Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Szorongáscsökkentés gyorsan és egyszerűen
  2020-04-21 22:09:30, kedd
 
   
  4 egyszerű módszer, ami azonnal csökkenti a szorongást: a pszichológusok ajánlják őket:

A szakértők szerint ezek a technikák könnyedén alkalmazhatóak otthon, és gyorsan csökkentik a szorongást, segítenek megnyugodni.

Az ember életében rengeteg tényező, esemény válthat ki aggodalmat. Vannak, akik csak néha-néha szoronganak, és olyanok is, akik igen gyakran küzdenek ezzel a problémával. Az viszont minden esetben biztos, hogy foglalkozni kell a jelenséggel, és tudatosan küzdeni ellene.
Léteznek olyan egyszerű, mégis jól működő technikák, melyekkel általában néhány perc alatt otthon is csökkentheted, illetve megszüntetheted a szorongást. A szakértők számos könnyű megoldást javasolnak erre az esetre: mutatunk négy olyat, amelyek alkalmazása nagyon sokat segít a nehéz pillanatokban.

A 3-3-3-as technikaTamar Chansk pszichológus szerint a 3-3-3-as szabály egyszerű, gyors, mégis igen hatékony. A lényege csupán annyi, hogy ha úgy érzed, elkapott a szorongás, a következőket kell tenned. Először nézz körül a környezetedben, és nevezz meg magadban három dolgot, amit látsz. Ezután három hangot, amit hallasz, majd pedig mozdítsd meg legalább egy picit három testrészedet. Ez a kis trükk összpontosítja és lecsillapítja a gondolataidat, visszahoz a jelenbe, lenyugtat, és segít elfelejteni azokat a problémákat, amik a feszültséget okozták.

A gondolatok megkérdőjelezése:
Tom Corboy párkapcsolati és családterapeuta elmondta, hogy a szorongás során nagyon sok negatív gondolat jelenhet meg az agyban. Éppen ezért jó módszer, ha elkezded megkérdőjelezni őket, így ugyanis rávilágíthatsz magadnak arra, hogy mennyire irreálisak, feleslegesek. Tedd fel magadban a következő kérdéseket: "Reális ez az aggodalom?", "Tényleg nagy rá az esély, hogy meg fog történni?", "Ha a legrosszabb eshetőség történne, tudnám kezelni? Mit tennék?" Miután ezeket végigfutod pár perc alatt, rá fogsz jönni, hogy feleslegesen aggodalmaskodsz, és a legtöbb rossz, amit elképzelsz, egyáltalán nem fog valóra válni.

Nyugtató vizualizáció:
Kelly Hyland pszichiáter szerint nagyon hatásosak ilyenkor a nyugtató vizualizációk is. Ő azt tanácsolja, hogy amikor úgy érzed, szorongani kezdesz, hunyd le picit a szemedet, és képzeld magad egy csendes folyó- vagy tengerpartra, esetleg egy rétre, egy parkba. Dolgozz ki minden apró részletet a gondolataidban, és figyeld meg azt, amit látsz. Hallgasd az elképzelt szél vagy a susogó levelek hangját, a víz csobogását, nézd meg, milyen szép kék az ég. Minden érzékeddel koncentrálj az elképzelt tájra, és folytasd a gyakorlatot legalább három-öt percen keresztül. Ez a módszer nemcsak megnyugtat, de a pozitív érzéseket is erősíti.

Szorongáscsökkentő tevékenységek:
Susan Albers pszichológus szerint kutatások bizonyították, hogy bizonyos tevékenységek is képesek csökkenteni, megszüntetni a szorongást. Bármilyen meglepő is, az egyik ilyen a takarítás, eközben ugyanis teljesen odakoncentrálsz, ráadásul a kialakuló tisztaság és rend nyugtató, elégedettséget hozó hazással vannak az agyra. Nincs szükség persze arra, hogy az egész lakás csillogjon, elég, ha kiszemelsz egy részt, és ott törölgetsz, illetve csinálsz rendet, mert már 5-10 perc is elég ahhoz, hogy megnyugodj. De a főzésnek, az olvasásnak és a sorozatnézésnek is hasonló a hatása.A fenti módszereket könnyedén alkalmazhatod otthon, és hatékonyan csökkentheted velük a szorongást.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Belső kör  
Címkék: megkérdőjelezése, sorozatnézésnek, családterapeuta, megkérdőjelezni, megszüntetheted, odakoncentrálsz, aggodalmaskodsz, elégedettséget, összpontosítja, alkalmazhatóak, gondolataidban, pszichológusok, rávilágíthatsz, környezetedben, csökkentheted, bizonyították, technikatamar, tevékenységek, vizualizációk, párkapcsolati, lecsillapítja, gondolataidat, pillanatokban, alkalmazhatod, vizualizáció, tengerpartra, megszüntetni, pszichológus, következőket, testrészedet, feszültséget, feleslegesen, feleslegesek, alkalmazása, módszereket, problémákat, pszichológusok ajánlják, szakértők szerint, technikák könnyedén, ember életében, viszont minden, szakértők számos, nehéz pillanatokban, 3-3-3-as technikaTamar, 3-3-3-as szabály, lényege csupán, következőket kell, picit három, feszültséget okozták, gondolatok megkérdőjelezése, szorongás során, következő kérdéseket, Kelly Hyland, Susan Albers,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
még több kérdés
Blog Címkék
Pilinszky János költő  Facebookon kaptam  Világító torony  Szegfűk vödörben  Lila tanzanit  Halhatatlanság Ekkortájt a sír...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Krisztinától  Facebookon kaptam Krisztinától  Facebookon kaptam  6296 az új fertőzött, elhunyt...  Kellemes délutáni pihenést  Ibolya illatos szép napot kívá...  Álmos hold  A múltból  Facebookon kaptam  Szürkehályog ellen  Tavaszi kép  Harmónia......  A jövő a múlt gondolataiból, s...  Szép estét kedves látogatóimna...  Epidotó kristály  A fagyba dermedt  Facebookon kaptam  Kellemes kávézást  Rossz döntés született  Rózsaszín rodokrozit kristály  Aki azt mondja megvagyok, az n...  Facebookon kaptam  Mai harmónia kártyám  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Dubarry szelet  Ibolya illatos szép napot kívá...  Kellemes kávézást  Jó reggelt kedves látogatóimna...  Csak a szeretet szava ér az ég...  Olimpiai bajnokunkat gyászolja...  Facebookon kaptam  A nevetés a dzsem  Ünnepeljük a magyar költészete...  Facebookon kaptam  8053 az új fertőzött, elhunyt ...  Szép estét kedves látogatóimna...  Harmónia......  Facebookon kaptam  Április 11 A magyar költészet...  Az Úr az én oltalmam  Ady Endre  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Menyecske ruha......  Védőoltások - hasznos linkek  Facebookon kaptam  Cinatotrihite kristály  Ünnepeljük a magyar költészete...  Tavaszi kép  Londoni szelet. Nagyon finom é...  Április  Facebookon kaptam  Még él... Annyira szeretném ha...  6296 az új fertőzött, elhunyt...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Tulipán csokor  Tavaszi kép  Ha félelemből élsz: kizársz, s...  Tulipán csokor  Itt vagyok most, jó Uram  Facebookon kaptam  Április 11 A magyar költészet...  Szép estét kedves látogatóimna...  Harmónia......  8053 az új fertőzött, elhunyt ...  Kellemes délutánt kívánok  Álmos hold  Facebookon kaptam  Sexy nő  Én nem tudom,  Galenit  Facebookon kaptam Krisztinától  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Ha a lényegtelen dolgokat a lé...  A KÖLTÉSZET NAPJÁRA! Hegedüs G...  Rózsa kosár  A mindennapok miatt élsz  Zöld zafír  Facebookon kaptam  Madarak világa.....  Facebookon kaptam  Ünnepeljük a magyar költészete...  Radnóti Miklós költő  Dubarry szelet  Tulipán csokor  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Krisztinától  Lila tanzanit  Facebookon kaptam 
Bejegyzés Címkék
pszichológusok ajánlják, szakértők szerint, technikák könnyedén, ember életében, viszont minden, szakértők számos, nehéz pillanatokban, 3-3-3-as technikaTamar, 3-3-3-as szabály, lényege csupán, következőket kell, picit három, feszültséget okozták, gondolatok megkérdőjelezése, szorongás során, következő kérdéseket, legrosszabb eshetőség, legtöbb rossz, nyugtató vizualizációk, csendes folyó-, elképzelt szél, susogó levelek, elképzelt tájra, gyakorlatot legalább, módszer nemcsak, pozitív érzéseket, egyik ilyen, kialakuló tisztaság, egész lakás, fenti módszereket, megkérdőjelezése, sorozatnézésnek, családterapeuta, megkérdőjelezni, megszüntetheted, odakoncentrálsz, aggodalmaskodsz, elégedettséget, összpontosítja, alkalmazhatóak, gondolataidban, pszichológusok, rávilágíthatsz, környezetedben, csökkentheted, bizonyították, technikatamar, tevékenységek, vizualizációk, párkapcsolati, lecsillapítja, gondolataidat, pillanatokban, alkalmazhatod, vizualizáció, tengerpartra, megszüntetni, pszichológus, következőket, testrészedet, feszültséget, feleslegesen, feleslegesek, alkalmazása, módszereket, problémákat, csökkenteni, elfelejteni, koncentrálj, szoronganak, pszichiáter, foglalkozni, megnyugodni, problémával, gyakorlatot, legrosszabb, jelenséggel, egyáltalán, végigfutod, kérdéseket, irreálisak, gondolatok, elképzelsz, megnyugtat, szorongást, javasolnak, szorongani, tanácsolja, érzékeddel, csobogását, csökkentik, aggodalmat, megnyugodj, olvasásnak, csillogjon, törölgetsz, , ,
2021.03 2021. április 2021.05
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 81 db bejegyzés
e év: 1242 db bejegyzés
Összes: 42200 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 260
  • e Hét: 1368
  • e Hónap: 18415
  • e Év: 252939
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2021 TVN.HU Kft.