Belépés
lovaszmarika.blog.xfree.hu
Vágyógyj arra, amit a holnap hoz, és örülj annak, ami ma van. Wass Albert "A jó embereknek szép haláluk van" Wass Albert Lovász Lászlóné Marika
1936.09.11
Online
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A magas vérnyomásról
  2018-11-06 17:28:52, kedd
 
   
  Gyógyszer nélkül

Kockázatos népbetegség

A magas vérnyomás egy népbetegség, és rizikófaktora az érelmeszesedésnek. Következménye szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus, agyvérzés és vesebetegség lehet. Magunk is tehetünk néhány dolgot a vérnyomásunk rendben tartásáért.

Együk magunkat egészségesre!

A szívbarát táplálkozás meglehetősen izgalmas lehet. Emlékezzünk például az utolsó délen tett nyaralásunkra: a mediterrán konyhának ,,nyaralás- és napíze" van, és sok friss gyümölcsöt, zöldséget, sok halat, kevés húst és fő zsiradékforrásként olívaolajat tartalmaz. Engedjük szabadjára fantáziánkat - minél változatosabban és sokoldalúbban táplálkozunk, annál szívbarátibban élünk. A következő pontokra azonban figyeljünk:

Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű termékeket a fehér liszttel szemben - ezek több rostanyagot tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a vérzsírértékekre, és segítenek tartani vagy csökkenteni a súlyunkat.
Főleg az állati élelmiszereknél figyeljünk a látható és rejtett zsírokra (ellenőrizzük az összetevőket).
Takarékosan sózzunk - a fűszerek gyakran helyettesíthetik a só egy részét.
A tudósok sokáig vitatták a sószegény étrend értékét. A mai ajánlás szerint ne fogyasszunk 6 grammnál több sót naponta. Ez a diéta enyhén csökkenti a vérnyomást és támogatja a terápiát, ezen kívül együnk sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevés telített zsírt. Ez egy egészséges vegyes étrendnek felel meg, amelynek keretében a friss élelmiszereket részesítsük előnyben, és gyakrabban együnk halat. Alkalmanként egy pohár bor nem árt, de túlzásba semmiképp ne vigyük. A férfiak ne igyanak naponta 30 grammnál több (0,25 liter bornak felel meg), a nők pedig 10-20 grammnál több (0,2 liter bor) alkoholt.

Mozgás

A rendszeres állóképességi edzés tartósan csökkentheti a vérnyomást. Keressünk olyan sportágat, amelyet tényleg élvezünk. Beszéljük meg az orvosunkkal, milyen mértékben terhelhetjük magunkat. Ő először talán terheléses EKG-t fog végezni, hogy tesztelje a vérnyomásunkat terhelés alatt. Sportolás közben is mérjük alkalmanként a vérnyomást. Ha nem tudunk megbarátkozni a sporttal, próbáljunk meg a mindennapokban többet mozogni, pl. menjünk kerékpárral a munkahelyünkre, vagy sétáljunk gyakrabban.

Magas a vérnyomása? Súlycsökkentés!

Ha túlsúlyosak vagyunk, igyekezzünk lefogyni. Az egészséges táplálkozás és a sok mozgás segít ebben. Egy túlsúlyos ember szívének sokkal többet kell teljesítenie, hogy a vért keresztülpumpálja a testen. Ez a többletmunka a magas vérnyomásban mutatkozik meg. Próbáljunk néhány kilótól megszabadulni, hogy tehermentesítsük a szívünket és javítsuk a vérnyomásértékeinket. Ráadásul a fogyás csökkenti a cukorbetegség vagy a magas koleszterinértékek rizikóját is.

Stressz

Tanuljunk relaxációs technikákat, mint az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás. Természetesen nem tudjuk teljesen átalakítani a mindennapjainkat, de vegyünk mély levegőt és számoljunk el tízig, mielőtt felidegesítjük magunkat.

Előzzük meg az érelmeszesedést!

A magas vérnyomás kedvez az érelmeszesedésnek, csakúgy, mint a dohányzás, a túlsúly és a magas koleszterinértékek. Figyeljünk a rizikófaktorokra. Minden további kockázati tényezővel nő az érelmeszesedés veszélye. Szokjunk le a dohányzásról. Legjobb, ha az utolsó cigarettát már tegnap elszívtuk. Ha abba akarjuk hagyni a dohányzást, akkor ezt a lehető leggyorsabban tegyük meg. A csekély dohányzás is méreg a szívnek.


 
 
0 komment , kategória:  Család  
Címkék: rizikófaktorokra, tehermentesítsük, mindennapjainkat, vérzsírértékekre, helyettesíthetik, érelmeszesedést, változatosabban, élelmiszereknél, élelmiszereket, vérnyomásunkat, felidegesítjük, munkahelyünkre, mindennapokban, súlycsökkentés, szívbarátibban, érelmeszesedés, nyaralásunkra, természetesen, rizikófaktora, szívkoszorúér, leggyorsabban, cukorbetegség, megszabadulni, következménye, sokoldalúbban, szívinfarktus, megbarátkozni, állóképességi, ellenőrizzük, vérnyomásban, tartalmaznak, vesebetegség, táplálkozunk, vérnyomásunk, többletmunka, teljesítenie, magas vérnyomás, vérnyomásunk rendben, szívbarát táplálkozás, utolsó délen, mediterrán konyhának, következő pontokra, teljes kiőrlésű, fehér liszttel, állati élelmiszereknél, fűszerek gyakran, tudósok sokáig, sószegény étrend, diéta enyhén, egészséges vegyes, friss élelmiszereket, rendszeres állóképességi,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
11.08. 13:00 Csökkent a 3, az 5 és a 10 éves államkötvények aukciós átlaghozama
11.08. 12:59 Tudomány Mátyás király udvarában címmel nyílt kiállítás Budapesten
11.08. 12:59 EKF 2023 - Egyhangúlag fogadta el a közgyűlés Debrecen pályázatát
11.08. 12:42 Elkészült az Elek Gyula Aréna energetikai korszerűsítése
11.08. 12:42 Huszonkét majonéz közül háromnál talált hiányosságokat a Nébih
11.08. 12:42 Csütörtöktől vetítik a mozik Szilágyi Zsófia Egy nap című filmjét
11.08. 12:42 Film készül Széchenyi Zsigmond életéről - BŐVÍTETT (új: vezető producer)
11.08. 12:41 MNB: 2030-ig terjedő makropályát vázol fel a legfrissebb Növekedési jelenté...
11.08. 12:33 Koncertek, kiállítások, könyvbemutatók a nagyszebeni Ars Hungaricán
11.08. 12:22 Rétvári: a korábbi gyerekvállalást segítené a fiatalok életkezdési támogatá...
Tudjátok ?
Mi a megfejtés nr. 74 ?
Képrejtvény. Ki tudod találni?
Képrejtvény. Ki tudod találni?
Képrejtvény. Ki tudod találni?
Képrejtvény. Ki tudod találni?
még több kérdés
Blog Címkék
Isten akarata  Csodás estét kívánok!!!  Imádság  Sárga rózsaszál  Ezért igyál meleg vizet citrom...  Mai harmónia kártyám  Minden gyereknek szüksége van ...  Száguldó motor  Barátságos nagycica :-)  Erdős Olga: A vadászó nő  Jó reggelt , szép napot  Mikulás a háztetőn, a kéményen  Karácsonyi képeslap  Sellő világában  7 sütés nélküli fenséges édess...  A történelem az Isten tervének...  Lengyel Attila :Altató  Kellemes estét kívánok!  Szép napot!  Imádság  Kukucskáló cica  Szép estét  Facebookon kaptam  Jó reggelt!Itt a kávé  Szeretettel kedves Látogatóimn...  Facebookon kaptam  Birsalmás, gesztenyés kacsasül...  Suzy csodálatos képe  Őszi csendélet  Minden gyereknek szüksége van ...  Jó reggelt , szép napot  Facebookon kaptam  Mikulás a háztetőn, a kéményen  Boldog szülinapot a ma ünneplő...  A történelem az Isten tervének...  Sárga rózsaszál  Söpr seprű  Film Sötétben - Teljes Film Ma...  Almatorta fenséges töltelékkel...  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Tasnádi Bernadett: Szeress  Mírjam barátnőmtől a facebooko...  Mikulás a háztetőn, a kéményen  Te vagy az egyetlen, akiért él...  Romantikus kép 💝ԁ...  Mysty Kata: Anyám volt ..  Felebaráti szeretet  Vidám ébredést!  Kinder Bueno pohárkrém  Isten akarata  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Png nő  Romantikus kép 💝ԁ...  Szèp napot kívánok  Minden gyereknek szüksége van ...  Tóth Attila :Jó éjszakát!  Facebookon kaptam  Kutyus  Mysty Kata: Szeretni  Facebookon kaptam  Tasnádi Bernadett: Halálcsók  ***Csodálatos kép***  Nagyanyáink bölcsessége –...  Fövényi Sándor: TE VAGY A LEG...  Csodás estét kívánok!!!  Facebookon kaptam  Ezért igyál meleg vizet citrom...  Egyház  Facebookon kaptam  Őszi kép  Electronica  Vízcseppes rózsa  Varrónő  Karácsonyi képeslap  Facebookon kaptam  Suzy csodálatos képe  Kutyus  Szeretettel kedves Látogatóimn...  Nagyanyáink bölcsessége –...  Kinder Bueno pohárkrém  A történelem az Isten tervének...  Karácsonyi képeslap  ***Csodálatos kép***  Electronica  Vers  Facebookon kaptam  "Szeretnék eső lenni ,mely a s...  Csodás estét kívánok!!!  Facebookon kaptam  Szèp estét kedves látoga...  Móricka pénzt kér  Facebookon kaptam  Tavasz világában  Mírjam barátnőmtől a facebooko...  Angyal világában  Fohász  Vers  Electronica  Kellemes estét kívánok!  Mysty Kata: Anyám volt .. 
Bejegyzés Címkék
magas vérnyomás, vérnyomásunk rendben, szívbarát táplálkozás, utolsó délen, mediterrán konyhának, következő pontokra, teljes kiőrlésű, fehér liszttel, állati élelmiszereknél, fűszerek gyakran, tudósok sokáig, sószegény étrend, diéta enyhén, egészséges vegyes, friss élelmiszereket, rendszeres állóképességi, vérnyomásunkat terhelés, mindennapokban többet, egészséges táplálkozás, túlsúlyos ember, vért keresztülpumpálja, magas vérnyomásban, fogyás csökkenti, cukorbetegség vagy, autogén tréning, progresszív izomlazítás, érelmeszesedés veszélye, utolsó cigarettát, lehető leggyorsabban, csekély dohányzás, rizikófaktorokra, tehermentesítsük, mindennapjainkat, vérzsírértékekre, helyettesíthetik, érelmeszesedést, változatosabban, élelmiszereknél, élelmiszereket, vérnyomásunkat, felidegesítjük, munkahelyünkre, mindennapokban, súlycsökkentés, szívbarátibban, érelmeszesedés, nyaralásunkra, természetesen, rizikófaktora, szívkoszorúér, leggyorsabban, cukorbetegség, megszabadulni, következménye, sokoldalúbban, szívinfarktus, megbarátkozni, állóképességi, ellenőrizzük, vérnyomásban, tartalmaznak, vesebetegség, táplálkozunk, vérnyomásunk, többletmunka, teljesítenie, alkalmanként, csökkentheti, egészségesre, meglehetősen, dohányzásról, fantáziánkat, összetevőket, terhelhetjük, fogyasszunk, olívaolajat, részesítsük, túlsúlyosak, csökkenteni, népbetegség, orvosunkkal, takarékosan, kerékpárral, táplálkozás, rostanyagot, igyekezzünk, emlékezzünk, progresszív, izomlazítás, átalakítani, technikákat, rendszeres, mediterrán, gyakrabban, vérnyomása, termékeket, mutatkozik, , ,
2018.10 2018. November 2018.12
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 24 db bejegyzés
e hónap: 286 db bejegyzés
e év: 6423 db bejegyzés
Összes: 61468 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 1746
  • e Hét: 16035
  • e Hónap: 55020
  • e Év: 950868
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2018 TVN.HU Kft.