Belépés
suzymama.blog.xfree.hu
Aki szeretetet vet boldogságot arat!! Suzy Mama
1901.01.01
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Tippek a téli depresszió leküzdésére
  2012-11-04 19:33:16, vasárnap
 
   
 
A lakosság körülbelül 10 százaléka szenved szezonális affektív zavartól (SAD), köznapi nevén téli depressziótól. Sokan egybemossák a klinikai depresszióval, pedig mind a tüneteket, mind a kezelést illetően markánsan különböznek.

Kezdjük a hasonlóságokkal! A hétköznapi depresszióhoz hasonlóan a télire is jellemző a levertség, a rossz kedélyállapot, az apátia, az önbizalomhiány, az értéktelenség érzése, a koncentrálóképesség csökkenése, hogy nehézséget okoz a normál mindennapi rutin teljesítése, és hogy a beteg kerüli a társas kapcsolatokat, hamar idegesítőnek érzi környezetét, sőt, még a szexre sem vágyik igazán.
Markáns eltérés viszont a két depresszió típus között, hogy a télire az álmatlanság helyett a megnőtt alvásigény a jellemző, és ugyancsak eltérés, hogy a szezonális depresszióban az étvágy általában megnő, különösen a szénhidrátok iránti vágy fokozódik.
A legszembetűnőbb különbség pedig, hogy a téli levertség október-november tájékán megérkezik, március-áprilisban viszont elillan. Persze ha ekkorra már szociális kapcsolataid romokban hevernek, és jó pár kilóval súlyosabb is vagy, könnyen átcsúszhatsz a hétköznapi depresszióba. Ezért mindenképpen érdemes a szezonális hangulatzavart kordában tartani, és legalább a nagy életmódváltást nem igénylő apró lépéseket beépíteni a mindennapjaidba.

A téli depresszió leggyakoribb tünetei

- kedvetlenség
- motivációhiány
- értéktelenség és tehetetlenség érzés
- bűntudat, szorongás
- energiacsökkenés, fáradtság
- fokozott alvásigény
- érdeklődés elvesztése
- koncentrációzavar
- társasági élettől való elszigetelődés
- sóvárgás a szénhidrátban gazdag ételek iránt
- súlygyarapodás

Az élő szervezetek biológiai működésének változása a téli napfény hiányának következtében, természetes folyamat. Ahogy télen az élővilág, növények és állatok élettani működése lelassul, úgy hangolódik rá a szervezeted is a "takarékos üzemmódra". Ennek része, hogy levertebb, bágyadtabb vagy ilyenkor, talán kedvetlenebb is, és rosszabbul bírod a pszichés, fizikai terhelést is.

1. Fogyassz sok telidepressziomint és ásványi anyagot!
A legújabb kutatások bizonyították a különböző tápanyagok hangulatot befolyásoló szerepét. A szervezet az omega-3 esszenciális zsírsavat csak felvenni tudja, előállítani nem. A kutatók szerint a depressziós emberek vérében kevés az omega-3 zsírsav, szemben a sok halat fogyasztó országok lakosaival, ahol sokkal kevesebb depressziós ember él. A szakemberek igazolták, hogy az omega-3 zsírsav fogyasztása hozzájárul a depresszió tüneteinek csökkentéséhez. Fogyassz sok omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszert (pl. tengeri halat). (Más kutatások a D-telidepressziomin szerepét is hangsúlyozzák.)

2. Táplálkozz egészségesen!
Közhely, de igaz, sőt több szakember megerősítette a táplálkozás hangulatot befolyásoló hatását. A szénhidrátdús ételek - a vér inzulinszintjének megemelésével - csak további sóvárgást eredményeznek a kalóriadús táplálékok iránt. Nem megoldás az sem, ha levertségedet mértéktelen kávéfogyasztással próbálod ellensúlyozni. Ez ugyanis kedvezőtlenül befolyásolja az anyagcserédet. Téli mélabú ellen a telidepressziomindús, színes ételek, zöldségek és gyümölcsök napi három-ötszöri fogyasztását javasolják. Ugyanilyen fontos a fehérjék és a teljes kiörlésű lisztből készült élelmiszerek beiktatása is az étrendbe.

3. Engedd be a fényt az otthonodba!
Engedd be a fényt otthonodba. Attól hogy kinn hideg tél van, nyugodtan felhúzhatod a redőnyt, élvezd az ilyenkor olykor betörő napfényt. Néha szellőztess, hogy a friss levegő átjárja a helyiséget, ahol éppen tartózkodol.

4. Irány a szabad levegő!
Használd ki a napfényes téli napokat és ha lehet, tartózkodj minél többet szabad levegőn. A testmozgás - legyen szó sétáról vagy téli sportról - kedvezően befolyásolja a hangulatodat: stresszoldó, hangulatjavító, erőnlétfokozó hatású.

5. Engedd el magad!
Bizonyos emberek nem engedik meg maguknak az ellazulást és a pihenést a gyengeség jelének tekintik. Fokozott szellemi vagy fizikai igénybevétel után a szervezeted elegendő pihenést igényel. Az őszi, téli időszakban több pihenésre, regenerálódásra van szükséged.

6. Válassz új hobbit!
Azok az emberek, akik bele tudnak feledkezni valamilyen szabadidős kedvtelésbe, védettebbek a hangulatzavar, depresszió ellen. A hobbi kikapcsol és sikerélményhez juttat.

7. Élj társasági életet!
A rosszkedvű ember félrevonul, így a magányos ember veszélyeztetettebb depresszió szempontjából. Lépj ki sz ördögi körből! Ne feledd: mindenki társas lény! Ismerősökre, barátokra mindenkinek szüksége van. A családi, baráti kapcsolatok közös örömöket s a gondok megosztását is lehetővé teszik. A szakemberek szerint a gyermekek társasága növeli energiaszintünket és optimizmussal tölt el minket. Lesd el tőlük a belefeledkezés képességét, a játékosságot, kíváncsiságot. Engedd gyermeki énedet érvényesülni!

8. Tűzz ki célokat!
A kitűzött célok reménnyel töltenek el és meghatározzák mindennapjainkat. Ha apró, napi céljaid vannak, akkor tudod merre haladsz, mire vársz. Készíts, alkoss, tanulj valamit!

9. Utazz el!
Nem kötelező egy déli országba tervezett, méregdrága utazás! Választhatsz közeli helyszínt is, de törj ki a mindennapi körforgásból. Fedezz fel új tájakat vagy utazz oda, ahol korábban jól érezted magad!

10. A gondolatok ereje
Készíts tavaszi terveket. Hova kirándulsz majd? A kertet, lakást milyen növényekkel díszíted? Tájékozódj, hogy milyen lesz az új tavaszi divat? Néhány nyári emléket is érdemes elővenni. Néhány szép nyári fotó a falon vagy a hűtő ajtaján, jól mutat. Ötletelj!

Forrás: lifenetwork.hu, wellnesscafe.hu

 
 
0 komment , kategória:  Általános  
Címkék: energiacsökkenés, mindennapjainkat, mindennapjaidba, legszembetűnőbb, regenerálódásra, hasonlóságokkal, elszigetelődés, csökkentéséhez, önbizalomhiány, életmódváltást, sikerélményhez, belefeledkezés, hangulatjavító, hangulatzavart, súlygyarapodás, motivációhiány, szénhidrátban, értéktelenség, tehetetlenség, depresszióban, kapcsolatokat, megerősítette, hangulatzavar, erőnlétfokozó, szempontjából, optimizmussal, meghatározzák, kíváncsiságot, anyagcserédet, kedvezőtlenül, hangsúlyozzák, bizonyították, szénhidrátdús, megemelésével, ellensúlyozni, levertségedet, lakosság körülbelül, klinikai depresszióval, kezelést illetően, hétköznapi depresszióhoz, rossz kedélyállapot, értéktelenség érzése, normál mindennapi, beteg kerüli, társas kapcsolatokat, álmatlanság helyett, megnőtt alvásigény, szezonális depresszióban, étvágy általában, szénhidrátok iránti, legszembetűnőbb különbség, téli levertség,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
03.28. 21:43 Koronavírus - Sürgős forrásokkal segítik a rászorulók élelmiszer-vásárlását...
03.28. 21:33 Koronavírus - Trump három amerikai állam karanténjára készül, New Yorkban e...
03.28. 21:33 Koronavírus - Hollik: hazudik az ellenzék az EU-s támogatásról
03.28. 21:13 Koronavírus - Franciaországban kétezer fölé emelkedett a halottak száma
03.28. 21:13 Koronavírus - Spanyol kormányfő: a nem létfontosságú ágazatok leállnak két ...
03.28. 21:03 Koronavírus - Nem szervezik meg a honvédelmi táborokat
03.28. 21:03 Koronavírus - Katonák is segítik a kijárási korlátozás betartását
03.28. 20:43 Egy órára lekapcsolták Budapest díszkivilágítását a Föld órája akcióhoz csa...
03.28. 20:43 Koronavírus - A Normafa mellőzését kéri a park igazgatója
03.28. 20:32 Volt egy telitalálatos szelvény az ötös lottón
Tudjátok ?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
még több kérdés
Blog Címkék
Szép napot kívánok mindenkinek...  Szép napot kedves barátaim ! ....  Látogatóimnak....  Facebookon kaptam  Keresztút és szentmise Csíksom...  Vigyázzunk egymásra ! ......  Rózsák kosárban  Facebookon kaptam  Ferenc pápa rendkívüli Urbi et...  Róka virágok közt  Szép francia kép  300-ra nőtt a beazonosított ko...  Facebookon kaptam  Hurrá! Itt a tavasz  Imádkozzunk Hazánkért  Kislányok csokorral  Te és én........  4. nagyböjti hét szombat  Facebookon kaptam  Imádkozzunk Hazánkért  Ezüst párák fátyolában álmodó ...  cicák  Szívemben ott lapul a békesség  Süni vízparton  Piros rózsa  Naplemente  Kellemes kávézást!  Titkok, melyeket nem vihetek m...  Facebookon kaptam  Szüntelen imádkozni  Kellemes délutánt ! ..........  Png nő  Egy dunántúli mandulafáról  Jó reggelt kedves látogatóimna...  Hurrá! Itt a tavasz  Jó reggelt kedves látogatóimna...  Világméretű közös ima 03.27  Kellemes kávézást  Boldog szülinapot a ma ünneplő...  Keresztút és szentmise nagyböj...  Kellemes délutánt ! ..........  Facebookon kaptam  Kellemes kávézást!  Szép francia kép  Facebookon kaptam  Aranyosi Ervin: Együtt itthon  Facebookon kaptam  Élj úgy........  Boldogsághoz vezető út  Gondolatok nagyböjt 5. vasárna...  A látszat csal  343-ra nőtt a beazonosított ko...  Harmónia......  Kökény  Injekció  A nap gondolata  Útravaló – 2020. március...  Szentmise - 2020. március 26.  Isten, óvd meg az Emberiséget  Szívemben ott lapul a békesség  Facebookon kaptam  Cica lámpával  Életben maradás  Kijárási korlátozást jelentett...  Tavaszi csokor kalappal  Facebookon kaptam Mírjam barát...  Kedves elégedetlenek és hiszti...  Imádság  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Krisztina ba...  Png rózsa csokor  Piros rózsa  Facebookon kaptam  Rózsa csokor  Rózsák kosárban  Szentírás üzenete - 2020. márc...  Cica lámpával  Látogatóimnak, szeretettel.......  Kellemes délutánt ! ..........  Tudjátok Ti is.......  Cica lámpával  Tavaszi csokor kalappal  Megjelent a kijárási korlátozá...  Otthonról végezhető keresztúti...  Róka virágok közt  Nő virág kosárral  Rózsaszín rózsák  4. nagyböjti hét szombat  Képes üzenet !  Orchidea  Facebookon kaptam Mírjam barát...  Szentmise közvetítés nagyböjt ...  Facebookon kaptam Mírjam barát...  Mi ad erőt akkor, amikor az él...  Aranyosi Ervin: Esély a holnap...  Kellemes délutánt  Szép estét  Ma találkoztam valakivel, vala...  Szèp napot kívánok  Orchidea 
Bejegyzés Címkék
lakosság körülbelül, klinikai depresszióval, kezelést illetően, hétköznapi depresszióhoz, rossz kedélyállapot, értéktelenség érzése, normál mindennapi, beteg kerüli, társas kapcsolatokat, álmatlanság helyett, megnőtt alvásigény, szezonális depresszióban, étvágy általában, szénhidrátok iránti, legszembetűnőbb különbség, téli levertség, hétköznapi depresszióba, szezonális hangulatzavart, nagy életmódváltást, téli depresszió, szénhidrátban gazdag, téli napfény, legújabb kutatások, különböző tápanyagok, omega-3 esszenciális, kutatók szerint, depressziós emberek, omega-3 zsírsav, szakemberek igazolták, depresszió tüneteinek, táplálkozás hangulatot, szénhidrátdús ételek, kalóriadús táplálékok, teljes kiörlésű, fényt otthonodba, ilyenkor olykor, friss levegő, szabad levegő, napfényes téli, gyengeség jelének, szervezeted elegendő, hobbi kikapcsol, rosszkedvű ember, magányos ember, gondok megosztását, szakemberek szerint, gyermekek társasága, belefeledkezés képességét, kitűzött célok, déli országba, mindennapi körforgásból, gondolatok ereje, falon vagy, hűtő ajtaján, energiacsökkenés, mindennapjainkat, mindennapjaidba, legszembetűnőbb, regenerálódásra, hasonlóságokkal, elszigetelődés, csökkentéséhez, önbizalomhiány, életmódváltást, sikerélményhez, belefeledkezés, hangulatjavító, hangulatzavart, súlygyarapodás, motivációhiány, szénhidrátban, értéktelenség, tehetetlenség, depresszióban, kapcsolatokat, megerősítette, hangulatzavar, erőnlétfokozó, szempontjából, optimizmussal, meghatározzák, kíváncsiságot, anyagcserédet, kedvezőtlenül, hangsúlyozzák, bizonyították, szénhidrátdús, megemelésével, ellensúlyozni, levertségedet, következtében, eredményeznek, depressziótól, depresszióval, kedélyállapot, depresszióhoz, befolyásolja, kapcsolataid, körforgásból, kedvetlenebb, , ,
2020.02 2020. Március 2020.04
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 10 db bejegyzés
e év: 42 db bejegyzés
Összes: 8169 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 37
  • e Hét: 37
  • e Hónap: 26268
  • e Év: 74980
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2020 TVN.HU Kft.