Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok idősebbeknek is
  2020-02-09 21:50:08, vasárnap
 
   
  Az egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokra minden embernek szüksége van, hiszen a torna nemcsak az egészségnek tesz nagyon jót, de a mobilitásnak is. Ha már régebb óta nem tornázott, ezek a gyakorlatok akkor sem fognak nehézséget okozni, mivel ezek a feladatok egyszerűek és nagyon könnyen kivitelezhetők. A testedzés közben viseljen kényelmes, laza sportruházatot és legyen Ön mellett egy palackban víz, hogy ha megszomjazik, könnyedén ki tudja elégíteni szervezete folyadékszükségletét. Kezdetben csak kevés ismétlésszámmal dolgozzon, majd ahogy egyre többször végzi a gyakorlatokat, ezeket növelheti is. Ha szédül, vagy nem biztos abban, hogy baleset nélkül el tudja ezeket a gyakorlatokat végezni, akkor semmiképpen se erőltesse. Ezek a gyakorlatok nemcsak az egyensúlyt, hanem az erőt és a koordinációt is fejlesztik.

Az első gyakorlat nagyon egyszerű. Álljon egyenesen, a két lábát szorosan zárja össze. Először az egyik lábát lassan és szabályosan vezesse oldalra, majd húzza azt lassan vissza a másikhoz, aztán következhet a másik láb is. A két keze legyen egyenesen kinyújtva a törzse mellett. Végezzen el ebből a gyakorlatból tíz ismétlést.

Álljon egyenesen, a két keze kicsit oldalra lendülhet. Csak akkor kezdjen ehhez a gyakorlathoz, ha stabilan meg tud állni. Először a bal lábát tegye keresztbe a jobb lába elé. Nem kell nagyon lendíteni a lábon, csak éppen hogy egy kicsit. Majd csúsztassa vissza a lábát az eredeti pozitúrába. Ezután következhet a másik láb is. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer. Minél kisebb lépést tesz meg a lábával, annál jobban fejleszteni tudja az egyensúlyát.

Álljon egyenesen. Tegye előre a jobb lábát úgy, hogy először enyhén lábujjhegyen áll, majd óvatosan, lassan lehelyezi a sarkát is a padlóra. Amikor a bal lábával stabilan áll, akkor tegye a bal lába elé a jobb lábát is és ismételje meg a gyakorlatot. Tegyen meg így tíz lépést. Ha nem fáradt el, forduljon meg, és ismét lépegessen tízet.

Az egylábas gyakorlathoz álljon egy fal elé, a lábait szorosan zárja össze. A két kezével támaszkodjon meg a falon, majd emelje meg először a bal lábát, behajlítva, majd tegye le a padlóra. Ezután következhet a másik lába is. Amikor behajlítja a lábát, próbálja magát megtartani 5-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával, 3-3 alkalommal.

A fellépős vagy dobogós gyakorlatot valóban csak akkor végezze, ha biztos benne, hogy nem fog elesni. Ennél a gyakorlatnál a falat is lehet használni támaszul. Állítson maga mellé egy alacsonyabb dobogót, majd álljon elé összezárt lábakkal. Először álljon a dobogóra a bal lábával, majd a jobb lávával is. A dobogóról való leszállásnál először a bal lábával lépjen le arról, majd következhet a jobb lába is. Végezzen el ebből a gyakorlatból tíz ismétlést.
Forrás: Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Címkék: ismétlésszámmal, kivitelezhetők, sportruházatot, gyakorlatokat, gyakorlatokra, leszállásnál, támaszkodjon, mobilitásnak, lábujjhegyen, gyakorlathoz, koordinációt, megszomjazik, gyakorlatnál, gyakorlatból, másodpercig, gyakorlatok, alacsonyabb, gyakorlatot, következhet, szabályosan, semmiképpen, egészségnek, fejleszteni, egyensúlyát, egyensúlyt, behajlítja, nehézséget, lépegessen, pozitúrába, megtartani, fejlesztik, szervezete, alkalommal, egyszerűek, csúsztassa, behajlítva, egyensúlyt fejlesztő, torna nemcsak, egészségnek tesz, gyakorlatok akkor, feladatok egyszerűek, testedzés közben, gyakorlatokat végezni, gyakorlatok nemcsak, első gyakorlat, egyik lábát, törzse mellett, jobb lába, eredeti pozitúrába, gyakorlatot tízszer, jobb lábát, egylábas gyakorlathoz,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
04.05. 23:37 Koronavírus - Kórházban a brit miniszterelnök
04.05. 22:47 Koronavírus - Brit uralkodó: "együttes erővel és elszántsággal legyőzzük a ...
04.05. 21:57 Koronavírus - Joe Biden: az amerikaiak szavazhatnának levélben az elnökvála...
04.05. 21:47 Koronavírus - Szlovákiában a húsvét idejére utazási korlátozások bevezetésé...
04.05. 21:47 Koronavírus - Franciaországban is csökkent a halottak és a súlyos betegek s...
04.05. 21:27 Serie A - Ranieri nem kér a nézők nélküli futballból
04.05. 21:17 Koronavírus - Cuomo: Az amerikai halálesetek csaknem fele New Yorkban törté...
04.05. 20:57 Premier League - Elválnak Willian és a Chelsea útjai
04.05. 20:57 Koronavírus - Törökországban ismét mintegy háromezer új fertőzöttet diagnos...
04.05. 20:37 A közgazdász szerint egy-két "csendesebb" év vár a sportvilágra
Tudjátok ?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
még több kérdés
Blog Címkék
Márai Sándor - Zsoltár  Virtuális  Erdő Péter virágvasárnapi vide...  Budakalász passió felolvasása ...  Facebookon kaptam  Png virág  Ferenc pápa virágvasárnapi hom...  Facebookon kaptam  Posertube  Jó reggelt kedves látogatóimna...  Happy easter  Facebookon kaptam  Csak Isten változtathatja meg ...  Keresztút 2020. április 4-én a...  Szèp estét kedves látogat...  Virágvasárnap - Prohászka Temp...  Hétfőtől díjmentes a közterüle...  Tormakrém sonkatekercsbe  Összefogás  Facebookon kaptam  Tormakrém sonkatekercsbe  Kiborult  Vízcseppes rózsa  Fagylalt csokival  Facebookon kaptam  Keresztút 2020. április 4-én a...  Gáti Gábor videója  Mosás  Betölteni Krisztus szenvedését  6. Titkok, melyeket nem vihete...  Fejfájás  Ferenc pápa a szombat reggeli ...  Facebookon kaptam  Focista  Tormakrém sonkatekercsbe  Petőfi Sándor - Bölcselkedés É...  733 főre nőtt a beazonosított ...  Vásárláshoz öltözve........  Virágvasárnap  Rózsa csokor  Bach nagyböjti zeneimája  Vízcseppes rózsa  Hírek a Szent Sir Bazilikából!...  Budakalász passió felolvasása ...  Keresztút 2020. április 4-én a...  Posertube  Virágvasárnap a nagyhét ünnepé...  Facebookon kaptam  Isten szeretete  Facebookon kaptam  Fejfájás  Ferenc pápa Twitter-üzenetei á...  Karantén........  6. Titkok, melyeket nem vihete...  Jézus  Urunk Jeruzsálembe való bevonu...  Kis GIF képek  Virágzó fa  Facebookon kaptam  Betty Boop  Facebookon kaptam  Virágvasárnap ékes virágjai  Kellemes délutáni kikapcsolódá...  Labdázó cica  Áldott, békés Virágvasárnapot!  Rózsa csokor  Facebookon kaptam  Naplemente  Mexikó  Png nő  Hétfőtől díjmentes a közterüle...  Gyermekek Bibliával!  Happy easter  Facebookon kaptam  Üzenet a postásnak.......  Pio atya idézetei  Tavaszi ajtódísz  Virágvasárnap ékes virágjai  Facebookon kaptam  Rózsa csokor  Imádság  Facebookon kaptam  2020. április 5., vasárnap  Bárányka  Magamhoz  Fejfájás  Facebookon kaptam  Virágzó fa  Napi cuki  Facebookon kaptam  Szerencse malac  Dr. Kovács Gergely gyulafehérv...  Facebookon kaptam  Lukátsi Vilma:Virágvasárnap A...  Telefonáló kutyus  Ma Virágvasárnap van  Vásárláshoz öltözve........  Hova világítsak  Istenért vagyunk itt!  Keresztút 2020. április 4-én a... 
Bejegyzés Címkék
egyensúlyt fejlesztő, torna nemcsak, egészségnek tesz, gyakorlatok akkor, feladatok egyszerűek, testedzés közben, gyakorlatokat végezni, gyakorlatok nemcsak, első gyakorlat, egyik lábát, törzse mellett, jobb lába, eredeti pozitúrába, gyakorlatot tízszer, jobb lábát, egylábas gyakorlathoz, lábait szorosan, másik lába, gyakorlatot mindkét, fellépős vagy, alacsonyabb dobogót, jobb lávával, dobogóról való, ismétlésszámmal, kivitelezhetők, sportruházatot, gyakorlatokat, gyakorlatokra, leszállásnál, támaszkodjon, mobilitásnak, lábujjhegyen, gyakorlathoz, koordinációt, megszomjazik, gyakorlatnál, gyakorlatból, másodpercig, gyakorlatok, alacsonyabb, gyakorlatot, következhet, szabályosan, semmiképpen, egészségnek, fejleszteni, egyensúlyát, egyensúlyt, behajlítja, nehézséget, lépegessen, pozitúrába, megtartani, fejlesztik, szervezete, alkalommal, egyszerűek, csúsztassa, behajlítva, elégíteni, kezdetben, gyakorlat, kinyújtva, ismételje, forduljon, növelheti, erőltesse, egyenesen, könnyedén, dolgozzon, palackban, testedzés, összezárt, lehelyezi, tornázott, lendülhet, feladatok, kényelmes, keresztbe, használni, fejlesztő, lendíteni, ismétlést, dobogóról, , ,
2020.03 2020. április 2020.05
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 19 db bejegyzés
e év: 454 db bejegyzés
Összes: 37808 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 272
  • e Hét: 1653
  • e Hónap: 9645
  • e Év: 230800
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2020 TVN.HU Kft.