat. Pilis-Vet Kiadó. 2005
Márkus féle por: általában gyógyszertárakban kapható pl. a következőben biztos :
Telefon 06 1 787-20-73,
06 1 784-67-85
1135 Budapest, Reitter F.utca 99.
Javaslom még a pattogatott amaránt magot - illetve a mákolajat.
Mit tegyünk a megelőzés és a gyógyulás érdekében?
Táplálékainkat úgy kell megválogatni, hogy ne okozzanak csontritkulást.
A tejtermékekkel (aludttej, joghurt, kefir) kiegészített vegetárius étrend a csontritkulást megelőző étrend (dr. Oláh Andor).
Szükség van A-vitaminra, mert anélkül nincs új sejttermelés.
Döntő szerepe van a szabályozásban a D- vitaminnak. A D-vitamin a bőrben a napfény ultraibolya sugarai hatására keletkezik, abból alakul át D3-vitaminná. Ebből fedezi folyamatosan szükségletét a szervezet. Tetemes mennyiség halmozódhat fel a téli időszakra, amikor napfény nem ér bennünket. (Nem szükséges közvetlen napfény, a szűrt és a visszavert fény is aktivál.)
Az E-vitaminnak antioxidáns szerepe van. Az E- vitamin-szükséglet fedezésére naponta 1 evőkanálnyi búzacsíra és hetente 2 E-vitamin-kapszula javasolt.
Természetesen nagyon fontos a C-vitamin-ellátás.
Kalcium bevitel szükséges. A kalciumpor patikában beváltható receptje:
Rp. Calcii carbonici Calcii phosphorici aa gta centum (g 100.0)
Magnesii carbonici hydroxydati gta viginti (g 20.0)
Mf pulvis DS. Kalciumpor 3×1 tetézett teáskanállal.
A csontok növekedéséhez és regenerálásához a szervezet több vitamin is használ. A K-vitamin és a D-vitamin együttműködik, hogy a fehérjék beépülhessenek a csontokba. E fehérjék nélkül a csontok nem lennének képesek megkötni az ásványi anyagokat. Egy 1999-es tanulmány bebizonyította, hogy a K-vitamin alacsony bevitele összefüggésbe hozható a megnövekedett csípőtáji törésekkel.
Link
Link
|
|
|
0 komment
, kategória: Egészségünk érdekében |
|
Címkék: összefüggéseinek, ellentmondásokat, kétségbeesetten, gerinccsigolyák, csontvesztéssel, problémaköréhez, csontszilárdság, regenerálásához, népegészségügyi, kalciumhiányban, elkeseredésében, kalciumbeépülés, kulcsfontosságú, kalciummérleget, kalciumforgalom, kalciumhiányból, kalciumhiányról, csontműködéssel, mészbevitellel, csontritkulást, nullhipotézise, ésszerűtlennek, kalciumbevitel, feltételezésre, táplálékainkat, beépülhessenek, ellentmondásra, tejtermékekkel, csontszövetből, szabályozásban, gerincoszlopot, csontállományt, legvalószínűbb, érelmeszesedés, átbillenésének, mikrorepedések, csontritkulás elsősorban, alacsonyabb mérvű, jelenleg orvos-, olyan csontműködéssel, ellentmondásokat továbbá, meszesedés illetve, modern ember, kalciumbeépülés szempontjából, fogazat negatív, helyeken viszont, kalciumnak nincs, meszesedés kötelező, ízületek körül, csigolyák között, szem ereiben, ízületi meszesedés, Márkus József, Tóth Gábor, Pilis-Vet Kiadó, Reitter, Oláh Andor,
|
|
|
|
Ima a Családom védelméért A hazugság nem titkolható jele... Maurice Maeterlinck Olvass álhíreket! Facebookon kaptam Aratás Aranyosi Ervintől idézet Zöld andara kristály Miért feledkeztél meg rólam? Cocora völgy /Kolumbia/.......... Április 16 Magyarországon 2001... Naplemente Gyertya Elkiabáltam Aratás Jézus hív, bár zúg, morajlik ... Facebookon kaptam Mindig lesz valaki Facebookon kaptam Krisztinától Az áprilisi rügyekhez Mesés pillanat..... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Krisztinától Aratás Spirálgalaxis Akvamarin kristály A vashiányos vérszegénység ot... Kereszt Sóhegyek Iránban Edinburgh hercege és II. Erzs... Facebookon kaptam Sexy nő Olvass álhíreket! Szükségszerű Facebookon kaptam Felelősségteljes élet Ma találkoztam valakivel, Fogadj örökbe egy igaz barátot... Szép kép Facebookon kaptam Tavaszi kép Gondolkodó Az életek védelme Amíg az ember táncol Köszönöm a látogatást Facebookon kaptam 5216 az új fertőzött, elhunyt ... Az élet rövid, élj! Hívő ember Kereszthalál Facebookon kaptam Ma találkoztam valakivel, Szép tavaszi napot..... Elizabeth Barrett Browning ver... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Az ember eszköz Oxy Crystal Oxigén Csepp Megelőző cselekedet Naplemente Kellemes teázást Az áprilisi rügyekhez Felelősségteljes élet Isten Tulipànok Elvetettség és szenvedés Kórusban Kalkantil ásvány Tihanyi Márk-Az ember ébredése Április 16 Magyarországon 2001... Tanulás Gramofon Naplemente Jézus hív, bár zúg, morajlik ... Facebookon kaptam Kellemes teázást Ma Győr - beoltják a mamát 1944-ben ezen a napon kezdődöt... Megkérdeztem az egyik Jó tesz a bélrendszernek Kezek Aranyosi Ervintől idézet Kereszthordozás Mi lesz az emberiséggel . . ... Délutáni mosoly....... Facebookon kaptam Helyettesítés 5216 az új fertőzött, elhunyt ... Az ember eszköz Az élet rövid, élj! Amíg az ember táncol Helyettesítés Szép estét kedves látogatóimna... Jézus Elkiabáltam Jó tesz a bélrendszernek Schrenk Éva - Imádság békéért Mindig lesz valaki Idézet Petőfi Sándortól
|
|
|
|
csontritkulás elsősorban, alacsonyabb mérvű, jelenleg orvos-, olyan csontműködéssel, ellentmondásokat továbbá, meszesedés illetve, modern ember, kalciumbeépülés szempontjából, fogazat negatív, helyeken viszont, kalciumnak nincs, meszesedés kötelező, ízületek körül, csigolyák között, szem ereiben, ízületi meszesedés, gerinccsigolyák meszesedése, kalcium lassan, emberi testben, védelmi rendszerek, káros meszesedési, újabb felismerések, csontokban terhelés, csontszövetből kiáramló, gyengébb szilárdságú, kalciumbevitel növelésével, csontszilárdság megerősítését, mikrorepedések csökkentését, meszesedési folyamat, probléma megoldódik, kalciumhiány nullhipotézise, problémára tehát, utóbbi években, feltételezésre jutott, test egyes, érrendszerben tapasztalható, meszesedés között, jelenségnek csak, magyarázata lehet, szervezet valamilyen, létfontosságú helyekre, legkisebb kockázattal, mész alkotóelemeit, csontból történő, életvitellel összefüggő, meszesedési folyamatokkal, közvetlen kapcsolat, korábban leírtak, elégtelen kalciumbevitel, következőben biztos, pattogatott amaránt, gyógyulás érdekében, csontritkulást megelőző, napfény ultraibolya, téli időszakra, visszavert fény, kalciumpor patikában, csontok növekedéséhez, szervezet több, fehérjék beépülhessenek, ásványi anyagokat, 1999-es tanulmány, megnövekedett csípőtáji, összefüggéseinek, ellentmondásokat, kétségbeesetten, gerinccsigolyák, csontvesztéssel, problémaköréhez, csontszilárdság, regenerálásához, népegészségügyi, kalciumhiányban, elkeseredésében, kalciumbeépülés, kulcsfontosságú, kalciummérleget, kalciumforgalom, kalciumhiányból, kalciumhiányról, csontműködéssel, mészbevitellel, csontritkulást, nullhipotézise, ésszerűtlennek, kalciumbevitel, feltételezésre, táplálékainkat, beépülhessenek, ellentmondásra, tejtermékekkel, csontszövetből, szabályozásban, gerincoszlopot, csontállományt, legvalószínűbb, érelmeszesedés, átbillenésének, , ,
|
|
|
|
2021. április
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | |
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
| |
|
|
ma: |
0 db bejegyzés |
e hónap: |
14 db bejegyzés |
e év: |
114 db bejegyzés |
Összes: |
10634 db bejegyzés |
|
|
|
|
- Általános (340)
- Belső kör (21)
- Család (15)
- Munka (1)
- Haverok (6)
- Iskola (17)
- 14.Dalai Láma (25)
- Betegségek lelki okai (2)
- Chemtrail (1)
- dr Gyökössy Endre (15)
- Heinrich Heine (6)
- 1956 (5)
- A csend (50)
- A füves ember, Gyuri bácsi! (3)
- A Magyar Szent Korona (2)
- A szerzői jog (1)
- Advent, Karácsony (170)
- Ady Endre (87)
- Ágai Ágnes (9)
- Albert Camus (1)
- Albert Einstein (17)
- Albert Schweitzer (9)
- Állatok, kamerák (76)
- Andrew Matthews (3)
- Anthony de Mello (27)
- Anthony Strano tanítások (1)
- Anyák napjára (23)
- Apollinaire (3)
- Áprily Lajos (47)
- Arany János (17)
- Aranyosi Ervin (307)
- Artai Zsuzsanna (2)
- Árvai Attila (9)
- Atlantisz? (1)
- Az 5G sugárzás (1)
- B. Huszta Irén (2)
- B. Radó Lili (8)
- Babits Mihály (39)
- Bagdi Bella (1)
- Bajza Ilus (7)
- Baranyi Ferenc (13)
- Bartalis János (9)
- Bede Anna (4)
- Bella István (8)
- Benedek Elek (11)
- Beniamino Gigli (1)
- Bertolt Brecht (1)
- Biegelbauer Pál (6)
- Birtalan Balázs (4)
- Boda Magdolna (8)
- Boldog XXIII. János pápa (2)
- Bródi János (2)
- Budapesti özönvíz (2)
- Buddha (18)
- Bulányi György (1)
- Böjte Csaba testvér (32)
- Bölcsességek 2. (94)
- Cs.Németh Margit (1)
- Csépe Imre (3)
- Csernus Imre (3)
- Csitáry-Hock Tamás (9)
- Csodás Földgömb (2)
- Csodás mandaláim (1)
- Csodás Operaházunk (1)
- Csokonai Vitéz Gizella (5)
- Csokonai Vitéz Mihály (4)
- Csoóri Sándor (5)
- Csukás István (6)
- Dalok (11)
- Dante (1)
- Devecseri Gábor (14)
- Devecsery László (8)
- Dévényi Erika (15)
- DIGITÁLIS CORVINÁK - BIBLIOTHE (1)
- Díszítő elemek, sorelválasztók (22)
- Domahidi Klára (1)
- Dombi Ferenc (16)
- Domján Edit-Szécsi pál (1)
- Dsida Jenő (81)
- E. Isenhour (1)
- Eckhart Tolle (1)
- Egészségünk érdekében (98)
- Elgondolkodtató gondolatok (230)
- Emily Bronte (1)
- Erdei B. Ágnes (8)
- Érdekes linkek (2)
- Érdekességek, csodák? (142)
- Erdély (7)
- Erdélyi József (7)
- Ernest Hemingway (2)
- Ezoterikus (52)
- Ezt csak magyarul értik! (2)
- F. Szabó Mihály (9)
- Farkas Éva (6)
- Fejes Ádám (2)
- Fekete István (10)
- Feketekömény (1)
- Fésűs Éva (15)
- Filmek (40)
- Fodor Ákos (16)
- Friedrich Schiller (4)
- Fuchs Éva (3)
- Füle Lajos (10)
- Füst Milán (3)
- Földeáki-Horváth Anna (3)
- G. B. Shaw (2)
- Gabriel Garcia Márquez (4)
- Gádoros Andrea Virág (30)
- Galgóczy Erzsébet (3)
- Gámentzy Eduárd (20)
- Garai Gábor (20)
- Gárdonyi Géza (64)
- Gazdag Erzsi (4)
- Goethe (21)
- Gombákról (31)
- Gősi Vali (17)
- Gyermeknapra (5)
- Gyógyító fűszernövények (6)
- Gyógynövények (31)
- Gyóni Géza (22)
- Gyulai Pál (3)
- Gyurkovics Tibor (18)
- Gyöngyvirágok (1)
- Hajnal Anna (11)
- Hajnalok (32)
- Halmai Tamás (2)
- Halottak napja (58)
- Hamvas Béla (18)
- Harcos Katalin (9)
- Harlekinkaticák (1)
- Harsányi Lajos (2)
- Hazám (4)
- Heinrich Heine (2)
- Heltai Jenő (21)
- Hervay Gizella (5)
- Hesperus Marcellus (7)
- Hidrogén Peroxid = egészség. (4)
- Hit (332)
- Ho'onopono (1)
- Hollósy Tóth Klára (5)
- Humor az élet sója! (471)
- Húsvét (39)
- Id. Alexandre Dumas (1)
- Idézetek (313)
- Idősek napjára (14)
- Idősek részére (9)
- II. János Pál pápa (4)
- Illyés Gyula versei (14)
- Indián vers (1)
- Jékely Zoltán (5)
- Jó éjt! (265)
- Jó reggelt, szép napot! (491)
- Jó tudni! (74)
- Jókai Mór (14)
- Joseph Rudyard Kipling (1)
- Joshi Bharat (1)
- Jószay Magdolna (25)
- József Attila (73)
- Juhász Gyula (84)
- Kalina Valéria (27)
- Kannabisz (11)
- Kányádi Sándor (40)
- Karácsony (68)
- Kardos M. Zsöte (7)
- Karinthy Frigyes (7)
- Kassák Lajos (3)
- Katona József (2)
- Komjáthy Jenő (1)
- Konda Bartal Piroska (2)
- Konfuciusz (2)
- Koós Attila (11)
- Kormányos Sándor (22)
- Kosztolányi Dezső (34)
- Kránitz Erika (2)
- Kun Magdolna (338)
- Kölcsey Ferenc (2)
- Könyvek (1)
- Laboreredmények (1)
- Lányi Sarolta (3)
- Lara Fabian (1)
- Lázár Ervin (1)
- Lev Tolsztoj (11)
- Logikai, ügyességi játékok (9)
- Louis Aragon (1)
- Lovászy Károly (1)
- Lukács Béla elméleti fizikus (2)
- Lukátsi Vilma (3)
- M. Laurens (8)
- Madách Imre (3)
- Madarak (19)
- Magyar Ottó (1)
- Mahatma Gandhi (16)
- Makk István (3)
- Manna OWel (1)
- Márai Sándor (65)
- Marcellus Hespelus (1)
- Március 15. (7)
- Mark Twain (6)
- Martin Luther King (2)
- Mary Elizabeth Frye (1)
- Máté Péter (2)
- Mécs László (3)
- Meditáció (1)
- Mesemondók (5)
- Metzger Zsuzsanna (4)
- Mihai Eminescu (3)
- Miniska Zsejke (1)
- Móra Ferenc (12)
- Moretti Gemma (24)
- Móricz Zsigmond (6)
- MSM a természetes gyógyító (3)
- Müller Péter (179)
- Nagy László (11)
- Nagy nevettetőink! (14)
- Napi 5 perces fogyókúra (1)
- Nemes Nagy Ágnes (14)
- Nikola Tesla (2)
- Nők napjára (14)
- Nostradamus (3)
- Nyár (28)
- Nyírő József (1)
- Október 6. (7)
- Oravecz Nóra (3)
- Őri István (23)
- Osho (41)
- Osvát Erzsébet (6)
- Ősz (98)
- P. Németh Ilona (4)
- Pablo Neruda (7)
- Panoráma képek, fotók (19)
- Parlagfűért (1)
- Páskulyné Kovács Erzsébet (2)
- Paulo Coelho (69)
- Petőfi Sándor (41)
- Pilinszky János (25)
- Pilis titkai (3)
- Pillangók (7)
- Polcz Alaine (1)
- Popper Péter (22)
- Pósa Lajos (17)
- Praktikus dolgok (10)
- Puszta Sándor (23)
- Pusztai Orsolya (3)
- Pünkösd (29)
- Rab Zsuzsa (13)
- Rabindranath Tagore (5)
- Radnóti Miklós (73)
- Rainer Maria Rilke (5)
- Rajki Miklós (3)
- Ranschburg Jenő (1)
- Régi magyar filmek tára! (1)
- Reményik Sándor (120)
- Részleges napfogyatkozás Mo-n (3)
- Rudolf Steiner (6)
- Rudyard Kipling (1)
- Sajó Sándor (1)
- Sámánok gyógyító ereje (1)
- Sárhelyi Erika (22)
- Sarki fény Magyarországon (1)
- Sárközi György (2)
- Schvalm Rózsa (32)
- Seneca (4)
- Sík Sándor (56)
- Sinka István (7)
- Somlyó Zoltán (2)
- Sri Chinmoy (12)
- SRI SATHYA SAI BABA (5)
- Süssünk, főzzünk! (192)
- Szabó Lőrinc (66)
- Számítógép tanácsok (2)
- Szécsi Margit (2)
- Székely Magda (1)
- Szent István király ünnepére (8)
- Szent-Györgyi Albert (6)
- Szentmihályi Szabó Péter (6)
- Szép Ernő (15)
- Szép mozgó és swf. képek (14)
- Szép virágok (13)
- Szepes Mária (32)
- Szeretetről (80)
- Szeretteim emlékére! (16)
- Szergej Jeszenyin (4)
- Szilágyi Domokos (26)
- Szilveszter, Újév (78)
- Szuhanics Albert (56)
- Tamkó Sirató Károly (9)
- Tánczos Katalin (7)
- TANDARI ÉVA VERSEI 2. (74)
- Tandari Éva versek (353)
- Tanita (9)
- Tatiosz (42)
- Tavasz (79)
- Tél (72)
- Teréz Anya (16)
- Theophrasztosz:Jellemrazok (17)
- Tigram (Szabó Gita) (132)
- Tompa Mihály (14)
- Tőrténetek, bölcsességek (335)
- Tóth Árpád (41)
- Tóth Juli versei (2)
- Túrmezei Erzsébet (58)
- Turza Sándor (2)
- Történetek, tanmesék (93)
- Újkori népvándorlás képei (7)
- Univerzum (11)
- Utassy József (7)
- Váci Mihály (41)
- Válasz a fontos kérdésekre (3)
- Valentin nap (12)
- Varga Patrícia (2)
- Várnai Zseni (76)
- Vas = Oxigén (1)
- Versek (292)
- Versek 2. rész (127)
- Versek 3 (193)
- Versek 4. (243)
- Versek 5 (196)
- Versek 6 (18)
- Vesztergom Andrea (9)
- Victor Hugo (5)
- Villon - Faludy (5)
- Virágvasárnap (12)
- Vuhani gyilkos vírus (1)
- Vuisics Tihamér (1)
- Vörösmarty Mihály (9)
- Wass Albert (128)
- Weöres Sándor (67)
- William Shakespeare (5)
- Zelk Zoltán (26)
- Zene és relax (53)
- Zsirai László (4)
|
|
|
|
- Ma: 3004
- e Hét: 3004
- e Hónap: 22087
- e Év: 108411
|
|
|