Belépés
lovaszmarika.blog.xfree.hu
Vágyógyj arra, amit a holnap hoz, és örülj annak, ami ma van. Wass Albert "A jó embereknek szép haláluk van" Wass Albert Lovász Lászlóné Marika
1936.09.11
Online
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A magas vérnyomásról
  2018-11-06 17:28:52, kedd
 
   
  Gyógyszer nélkül

Kockázatos népbetegség

A magas vérnyomás egy népbetegség, és rizikófaktora az érelmeszesedésnek. Következménye szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus, agyvérzés és vesebetegség lehet. Magunk is tehetünk néhány dolgot a vérnyomásunk rendben tartásáért.

Együk magunkat egészségesre!

A szívbarát táplálkozás meglehetősen izgalmas lehet. Emlékezzünk például az utolsó délen tett nyaralásunkra: a mediterrán konyhának ,,nyaralás- és napíze" van, és sok friss gyümölcsöt, zöldséget, sok halat, kevés húst és fő zsiradékforrásként olívaolajat tartalmaz. Engedjük szabadjára fantáziánkat - minél változatosabban és sokoldalúbban táplálkozunk, annál szívbarátibban élünk. A következő pontokra azonban figyeljünk:

Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű termékeket a fehér liszttel szemben - ezek több rostanyagot tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a vérzsírértékekre, és segítenek tartani vagy csökkenteni a súlyunkat.
Főleg az állati élelmiszereknél figyeljünk a látható és rejtett zsírokra (ellenőrizzük az összetevőket).
Takarékosan sózzunk - a fűszerek gyakran helyettesíthetik a só egy részét.
A tudósok sokáig vitatták a sószegény étrend értékét. A mai ajánlás szerint ne fogyasszunk 6 grammnál több sót naponta. Ez a diéta enyhén csökkenti a vérnyomást és támogatja a terápiát, ezen kívül együnk sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevés telített zsírt. Ez egy egészséges vegyes étrendnek felel meg, amelynek keretében a friss élelmiszereket részesítsük előnyben, és gyakrabban együnk halat. Alkalmanként egy pohár bor nem árt, de túlzásba semmiképp ne vigyük. A férfiak ne igyanak naponta 30 grammnál több (0,25 liter bornak felel meg), a nők pedig 10-20 grammnál több (0,2 liter bor) alkoholt.

Mozgás

A rendszeres állóképességi edzés tartósan csökkentheti a vérnyomást. Keressünk olyan sportágat, amelyet tényleg élvezünk. Beszéljük meg az orvosunkkal, milyen mértékben terhelhetjük magunkat. Ő először talán terheléses EKG-t fog végezni, hogy tesztelje a vérnyomásunkat terhelés alatt. Sportolás közben is mérjük alkalmanként a vérnyomást. Ha nem tudunk megbarátkozni a sporttal, próbáljunk meg a mindennapokban többet mozogni, pl. menjünk kerékpárral a munkahelyünkre, vagy sétáljunk gyakrabban.

Magas a vérnyomása? Súlycsökkentés!

Ha túlsúlyosak vagyunk, igyekezzünk lefogyni. Az egészséges táplálkozás és a sok mozgás segít ebben. Egy túlsúlyos ember szívének sokkal többet kell teljesítenie, hogy a vért keresztülpumpálja a testen. Ez a többletmunka a magas vérnyomásban mutatkozik meg. Próbáljunk néhány kilótól megszabadulni, hogy tehermentesítsük a szívünket és javítsuk a vérnyomásértékeinket. Ráadásul a fogyás csökkenti a cukorbetegség vagy a magas koleszterinértékek rizikóját is.

Stressz

Tanuljunk relaxációs technikákat, mint az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás. Természetesen nem tudjuk teljesen átalakítani a mindennapjainkat, de vegyünk mély levegőt és számoljunk el tízig, mielőtt felidegesítjük magunkat.

Előzzük meg az érelmeszesedést!

A magas vérnyomás kedvez az érelmeszesedésnek, csakúgy, mint a dohányzás, a túlsúly és a magas koleszterinértékek. Figyeljünk a rizikófaktorokra. Minden további kockázati tényezővel nő az érelmeszesedés veszélye. Szokjunk le a dohányzásról. Legjobb, ha az utolsó cigarettát már tegnap elszívtuk. Ha abba akarjuk hagyni a dohányzást, akkor ezt a lehető leggyorsabban tegyük meg. A csekély dohányzás is méreg a szívnek.


 
 
0 komment , kategória:  Család  
Címkék: rizikófaktorokra, tehermentesítsük, mindennapjainkat, vérzsírértékekre, helyettesíthetik, érelmeszesedést, változatosabban, élelmiszereknél, élelmiszereket, vérnyomásunkat, felidegesítjük, munkahelyünkre, mindennapokban, súlycsökkentés, szívbarátibban, érelmeszesedés, nyaralásunkra, természetesen, rizikófaktora, szívkoszorúér, leggyorsabban, cukorbetegség, megszabadulni, következménye, sokoldalúbban, szívinfarktus, megbarátkozni, állóképességi, ellenőrizzük, vérnyomásban, tartalmaznak, vesebetegség, táplálkozunk, vérnyomásunk, többletmunka, teljesítenie, magas vérnyomás, vérnyomásunk rendben, szívbarát táplálkozás, utolsó délen, mediterrán konyhának, következő pontokra, teljes kiőrlésű, fehér liszttel, állati élelmiszereknél, fűszerek gyakran, tudósok sokáig, sószegény étrend, diéta enyhén, egészséges vegyes, friss élelmiszereket, rendszeres állóképességi,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
01.21. 17:12 Zágrábban lesz a férfi vízilabda Európa Kupa nyolcas döntője
01.21. 17:11 Újabb demokrata politikus jelentette be indulását a 2020-as amerikai elnökv...
01.21. 16:51 Australian Open - Babos és Fucsovics: képesek vagyunk megnyerni a tornát
01.21. 16:41 Szijjártó: lopakodó kísérlet zajlik a megbukott bevándorlási politika vissz...
01.21. 16:21 Visszaesett a bérlői kereslet az ipari ingatlanok iránt a szakmai tanácsadó...
01.21. 16:12 Szkripal-ügy - Kreml: nincs bizonyíték a szankciókkal sújtott oroszok ellen
01.21. 16:01 Visszavonult az Abramovics-éra első igazolása
01.21. 15:52 Ellenzék: a MÁV ne alkalmazza a munka törvénykönyvének módosítását!
01.21. 15:51 Február 14-ig várja a pályázatokat a Kultúrházak éjjel-nappal programsoroza...
01.21. 15:41 Tőzsde - Csökkentek az indexek vezető európai értéktőzsdéken
Tudjátok ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
Kívánhatok kellemes ünnepeket?
Szerintetek lesznek jó karácsonyi filmek a TV-ben?
Lesz eredménye a tüntetésnek ?
még több kérdés
Blog Címkék
Lengőajtó......  Ami boldoggá tesz  tél  Farsang van  Magasztalva áldunk  Farsang van  Tisztaság  Gerbera csokor  Téli kép  Facebookon kaptam  Boldog szülinapot a ma ünneplő...  Tisztaság  Google keresési funkciók, amir...  Esti mosoly.........  Jeremiás 29 : 11  Imre Flóra  Megéri ?  Facebookon kaptam Cs Ildikótó...  Autózó kutya  Tisztaság  Jáki templom  Jó reggelt , szép napot  Csoda bál  Kellemes kávézást  IMÁDKOZOK ÉRTED... Összetesze...  Hajrázás... a Nyolcas felé...  Egyedüllét  Délutáni mosoly.......  Istenünk  Good morning  Évától gyönyörű rózsákat kapta...  Türelmetlenség  Facebookon kaptam  tél  Szép estét  2019. Január 15., keddi napisz...  Facebookon kaptam  Szerelem - romantika  2019. Január 15., keddi napisz...  Bizalom  A bűn elleni harc  Délutáni mosoly.......  Facebookon kaptam  Egy kérdés..........  xD  Kellemes kávézást  Akció......  Tisztaság  Egyedüllét  Őszi szél  Csillaghullás naptár a 2019. é...  Facebookon kaptam Ani barátnő...  A bűn elleni harc  Rózsaszínű gerbera  Alkonyórán  Leharcolt állapotban... Fáradt...  Kutyák ládán fekszenek  Esti mosoly.........  Imre Flóra  Facebookon kaptam  Időkapszula - Ötvenharmadik na...  Isten gondviselése  Jó éjszakát, szép álmokat !  Egyedüllét  Imre Flóra  IMÁDKOZOK ÉRTED... Összetesze...  Png rózsa  Egyedüllét  Rózsaszínű gerbera  Vörös rózsa a hóban  Akció......  Facebookon kaptam  Sárga rózsák  Az igaz barát......  Egyedüllét  Kócos  Őszi szél  Gerbera csokor  Csoda bál  Kásler örömmel jelentette a sü...  Png virág  Szent Pio atya üzente  Good morning  Időkapszula - Ötvenharmadik na...  Gondolat........  Egyedüllét  Png virág  Gerbera csokor  Hattyúk........  Ho-ho hó-horgász.......  Kedves ismerőseim - ünnepi ebé...  Elégedettség  Bizalom  Kásler örömmel jelentette a sü...  Kutyák ládán fekszenek  Png rózsa  Kásler örömmel jelentette a sü...  Még nem is voltam  Facebookon kaptam  Szép napot 
Bejegyzés Címkék
magas vérnyomás, vérnyomásunk rendben, szívbarát táplálkozás, utolsó délen, mediterrán konyhának, következő pontokra, teljes kiőrlésű, fehér liszttel, állati élelmiszereknél, fűszerek gyakran, tudósok sokáig, sószegény étrend, diéta enyhén, egészséges vegyes, friss élelmiszereket, rendszeres állóképességi, vérnyomásunkat terhelés, mindennapokban többet, egészséges táplálkozás, túlsúlyos ember, vért keresztülpumpálja, magas vérnyomásban, fogyás csökkenti, cukorbetegség vagy, autogén tréning, progresszív izomlazítás, érelmeszesedés veszélye, utolsó cigarettát, lehető leggyorsabban, csekély dohányzás, rizikófaktorokra, tehermentesítsük, mindennapjainkat, vérzsírértékekre, helyettesíthetik, érelmeszesedést, változatosabban, élelmiszereknél, élelmiszereket, vérnyomásunkat, felidegesítjük, munkahelyünkre, mindennapokban, súlycsökkentés, szívbarátibban, érelmeszesedés, nyaralásunkra, természetesen, rizikófaktora, szívkoszorúér, leggyorsabban, cukorbetegség, megszabadulni, következménye, sokoldalúbban, szívinfarktus, megbarátkozni, állóképességi, ellenőrizzük, vérnyomásban, tartalmaznak, vesebetegség, táplálkozunk, vérnyomásunk, többletmunka, teljesítenie, alkalmanként, csökkentheti, egészségesre, meglehetősen, dohányzásról, fantáziánkat, összetevőket, terhelhetjük, fogyasszunk, olívaolajat, részesítsük, túlsúlyosak, csökkenteni, népbetegség, orvosunkkal, takarékosan, kerékpárral, táplálkozás, rostanyagot, igyekezzünk, emlékezzünk, progresszív, izomlazítás, átalakítani, technikákat, rendszeres, mediterrán, gyakrabban, vérnyomása, termékeket, mutatkozik, , ,
2018.12 2019. Január 2019.02
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 18 db bejegyzés
e hónap: 416 db bejegyzés
e év: 416 db bejegyzés
Összes: 62836 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 1443
  • e Hét: 3361
  • e Hónap: 31373
  • e Év: 31373
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2019 TVN.HU Kft.