Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Időskori helyes táplálkozás
  2019-11-04 19:02:26, hétfő
 
   
  A helyes és egészséges táplálkozással nagyon sok betegséget megelőzhetünk. Ezért érdemes lenne nem idősebb korban, hanem minél hamarabb törekedni a helyes étrend kialakítására.
De mit is jelent egészségesen táplálkozni? Idősebb embereknél elsősorban a meglévő betegségekre kell koncentrálni és a táplálkozást e szerint kialakítani.
Ebben a szakorvos nagyon sok segítséget tud nyújtani, hiszen teljesen más étrendet kell követnie egy cukorbetegségben szenvedő betegnek vagy egy olyan személynek, akinek valamilyen szívbetegsége van.
Viszont ha semmilyen (komoly) betegsége nincs az illetőnek, akkor a következő tanácsok hasznosak lehetnek számára.

Idősebb korban is nagy szüksége van az emberi szervezetnek szénhidrátra, zsírokra, fehérjékre, ásványi anyagokra, vitaminokra és vízre.
Melyek a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok?
A D-vitamin, hiszen ebben a korban már kevesebb termelődik ebből a vitaminból, így ezt pótolni szükséges. Természetes D-vitamin-források: tej, tejtermékek, halak, tenger gyümölcsei, máj, tojássárgája, gomba.

A következő nagyon fontos vitamin az E-vitamin, amely egy kiváló antioxidáns a szervezet számára. Miben található? Többek között a tökmagban, a mogyoróban, a mandulában, a búzacsírában, a búzakorpában, a hüvelyesekben, a tojássárgájában, a zöld leveles zöldségekben és a növényi olajokban.

A folsav is nagyon fontos az idősödő szervezet számára. Folsavban gazdag táplálékok: spárga, spenót, lencse, vese, máj, kelbimbó, brokkoli, búzacsíra.

A cinkbevitel egyrészt azért lényeges, mert erősíti az immunrendszert, másrészt viszont az inzulintermelésben játszik kiemelkedő szerepet. Cinkforrások: lencse, tökmag, zabpehely, marhahús, kagyló, tojássárgája, bárányhús, zab, szezámmag.

A szelénnek antioxidáns hatása van, így védelmet nyújt számunkra a daganatos megbetegedésekkel szemben. Miben van szelén? A teljes kiőrlésű gabonafélékben, a tenger gyümölcseiben, a szárnyasokban, az avokádóban, a brokkoliban, a paradicsomban, a búzacsírában és az állati belsőségekben.

A kalcium is egy nagyon fontos ásványi anyag az idősebb emberek számára is. Milyen táplálékokkal vihetünk be ebből az ásványi anyagból a szervezetünkbe? Tejjel, tejtermékekkel, rebarbarával, diófélékkel, zöld leveles zöldségekkel, fügével, mákkal, szezámmaggal, szardíniával, zabpehellyel.

Idősebb korban jelentősen lelassul az emésztés és csökken a fizikai aktivitás, így ebben az életkorban jóval kevesebb az energiafelhasználás, mint fiatalabb korban. A bevitt energia körülbelül ötven százaléka legyen szénhidrát, harminc százaléka zsír, amelynek nagyobb hányada elsősorban telítetlen zsírokból kell, hogy álljon.

A fehérjebevitel is lényeges, amely egy része állati eredetű, a másik része növényi eredetű legyen. Az élelmi rostok is nagyon fontosak. Ennek két csoportja létezik. Az emészthető rostok, amelyek például a gyümölcsökben vagy a zöldségekben vannak és a nem emészthető rostok, amelyek megtalálhatók például a teljes kiőrlésű gabonákban. Gyümölcsöt és zöldséget érdemes tehát rendszeres fogyasztani, és ezeket is változatosan. Például gyümölcsöt lehet mindennap enni, de zöldséget egyik nap például eheti az idős személy nyers formában, a másik nap pedig főzelékként elkészítve.

A teljes kiőrlésű gabonákból készült kenyérféléket és péksüteményeket kellene előnyben részesíteni és a tejtermékeket sem lenne szabad kihagyni az étrendből. Itt is a zsírszegényeket kellene előnyben részesíteni.

Húst csak hetente két-három alkalommal javasolt fogyasztani, akkor is a sovány húsokat és a halételeket kellene előnyben részesíteni. Édességekre nem nagyon van szüksége a szervezetünknek, de ha valaki semmiképpen sem szeretne lemondani róluk, akkor csak hetente egyetlen alkalommal fogyassza azokat. Az alkoholfogyasztás kis mértékben megengedett, hetente 3-4 alkalommal egy-egy pohárka bort meg lehet inni, de a tömény italok és a dohányzás kerülendő. Ez érvényes a kávéfogyasztásra is. Idősebb korban egyetlen csésze megengedett, ennél több akár kárt is okozhat is a szervezet működésében.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógyító táplálékok  
Címkék: cukorbetegségben, kávéfogyasztásra, tojássárgájában, zsírszegényeket, péksüteményeket, szervezetünknek, immunrendszert, gabonafélékben, tejtermékekkel, táplálkozással, fehérjebevitel, szervezetünkbe, táplálékokkal, kenyérféléket, hüvelyesekben, tejtermékeket, belsőségekben, szívbetegsége, paradicsomban, gyümölcsökben, szárnyasokban, megelőzhetünk, megtalálhatók, gyümölcseiben, kialakítására, zabpehellyel, változatosan, szardíniával, szezámmaggal, tojássárgája, cinkforrások, rebarbarával, zöldségekkel, szénhidrátra, táplálkozást, zöldségekben, helyes étrend, meglévő betegségekre, szakorvos nagyon, cukorbetegségben szenvedő, olyan személynek, következő tanácsok, emberi szervezetnek, legfontosabb vitaminok, következő nagyon, kiváló antioxidáns, szervezet számára, zöld leveles, növényi olajokban, idősödő szervezet, cinkbevitel egyrészt, szelénnek antioxidáns, Természetes D-vitamin-források,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
12.05. 23:22 A civil hajók tevékenységét szabályozó európai megállapodást javasol az ola...
12.05. 22:42 Hillary Clinton volt demokrata elnökjelölt úgy véli, jó elnöke lett volna a...
12.05. 22:32 Ökölvívó ob - Nem lesz Harcsa-Cservenka döntő
12.05. 21:32 Premier League - Menesztették az Everton edzőjét
12.05. 21:23 Női kosárlabda EK - Csoportelső lett a Szekszárd
12.05. 21:23 Jégkorong Erste Liga - Debrecenben győzött a Csíkszereda
12.05. 21:22 Rövidpályás úszó Európa-bajnokság - Késely ezüstérmes, Holló negyedik, Bohu...
12.05. 20:42 Rövidpályás úszó-Eb - A csütörtöki eredmények
12.05. 20:32 Putyin: Moszkva kész előfeltételek nélkül meghosszabbítani az Új START egye...
12.05. 20:32 Új médiaszabályozási rendszer készül Németországban
Tudjátok ?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
még több kérdés
Blog Címkék
Mikulás  Facebookon kaptam  Alázatosság  Megtaláljuk-e?  Alamizsna  Kellemes teázást  Szép versek a Szeretetről  Jó reggelt kedves látogatóimna...  Kérkedő  Facebookon kaptam  Télapó zsák  Szívem jó kívánsága - bárkinek...  Gif rózsa  Hóember család  Jó éjszakát  Facebookon kaptam  Alamizsna  Jó reggelt kedves látogatóimna...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Téli kép  Alamizsna  Havas fenyő  Vidám ébredést, derűs napot  Alázatosság  Facebookon kaptam  Fantázia szülte kép  Hello, csinos nő  Harmónia......  Facebookon kaptam Mírjam barát...  Boldog Mikulást!  Jobb elkerülni  Téli kép  Alázatosság  Mai harmónia kártyám  Mikulás  Havas fenyő  Vidám szép estét  Télapó  Szolgálat  Aranyosi Ervin: Nagyon vártad ...  Felhőket kergető szelek . . .  Boldog Mikulást!  Most megtöltöm a csizmád  Minden kedves kis gyermeknek!  Levél télapónak  Facebookon kaptam  Felhőket kergető szelek . . .  Téli kép  Várjátok a Télapót?  Miklós reggel  Mit árul el a kisujjad  Szellem  Téli kép  Semmittevés  Hanyatlás  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Nagyszerű napot  Téli kép  Hull a hó - a nőre  Kellemes Mikulás délutánt!  Télapó  Boldog Mikulást!  Szép estét jó éjszakát  Horvát JÁnosné  Vidám ébredést, derűs napot  Facebookon kaptam Krisztina...  Szép estét  Hull a pelyhes fehér hó, Jöjj ...  Az igazi Mikulás: - figyel, -s...  Pósa Lajos: Mikulás Öreg Miku...  Téli kép  Png nő  Most megtöltöm a csizmád  Boldog szülinapot a ma ünneplő...  Facebookon kaptam  Szép estét  A gyerekek hisznek a Mikulásba...  Levél télapónak  Alázatosság  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Levél télapónak  Télapó  A gyerekek hisznek a Mikulásba...  Szolgálat  Horvát JÁnosné  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Visszaemlékezés  Boldog Télapó várást!  Alázatosság  Facebookon kaptam  Szép estét  Helló  Mikulás  Szabadság  Szabadság  Romantikus szép estét 
Bejegyzés Címkék
helyes étrend, meglévő betegségekre, szakorvos nagyon, cukorbetegségben szenvedő, olyan személynek, következő tanácsok, emberi szervezetnek, legfontosabb vitaminok, következő nagyon, kiváló antioxidáns, szervezet számára, zöld leveles, növényi olajokban, idősödő szervezet, cinkbevitel egyrészt, szelénnek antioxidáns, daganatos megbetegedésekkel, teljes kiőrlésű, tenger gyümölcseiben, állati belsőségekben, nagyon fontos, idősebb emberek, ásványi anyagból, fizikai aktivitás, életkorban jóval, bevitt energia, része állati, másik része, élelmi rostok, emészthető rostok, gyümölcsökben vagy, zöldségekben vannak, idős személy, zsírszegényeket kellene, sovány húsokat, halételeket kellene, tömény italok, dohányzás kerülendő, szervezet működésében, cukorbetegségben, kávéfogyasztásra, tojássárgájában, zsírszegényeket, péksüteményeket, szervezetünknek, immunrendszert, gabonafélékben, tejtermékekkel, táplálkozással, fehérjebevitel, szervezetünkbe, táplálékokkal, kenyérféléket, hüvelyesekben, tejtermékeket, belsőségekben, szívbetegsége, paradicsomban, gyümölcsökben, szárnyasokban, megelőzhetünk, megtalálhatók, gyümölcseiben, kialakítására, zabpehellyel, változatosan, szardíniával, szezámmaggal, tojássárgája, cinkforrások, rebarbarával, zöldségekkel, szénhidrátra, táplálkozást, zöldségekben, búzakorpában, egészségesen, búzacsírában, szervezetnek, legfontosabb, koncentrálni, betegségekre, brokkoliban, tejtermékek, antioxidáns, részesíteni, cinkbevitel, fogyasztani, halételeket, semmiképpen, diófélékkel, táplálkozni, természetes, működésében, édességekre, , ,
2019.11 2019. December 2020.01
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 11 db bejegyzés
e év: 1371 db bejegyzés
Összes: 37283 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 681
  • e Hét: 12574
  • e Hónap: 12574
  • e Év: 631025
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2019 TVN.HU Kft.