|
2015-11-20 18:55:56, péntek
|
|
|
|
|
|
Az idő múlásával bőrünk veszít rugalmasságából, és ehhez hozzájárul a mozgásszegény életmód is.
Főként a nőket érinti kellemetlenül a lógó kar jelenség, amikor a bőr annyira megnyúlik, hogy a kinyújtott karokon úgy himbálózik egy jó pár centis izom és bőrréteg, mintha külön életet élne.
Ez ellen lehet tenni, ha rendszeresen elvégezzük a következő 7 gyakorlatot, akkor jóval később szembesülhetünk ezzel a problémával.
1. Könnyű fekvőtámasz
Ennél a mozgásformánál a karok erősítésén lesz a hangsúly, a mellizmok karbantartása nem annyira lényeges. Ahogyan a kép mutatja, vegyük fel ezt a fekvőtámasz pozíciót, és 10-12 alkalommal nyomjuk ki magunkat.
2. Ugrálás
Ahogyan az iskolai tornaórákon csinálják a diákok, a tapsoló ugrálással a felnőttek is fitten tarthatják magukat. A karok mellett a lábainkat is megdolgoztatja a mozdulatsor. Egy huzamban, bemelegítés után 25-ször alkalommal ugráljunk.
3. Súlyemelő gyakorlat
Egy tetszőleges súlyt fogjunk meg, majd emeljük a hátunk mögé. Lábainkat zárjuk össze, térdeink legyenek lazák. Ezután indulhat is a súlyzózás, emeljük fel a nehezéket, majd eresszük le. Mindezt 10-12 alkalommal.
4. Borosüveg emelés
Egy finom bor nem csak arra jó, hogy elfogyassztjuk, hanem súlyként is használhatjuk. Feküdjünk hanyatt, karunkat tegyük hátra és fogjuk meg az üveget. Ezt emeljük fel-le 10-12 alkalommal.
5. Szék gyakorlat
Ezt a legtöbb ember ismeri. Egy szék ülő részére kell támaszkodni, tegyük terpeszbe a lábunkat, és 10-12 alkalommal nyomjuk ki magunkat, úgy, hogy a karunk 90 fokban legyen behajlítva.
6. Könnyített fekvőtámasz
Támaszkodjunk az ágy, vagy egy kanapé szélének, közben lábaink legyenek egyenesek. Kezdjük el kinyomni magunkat, elég lesz 10-12 mozdulat ebből a gyakorlatból is.
7. Háromszögű fekvőtámasz
Vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót, térdeljünk le, és a karunkkal formáljunk háromszöget a mellkasunk alatt, ahogy az ábrán is látható. Nyomjuk ki magunkat 10-12-szer.
8. Egykaros nyomás
Feküdjünk a bal oldalunkra a térd egymásra helyezésével, és enyhén hajlítsuk be.
Vigyük a bal kezünket a jobb vállunkra.Nyomjuk le a jobb tenyerünket a padlón.
A tenyér segítségével emeljük fel a törzset, addig ameddig kiegyenesedik a karja .
Engedjük magunkat vissza a földre.Ismételjük 10-12-szer mindkét karunkkal és természetesen a másik oldalról is.
Forrás :avenue86 |
|
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
Címkék: szembesülhetünk, rugalmasságából, elfogyassztjuk, megdolgoztatja, mozgásformánál, mozgásszegény, használhatjuk, kellemetlenül, kiegyenesedik, karbantartása, természetesen, támaszkodjunk, helyezésével, rendszeresen, gyakorlatból, segítségével, gyakorlatot, fekvőtámasz, tetszőleges, tenyerünket, támaszkodni, bemelegítés, háromszöget, tornaórákon, mozdulatsor, problémával, hozzájárul, erősítésén, alkalommal, könnyített, behajlítva, tarthatják, mellkasunk, térdeljünk, háromszögű, formáljunk, mozgásszegény életmód, nőket érinti, kinyújtott karokon, karok erősítésén, mellizmok karbantartása, fekvőtámasz pozíciót, iskolai tornaórákon, tapsoló ugrálással, karok mellett, tetszőleges súlyt, hátunk mögé, legtöbb ember, kanapé szélének, karunkkal formáljunk, mellkasunk alatt, térd egymásra,
|
|
|
|
Facebookon kaptam Gyerekként sokat küzdöttünk az... Aki nem dolgozik, ne is egyék 210 éve született a SZÓZAT meg... Őrizkednünk kell... Aki nem dolgozik, ne is egyék Osváth Erzsébet - Gólya a réte... Nevem A boldog családok mind hasonló... Szabolcska Mihály – Ákác... Sose bánj semmit Alázat Németh László tollából Akarat Szép álmokat! Még csak most kezdődik a nap Png virág Zsolnay Vilmos világhírű kera... Ne kapaszkodj magasabbra, Ágai Ágnes – Csendélet Szép estét kedves látogatóimna... Jónás Tamás – Végtelen b... Jó reggelt, jó napot mindenkin... George Byron - Ahogy itt jár -... Tavaszi kép Segítsük barátainkat, hogy meg... Adakozás Illyés Gyula - Milyen hamar. Facebookon kaptam Soha ne kedvezz... Kiss Éva - Amerre a ház lelke ... Alázat Áprily Lajos - Gyümölcsoltó George Byron - Ahogy itt jár -... A televizió nem a kultúrát kép... Facebookon kaptam Fekete István - Akác Facebookon kaptam George Byron - Ahogy itt jár -... Fekete-erdő desszert Illyés Gyula - Milyen hamar. Facebookon kaptam Alázat Kiss Éva - Amerre a ház lelke ... Hogy lehet megtartani Miért kiabálunk amikor dühösek... A nemzeti hovatartozás kulturá... Adakozás Bounty krémes Mi lenne ha Facebookon kaptam s immár én is felragyogva, ért... Régi emberek, akikre máig büsz... Facebookon kaptam Jó reggelt, jó napot mindenkin... A sors Zsolnay Vilmos világhírű kera... Még csak most kezdődik a nap Png rózsa csokor Facebookon kaptam Png ház Mi lenne ha 210 éve született a SZÓZAT meg... Facebookon kaptam Áprily Lajos - Gyümölcsoltó George Byron - Ahogy itt jár -... Illyés Gyula - Milyen hamar. Png kutya Png virág Szívem tiéd Egy bizonyos határt Facebookon kaptam Áprily Lajos - Gyümölcsoltó Facebookon kaptam Facebookon kaptam Alázat Miért kiabálunk amikor dühösek... Kövesd a cowboyt! Alázat Szabolcska Mihály – Ákác... Facebookon kaptam Egy lelki imádság Facebookon kaptam Idő Facebookon kaptam Fekete István - Akác Facebookon kaptam Gyerekként sokat küzdöttünk az... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Png kislány Png kutya Reménység és erő Krisztustól e... Régi emberek, akikre máig büsz... Aki nem dolgozik, ne is egyék Csak a fogyatkozás látható Facebookon kaptam Facebookon kaptam Kaffka_Margit Éretlen vers
|
|
|
|
mozgásszegény életmód, nőket érinti, kinyújtott karokon, karok erősítésén, mellizmok karbantartása, fekvőtámasz pozíciót, iskolai tornaórákon, tapsoló ugrálással, karok mellett, tetszőleges súlyt, hátunk mögé, legtöbb ember, kanapé szélének, karunkkal formáljunk, mellkasunk alatt, térd egymásra, jobb vállunkra, jobb tenyerünket, tenyér segítségével, másik oldalról, szembesülhetünk, rugalmasságából, elfogyassztjuk, megdolgoztatja, mozgásformánál, mozgásszegény, használhatjuk, kellemetlenül, kiegyenesedik, karbantartása, természetesen, támaszkodjunk, helyezésével, rendszeresen, gyakorlatból, segítségével, gyakorlatot, fekvőtámasz, tetszőleges, tenyerünket, támaszkodni, bemelegítés, háromszöget, tornaórákon, mozdulatsor, problémával, hozzájárul, erősítésén, alkalommal, könnyített, behajlítva, tarthatják, mellkasunk, térdeljünk, háromszögű, formáljunk, ismételjük, ugrálással, elvégezzük, oldalunkra, himbálózik, kinyújtott, csinálják, karunkkal, nehezéket, ugráljunk, mellizmok, lábainkat, gyakorlat, egyenesek, súlyzózás, felnőttek, súlyemelő, következő, vállunkra, megnyúlik, múlásával, hajlítsuk, borosüveg, terpeszbe, feküdjünk, karunkat, magunkat, huzamban, indulhat, lábunkat, térdeink, , ,
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
ma: |
0 db bejegyzés |
e hónap: |
48 db bejegyzés |
e év: |
529 db bejegyzés |
Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
|
- Ma: 468
- e Hét: 5313
- e Hónap: 36799
- e Év: 241500
|
|
|