Belépés
lovaszmarika.blog.xfree.hu
Vágyógyj arra, amit a holnap hoz, és örülj annak, ami ma van. Wass Albert "A jó embereknek szép haláluk van" Wass Albert Lovász Lászlóné Marika
1936.09.11
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A B vitaminokról
  2018-02-06 08:17:39, kedd
 
   
  B-vitamin kalauz: Melyik mire jó? 2.rész

A B-vitaminokban közös, hogy kulcsszerepet játszanak a szervezeted energia-háztartásában. De mi a különbség közöttük, és melyiket miben találod meg?

Piridoxin (B6-vitamin)

Egyrészt abban segít, hogy a sejtek hozzájussanak az egyetlen tápanyaghoz, amit képesek közvetlenül felvenni: hozzájárul, hogy a szervezet kinyerje a glikogénből a glükózt. Emellett pedig az idegrendszer működésében is szerepe van, amiben egyébként a magnézium állandó "társa" és hatásának serkentője.

A legújabb feltételezések szerint elképzelhető, hogy csökkentheti a premenstruációs szindróma (PMS) és a depresszió tüneteit. Hét alfajtája ismert, amelyek közül bármelyik képes bármelyikké átalakulni. Szabad és kötött formában is előfordul természetes körülmények között, ám a hőkezelés és a feldolgozás számos esetben akár a felére csökkentheti az élelmiszerek B6-vitamin tartalmát.
Megtalálható a sertéshúsban, a marhában, a pulykában, a banánban, a csicseriborsóban, a burgonyában és a pisztáciában is. Naponta 1,5-2 mg-ra van belőle szükség, és a nemzetközi ajánlások szerint étrendkiegészítő útján legfeljebb 25 mg-ot érdemes belőle bevinni.
Hiányának jelei a vérszegénység mellett a bőrgyulladás, a kisebesedés és a fekélyesedés, az idegrendszer szintjén pedig a zavartság és az idegelhalás.

Biotin (B7-vitamin, H-vitamin)

Az anyagcserében részt vevő enzimek egyik fő alkotórésze. Kell a zsír és az aminosavak anyagcseréjéhez. Mivel a bélflóra is képes előállítani, ezért a hiánybetegség oka a nem elég kiegyensúlyozott táplálkozás mellett genetikai probléma is lehet.

Naponta általában 1,5-2 mg-ra van belőle szükség. Növényi és állati eredetű élelmiszerek egyaránt tartalmazzák, ezekből azonban többnyire 50%-os a felszívódási arány.
A tojássárgája és az élesztő mellett a májban, a vesében, a karfiolban, valamint a dió- és mogyorófélékben található meg. Hiányára ekcéma, hajhullás, kimerültség, vérszegénység vagy koleszterinszint-emelkedés utalhat.


Folsav (B9-vitamin, M-vitamin)

Kell a megfelelő vérképzéshez, a nukleinsav-anyagcseréhez, illetve várandósság esetén a magzat idegrendszerének fejlődéséhez. Éppen ezért a terhességi vitaminok egyik legfontosabb összetevője. Kutatások szerint szerepe van a termékenységben, és olyan betegségek megelőzésében, mint a szívműködési zavarok, a stroke, vagy bizonyos rákfajták.
A folsav neve a latin "folium" szóból ered, ami levelet jelent. Ez arra utal, hogy természetes körülmények között elsősorban a leveles zöldségekben található meg, de állati eredetű forrásokat tekintve a májban is sok van belőle. A felnőtt szervezet naponta 0,2 mg folsavat igényel, terhesség idején pedig a kétszeresét.

Kobalamin (B12-vitamin)

Talán ebből a B-vitamin fajtából a leggyakoribb a hiányállapot, pedig nélkülözhetetlen az agy és a központi idegrendszer működéséhez; csakúgy, mint a vérképzéshez. Kulcsszerepet játszik a sejtek anyagcseréjében, a fehérjeszintézisben és a nukleinsavak felépítésében.
Naponta 2 mikrogramm kell belőle, amit elsősorban a sertés- és marhamáj, a hering, a tojás és a tej tartalmaz. Érdekesség, hogy a hiánytünetek lassan, akár 1-2 év elteltével jelentkeznek.
Leggyakoribb ezek közül a nagysejtes vérszegénység, ami állandó kimerültséggel és sápadtsággal jár. Hiánya sajnos az idegrendszer is károsítja, pontosabban az idegsejtek "szigeteléséért" felelős myelinhüvelyt sorvasztja, és ez mozgászavarokhoz vagy mentális problémákhoz vezethet. Ilyenkor injekció vagy tabletta útján történő pótlásra van szükség.


Forrás: fitness.hu



 
 
0 komment , kategória:  Család  
Címkék: mozgászavarokhoz, idegrendszerének, étrendkiegészítő, kiegyensúlyozott, nélkülözhetetlen, csicseriborsóban, koleszterinszint, premenstruációs, mogyorófélékben, anyagcseréjében, termékenységben, anyagcseréjéhez, szigeteléséért, feltételezések, kimerültséggel, hozzájussanak, felépítésében, kulcsszerepet, anyagcseréhez, vérszegénység, anyagcserében, megelőzésében, hiánybetegség, myelinhüvelyt, háztartásában, idegrendszer, csökkentheti, élelmiszerek, sertéshúsban, zöldségekben, tojássárgája, nukleinsavak, szívműködési, vérképzéshez, megtalálható, leggyakoribb, különbség közöttük, sejtek hozzájussanak, egyetlen tápanyaghoz, szervezet kinyerje, idegrendszer működésében, magnézium állandó, legújabb feltételezések, premenstruációs szindróma, depresszió tüneteit, feldolgozás számos, felére csökkentheti, élelmiszerek B6-vitamin, nemzetközi ajánlások, vérszegénység mellett, idegrendszer szintjén, anyagcserében részt,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
01.18. 07:04 Brexit - Fényjátékokat, alkalmi érmét tervez a brit kormány a kilépés napjá...
01.18. 07:04 Macronnak távoznia kellett egy színházi előadásról a tüntetők ostroma miatt
01.18. 07:04 Iráni-amerikai viszály - Trump Hameneinek: "nagyon óvatosan kell bánnia a s...
01.18. 07:04 Impeachment - WSJ: a Trumpról jelentést készítő Kormányzati Ellenőrzési Hiv...
01.17. 22:16 Három amerikai nagyváros repülőterein bevezetik a kínai Vuhanból érkező uta...
01.17. 22:06 Férfi kézilabda Eb - Ismét kikapott a svéd válogatott
01.17. 22:06 Gimnáziumi vezetők: legkorábban 2021 szeptemberében lépjen hatályba az új N...
01.17. 21:46 Illegális bevándorlás - Bakondi: egyre több szír embercsempészt fognak el a...
01.17. 21:07 Gyöngyöspatai iskolaügy - Rétvári: Soros György által támogatott alapítvány...
01.17. 21:07 Hollik István: nem őszinte az Európai Néppárt
Tudjátok ?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
még több kérdés
Blog Címkék
Facebookon kaptam  Szülinapra  Karbantartás  Ferenc pápa katekézise: Legyün...  Jó reggelt, itt a tej ébredezn...  Mosoly  Pilinszky János : Te győzz le  Fehér rózsák  Szép estét, jó éjszakát ! .......  Téli kép  Mosoly  Stresszoldás néhány módja  Facebookon kaptam  Az olajfalevél és kivonata gyó...  Téli naplemente  Thoth 48 alapelv összefoglalás...  Kellemes kávézást  Téli naplemente  Halál  Téli kép  Pár könyvtáramat töröltem  Szegénykék......  Furcsa háború  Nő virágokkal  Png nő  Szép estét  Stresszoldás néhány módja  Krókuszok hóban  Facebookon kaptam  El kell indulni  Halál  Az alázatosság útja  Png nő  Nő téli öltözékben  Téli ablak  Zenerózsa  Vízcseppes rózsák  Ima  Facebookon kaptam  Kellemes délutánt kívánok!  Téli kép  Facebookon kaptam  Oszd meg mindened . . .  Cica melegen öltözve  Wieslawa Dudkowiak - ACCORDION...  Karbantartás  Pár könyvtáramat töröltem  Halál  A kézmosás jelentősége  Ave Maria - André Rieu & Mirus...  Png madár sapkában  Húsvétig tart a karácsony! ...  Járomba hajtott fejjel lehetet...  Bésame Mucho - André Rieu  Szèp napot kívánok  Thoth 48 alapelv összefoglalás...  Png nő  Facebookon kaptam  he Lonely Shepherd - André Rie...  Facebookon kaptam  Serfőző Simon : Ha  Stresszoldás néhány módja  Vízcseppes rózsa  Szèp napot kívánok  Facebookon kaptam  Zelk Zoltán: Este jó, este jó...  Ave Maria - André Rieu & Mirus...  A nagyberényi smaragdfák  Halál  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Téli naplemente  Szép estét kedves látogatóimna...  Az alázatosság útja  Isten hangja megköveteli a lél...  Jó éjszakát kívánok!  Szép estét, jó éjt!  1. évközi hét csütörtök 01.16  A csakrák betegségei  Png cica  Jó reggelt, szép napot kívánok...  Az olajfalevél és kivonata gyó...  Budai Zolka: Égve égek  Png madár sapkában  Isten hangja megköveteli a lél...  Png rózsa csokor  Oszd meg mindened . . .  Bon bon  Halál  Aranymise és Szent Kristóf-búc...  100 éves a Magyar GYÁSZ!  Havas fenyő  Búza mező  Urunk megkeresztelkedése "A" é...  Png virág  Női vízilabda E.B. mérkőzések...  Rajzos téli kép  Facebookon kaptam  Lámpa  Facebookon kaptam 
Bejegyzés Címkék
különbség közöttük, sejtek hozzájussanak, egyetlen tápanyaghoz, szervezet kinyerje, idegrendszer működésében, magnézium állandó, legújabb feltételezések, premenstruációs szindróma, depresszió tüneteit, feldolgozás számos, felére csökkentheti, élelmiszerek B6-vitamin, nemzetközi ajánlások, vérszegénység mellett, idegrendszer szintjén, anyagcserében részt, aminosavak anyagcseréjéhez, felszívódási arány, élesztő mellett, megfelelő vérképzéshez, magzat idegrendszerének, terhességi vitaminok, szívműködési zavarok, folsav neve, leveles zöldségekben, felnőtt szervezet, központi idegrendszer, sejtek anyagcseréjében, nukleinsavak felépítésében, hiánytünetek lassan, nagysejtes vérszegénység, mozgászavarokhoz, idegrendszerének, étrendkiegészítő, kiegyensúlyozott, nélkülözhetetlen, csicseriborsóban, koleszterinszint, premenstruációs, mogyorófélékben, anyagcseréjében, termékenységben, anyagcseréjéhez, szigeteléséért, feltételezések, kimerültséggel, hozzájussanak, felépítésében, kulcsszerepet, anyagcseréhez, vérszegénység, anyagcserében, megelőzésében, hiánybetegség, myelinhüvelyt, háztartásában, idegrendszer, csökkentheti, élelmiszerek, sertéshúsban, zöldségekben, tojássárgája, nukleinsavak, szívműködési, vérképzéshez, megtalálható, leggyakoribb, hiányállapot, bőrgyulladás, fekélyesedés, elképzelhető, sápadtsággal, legfontosabb, tartalmazzák, jelentkeznek, fejlődéséhez, vitaminokban, problémákhoz, pisztáciában, hiánytünetek, felszívódási, várandósság, kimerültség, körülmények, közvetlenül, pontosabban, glikogénből, szervezeted, feldolgozás, kétszeresét, természetes, , ,
2019.12 2020. Január 2020.02
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 242 db bejegyzés
e év: 242 db bejegyzés
Összes: 70103 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 826
  • e Hét: 26659
  • e Hónap: 56604
  • e Év: 56604
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2020 TVN.HU Kft.