Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A kiégés (burnout ) szindróma és a teendők
  2019-02-03 10:20:41, vasárnap
 
   
  A kiégés nem más mint testi, érzelmi és szellemi kimerültség. Az érintettek testileg erőtlennek, ezen kívül tehetetlennek, reményvesztettnek, enerváltnak érzik magukat. Negativan viszonyulnak saját magukhoz, a szakmájukhoz, a többi emberhez, illetve úgy általában az élethez (Petróczi, 2005.)

Ha úgy érezzük, hogy állandóan fáradtak vagyunk, ha pályakezdőként a nyugdíjat várjuk, ha semmi nem tudja felkelteni az érdeklődésünket, ha hiába utazunk nyaralni, nem tudunk feltöltődni, akkor jó eséllyel a burnout szindrómával küzdünk.
A kiégést először a hetvenes években diagnosztizálták a segítő szakmákban dolgozók, az orvosok, a tanárok, az ápolók körében. Azóta bővült a kör: ma már a munkából kimaradó anyák, a pályakezdők, a papok, a sportolók, az újságírók, a politikusok, a banki alkalmazottak, a börtönőrök, sőt az Y generáció tagjai is a veszélyeztetett csoportokba tartoznak. Séllei Beatrix pszichológus, egyetemi adjunktus a Jog és Pszichológia online folyóirat társadalmi problémák feldolgozását célul kitűző rendezvénysorozatának kiégésről szóló előadásán elmondta: felmérések szerint a felnőttek csaknem 80 százaléka tapasztalta legalább egyszer a kiégés tüneteit.

A burnout alapja a stressz: a hosszan tartó érzelmi vagy fizikai megterhelés következtében állandóan fáradtnak, kimerültnek érezzük magunkat, gyakran fáj a fejünk, alvászavarral, emésztési problémákkal küzdünk. A fizikai tünetekhez lelki problémák társulnak: szorongás, bizonytalanság, ürességérzés, az érdeklődés elveszítése, érzelmi kimerülés, cél nélküliség. A munkahelyen a feladatainkkal nem tudunk azonosulni, csökken a teljesítményünk, meginog az önbizalmunk. A tünetek közé tartozhat a túlzott cinizmus és a feledékenység is.

Milyen okok váltják ki a kiégést?

- teljesítménycentrikus világban élünk, egyre többet dolgozunk, ráadásul a modern technikának köszönhetően állandóan elérhetőek vagyunk. Ma már nem engedhetjük meg magunknak, hogy kikapcsoljuk a telefonunkat, hogy nem válaszolunk azonnal az e-mailre, az sms-re.A jó alkalmazott szabadsága idején, sőt éjszaka is elérhető.

- Egyéni érzékenységtől is függ, hogy valaki könnyen kiég-e. A rizikófaktorok közé tartozik, ha valaki introvertált személyiség vagy érzékenyebb, szorongóbb az átlagnál.

- Veszélyeztető tényező, ha túl empatikus valaki, hiszen így könnyen magára veszi mások problémáit.

- Aki könnyen lelkesedik vagy idealista, az is a szindróma áldozatául eshet: ezért égnek ki hamar a lelkes pályakezdők, nem találva meg számításaikat a munkában.

- A perfekcionisták és a munkaalkoholisták is gyakrabban küzdenek burnout szindrómával, utóbbi ráadásul olyan függőség, amelyet sokra értékel a társadalom. A japánoknál többen bele is haltak a munkamánia okozta kiégésbe.

- Veszélyeztetettebbek a nők, mivel a modern társadalomban egyszerre kell helytállniuk otthon és a munkahelyen, és mert azonos pozícióban, azonos tudással kevesebbet keresnek, mint a férfiak, ráadásul dönteniük kell a család és a karrier között.

A kiégés fázisai:

1-4-ig Könnyen visszafordítható

1.Szakasz: bizonyítás kényszer
2.Szakasz: fokozott erőfeszítés
3.Szakasz: saját igények elhanyagolása
4.Szakasz: igények konfliktusok elfojtása
5-8-ig visszafordítható

5.Szakasz: értékrend átalakulása
6.Szakasz: problémák eltagadása
7.Szakasz: visszahúzódás
8.Szakasz: magatartásváltozás
9-12-ig terápiás indikációt igényel

9.Szakasz: deperszonalizációs jelenségek
10. Szakasz: belső üresség érzése
11.Szakasz: depresszió
12.Szakasz: teljes kiégettség, kimerültség

A kór egyre több embert sújt, amit jól példáz, hogy tíz évvel ezelőtt Németországban népbetegséggé nyilvánították a burnout szindrómát. A kiégés nem csak a lelkeket betegíti meg, a gazdaságra is rossz hatással van. Az Európai Munkavédelmi Ügynökség adatai szerint az Európai Unióban évente 136 milliárd euró - ezen belül Magyarországon kb. 440 milliárd forintnyi - érték vész el a nem , vagy nem megfelelően kezelt munkahelyi stressz miatt.

Hogy hamar kiégünk-e vagy sem, az nagyban függ attól, hogy milyen munkahelyen dolgozunk. Ha az alkalmazottak túlterheltek, ha kénytelenek folyamatosan pluszfeladatokat vállalni, ha túl sok az adminisztráció, ha a munka a magánélet rovására megy, ha a beosztottak nem tudják pontosan, hogy mit várnak el tőlük a feletteseik, akkor nagyobb eséllyel égnek ki. Erősíti a negatív tendenciákat, ha nem megfelelő a munkakörnyezet, illetve ha a munkavállaló csak negatív vagy egyáltalán semmilyen visszajelzést nem kap.

Nem véletlen, hogy a kiégés szempontjából az egyik legveszélyeztetettebb csoport a tanároké. Stresszforrásként a többség a növekvő munkamennyiséget, a nevelő-oktató munka rovására menő adminisztrációt, az anyagi és társadalmi elismerés hiányát nevezte.

De nem csak a tanárok, a szülők is kiéghetnek. A Frontiers in Psychologyban idén megjelent kutatás szerint a szülői kiégést az ezredforduló környékén diagnosztizálták először. A kiváltó okok között szerepel, hogy miközben az anya és az apa rengeteget dolgozik, a szülői szerepkör egyre több társadalmi elvárással jár. A társadalom szemében csak az számít jó szülőnek, aki kellőképpen támogató, érzékeny, sok minőségi időt tölt a gyermekeivel, miközben persze elég pénzt is keres, a munkahelyén helytáll, és még a házastársát sem hanyagolja el. A növekvő elvárásoknak egyre nehezebb megfelelni. Talán nem is lehet.

Teljesen nyilvánvaló, hogy a kiégett ember nem képes fenntartani azt a fajta mentális jólétet és lelki egészséget, amely a sikeres munka elengedhetetlen feltétele. Amikor tehát felüti a fejét a megfelelni képtelenség érzése, és erősödik a stressz-nyomás, érdemes tenni valamit ellene.

Tanácsok a kiégés megelőzéséhez

A kiégést megelőzni könnyebb, mint gyógyítani, például úgy, hogy :

- Pontos napirendet alakítunk ki. Sokat segíthet, ha előre eldöntjük, mennyi időt töltünk munkával és hány órát fordítunk a családunkra, a barátainkra.

- Állítsunk fel rövid távú terveket, mert könnyebb úgy teljesíteni, ha mindig látjuk a következő lépést.

- Változásra, vátoztatásra való képesség. Saját határok ismerete

- Nem kell mindig tökéletesnek lenni. Ne legyünk túl kritikusak magunkkal szemben, mivel felnőtt életünkben sajnos gyakran előfordul, hogy nem dicsér meg bennünket senkit.

- Nem kell mindig mindenkinek megfeleni

- Higgyünk önmagunkban

- Törekedjünk rá, hogy olyan munkát végezzünk, amit szeretünk.

- Pozitív hozzáállás, objektivitás, rugalmasság

- Aludjunk eleget, ne az evésen spóroljunk időt, ebéd, vacsora közben ne nyomogassuk a telefonunkat, heti 40 óránál ne dolgozzunk többet.

- Jó munkahelyi légkör alakításának elősegítése

Milyen természetes stresszoldó módszereket érdemes kipróbálni kimerültségre (kiégésre) ?

- Az autogén tréning és a relaxáció mindenképpen hasznos. Egy megfelelően összeállított életmód-program orvosolja többek közt a derékfájdalmakat, a fejfájást, a magas vérnyomást, az érelmeszesedést, a cukorbetegséget, csökkenti a vér koleszterin- és triglicerid szintjét és a testsúlyt, ráadásul a stresszoldás egyik leghatékonyabb eszköze.

- Használhatunk homeopátiás készítményeket, vagy gyógynövényeket is, mint a citromfű, orbáncfű, macskagyökér, rozmaring, levendula, hársfa, komló, golgotavirág, ginzeng, maca, ashwaganda, rhodiola

- Egyes vitaminok, ásványok és nyomelemek fontos szerepet töltenek be a sejtek energiatermelésében, illetve a boldogsághormon (szerotonin) és az alvást segítő melatonin termelésében is. Emiatt érdemes lehet célirányosan és hatékony adagban vitaminokat, és egyéb vitális anyagokat is szedni. Ezek közül sorolnánk fel egy párat:

- B Complex vitamin - a legjobb természetes forrás az inaktivált sörélesztő pehelyben található, a teljes kiörlésű gabonákban, ezek közül pedig a zabfű a legjobb forrás.

- Magnézium - A tökmag a legjobb természetes magnéziumforrás, de jó magnézium forrás a: kakaó, amaránt, quinoa, szezámmag, mák, hüvelyesek, banán, aszalt szilva és természetes formában a zöld levelű növények is nagy mennyiségben tartalmaznak magnéziumot, főleg a zöld gabonafű.

- C-vitamint - a csipkebogyó, citrusfélék, bogyós gyümölcsök, paradicsom, kiwi, brokkoli, karfiol, karalábé, paprika tartalmaz nagy mennyiségben.

- Melatonin - Segít kontrollálni alvási és ébrenléti ciklusainkat. A melatoninból igen kis mennyiség megtalálható élelmiszerekben is, így a húsban, gyümölcsökben, gabonában és zöldségekben. De akár étrend-kiegészítő formában is szedhető este lefekvés előtt.

- GABA - egy aminosav mely az agy dopamintermelését serkenti. Segiti a test ellazulását és az izmok regenerálódását, valamint kiküszöböli a stressz káros hatásait. A GABA képes ellazítani a testet és az elmét, biztositva a mély alvást.

- Flavonoidokban gazdag növények : áfonya, szeder, meggy, szamóca, csokoládé, vörösbor, tea. A flavonoid védi a sejteket a környezeti ártalmaktól, memóriaserkentő hatású és segítséget nyújt agyér-elzáródás megelőzésében.

- Triptofán - megtalálható a fehérjében gazdag élelmiszerekben: csokoládé, paradicsom, zab, szárított datolya, tej, joghurt, túró, vörös húsok, tojás, baromfi, szezámmag, csicseriborsó, olajos magvak, padlizsán. A triptofán szintén a szerotonin előnyaga. Segít a koncentrációzavar, csüggedés, szorongás, alvászavar, nyugtalanság megelőzésében, mert triptofán nélkül az idegrendszer nem tud pihenni, ami rontja a teljesítményét.

- Rhodiola rosea - fokozza a szervezet stressztűrő képességét. Mint különleges adaptogén, a Rhodiola rosea a civilizációs betegségek, a növekvő stressz és a csökkent immunitás tökéletes ellenszere. Egyik legfontosabb szerepe a stressz módosításában az, hogy visszaállítja a szervezetben a homeosztázist. Ha a homeosztázis helyreáll, az immunsejtek is helyesen működnek. a stresszt úgy csökkenti, hogy közben nem ,,kábítja el, nyomja le" az embert, mint a kémiai nyugtatószerek, hanem szellemileg és fizikailag felfrissíti. Nem elhanyagolható szempont az sem, hogy mellékhatásai nem ismertek, és nem okoz hozzászokást.

Idegerősítő tea recept:

20 g citromfű, 50 g orbáncfű, 50 g levendulavirág, 50 g majoránna, 50 g orvosi zsálya, 50 g édeskömény, 50 g rozmaring, 100 g angyalfűgyökér.

A citromfű nyugtat, erősíti az idegeket, az orbáncfű gyógyítja a depressziót, a többi gyógynövény pedig növeli az idegerősítő hatást úgy, hogy a feszültségben szenvedő ember újból visszanyeri lelki nyugalmát.

Forrás : Birtalan Katalin, Link
 
 
0 komment , kategória:  Szakanyagok  
Címkék: munkamennyiséget, diagnosztizálták, derékfájdalmakat, pluszfeladatokat, visszafordítható, érelmeszesedést, cukorbetegséget, regenerálódását, magnéziumforrás, teljesítményünk, adminisztrációt, élelmiszerekben, érdeklődésünket, perfekcionisták, elengedhetetlen, boldogsághormon, memóriaserkentő, gyógynövényeket, veszélyeztetett, levendulavirág, nyugtatószerek, feladatainkkal, készítményeket, elhanyagolható, bizonytalanság, pályakezdőként, rizikófaktorok, érzékenységtől, magyarországon, flavonoidokban, nyilvánították, angyalfűgyökér, leghatékonyabb, németországban, munkakörnyezet, teljesítményét, érintettek testileg, többi emberhez, nyugdíjat várjuk, burnout szindrómával, kiégést először, hetvenes években, segítő szakmákban, ápolók körében, munkából kimaradó, banki alkalmazottak, veszélyeztetett csoportokba, felnőttek csaknem, kiégés tüneteit, burnout alapja, hosszan tartó, fizikai tünetekhez, Séllei Beatrix, Európai Munkavédelmi Ügynökség, Európai Unióban, Birtalan Katalin,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
06.01. 19:06 Trianon 100 - MSZP: ziua doliului naţional nu poate fi însuşită de un singu...
06.01. 18:37 Barack Obama volt amerikai elnök békés cselekvésre szólított fel
06.01. 18:36 Koronavírus - Romániában ellenkezést váltott ki, hogy a vendégek elérhetősé...
06.01. 18:36 Koronavírus/Hitelminőstés - Leminősítette Indiát a Moody's
06.01. 17:06 Provokatívként értékelte az orosz vezérkar a Barents-tengeri NATO-flottagya...
06.01. 16:57 Koronavírus - Szlovéniában negyedik, Horvátországban második napja nincs új...
06.01. 16:57 Trianon 100 - Fidesz: az MSZP hiteltelen nemzeti ügyekben
06.01. 16:56 Koronavírus - Hollandiában újranyitottak az éttermek, bárok és kávézók
06.01. 16:56 Labdarúgó NB I - Nebojsa Vignjevic helyett Predrag Rogan az Újpest edzője
06.01. 16:46 Felháborítónak nevezte a Fehér Ház közelében álló Kosciuszko-emlékmű megron...
Tudjátok ?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
még több kérdés
Blog Címkék
Pünkösdi rózsa csokor  Csiga futam  A daganatos tünetek  Ananász  Mi mindannyian bűnösök vagyunk  Vegyétek a Szentlelket!  Pósa Lajos: Piros Pünkösd napj...  Kutya futam  Macika  Pünkösdi rózsa csokor  Gyufa szex  3876 főre nőtt a beazonosított...  Rózsaszín rózsák  Gyermeknapon e kerek földtekén...  Séta  Pünkösd hétvége  Pünkösdi rózsa csokor  Posertube  Gyermeknap  Kovács Sándor - Pünkösdi rózsa...  Pünkösdi rózsa  DRÁGA TESTVÉREK! KÍVÁNOK ÁLDOT...  Áldott Pünkösdi Ünnepeket!  Szép reggelt Pünkösd!  Pünkösdi rózsák  2020.05.30 - Emlékezés a Szen...  A világnak szüksége van olyan ...  Gyerek napra  Böjte Csaba testvér pünkösdi g...  Ferenc pápa pünkösdi homíliája  Pünkösd...  Pünkösdi rózsa csokor  Gyerekek  Gyerek napra  Somogyi Imre: Jöjj el, Szentlé...  Pünkösd  Karantén torna  Pünkösd  Facebookon kaptam  Banán torna  Macsek a háztetőn  Pünkösdi rózsa csokor  Rózsaszín rózsák  A világnak szüksége van olyan ...  Isten szentsége  Pünkösd 2020  Pünkösd  Boldog gyermeknapot kívánok a...  Virágok kosárban  Egy házaspár, akinek nem lehet...  Boldog gyermeknapot kívánok a...  Kovács Sándor - Pünkösdi rózsa...  Facebookon kaptam  Pünkösd 2020  Pünkösdi rózsa csokor  Pünkösdi rózsák borítékban  Rózsák  A daganatos tünetek  Pünkösd  Reviczky Gyula – Pünkösd  Kislány fest  Virágok kosárban  Banán torna  Örömhírre hangolva - Pünkösdva...  Maci  Facebookon kaptam  Hölgy  Facebookon kaptam  Eredetileg a zsidó nép ünnepe  Gyerekek  Pünkösdi rózsák borítékban  Ragaszkodó hit  Tippek: céklából készülő étele...  Facebookon kaptam  Grépfrút  Pünkösd...  Ornella Fiorini - Lányomnak  Pünkösdi szentmise Szombathely...  Gyerekek  Jó reggelt kedves látogatóimna...  Mi mindannyian bűnösök vagyunk  Eredetileg a zsidó nép ünnepe  Csibe  Isten szentsége  Facebookon kaptam  3876 főre nőtt a beazonosított...  Pünkösdi szentmise - Szentléle...  Ferenc pápa pünkösdi üzenete:  Pünkösd 2020  Gratulálok  Pünkösdi rózsa  Pünkösdi rózsa  Epehólyag-problémák  Pünkösdi rózsa  Pünkösdi rózsa csokor  Isten szentségének erkölcsi di...  Facebookon kaptam  Mit jelent szentnek lenni?  Tippek: céklából készülő étele...  A Pünkösd szó 
Bejegyzés Címkék
érintettek testileg, többi emberhez, nyugdíjat várjuk, burnout szindrómával, kiégést először, hetvenes években, segítő szakmákban, ápolók körében, munkából kimaradó, banki alkalmazottak, veszélyeztetett csoportokba, felnőttek csaknem, kiégés tüneteit, burnout alapja, hosszan tartó, fizikai tünetekhez, érdeklődés elveszítése, tünetek közé, túlzott cinizmus, modern technikának, rizikófaktorok közé, szindróma áldozatául, lelkes pályakezdők, japánoknál többen, munkamánia okozta, modern társadalomban, karrier között, kiégés fázisai, burnout szindrómát, lelkeket betegíti, nagyban függ, alkalmazottak túlterheltek, magánélet rovására, negatív tendenciákat, munkavállaló csak, kiégés szempontjából, növekvő munkamennyiséget, nevelő-oktató munka, szülői kiégést, ezredforduló környékén, kiváltó okok, szülői szerepkör, társadalom szemében, munkahelyén helytáll, növekvő elvárásoknak, kiégett ember, fajta mentális, sikeres munka, megfelelni képtelenség, kiégés megelőzéséhez, kiégést megelőzni, következő lépést, evésen spóroljunk, autogén tréning, relaxáció mindenképpen, megfelelően összeállított, magas vérnyomást, stresszoldás egyik, alvást segítő, legjobb természetes, inaktivált sörélesztő, teljes kiörlésű, legjobb forrás, zöld levelű, zöld gabonafű, melatoninból igen, aminosav mely, test ellazulását, izmok regenerálódását, stressz káros, mély alvást, flavonoid védi, környezeti ártalmaktól, fehérjében gazdag, triptofán szintén, szerotonin előnyaga, szervezet stressztűrő, civilizációs betegségek, növekvő stressz, csökkent immunitás, stressz módosításában, homeosztázis helyreáll, kémiai nyugtatószerek, citromfű nyugtat, orbáncfű gyógyítja, többi gyógynövény, idegerősítő hatást, feszültségben szenvedő, munkamennyiséget, diagnosztizálták, derékfájdalmakat, pluszfeladatokat, visszafordítható, érelmeszesedést, cukorbetegséget, regenerálódását, magnéziumforrás, teljesítményünk, adminisztrációt, , ,
2020.05 2020. Június 2020.07
HétKedSzeCsüPénSzoVas
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 6 db bejegyzés
e hónap: 6 db bejegyzés
e év: 868 db bejegyzés
Összes: 38222 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 1449
  • e Hét: 3344
  • e Hónap: 1449
  • e Év: 362120
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2020 TVN.HU Kft.