Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
4 öngyógyító légzésgyakorlat
  2017-01-06 20:43:36, péntek
 
   
  4 öngyógyító légzésgyakorlat, amit te is kipróbálhatsz otthon!

Egy személy átlagban naponta 20.040 alkalommal lélegzik ki és be, azonban az emberek többsége nem tudatosítja és nem megfelelő hatékonysággal lélegzik. Annak ellenére, hogy minden kisbaba születése után hasfali légzést követ, ez a légzésmód fiatal felnőttkorra mellkasi légzéssé válik, mivel a stressz miatt a hasfal izmai megfeszülnek, és többé nem adnak teret a kiegyensúlyozott egészséges légzésre.

A felnőttek esetében a megfeszített hasfali izmok miatt a légzés mellkasi légzéssé válik, amely rövid és felszínes - közli Jane Pernotto Ehrman, a Cleveland Clinic Center for Lifestyle Medicine viselkedéskutatója. Abban a pillanatban, amikor elkezd tudatosulni és megváltozni a légzés, akkor a test csodálatos módon kezd reagálni és beindít különböző öngyógyító folyamatokat.

A 4-7-8 légzés a könnyed elalvásért
Dr. Andrew Weil az University of Arizona Integratív Medicinai központ orvosa szerint egy jó alvásra tudatosan felkészíthetjük a testünk a megfelelő légzéssel. Egy olyan légzésmódot ajánl, amely következtében az idegrendszer megnyugszik. A módszer hatékonysága a nyugtató gyógyszerekkel vetekedik, sőt még előnyösebb is.

"Ellentétben az altató nyugtató gyógyszerekkel, amelyek idővel elveszítik hatékonyságukat a 4-7-8 légzéstechnika, amely eleinte nem annyira látványos, idővel és gyakorlással egyre hatásosabbá válik" - mondja Weil.

Próbáld ki: A nyelved hegyét helyezd a felső fogsorod mögé és tartsd ott az egész gyakorlat ideje alatt. Első lépésként lélegezz teljes mértékben a szájadon át, és bátran hagyd, hogy hallhatóvá váljon a kilégzéshez társuló tipikus ,,shshshs" halk süvítés. Az előbb említett előkészület után aztán csukd be a szád és lélegezz az orrodon át, lassan amíg négyig számolsz. Tartsd a légzésed addig bent, amíg hétig számolsz, aztán ezt kövesse egy hosszú lassú kilégzés a szádon, miközben a számolással nyolcig érsz. Ismételd meg a módszert öt percenként mindaddig, míg el nem alszol.

Légzés a melléküregek tisztítására:
Egy kiesebb tanulmány bizonyítja azt is, hogy az asztmával küszködő betegek esetében a gyógyszeres kezelés mellett a rendszeres légzésen alapuló jógagyakorlatok jelentős mértékben javították a tüdő légző funkcióit.

Larry Payne, Terapie Yoga Rx kutatási csoport alapítója és igazgatója szerint a légzésgyakorlatok kitűnő hatással vannak az orr és arc melléküregek egészségére is.

Próbáld ki: Kezdj el egy mély légzést az orron keresztül, majd ezt kövesse gyors hirtelen kilégzés. A gyakorlatot végezd egy másodpercenkénti gyors kilégzéssel tíz másodperc időtartamig. Ez egy ciklus. Folytasd három ciklus gyakorisággal, mindaddig, amíg szükségét érzed. Payne arra figyelmeztet, hogy ez a gyakorlat növelheti a szívritmust így nem ajánlott csak orvosi felügyelet mellett azon személyek számára, akik szívérrendszeri problémákkal küszködnek, különös tekintettel a magas vérnyomásos betegekre.

Fájdalomcsillapító légzés:
A fájdalom automatikusan a légzést is befolyásolja. A fájdalominger miatt a légzés reflexesen visszatartódik. Ez sajnos nem helyes mivel a visszatartott légzés hozzájárul a gyulladás további fenntartásához a stressz hormonok szintjének emelése által - közli Pernotto Ehram.

Próbáld ki: csukd le a szemed és folyamatos izomlazítás mellett képzeld el hogy a tested egyre relaxáltabb. A légzés legyen kiegyensúlyozott, mély hasi légzés. Amikor a hasizmok elernyednek, a levegő mélyebbre jut a tüdőben megnövelve az oxigéncsere felületét. Belégzésnél képzeld el, ahogyan az oxigén dús levegő a fájdalom helyére megy és kioltja az ott lévő nyomást. Amikor kilélegzel akkor meg képzeld el, hogy minden egyes kilégzés által megszabadulsz egy újabb adag fájdalomtól. Minél inkább megnyújtod a kilégzést, annál inkább stimulálod a “vagus" ideget. Az idegrendszer ezáltal megnyugszik és azt az érzés keltődik, hogy nyugalomban és biztonságban vagy - mondja Michael Merill Chicagoi pszichológus.

Légzéssel a kellemetlen hányinger ellen:
Ez a típusú légzésgyakorlat csökkenti a hányinger érzését a perisztaltizmus kiegyensúlyozása és a gyomor bélrendszeri izomzat ellazítása által. Ezt a módszert sikerrel alkalmazzák kemoterápia esetén a hányinger csökkentésére illetve a terhesség első periódusában a kellemetlen émelygő érzés és hányás leküzdésére.

"A tudatos légzés csökkenti a gyomor-nyelőcső refluxát és segíti hogy a gyomortartalom a megfelelő irányba mozogjon." - Pernotto Ehrman.

Próbáld ki: Képzeld el, hogy mezítláb sétálsz egy kövekkel borított hűvös lépcsőn. Lélegezz nyugodtan mélyen az orrodon, miközben négyig számolsz és elképzeled, hogy milyen kellemesen hűsítő érzést adnak a talpad alatt lévő kövek. Aztán miközben nyolcig számolsz csücsörített szájjal lélegezz ki és képzeld el, hogy haladsz minden egyes kilégzéssel lefele a lépcsőn. Folytasd egészen a tünetek megszűnéséig.

Mind a négy módszer könnyen elsajátítható és itt is érvényes az aranyszabály, hogy a gyakorlat teszi a mestert. Sok sikert kívánunk hozzá és jó egészséget.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Natúr kezelések  
Címkék: másodpercenkénti, kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozása, szívérrendszeri, perisztaltizmus, légzésgyakorlat, jógagyakorlatok, felkészíthetjük, hatékonyságukat, gyógyszerekkel, gyomortartalom, fenntartásához, hatékonysággal, visszatartódik, légzéstechnika, következtében, megszabadulsz, csökkentésére, kipróbálhatsz, automatikusan, elsajátítható, visszatartott, fájdalominger, gyakorisággal, felnőttkorra, tisztítására, problémákkal, melléküregek, befolyásolja, megfeszülnek, csücsörített, folyamatokat, pszichológus, biztonságban, bélrendszeri, idegrendszer, személy átlagban, emberek többsége, légzésmód fiatal, stressz miatt, hasfal izmai, kiegyensúlyozott egészséges, felnőttek esetében, megfeszített hasfali, légzés mellkasi, test csodálatos, 4-7-8 légzés, könnyed elalvásért, megfelelő légzéssel, olyan légzésmódot, idegrendszer megnyugszik, módszer hatékonysága, Jane Pernotto Ehrman, Cleveland Clinic Center, Lifestyle Medicine, Andrew Weil, Arizona Integratív Medicinai, Larry Payne, Terapie Yoga Rx, Pernotto Ehram, Michael Merill Chicagoi, Pernotto Ehrman,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
01.26. 23:49 Dézsi Csaba András: kemény kampányon vagyunk túl
01.26. 22:29 Vízilabda Eb - A játékosok elérték a kitűzött célt
01.26. 22:09 Dézsi Csaba András (Fidesz-KDNP) nyerte meg a győri polgármester-választást...
01.26. 21:59 Vízilabda Eb - Märcz Tamás: leírhatatlan érzés hazai környezetben nyerni
01.26. 21:49 Helikopter balesetben életét vesztette Kobe Bryant
01.26. 21:49 Dézsi Csaba András (Fidesz-KDNP) nyerte meg a győri polgármester-választást
01.26. 21:29 Újraválasztották a korábbi polgármestert a Nógrád megyei Bokor községben
01.26. 21:29 Koronavírus - A Vuhanban élő olaszok elutasították a hazaszállítást
01.26. 21:19 Koronavírus - Franciaország a hét közepén hazaszállítja a Vuhanban rekedt á...
01.26. 21:19 Koronavírus - Az Egyesült Államokban azonosították a negyedik megbetegedést
Tudjátok ?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
még több kérdés
Blog Címkék
Várnunk kell őt  Menyasszonyi ruhák  Facebookon kaptam  Virágok pohárban  Eszter babák  Epekövesség megelőzése  Piros rózsa  Gramofon  Hóember  Hóesés  Téli kép  Téli kép  Almák kosárban  Műkorcsolya E.B.Női szabad pr...  Retro rádiók  Krisztus párti emberhalász  Pihenő kutyusok  Téli kép  Virágok pohárban  Agresszív alma  A kivi gyümölcs  Esős este  A vidám özvegyember  Valentina  Kellemes kávézást!  Facebookon kaptam  Évközi 3. vasárnap 01.26  Piros rózsa  Gyerekkoromban – öt-hat ...  01.27. Hétfő - Szováta szentmi...  Kislány az ablaknál  Szőlőmetszés - Vidám Szüret  Hóember  Téli kép  Gyerekkoromban – öt-hat ...  Körte balerina  Jó reggelt,szép napot  Menyasszonyi ruhák  Hajdu Sára: AZ ÉJ LEPLE ALATT  Alvó baby  Betty Boop  Körte balerina  Rajzos nők  Ha álmaimban látlak . . .  Dália csokor  Téli kép  Retro telefon  Halhatatlan boldog percek . . ...  Almák kosárban  Új könyv 1956-ról  Png kutya dobozban  Posertube  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  1900. január 25-én született F...  Retro könyves szekrény  Vihar közeledik  Betty Boop  Hosszú Katinka érem gyűjtése a...  Betty Boop  A jóság - hit - és a szeretet ...  Húsz év múlva  Facebookon kaptam Krisztina...  Almák kosárban  Havas rózsa  Tavaszi szerelem  Kutya hóban  Hóesés  Kutya széken  Téli kép  Nő rózsával  Facebookon kaptam Krisztina...  A skót Petőfi születésének nap...  Png kutya  Az ördög elvitte a fináncot  Hóember  Vihar közeledik  Téli kép  II. János Pál pápa: Mosolyod  Facebookon kaptam  Agresszív virág  A nagy leszámolás (1972) - tel...  Facebookon kaptam  Erőtlenül erős  Hóvirág  Menyasszonyi ruhák  Virágos csendéletek  Körte balerina  Facebookon kaptam  Új könyv 1956-ról  Évközi 3. vasárnap 01.26  Alma  Emlékezet  Síelő maci  Valentina  Néha a legnehezebb  A cukorbetegség meglepő jelei  Reményik Sándor: A lélek él  Szia  Téli kép 
Bejegyzés Címkék
személy átlagban, emberek többsége, légzésmód fiatal, stressz miatt, hasfal izmai, kiegyensúlyozott egészséges, felnőttek esetében, megfeszített hasfali, légzés mellkasi, test csodálatos, 4-7-8 légzés, könnyed elalvásért, megfelelő légzéssel, olyan légzésmódot, idegrendszer megnyugszik, módszer hatékonysága, nyugtató gyógyszerekkel, altató nyugtató, 4-7-8 légzéstechnika, nyelved hegyét, felső fogsorod, egész gyakorlat, kilégzéshez társuló, előbb említett, légzésed addig, hosszú lassú, számolással nyolcig, melléküregek tisztítására, kiesebb tanulmány, asztmával küszködő, gyógyszeres kezelés, rendszeres légzésen, tüdő légző, légzésgyakorlatok kitűnő, mély légzést, orron keresztül, gyakorlatot végezd, másodpercenkénti gyors, gyakorlat növelheti, magas vérnyomásos, fájdalom automatikusan, fájdalominger miatt, légzés reflexesen, visszatartott légzés, gyulladás további, stressz hormonok, tested egyre, légzés legyen, hasizmok elernyednek, levegő mélyebbre, tüdőben megnövelve, oxigéncsere felületét, fájdalom helyére, újabb adag, idegrendszer ezáltal, érzés keltődik, kellemetlen hányinger, típusú légzésgyakorlat, hányinger érzését, perisztaltizmus kiegyensúlyozása, gyomor bélrendszeri, módszert sikerrel, hányinger csökkentésére, terhesség első, kellemetlen émelygő, tudatos légzés, gyomor-nyelőcső refluxát, megfelelő irányba, kövekkel borított, talpad alatt, tünetek megszűnéséig, négy módszer, gyakorlat teszi, másodpercenkénti, kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozása, szívérrendszeri, perisztaltizmus, légzésgyakorlat, jógagyakorlatok, felkészíthetjük, hatékonyságukat, gyógyszerekkel, gyomortartalom, fenntartásához, hatékonysággal, visszatartódik, légzéstechnika, következtében, megszabadulsz, csökkentésére, kipróbálhatsz, automatikusan, elsajátítható, visszatartott, fájdalominger, gyakorisággal, felnőttkorra, , ,
2019.12 2020. Január 2020.02
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 142 db bejegyzés
e év: 142 db bejegyzés
Összes: 37496 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 99
  • e Hét: 4225
  • e Hónap: 91434
  • e Év: 91434
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2020 TVN.HU Kft.