Belépés
suzymama.blog.xfree.hu
Aki szeretetet vet boldogságot arat!! Suzy Mama
1901.01.01
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Nincs Cím
  2012-02-28 10:34:42, kedd
 
   
  TIPPEK A TÉLI DEPRESSZIÓ LEKÜZDÉSÉRE
A lakosság körülbelül 10 százaléka szenved szezonális affektív zavartól (SAD), köznapi nevén téli depressziótól. Sokan egybemossák a klinikai depresszióval, pedig mind a tüneteket, mind a kezelést illetően markánsan különböznek.

Kezdjük a hasonlóságokkal! A hétköznapi depresszióhoz hasonlóan a télire is jellemző a levertség, a rossz kedélyállapot, az apátia, az önbizalomhiány, az értéktelenség érzése, a koncentrálóképesség csökkenése, hogy nehézséget okoz a normál mindennapi rutin teljesítése, és hogy a beteg kerüli a társas kapcsolatokat, hamar idegesítőnek érzi környezetét, sőt, még a szexre sem vágyik igazán.
Markáns eltérés viszont a két depresszió típus között, hogy a télire az álmatlanság helyett a megnőtt alvásigény a jellemző, és ugyancsak eltérés, hogy a szezonális depresszióban az étvágy általában megnő, különösen a szénhidrátok iránti vágy fokozódik.
A legszembetűnőbb különbség pedig, hogy a téli levertség október-november tájékán megérkezik, március-áprilisban viszont elillan. Persze ha ekkorra már szociális kapcsolataid romokban hevernek, és jó pár kilóval súlyosabb is vagy, könnyen átcsúszhatsz a hétköznapi depresszióba. Ezért mindenképpen érdemes a szezonális hangulatzavart kordában tartani, és legalább a nagy életmódváltást nem igénylő apró lépéseket beépíteni a mindennapjaidba.

A téli depresszió leggyakoribb tünetei

- kedvetlenség
- motivációhiány
- értéktelenség és tehetetlenség érzés
- bűntudat, szorongás
- energiacsökkenés, fáradtság
- fokozott alvásigény
- érdeklődés elvesztése
- koncentrációzavar
- társasági élettől való elszigetelődés
- sóvárgás a szénhidrátban gazdag ételek iránt
- súlygyarapodás

Az élő szervezetek biológiai működésének változása a téli napfény hiányának következtében, természetes folyamat. Ahogy télen az élővilág, növények és állatok élettani működése lelassul, úgy hangolódik rá a szervezeted is a "takarékos üzemmódra". Ennek része, hogy levertebb, bágyadtabb vagy ilyenkor, talán kedvetlenebb is, és rosszabbul bírod a pszichés, fizikai terhelést is.

1. Fogyassz sok télidepressziomint és ásványi anyagot!
A legújabb kutatások bizonyították a különböző tápanyagok hangulatot befolyásoló szerepét. A szervezet az omega-3 esszenciális zsírsavat csak felvenni tudja, előállítani nem. A kutatók szerint a depressziós emberek vérében kevés az omega-3 zsírsav, szemben a sok halat fogyasztó országok lakosaival, ahol sokkal kevesebb depressziós ember él. A szakemberek igazolták, hogy az omega-3 zsírsav fogyasztása hozzájárul a depresszió tüneteinek csökkentéséhez. Fogyassz sok omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszert (pl. tengeri halat). (Más kutatások a D-telidepressziomin szerepét is hangsúlyozzák.)

2. Táplálkozz egészségesen!
Közhely, de igaz, sőt több szakember megerősítette a táplálkozás hangulatot befolyásoló hatását. A szénhidrátdús ételek - a vér inzulinszintjének megemelésével - csak további sóvárgást eredményeznek a kalóriadús táplálékok iránt. Nem megoldás az sem, ha levertségedet mértéktelen kávéfogyasztással próbálod ellensúlyozni. Ez ugyanis kedvezőtlenül befolyásolja az anyagcserédet. Téli mélabú ellen a telidepressziomindús, színes ételek, zöldségek és gyümölcsök napi három-ötszöri fogyasztását javasolják. Ugyanilyen fontos a fehérjék és a teljes kiörlésű lisztből készült élelmiszerek beiktatása is az étrendbe.

3. Engedd be a fényt az otthonodba!
Engedd be a fényt otthonodba. Attól hogy kinn hideg tél van, nyugodtan felhúzhatod a redőnyt, élvezd az ilyenkor olykor betörő napfényt. Néha szellőztess, hogy a friss levegő átjárja a helyiséget, ahol éppen tartózkodol.

4. Irány a szabad levegő!
Használd ki a napfényes téli napokat és ha lehet, tartózkodj minél többet szabad levegőn. A testmozgás - legyen szó sétáról vagy téli sportról - kedvezően befolyásolja a hangulatodat: stresszoldó, hangulatjavító, erőnlétfokozó hatású.

5. Engedd el magad!
Bizonyos emberek nem engedik meg maguknak az ellazulást és a pihenést a gyengeség jelének tekintik. Fokozott szellemi vagy fizikai igénybevétel után a szervezeted elegendő pihenést igényel. Az őszi, téli időszakban több pihenésre, regenerálódásra van szükséged.

6. Válassz új hobbit!
Azok az emberek, akik bele tudnak feledkezni valamilyen szabadidős kedvtelésbe, védettebbek a hangulatzavar, depresszió ellen. A hobbi kikapcsol és sikerélményhez juttat.

7. Élj társasági életet!
A rosszkedvű ember félrevonul, így a magányos ember veszélyeztetettebb depresszió szempontjából. Lépj ki sz ördögi körből! Ne feledd: mindenki társas lény! Ismerősökre, barátokra mindenkinek szüksége van. A családi, baráti kapcsolatok közös örömöket s a gondok megosztását is lehetővé teszik. A szakemberek szerint a gyermekek társasága növeli energiaszintünket és optimizmussal tölt el minket. Lesd el tőlük a belefeledkezés képességét, a játékosságot, kíváncsiságot. Engedd gyermeki énedet érvényesülni!

8. Tűzz ki célokat!
A kitűzött célok reménnyel töltenek el és meghatározzák mindennapjainkat. Ha apró, napi céljaid vannak, akkor tudod merre haladsz, mire vársz. Készíts, alkoss, tanulj valamit!

9. Utazz el!
Nem kötelező egy déli országba tervezett, méregdrága utazás! Választhatsz közeli helyszínt is, de törj ki a mindennapi körforgásból. Fedezz fel új tájakat vagy utazz oda, ahol korábban jól érezted magad!

10. A gondolatok ereje
Készíts tavaszi terveket. Hova kirándulsz majd? A kertet, lakást milyen növényekkel díszíted? Tájékozódj, hogy milyen lesz az új tavaszi divat? Néhány nyári emléket is érdemes elővenni. Néhány szép nyári fotó a falon vagy a hűtő ajtaján, jól mutat. Ötletelj!

Forrás: lifenetwork.hu, wellnesscafe.hu

 
 
0 komment , kategória:  Általános  
Címkék: energiacsökkenés, mindennapjainkat, regenerálódásra, mindennapjaidba, hasonlóságokkal, legszembetűnőbb, motivációhiány, súlygyarapodás, önbizalomhiány, sikerélményhez, életmódváltást, elszigetelődés, belefeledkezés, hangulatzavart, hangulatjavító, csökkentéséhez, anyagcserédet, következtében, kedvezőtlenül, ellensúlyozni, értéktelenség, kapcsolatokat, megerősítette, tehetetlenség, szénhidrátban, hangulatzavar, optimizmussal, kedélyállapot, meghatározzák, eredményeznek, kíváncsiságot, depresszióhoz, depresszióval, megemelésével, hangsúlyozzák, depresszióban, lakosság körülbelül, klinikai depresszióval, kezelést illetően, hétköznapi depresszióhoz, rossz kedélyállapot, értéktelenség érzése, normál mindennapi, beteg kerüli, társas kapcsolatokat, álmatlanság helyett, megnőtt alvásigény, szezonális depresszióban, étvágy általában, szénhidrátok iránti, legszembetűnőbb különbség, téli levertség, Nincs Cím, TIPPEK TÉLI DEPRESSZIÓ LEKÜZDÉSÉRE,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
04.01. 23:34 Koronavírus - Bernie Sanders a wisconsini előválasztás elhalasztására szólí...
04.01. 23:14 Befejezték a felüljáró alá szorult kamion mentését a Hungária körúton
04.01. 22:33 Koronavírus - Az amerikai haditengerészeti tárca nem menekíti ki a Guamnál ...
04.01. 22:04 Koronavírus - Olasz kormányfő: "nem enyhíthetünk a szigorú óvintézkedéseken...
04.01. 22:04 Liget Budapest - Megszűnhet a főváros által elrendelt "zöldstop" a Városlig...
04.01. 22:03 Koronavírus - Pozitív lett Győr polgármesterének második koronavírustesztje...
04.01. 21:53 Koronavírus - Több uniós ország aggodalmát fejezte ki a koronavírus elleni ...
04.01. 21:43 Koronavírus - Franciaországban négyezer fölött a halottak száma
04.01. 21:24 Koronavírus - Pelosi: a képviselőháznak minél előbb napirendre kell vennie ...
04.01. 21:23 MNB: a befektetési alapok is hozzáférhetnek a hosszabb lejáratú hiteleszköz...
Tudjátok ?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
még több kérdés
Blog Címkék
Április  Isten hozott virágos Április!  Facebookon kaptam  Raniero Cantalamessa, a Pápai ...  Facebookon kaptam Krisztina ba...  Csendélet  Imádság  Hosszú életet biztosító gyümöl...  Ragyogó rügyre ült le most a n...  Festett t tojások  Az ember teremtetésének célja  A Szentírás üzenete - 2020. áp...  Png virág  Óvintézkedések gyermekek számá...  Kellemes délutáni pihenést  Aranyos képek a mókusokról  Április bolondja, május szamar...  Üdvözöllek április  Április  Gyümölcsoltó Boldogasszony ünn...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Festett t tojások  Facebookon kaptam  Székely János: Gyöngyöspatai i...  Facebookon kaptam  Eljött végre április! Április ...  Édes képek - kiscicák  Tulipánok  Tibeti tanítások  Jézus egyetlen vigasza a keres...  Fagyos kezek és lábak  Az éjszakai izzadást kiváltó o...  Néhány kép - Április elsején -...  Lila virág  Áprilisi tréfálkozás  Kislány rózsa csokorral  Április 1.  Szolgálat  Facebookon kaptam Cs ildikótól  Japán cseresznyefa virágba  Egy Kis Nyugalmat - Neoton fa...  Pio atya Teljes film magyarul  Kibomlott a cipőfűződ, meg ne ...  Kibomlott a cipőfűződ, meg ne ...  A cinkhiány magas vérnyomást g...  Az E-vitamin és a szívizomsej...  Festett t tojások  Nő gerberával  Facebookon kaptam  Isten mindig gondot visel az ö...  San Giovanni Rotondo harangsz...  Kislány macik  Fáradtság és stressz elleni gy...  A férfi legyen a család papja:...  5. nagyböjti hét szerda 04.01  Ragyogó rügyre ült le most a n...  Csendélet  Április bolondja, május szamar...  Isten fel akar minket emelni  Csokor vázában  A cinkhiány magas vérnyomást g...  Tanmese a kitartásról...  Gerberák  Imádság  Üdvözöllek április  Szèp délutánt  Székely János: Gyöngyöspatai i...  Gerberák  Szikora Róberttel imáról, otth...  Kellemes délutánt kívánok  Erdős Anna - Köszöntelek Ápri...  Gerberák  Szikora Róberttel imáról, otth...  Jézus egyetlen vigasza a keres...  Reményekkel teli április  Április - Rúzsa Magdi  Isten hozott virágos Április!  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Bohócruhában  Áprilisi tréfálkozás  Facebookon kaptam  Pio atya Teljes film magyarul  Egy kis mosoly is  Gyerekeink itt Déván megint al...  San Giovanni Rotondo harangsz...  Szebenyi Judit - Április bolon...  Az április, egy szerelmes kam...  Facebookon kaptam  Ima az egyedülállókért, magán...  Vízcseppes lila rózsa  Sexy nők  Április Esőt érlelő  Nő gerberával  Tulipán csokor vázában  Áprilisi tréfálkozás  Április  Vízcseppes lila rózsa  Reményekkel teli április 
Bejegyzés Címkék
lakosság körülbelül, klinikai depresszióval, kezelést illetően, hétköznapi depresszióhoz, rossz kedélyállapot, értéktelenség érzése, normál mindennapi, beteg kerüli, társas kapcsolatokat, álmatlanság helyett, megnőtt alvásigény, szezonális depresszióban, étvágy általában, szénhidrátok iránti, legszembetűnőbb különbség, téli levertség, hétköznapi depresszióba, szezonális hangulatzavart, nagy életmódváltást, téli depresszió, szénhidrátban gazdag, téli napfény, legújabb kutatások, különböző tápanyagok, omega-3 esszenciális, kutatók szerint, depressziós emberek, omega-3 zsírsav, szakemberek igazolták, depresszió tüneteinek, táplálkozás hangulatot, szénhidrátdús ételek, kalóriadús táplálékok, teljes kiörlésű, fényt otthonodba, ilyenkor olykor, friss levegő, szabad levegő, napfényes téli, gyengeség jelének, szervezeted elegendő, hobbi kikapcsol, rosszkedvű ember, magányos ember, gondok megosztását, szakemberek szerint, gyermekek társasága, belefeledkezés képességét, kitűzött célok, déli országba, mindennapi körforgásból, gondolatok ereje, falon vagy, hűtő ajtaján, energiacsökkenés, mindennapjainkat, regenerálódásra, mindennapjaidba, hasonlóságokkal, legszembetűnőbb, motivációhiány, súlygyarapodás, önbizalomhiány, sikerélményhez, életmódváltást, elszigetelődés, belefeledkezés, hangulatzavart, hangulatjavító, csökkentéséhez, anyagcserédet, következtében, kedvezőtlenül, ellensúlyozni, értéktelenség, kapcsolatokat, megerősítette, tehetetlenség, szénhidrátban, hangulatzavar, optimizmussal, kedélyállapot, meghatározzák, eredményeznek, kíváncsiságot, depresszióhoz, depresszióval, megemelésével, hangsúlyozzák, depresszióban, szempontjából, levertségedet, bizonyították, depressziótól, erőnlétfokozó, szénhidrátdús, egészségesen, körforgásból, választhatsz, idegesítőnek, , ,
2020.03 2020. április 2020.05
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 42 db bejegyzés
Összes: 8169 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 0
  • e Hét: 2281
  • e Hónap: 478
  • e Év: 77224
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2020 TVN.HU Kft.