Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Lógó-integető izmok gyógytornája
  2015-11-20 18:55:56, péntek
 
   
 


Az idő múlásával bőrünk veszít rugalmasságából, és ehhez hozzájárul a mozgásszegény életmód is.
Főként a nőket érinti kellemetlenül a lógó kar jelenség, amikor a bőr annyira megnyúlik, hogy a kinyújtott karokon úgy himbálózik egy jó pár centis izom és bőrréteg, mintha külön életet élne.

Ez ellen lehet tenni, ha rendszeresen elvégezzük a következő 7 gyakorlatot, akkor jóval később szembesülhetünk ezzel a problémával.




1. Könnyű fekvőtámasz
Ennél a mozgásformánál a karok erősítésén lesz a hangsúly, a mellizmok karbantartása nem annyira lényeges. Ahogyan a kép mutatja, vegyük fel ezt a fekvőtámasz pozíciót, és 10-12 alkalommal nyomjuk ki magunkat.




2. Ugrálás
Ahogyan az iskolai tornaórákon csinálják a diákok, a tapsoló ugrálással a felnőttek is fitten tarthatják magukat. A karok mellett a lábainkat is megdolgoztatja a mozdulatsor. Egy huzamban, bemelegítés után 25-ször alkalommal ugráljunk.




3. Súlyemelő gyakorlat
Egy tetszőleges súlyt fogjunk meg, majd emeljük a hátunk mögé. Lábainkat zárjuk össze, térdeink legyenek lazák. Ezután indulhat is a súlyzózás, emeljük fel a nehezéket, majd eresszük le. Mindezt 10-12 alkalommal.





4. Borosüveg emelés
Egy finom bor nem csak arra jó, hogy elfogyassztjuk, hanem súlyként is használhatjuk. Feküdjünk hanyatt, karunkat tegyük hátra és fogjuk meg az üveget. Ezt emeljük fel-le 10-12 alkalommal.




5. Szék gyakorlat
Ezt a legtöbb ember ismeri. Egy szék ülő részére kell támaszkodni, tegyük terpeszbe a lábunkat, és 10-12 alkalommal nyomjuk ki magunkat, úgy, hogy a karunk 90 fokban legyen behajlítva.




6. Könnyített fekvőtámasz
Támaszkodjunk az ágy, vagy egy kanapé szélének, közben lábaink legyenek egyenesek. Kezdjük el kinyomni magunkat, elég lesz 10-12 mozdulat ebből a gyakorlatból is.




7. Háromszögű fekvőtámasz
Vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót, térdeljünk le, és a karunkkal formáljunk háromszöget a mellkasunk alatt, ahogy az ábrán is látható. Nyomjuk ki magunkat 10-12-szer.




8. Egykaros nyomás
Feküdjünk a bal oldalunkra a térd egymásra helyezésével, és enyhén hajlítsuk be.
Vigyük a bal kezünket a jobb vállunkra.Nyomjuk le a jobb tenyerünket a padlón.
A tenyér segítségével emeljük fel a törzset, addig ameddig kiegyenesedik a karja .
Engedjük magunkat vissza a földre.Ismételjük 10-12-szer mindkét karunkkal és természetesen a másik oldalról is.
Forrás :avenue86
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Címkék: szembesülhetünk, rugalmasságából, elfogyassztjuk, megdolgoztatja, mozgásformánál, mozgásszegény, használhatjuk, kellemetlenül, kiegyenesedik, karbantartása, természetesen, támaszkodjunk, helyezésével, rendszeresen, gyakorlatból, segítségével, gyakorlatot, fekvőtámasz, tetszőleges, tenyerünket, támaszkodni, bemelegítés, háromszöget, tornaórákon, mozdulatsor, problémával, hozzájárul, erősítésén, alkalommal, könnyített, behajlítva, tarthatják, mellkasunk, térdeljünk, háromszögű, formáljunk, mozgásszegény életmód, nőket érinti, kinyújtott karokon, karok erősítésén, mellizmok karbantartása, fekvőtámasz pozíciót, iskolai tornaórákon, tapsoló ugrálással, karok mellett, tetszőleges súlyt, hátunk mögé, legtöbb ember, kanapé szélének, karunkkal formáljunk, mellkasunk alatt, térd egymásra,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
még több kérdés
Blog Címkék
Fluorit  Rózsakvarc kristály  Dubarry szelet  Zöld zafír  Harmónia......  Levél József Attilához /Mentov...  Árvai Emil versei  Szeszélyes Április  A haj, a bőr és a köröm erősít...  Tavaszi csokor  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Ünnepeljük a magyar költészete...  Rózsakvarc kristály  Harmónia......  Túrórudi szelet, le is fénykép...  Fluorit és klorit ásvány  Még él... Annyira szeretném ha...  Álmos hold  Millei Lajos költő, író  KALENDÁRIUM - ÁPRILIS 11. A MA...  Jó reggelt szép napot  Facebookon kaptam  Az emberek néha azt hiszik  Facebookon kaptam  Kellemes kávézást  Kellemes kávézást  Facebookon kaptam  Hashajtók a konyhából és a kam...  Facebookon kaptam  Pilinszky János költő  Helend kristály  Millei Lajos költő, író  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Sorsunk minden fordulata  Sorsunk minden fordulata  Facebookon kaptam  Tavaszi kép  Facebookon kaptam  Jó reggelt kedves látogatóimna...  Tavaszi kép  Lila turmalin  Facebookon kaptam  Ibolya illatos szép napot kívá...  Erzsébet és Fülöp.......  Facebookon kaptam Annuska bar...  Facebookon kaptam  Szép estét kedves látogatóimna...  Boldog születésnapot a ma ünne...  Facebookon kaptam  Menyecske ruha......  A magyar költészet napja Koncz...  Ha a lényegtelen dolgokat a lé...  Facebookon kaptam  Szép estét kedves látogatóimna...  Fluorit és klorit ásvány  Fluorit  Facebookon kaptam  Rózsakvarc kristály  Fehér fluorit  Megvédhetnek a bőrráktól, de a...  Kellemes délutánt kívánok  Ozmium  Ha a lényegtelen dolgokat a lé...  Ne fuss a gondjaid elől . . ...  Facebookon kaptam  Árvai Emil versei  Jó reggelt kedves látogatóimna...  Millei Lajos költő, író  Facebookon kaptam Annuska bar...  Harmónia......  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Krisztinától  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Ünnepeljük a magyar költészete...  Png rózsa csokor  Facebookon kaptam  Tulipán csokor  Facebookon kaptam  Png kislány  Szép napot kívánok Mindenkinek...  Szeszélyes Április  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Lila tanzanit  Facebookon kaptam  A KÖLTÉSZET NAPJÁRA! Hegedüs G...  Az emberek néha azt hiszik  Kriptonit  Világító torony  Natur arany kvarckristályon  Túrórudi szelet, le is fénykép...  Facebookon kaptam  Tavaszi kép  Áprilisi tréfa  Tulipán csokor  Facebookon kaptam Mírjam bará...  Jó reggelt kedves látogatóimna... 
Bejegyzés Címkék
mozgásszegény életmód, nőket érinti, kinyújtott karokon, karok erősítésén, mellizmok karbantartása, fekvőtámasz pozíciót, iskolai tornaórákon, tapsoló ugrálással, karok mellett, tetszőleges súlyt, hátunk mögé, legtöbb ember, kanapé szélének, karunkkal formáljunk, mellkasunk alatt, térd egymásra, jobb vállunkra, jobb tenyerünket, tenyér segítségével, másik oldalról, szembesülhetünk, rugalmasságából, elfogyassztjuk, megdolgoztatja, mozgásformánál, mozgásszegény, használhatjuk, kellemetlenül, kiegyenesedik, karbantartása, természetesen, támaszkodjunk, helyezésével, rendszeresen, gyakorlatból, segítségével, gyakorlatot, fekvőtámasz, tetszőleges, tenyerünket, támaszkodni, bemelegítés, háromszöget, tornaórákon, mozdulatsor, problémával, hozzájárul, erősítésén, alkalommal, könnyített, behajlítva, tarthatják, mellkasunk, térdeljünk, háromszögű, formáljunk, ismételjük, ugrálással, elvégezzük, oldalunkra, himbálózik, kinyújtott, csinálják, karunkkal, nehezéket, ugráljunk, mellizmok, lábainkat, gyakorlat, egyenesek, súlyzózás, felnőttek, súlyemelő, következő, vállunkra, megnyúlik, múlásával, hajlítsuk, borosüveg, terpeszbe, feküdjünk, karunkat, magunkat, huzamban, indulhat, lábunkat, térdeink, , ,
2021.03 2021. április 2021.05
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 81 db bejegyzés
e év: 1242 db bejegyzés
Összes: 42200 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 72
  • e Hét: 1180
  • e Hónap: 18227
  • e Év: 252751
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2021 TVN.HU Kft.