Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Súlygyarapodás: a menopauza egyik mumusa
  2020-05-11 08:54:52, hétfő
 
   
  A menopauzába lépő nők gyakran küzdenek súlygyarapodással, ennek oka a hormonális változások sora. Ilyenkor a nők legfőképpen a hasukra híznak, de a csípő és a comb is megvastagodhat. A hormonális változások önmagukban még nem okoznak súlygyarapodást, ez összefüggésben lehet az életmóddal, az életkorral és a genetikának is van némi beleszólása. Például az izomtömeg jellemzően csökken az életkorral, ezzel szemben a testzsírszint megemelkedik. Ha a menopauzába lépve is ugyanolyan ételadagokat fogyaszt el valaki, mint korábban és mellette semmit sem mozog, akkor ennek természetes következménye az elhízás lesz. A testmozgás hiánya, az egészségtelen táplálkozás, a kevés alvás is mind-mind hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, amely komoly következményekkel járhat az egészségre nézve. A túlsúly növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a légzési problémák és a daganatos megbetegedések - vastagbél, mell, méhnyak - kialakulásának kockázatát.

Mit tehet, hogy megakadályozza a súlygyarapodást a menopauza után? Csökkentse a kalóriabevitelt, még akkor is, ha elkezdett mozogni. Fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket. Ezek sok rostot, vitamint, ásványi anyagot tartalmaznak és még a fogyást is elősegítik. Egyen sok hüvelyest, diófélét, sovány húsokat és csökkentse a telített zsír bevitelét. A fehérjefogyasztás nagyon fontos idősebb korban, hiszen ez segít fenntartani az izomtömeget.

A menopauzába lépő nőknek naponta legalább egy-két adag tejterméket is kellene fogyasztaniuk, hiszen ez biztosítja számukra a kalciumot. Ahogy idősödünk, úgy érzékenyek lehetünk a tejtermékekre. Ezek helyett fogyasszon növényi tejet, hiszen ezek is tartalmaznak kalciumot. Természetes sok más táplálékban is megtalálható ez az ásványi anyag, mint például a brokkoliban, a mandulában, a babban vagy a narancslében.

Az alkohol kis mértékben még hasznos lehet, de nagyobb mennyiségben fokozza a csontvesztést és a csontritkulás kockázatát is megnöveli. De az üres kalóriák miatt súlygyarapodást is okozhat, így naponta mindössze egy adag alkoholt igyon, így csökkentheti az alkohol okozta problémákat.

Ahogy öregszünk, úgy változik szervezetünk tápanyagigénye. A kalcium mellett a D-vitamin egy másik fontos tápanyag, hiszen alapvető a csontok egészségének megőrzéséhez. Mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, hogy Önnek van-e szüksége tápanyagkiegészítésre, és ha igen, akkor pontosan mennyire.

Mindenkinek ajánlott a rendszeres testmozgás, de a menopauzába lépő nőknek különösen ajánlatos a hét öt napján 30-50 percet mozogni. Az aerobic edzés segít a fogyásban, csökkenti a mellrák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát és még a hangulatot is fokozza. Egy héten legalább 150 perc mérsékelt aerobik tevékenységre van szükség minden héten az egészség megőrzése érdekében. A súlyzós edzés a csontritkulás és az izomvesztés ellen hatásos. A jóga és a pilates edzések pedig az öregedési folyamatokat képesek lelassítani.

A stressz megnehezíti a fogyást, ha valaki emellett még a változókorba is belépett, akkor szinte lehetetlen a súlyfölöslegtől megszabadulni. A stresszhormon - azaz a kortizol - szintjének megemelkedése ugyanis megnöveli az étvágyat, és ilyenkor nem az egészséges ételek mellett tesszük le a voksunkat. Tegyen a stressz ellen! Sétáljon, meditáljon, jógázzon, hallgasson zenét vagy beszélgessen a barátaival.

A dohányzás egy nagyon káros szenvedély, és még a csontritkulás kockázatát is megnöveli. Sok nő azért nem akar leszokni a cigarettáról, mert félnek az elhízástól. Amennyiben cigarettázás helyett nem kezd el nassolni, biztos lehet benne, hogy egy kilogrammot sem fog hízni és hamarosan a leszokás pozitív hatásait is megtapasztalhatja.

Mindenképpen változtasson életmódot és erről beszéljen a barátaival, a szeretteivel, akik támogatni fogják az életmódváltással kapcsolatos erőfeszítéseit. A legjobb az lenne, ha néhány barátjával közösen kezdenének életmódváltásba, hiszen így sokkal egyszerűbb és könnyebb is megvalósítani a célokat.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Natúr kezelések  
Címkék: életmódváltással, súlygyarapodást, kalóriabevitelt, életmódváltásba, kezelőorvosával, súlyfölöslegtől, megvastagodhat, megbetegedések, tápanyagigénye, szívbetegségek, összefüggésben, megakadályozza, kialakulásának, erőfeszítéseit, fogyasztaniuk, tejtermékekre, stresszhormon, megszabadulni, csontritkulás, megvalósítani, cukorbetegség, egészségtelen, megemelkedése, következménye, testzsírszint, hozzájárulhat, csontvesztést, tevékenységre, megemelkedik, folyamatokat, ételadagokat, beszélgessen, cigarettáról, változtasson, mindenképpen, mennyiségben, menopauzába lépő, hormonális változások, hasukra híznak, izomtömeg jellemzően, testzsírszint megemelkedik, menopauzába lépve, elhízás lesz, testmozgás hiánya, egészségtelen táplálkozás, kevés alvás, egészségre nézve, túlsúly növeli, 2-es típusú, légzési problémák, daganatos megbetegedések, menopauza után,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
még több kérdés
Blog Címkék
Tavaszi kép  Naplemente  Kellemes, szép napot!  Oly sok szépet ígértünk egymás...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Szép estét  Kellemes, szép napot!  Tükörkép  Kellemes, szép napot!  Kiengesztelődés keresztje  Randi  Emberi mivoltunk valósága  Lemerültem  Szép estét, jó éjt!  A szenvedés...  95 esztendős II. Erzsébet: ez ...  A jövőt Istenre bízni  Kellemes, szép napot!  Tavaszi kép  Hosszú házasságok titka  Virágillatos, szép napot!  A lehetetlent...  Jó éjszakát!  Hogyan fogod eltölteni?  Gyűlölet és szeretet  A mélyen gyökerező....  Kellemes délutánt kívánok  Sok boldog Házassági Évforduló...  Naplemente  Tulipán csokor  Devecsery László: Pitypang  Ajándék férfiaknak: parfüm és ...  Béke  Facebookon kaptam  A szenvedés...  Mai harmónia kártyám  Facebookon kaptam  Png nő  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Ragyogó - szép napot kívánok M...  Facebookon kaptam  Amibe a férj, azt véste bele:  Teázó maci  Szép napot kívánok  Facebookon kaptam  Remény és élet  Facebookon kaptam  A nyugalom és ellazulás  Mindannyian a Föld gyermekei v...  A válaszom: Boldog  Facebookon kaptam  Ajándék férfiaknak: parfüm és ...  Lemerültem  Kellemes délutánt!  Oltás  Szeretet  Gyógynövények vírusfertőzésre  Mai harmónia kártyám  Jézus  Hogyan fogod eltölteni?  Gyűlölet és szeretet  Bolondos április  Kellemes, szép napot!  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Png nő  Tavaszi kép  Üdvözlet  A szenvedés...  Facebookon kaptam  A szenvedés...  Facebookon kaptam  Randi  Csorba Győző: Csata  Jézus  Árvácskák pohárban  Facebookon kaptam Mírjam bará...  3607 az új fertőzött, elhunyt ...  Tulipànok  Nő rózsákkal  A jódról jó tudni  Kellemes délutánt kívánok  Png maci  Facebookon kaptam Mírjam bará...  Facebookon kaptam  A jódról jó tudni  Tavaszi kép  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Bolondos április  Kellemes teázást  Hosszú házasságok titka  A szenvedés...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Szeretet  Évforduló fokozatok  Facebookon kaptam 
Bejegyzés Címkék
menopauzába lépő, hormonális változások, hasukra híznak, izomtömeg jellemzően, testzsírszint megemelkedik, menopauzába lépve, elhízás lesz, testmozgás hiánya, egészségtelen táplálkozás, kevés alvás, egészségre nézve, túlsúly növeli, 2-es típusú, légzési problémák, daganatos megbetegedések, menopauza után, telített zsír, fehérjefogyasztás nagyon, ásványi anyag, babban vagy, csontritkulás kockázatát, üres kalóriák, adag alkoholt, alkohol okozta, kalcium mellett, másik fontos, csontok egészségének, rendszeres testmozgás, aerobic edzés, magas vérnyomás, héten legalább, egészség megőrzése, súlyzós edzés, izomvesztés ellen, pilates edzések, öregedési folyamatokat, stressz megnehezíti, súlyfölöslegtől megszabadulni, stresszhormon &#8211, kortizol &#8211, egészséges ételek, stressz ellen, nagyon káros, leszokás pozitív, életmódváltással kapcsolatos, életmódváltással, súlygyarapodást, kalóriabevitelt, életmódváltásba, kezelőorvosával, súlyfölöslegtől, megvastagodhat, megbetegedések, tápanyagigénye, szívbetegségek, összefüggésben, megakadályozza, kialakulásának, erőfeszítéseit, fogyasztaniuk, tejtermékekre, stresszhormon, megszabadulni, csontritkulás, megvalósítani, cukorbetegség, egészségtelen, megemelkedése, következménye, testzsírszint, hozzájárulhat, csontvesztést, tevékenységre, megemelkedik, folyamatokat, ételadagokat, beszélgessen, cigarettáról, változtasson, mindenképpen, mennyiségben, megtalálható, tartalmaznak, szeretteivel, csökkentheti, narancslében, egészségének, megőrzéséhez, szervezetünk, változókorba, cigarettázás, lelassítani, tejterméket, , ,
2021.03 2021. április 2021.05
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 154 db bejegyzés
e év: 1315 db bejegyzés
Összes: 42273 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 746
  • e Hét: 38591
  • e Hónap: 71487
  • e Év: 306011
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2021 TVN.HU Kft.