Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Időskori javasolt étrend
  2018-02-20 21:08:52, kedd
 
   
  A helyes és egészséges táplálkozással nagyon sok betegséget megelőzhetünk. Ezért érdemes lenne nem idősebb korban, hanem minél hamarabb törekedni a helyes étrend kialakítására. De mit is jelent egészségesen táplálkozni? Idősebb embereknél elsősorban a meglévő betegségekre kell koncentrálni és a táplálkozást e szerint kialakítani. Ebben a szakorvos nagyon sok segítséget tud nyújtani, hiszen teljesen más étrendet kell követnie egy cukorbetegségben szenvedő betegnek vagy egy olyan személynek, akinek valamilyen szívbetegsége van. Viszont ha semmilyen (komoly) betegsége nincs az illetőnek, akkor a következő tanácsok hasznosak lehetnek számára.

Idősebb korban is nagy szüksége van az emberi szervezetnek szénhidrátra, zsírokra, fehérjékre, ásványi anyagokra, vitaminokra és vízre. Melyek a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok? A D-vitamin, hiszen ebben a korban már kevesebb termelődik ebből a vitaminból, így ezt pótolni szükséges.

Természetes D-vitamin-források: tej, tejtermékek, halak, tenger gyümölcsei, máj, tojássárgája, gomba. A következő nagyon fontos vitamin az E-vitamin, amely egy kiváló antioxidáns a szervezet számára. Miben található? Többek között a tökmagban, a mogyoróban, a mandulában, a búzacsírában, a búzakorpában, a hüvelyesekben, a tojássárgájában, a zöld leveles zöldségekben és a növényi olajokban. A folsav is nagyon fontos az idősödő szervezet számára. Folsavban gazdag táplálékok: spárga, spenót, lencse, vese, máj, kelbimbó, brokkoli, búzacsíra. A cinkbevitel egyrészt azért lényeges, mert erősíti az immunrendszert, másrészt viszont az inzulintermelésben játszik kiemelkedő szerepet.

Cinkforrások: lencse, tökmag, zabpehely, marhahús, kagyló, tojássárgája, bárányhús, zab, szezámmag. A szelénnek antioxidáns hatása van, így védelmet nyújt számunkra a daganatos megbetegedésekkel szemben. Miben van szelén? A teljes kiőrlésű gabonafélékben, a tenger gyümölcseiben, a szárnyasokban, az avokádóban, a brokkoliban, a paradicsomban, a búzacsírában és az állati belsőségekben. A kalcium is egy nagyon fontos ásványi anyag az idősebb emberek számára is. Milyen táplálékokkal vihetünk be ebből az ásványi anyagból a szervezetünkbe? Tejjel, tejtermékekkel, rebarbarával, diófélékkel, zöld leveles zöldségekkel, fügével, mákkal, szezámmaggal, szardíniával, zabpehellyel.

Idősebb korban jelentősen lelassul az emésztés és csökken a fizikai aktivitás, így ebben az életkorban jóval kevesebb az energiafelhasználás, mint fiatalabb korban. A bevitt energia körülbelül ötven százaléka legyen szénhidrát, harminc százaléka zsír, amelynek nagyobb hányada elsősorban telítetlen zsírokból kell, hogy álljon. A fehérjebevitel is lényeges, amely egy része állati eredetű, a másik része növényi eredetű legyen.

Az élelmi rostok is nagyon fontosak. Ennek két csoportja létezik. Az emészthető rostok, amelyek például a gyümölcsökben vagy a zöldségekben vannak és a nem emészthető rostok, amelyek megtalálhatók például a teljes kiőrlésű gabonákban. Gyümölcsöt és zöldséget érdemes tehát rendszeres fogyasztani, és ezeket is változatosan. Például gyümölcsöt lehet mindennap enni, de zöldséget egyik nap például eheti az idős személy nyers formában, a másik nap pedig főzelékként elkészítve. A teljes kiőrlésű gabonákból készült kenyérféléket és péksüteményeket kellene előnyben részesíteni és a tejtermékeket sem lenne szabad kihagyni az étrendből. Itt is a zsírszegényeket kellene előnyben részesíteni.

Húst csak hetente két-három alkalommal javasolt fogyasztani, akkor is a sovány húsokat és a halételeket kellene előnyben részesíteni. Édességekre nem nagyon van szüksége a szervezetünknek, de ha valaki semmiképpen sem szeretne lemondani róluk, akkor csak hetente egyetlen alkalommal fogyassza azokat. Az alkoholfogyasztás kis mértékben megengedett, hetente 3-4 alkalommal egy-egy pohárka bort meg lehet inni, de a tömény italok és a dohányzás kerülendő. Ez érvényes a kávéfogyasztásra is. Idősebb korban egyetlen csésze megengedett, ennél több akár kárt is okozhat is a szervezet működésében.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógyító táplálékok  
Címkék: cukorbetegségben, kávéfogyasztásra, tojássárgájában, zsírszegényeket, péksüteményeket, szervezetünknek, immunrendszert, gabonafélékben, tejtermékekkel, táplálkozással, fehérjebevitel, szervezetünkbe, táplálékokkal, kenyérféléket, hüvelyesekben, tejtermékeket, belsőségekben, szívbetegsége, paradicsomban, gyümölcsökben, szárnyasokban, megelőzhetünk, megtalálhatók, gyümölcseiben, kialakítására, zabpehellyel, változatosan, szardíniával, szezámmaggal, tojássárgája, cinkforrások, rebarbarával, zöldségekkel, szénhidrátra, táplálkozást, zöldségekben, helyes étrend, meglévő betegségekre, szakorvos nagyon, cukorbetegségben szenvedő, olyan személynek, következő tanácsok, emberi szervezetnek, legfontosabb vitaminok, következő nagyon, kiváló antioxidáns, szervezet számára, zöld leveles, növényi olajokban, idősödő szervezet, cinkbevitel egyrészt, szelénnek antioxidáns, Természetes D-vitamin-források,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
még több kérdés
Blog Címkék
Facebookon kaptam  Nagyon szép.......  Facebookon kaptam  Az élet értelme  Képes idézet !  Facebookon kaptam  Aranyosi Ervin: Mosolyka  Megfontolandó : Buddha tanítás...  Hortenzia  Facebookon kaptam  Kellemes ébredést mindenkinek  Bonyolult világunkban nem könn...  Tavaszi kép  Elmélyedni Jézus életében  Facebookon kaptam  Kellemes délutánt kívánok  Mesés pillanat.....  Árvácska csokor  Szegfűk  Facebookon kaptam  A lélek imája......  Elmondom majd.......  Látogatóimnak szeretettel........  Lehetetlen  Kislány virágzó fával  Facebookon kaptam  Tavaszi kép  Nagyon szép.......  Boldog születésnapot a ma ünne...  Facebookon kaptam  Narancskristály  Narancskristály  Krisztus levele vagy  Png virág  Facebookon kaptam  Tsavorit kristály  Png nő  Facebookon kaptam  Kellemes délutánt kívánok  Tavaszi kép  Facebookon kaptam  Jó éjszakát!  Galambom  Jó éjszakát!  Egy csésze kávét?  Aki először kér bocsánatot, az...  Napsugár.......  Facebookon kaptam  Ima a Családom védelméért  Facebookon kaptam  Bonyolult világunkban nem könn...  Facebookon kaptam  Szép délutánt ! ........  Png csokor  Galambom  Mai harmónia kártyám  Mai harmónia kártyám  Verses képem  Facebookon kaptam  Kislány virágzó fával  Amiben most élünk, egy átmenet...  Az élet értelme  Szerda......  Facebookon kaptam  Ha igazán belelátnánk a másik ...  Tavaszi csokor  Mindazt...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Krisztus levele vagy  Lelkünk és otthonunk védelme  Mai napi mosoly Nektek .........  Facebookon kaptam Mírjam bará...  Tavaszi csokor  Facebookon kaptam  Png nő  Szép délutánt ! ........  Png csokor  Egyedül blues......  Tulipànok  Megfontolandó : Buddha tanítás...  Boldog születésnapot a ma ünne...  Kellemes délutáni kikapcsolódá...  Facebookon kaptam  Boldog születésnapot a ma ünne...  Itt a friss tej  Aranyosi Ervin: Mosolyka  Árvácska csokor  Magyarország kifosztásának tör...  Itt a friss tej  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Játszuk el, hogy most neked is...  Facebookon kaptam  Szép kristály  Látogatóimnak szeretettel........  Amiben most élünk, egy átmenet...  Facebookon kaptam  Aranyosi Ervin: Szeretni való ...  Elmélkedés 
Bejegyzés Címkék
helyes étrend, meglévő betegségekre, szakorvos nagyon, cukorbetegségben szenvedő, olyan személynek, következő tanácsok, emberi szervezetnek, legfontosabb vitaminok, következő nagyon, kiváló antioxidáns, szervezet számára, zöld leveles, növényi olajokban, idősödő szervezet, cinkbevitel egyrészt, szelénnek antioxidáns, daganatos megbetegedésekkel, teljes kiőrlésű, tenger gyümölcseiben, állati belsőségekben, nagyon fontos, idősebb emberek, ásványi anyagból, fizikai aktivitás, életkorban jóval, bevitt energia, része állati, másik része, élelmi rostok, emészthető rostok, gyümölcsökben vagy, zöldségekben vannak, idős személy, zsírszegényeket kellene, sovány húsokat, halételeket kellene, tömény italok, dohányzás kerülendő, szervezet működésében, cukorbetegségben, kávéfogyasztásra, tojássárgájában, zsírszegényeket, péksüteményeket, szervezetünknek, immunrendszert, gabonafélékben, tejtermékekkel, táplálkozással, fehérjebevitel, szervezetünkbe, táplálékokkal, kenyérféléket, hüvelyesekben, tejtermékeket, belsőségekben, szívbetegsége, paradicsomban, gyümölcsökben, szárnyasokban, megelőzhetünk, megtalálhatók, gyümölcseiben, kialakítására, zabpehellyel, változatosan, szardíniával, szezámmaggal, tojássárgája, cinkforrások, rebarbarával, zöldségekkel, szénhidrátra, táplálkozást, zöldségekben, búzakorpában, egészségesen, búzacsírában, szervezetnek, legfontosabb, koncentrálni, betegségekre, brokkoliban, tejtermékek, antioxidáns, részesíteni, cinkbevitel, fogyasztani, halételeket, semmiképpen, diófélékkel, táplálkozni, természetes, működésében, édességekre, , ,
2021.03 2021. április 2021.05
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 115 db bejegyzés
e év: 1276 db bejegyzés
Összes: 42234 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 816
  • e Hét: 8159
  • e Hónap: 25206
  • e Év: 259730
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2021 TVN.HU Kft.