Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Egyszerű tornagyakorlatok idősebbeknek
  2018-06-01 13:43:16, péntek
 
   
  A nyújtógyakorlatok nagyon hasznosak az idősebb emberek számára, hiszen ezekkel a gyakorlatokkal minden egyes végtagjukat alaposan meg tudják mozgatni, és ezeket biztonságosan el lehet végezni, mivel a legtöbbet széken ülve is végre lehet hajtani. Válasszon egy stabil, karfa nélküli széket és helyezze azt a nappali közepére. Vegyen fel kényelmes ruházatot és legyen Ön mellett egy palack víz is, hogy inni tudjon, amikor a feladatok végzése közben megszomjazik. Kezdetben csak 10-15 percet szánjon a gyakorlatokra, majd ahogy egyre erősödik, úgy növelheti az ismétlésszámokat, így az edzése időtartama is nőni fog. Ha valamelyik gyakorlat nem megy vagy fájdalmat okoz, ne erőltesse. Hagyja ki és folytassa a tornát a következő gyakorlattal.

Az első gyakorlatnál üljön le a szék szélére, arra azonban ügyeljen, hogy le ne essen róla. Egyenes derékkal kezdjen felállni a székről, majd álljon egyenesen a szék elé. A lábai enyhe terpeszben legyenek. Álljon így 3 másodpercig, majd ismét leülhet. Végezzen ebből a gyakorlatból ötöt.

Álljon a szék mögé csípőszélességű terpeszben. A kezeivel támaszkodjon meg a szék háttámlájában, majd ereszkedjen behajlított térdekkel guggoló pozitúrába. Nem kell teljesen leguggolni, csak ameddig kényelmes, majd ismét álljon egyenesen. Végezzen el ebből a gyakorlatból szintén öt ismétlést.

A stabilitása érdekében még mindig kapaszkodjon a szék támlájában. Álljon egyenes derékkal, a lábait szorosan zárja össze. Most kezdje el a talpát felemelni a padlóról, vagyis álljon lábujjhegyen. Számoljon el ötig, majd visszaeresztheti a talpát a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor.

Álljon csípőszéles terpeszbe, támaszkodjon meg a szék háttámlájában. Emelje fel a bal lábát annyira, amennyire csak kényelmes, a hátát és a csípőjét pedig tartsa egyenesen. Lendítse oldalra a bal lábát, egy-két másodpercig tartsa meg így magát, majd lassan eressze le a lábát a másik mellé. Most csinálja meg a gyakorlatot a másik lábával is. Végezzen el ebből a gyakorlatból tíz ismétlést.

Most hasonló feladat következik, mint az előző, csak most nem oldalra, hanem hátrafelé lendítse a lábait, természetesen először csak az egyiket, aztán következhet a másik is. Amikor enyhén hátrafelé lendíti, és kicsit megemeli a lábait, némi feszülést kell éreznie a combjaiban és a hát alsó részén.

Most a fekvőtámasz gyakorlat következik. Nem kell megijedni, hiszen ezt egy falnál állva fogja elvégezni. Álljon egy fal elé, majd a két tenyerét helyezze a falra. Kezdje el behajlítani mindkettőt, miközben a testével a fal felé közelít. Tartsa a hátát és a nyakát egyenesen. Majd ismét rugaszkodjon el a faltól és álljon az előtt egyenesen. Ha nem biztos benne, hogy ezt a feladatot el tudja végezni, akkor inkább ne erőltesse.

Végezetül egy súlyzós gyakorlat következik. Vegyen mindkét kezébe két darab egykilós súlyzót, de két vizespalack is megteszi. A két keze legyen egyenes kinyújtva a törzse mellett, majd lassan kezdje mindkét karját behajlítani fel egészen a két válláig, majd szép lassan eressze a le ismét a két karját a törzse mellé. Ebből a gyakorlatból csináljon meg legalább tizenötöt. Ha már nagyon elfáradt, akkor csinálja meg ezeket a súlyzós gyakorlatokat a széken ülve.
Kedves egészségére!
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Címkék: ismétlésszámokat, visszaeresztheti, csípőszélességű, gyakorlatokkal, természetesen, biztonságosan, háttámlájában, gyakorlatokat, gyakorlatokra, támaszkodjon, lábujjhegyen, megszomjazik, gyakorlatból, gyakorlatnál, gyakorlattal, kapaszkodjon, rugaszkodjon, egészségére, behajlítani, gyakorlatot, stabilitása, végtagjukat, következhet, behajlított, ereszkedjen, vizespalack, csípőszéles, fekvőtámasz, másodpercig, pozitúrába, combjaiban, valamelyik, időtartama, következik, terpeszben, leguggolni, nyújtógyakorlatok nagyon, idősebb emberek, gyakorlatokkal minden, legtöbbet széken, nappali közepére, feladatok végzése, edzése időtartama, következő gyakorlattal, első gyakorlatnál, szék szélére, lábai enyhe, gyakorlatból ötöt, szék mögé, kezeivel támaszkodjon, szék háttámlájában, gyakorlatból szintén,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
még több kérdés
Blog Címkék
A kutyák 96 százalékos pontoss...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Erzsikétől  A változatlan tavaszban  Imunex Alga komplex gyógyhatás...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Mindenkinek  Harmónia......  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Tulipánok  Honnan tudjam  Facebookon kaptam  Tavaszi kép  Facebookon kaptam Erzsikétől  Szép napot kívánok !.......  Boldog születésnapot a ma ünne...  Facebookon kaptam  Szép napot kívánok  Idézet.......  Facebookon kaptam  Png nő  Szerzőként szavakból  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Cipő emlékére  Nárciszok pillangóval  Az Úr az én oltalmam  Facebookon kaptam  Lilaszegélyes orgonasoron.  Hiába telt már el  Kereszt  Hold ragyog az égnek tengerén ...  Facebookon kaptam  Jézus szeretete  Facebookon kaptam  Te akkor érsz haza  Png csokor  Középkori tündérhíd- Skócia......  Nyugodalmas jó éjszakát kíván...  Facebookon kaptam  Tavaszi kép  Tavaszi kép  Kellemes délutánt ! ..........  Rózsa üvegben  Szép napot kívánok  Kitűnő alvást támogatók  Facebookon kaptam  Kellemes délutánt ! ..........  Jézus szeretete  Rózsa csokor  Idézet.......  A Nemzet fája, melynek van tör...  Isten az egyetlen reményünk  Jó éjszakát !......  A bűnök átvállalása  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Jézus Krisztus  Jézus Krisztus  Facebookon kaptam  Tavaszi kép  Facebookon kaptam  Png tulipànok  Facebookon kaptam  Idézet.......  Boruljon virágba . . .  Jézus szeretete  Üdvözlés  Tengeri csillag.....  Szép napot kedves barátaim ! ....  Png nő  Tulipánok  Izületi gyulladásra - gyógynöv...  Cipő emlékére  Facebookon kaptam  Javulnak a járványügyi adatok  Png csokor  Legenda a pitypangról  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Látogatóimnak szeretettel........  Tulipán csokor  Boldog születésnapot a ma ünne...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Erzsikétől  Felelős cselekvés  Kereszt  Facebookon kaptam  Tavaszi kép  Kereszt  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Krisztinától  Igazgyöngyök.......  Facebookon kaptam  Szívből kívánom ! 
Bejegyzés Címkék
nyújtógyakorlatok nagyon, idősebb emberek, gyakorlatokkal minden, legtöbbet széken, nappali közepére, feladatok végzése, edzése időtartama, következő gyakorlattal, első gyakorlatnál, szék szélére, lábai enyhe, gyakorlatból ötöt, szék mögé, kezeivel támaszkodjon, szék háttámlájában, gyakorlatból szintén, stabilitása érdekében, szék támlájában, lábait szorosan, talpát felemelni, gyakorlatot nyolcszor, csípőjét pedig, másik mellé, másik lábával, fekvőtámasz gyakorlat, falnál állva, nyakát egyenesen, előtt egyenesen, súlyzós gyakorlat, törzse mellett, törzse mellé, gyakorlatból csináljon, súlyzós gyakorlatokat, széken ülve, ismétlésszámokat, visszaeresztheti, csípőszélességű, gyakorlatokkal, természetesen, biztonságosan, háttámlájában, gyakorlatokat, gyakorlatokra, támaszkodjon, lábujjhegyen, megszomjazik, gyakorlatból, gyakorlatnál, gyakorlattal, kapaszkodjon, rugaszkodjon, egészségére, behajlítani, gyakorlatot, stabilitása, végtagjukat, következhet, behajlított, ereszkedjen, vizespalack, csípőszéles, fekvőtámasz, másodpercig, pozitúrába, combjaiban, valamelyik, időtartama, következik, terpeszben, leguggolni, mindkettőt, támlájában, hasznosak, növelheti, gyakorlat, felemelni, kényelmes, amennyire, következő, erőltesse, legtöbbet, folytassa, hátrafelé, egyenesen, fájdalmat, ismétlést, feszülést, érdekében, , ,
2021.03 2021. április 2021.05
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 142 db bejegyzés
e év: 1303 db bejegyzés
Összes: 42261 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 5508
  • e Hét: 31064
  • e Hónap: 63960
  • e Év: 298484
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2021 TVN.HU Kft.