Belépés
suzymama.blog.xfree.hu
Aki szeretetet vet boldogságot arat!! Suzy Mama
1901.01.01
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
5 házi praktika az időskori inkontinencia ellen -
  2017-11-28 14:34:47, kedd
 
   
  A vizelet inkontinencia valódi népbetegség: olyan gyakori, mint a szénanátha. Idős korban az emberek harmadánál jelentkeznek vizelet-visszatartási problémák. Mindezek ellenére a többség mégis tabuként, kínos kérdésként kezeli - talán azért, mert sokan nem is tudják, hogy léteznek egyszerű házi praktikák is, melyekkel kezelhető az inkontinencia. Az alábbi cikkben 5 ilyen tippet osztunk meg, kifejezetten az idősebb korosztályra szabva!


1. Medencefenék gyakorlatok

Tanulmányok igazolják, hogy gyakorlatok segítségével a vizelet elfolyását gátló medencefenék és a hólyagzáró izmok erősíthetők. Ilyen módon az inkontinencia akár teljesen megszüntethető. A gyakorlatok lényege, hogy ezeket az egyébként ritkán használt izmokat, egy nap legalább 3-4 alkalommal akaratlagosan megtornáztassuk.
A medencefenék az az izomréteg, ami elölről a szeméremcsonttól hátrafelé a farokcsontig terjed kétoldalt körben. Feladata a kismedencei szervek védelme. A legismertebb és egyben legjobb módszer a medencefenék izmainak edzésére a Kegel-gyakorlat, amit nők és férfiak is ugyanúgy végezhetnek. Az izmok megtalálásához csináljunk úgy, mintha meg akarnánk szakítani vizelés közben a vizeletsugarat, tartsuk 3 másodpercig megfeszítve ezeket az izmokat, majd lazítsunk. Ezt ismételjük meg tízszer, naponta három-négy alkalommal.
Az alábbi két, könnyen elvégezhető gyakorlat ugyancsak javasolt hölgyek és urak számára is:
Híd (bridge)
Feküdjünk le háttal a földre, a térdek behajlítva, a talpak a földön, a sípcsont pedig legyen merőleges a talajjal. A sarkunkat erősen nyomjuk le a földre, a csípőnket pedig emeljük fel, ameddig egyenes nem lesz a mellkas. A feneket szorítsuk össze, tartsuk meg pár másodpercig, majd engedjük le. Ismételjük meg 10-szer.
Kagyló (clamshell)
Feküdjünk oldalunkra, felhúzott lábakkal. Próbáljuk addig húzni a combjainkat, míg azok derékszöget zárnak a felsőtesttel, valamint a lábszár zárjon derékszöget a combbal. Térd a térden, boka a bokán. Anélkül, hogy kifordítanánk a bokát, emeljük a felül lévő térdet. Tartsuk fent 1 másodpercig a térdet, majd ismét eresszük le, ez egy ismétlés. Mindkét oldalra végezzünk 10-15 ismétlést.


2. Hólyagtorna

A hólyagtorna olyan módszer, ami nagyon eredményes tud lenni inkontinencia esetén. Mielőtt nekikezdenénk, érdemes vizelési naplót vezetni, amiben feljegyzünk minden alkalmat, amikor vizelési inger jelentkezik, a folyadékbevitel mennyiségét, összetételét, illetve azt is, ha vizeletszivárgás lép fel. Ez a napló segítséget nyújt a hólyagtornához, illetve a többi technikához is.
A hólyagtorna egyik formája a vizelés késleltetése. Amikor a vizelési inger jelentkezik, kb. 5 percig késleltessük a vizelést. Később fokozatosan növeljük az időtartamot 10 percekkel, egészen addig, amíg képesek nem vagyunk 3-4 órát kibírni anélkül, hogy vizelnünk kéne. Ha nagyon erős inger jelenik meg, próbáljuk elterelni a figyelmünket, 100-tól történő visszaszámlálással vagy relaxációs technikákkal, pl. mély lélegzéssel.
A hólyagtorna másik formája a vizelés szakaszos megszakítása lehet. Szakítsuk meg a vizelést, majd pár perc elteltével folytassuk azt. Ez segíthet a hólyag teljesebb kiürítésében, és az izmok megerősítésében is.

3. Egészséges testsúly elérése

A túlsúly vizeletszivárgást okozhat, mivel a súlytöbblettel rendelkezőknél a húgyhólyagra és a húgycsőre (is) nagyobb teher hárul. Ez elsősorban stressz inkontinencia, illetve a köhögés, nevetés, tüsszentés, emelés során fellépő vizeletszivárgás esetén fontos tényező. Kutatások bizonyították, hogy az elhízás fokozza a vizelettartási problémákat, és hogy a fogyás segíthet a kezelésükben

4. Rendszeres ,, toalett tréning "

Nincs vizeletszivárgás, ha üres a húgyhólyag. A ,,toalett tréning" lényege, hogy előre meghatározott rendszerességgel, és nem a vizelési inger megjelenésekor ürítjük a vizeletet. Ha tudjuk, hogy 3 óránként tör ránk a vizelési inger, menjünk WC-re 2 és fél óránként. Ha túl sűrűn kell mennünk, próbáljuk meg hosszabbá tenni a két vizeletürítés közötti időt - ebben pl. segíthet a már említett medencefenék- és hólyagtorna.
Ha pl. egyik héten 2 óránként végzünk vizeletürítést, a következő héten legyen 2 óra 15 perc ez az időköz. Állítsunk be ébresztőórát vagy telefont, hogy ne felejtsük el. Ez mindenképp otthoni stratégia, hiszen csak akkor tudjuk meg, hogy túl sokat vártunk a vizeletürítéssel, ha megtörtént a ,,baleset"

5. Folyadékbeviteli és étrendi szokások változtatása

Egy 3-4 napig vezetett vizelési napló segítségével kiderül, hogy a gyakori vizelési inger származhat-e túlzott folyadékbeviteltől. Ebben az esetben a folyadékbevitel mennyiségének csökkentése mérsékelheti vagy megszüntetheti a gyakori vizelési ingert. Amennyiben a vizelési ingerek az éjszakai pihenés alatt is jelentkeznek, úgy az esti folyadékbevitelt korlátozni kell.
A folyadékbevitelt igyekezzünk egyenletesen elosztani a nap során, igyunk napi 6-8 pohár vizet (1,5-2 liter). Ne felejtsük, hogy ha túl kevés folyadékot iszunk, az is irritálhatja a hólyagot és fertőzések kialakulásához is vezethet. A koffein- és alkoholtartalmú italokat teljesen iktassuk ki!
Ételek, amiket kerüljünk el: fűszeres ételek, savas ételek és italok (pl. citrus gyümölcsök, kávé, tea, paradicsom), cukor, méz és mesterséges édesítőszerek.
Link
 
 
0 komment , kategória:  Egészség,életmód  
Címkék: vizeletürítéssel, vizeletszivárgás, folyadékbevitelt, szeméremcsonttól, folyadékbeviteli, rendszerességgel, megtornáztassuk, megerősítésében, folyadékbevitel, alkoholtartalmú, vizeletürítést, vizeletsugarat, megszüntethető, vizelettartási, megszüntetheti, rendelkezőknél, kialakulásához, hólyagtornához, megjelenésekor, súlytöbblettel, megtalálásához, inkontinencia, nekikezdenénk, meghatározott, bizonyították, kifordítanánk, vizeletürítés, akaratlagosan, édesítőszerek, mennyiségének, visszatartási, jelentkeznek, késleltetése, irritálhatja, felsőtesttel, mérsékelheti, vizelet inkontinencia, emberek harmadánál, többség mégis, alábbi cikkben, idősebb korosztályra, vizelet elfolyását, hólyagzáró izmok, inkontinencia akár, gyakorlatok lényege, egyébként ritkán, szeméremcsonttól hátrafelé, farokcsontig terjed, kismedencei szervek, medencefenék izmainak, izmok megtalálásához, térdek behajlítva,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
02.29. 14:21 OPSZ-elnök: a határvédelem továbbra is kiemelt szempontja a lovas tagozatna...
02.29. 13:51 Aniversare Trianon - Preşedintele parlamentului ungar: trauma poate fi depă...
02.29. 13:41 Bangó Margit 70. születésnapja alkalmából ad koncertet októberben a Budapes...
02.29. 13:31 Újabb razziát tartottak Budapest belvárosában
02.29. 13:31 Koronavírus - V4 kormányfői csúcstalálkozó lesz Prágában
02.29. 13:21 Szíria - Szijjártó: magyar nemzeti érdek, hogy a Törökországban lévő szírek...
02.29. 13:01 Koronavírus - Elhalasztották Kurz washingtoni látogatását, Stájerországban ...
02.29. 13:01 AM-államtitkár: értékmentő az Orosházi hagyományok, ízek versenye
02.29. 12:51 M1: Magyarországra látogat Ferenc pápa
02.29. 12:41 Légfegyveres Eb - Bronzért lőhet a Tátrai, Major pisztolyos vegyespáros
Tudjátok ?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
még több kérdés
Blog Címkék
Tövisek a rózsán  Nagyböjti ráhangoló: Mi értelm...  Szentírás idézetek Nagyböjtre  Facebookon kaptam  Csak egyszer élsz  Február vége  Tövisek a rózsán  Mi a dolga egy főpásztornak?  Őszben tvaszról  Jó reggelt,szép napot!  Jöjj a kereszthez  Facebookon kaptam  Png virág  Február 26 Hamvazó szerda  Vízcseppes rózsa  Retró telefon  Jöjj a kereszthez  Liliomok  Gerberák  Retró képek  Katica a hóvirágon  Png virág  Nagyböjti ráhangoló: Mi értelm...  Az ingatlan vagyon  Rákipar  Lelki bajok testi tünetekben -...  Már régen nem úgy élek  Orchidea  Mindenki a maga jussát  A lemenő Nap . . .  Facebookon kaptam  Vártalak!  Facebookon kaptam  Itthon - Kétszáznyolcvanadik n...  Dobszay-Meskó Ilona és Láng Is...  Mai cuki állatkák  Aranyosi Ervin: Éjt nappallá t...  Ferenc pápa homíliája hamvazós...  Sárga rózsák  Ugróiskola  Igaza van a kritikusnak  NAGYBÖJT péntekjein keresztúti...  Gibran idézet  Mai cuki állatkák  Ne akarjunk csak önmagunknak é...  Vártalak!  Kislány virággal  Posertube  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Mindenki a maga jussát  Mindenki a maga jussát  Kellemes délutáni pihenést  A legeslegfőbb jó----EUCHARISZ...  Vártalak!  Rózsa csokor  George Clooney  Mindenki a maga jussát  Png malac sapkában  Cica virággal  Mindenki a maga jussát  Jó éjt !  Február vége felé  Nagyböjti ráhangoló: Mi értelm...  Jó reggelt  Amikor  A szédülésről és a kézzsibbadá...  Retró telefon  A lelkem fáj  Csokor kancsóban  Mai cuki állatkák  Png kalap  Facebookon kaptam  Óriáskerék  Kislány sapkában  Alkalmas  Már régen nem úgy élek  Rózsa bokor  Posertube  Február 26 Hamvazó szerda  Mai harmónia kártyám  Mi a dolga egy főpásztornak?  Nagyböjti ráhangoló: Mi értelm...  Png virág  Rózsaszín rózsa  Botorkálva a szeretet útján  Kislány csokorral  Gyermek  NAGYBÖJT péntekjein keresztúti...  Rózsa csokor kávéval  Nemzetközi Nőnap alkalmából so...  Szèp napot  70 ötlet a nagy böjtre  Kacsintó narancs  Sárga rózsa  Madarak kalitkában  Nagyböjti ráhangoló: Mi értelm... 
Bejegyzés Címkék
vizelet inkontinencia, emberek harmadánál, többség mégis, alábbi cikkben, idősebb korosztályra, vizelet elfolyását, hólyagzáró izmok, inkontinencia akár, gyakorlatok lényege, egyébként ritkán, szeméremcsonttól hátrafelé, farokcsontig terjed, kismedencei szervek, medencefenék izmainak, izmok megtalálásához, térdek behajlítva, sípcsont pedig, sarkunkat erősen, csípőnket pedig, feneket szorítsuk, lábszár zárjon, felül lévő, hólyagtorna olyan, folyadékbevitel mennyiségét, napló segítséget, többi technikához, hólyagtorna egyik, vizelés késleltetése, vizelési inger, hólyagtorna másik, vizelés szakaszos, hólyag teljesebb, izmok megerősítésében, túlsúly vizeletszivárgást, súlytöbblettel rendelkezőknél, elhízás fokozza, vizelettartási problémákat, fogyás segíthet, következő héten, gyakori vizelési, folyadékbevitel mennyiségének, vizelési ingerek, éjszakai pihenés, esti folyadékbevitelt, folyadékbevitelt igyekezzünk, vizeletürítéssel, vizeletszivárgás, folyadékbevitelt, szeméremcsonttól, folyadékbeviteli, rendszerességgel, megtornáztassuk, megerősítésében, folyadékbevitel, alkoholtartalmú, vizeletürítést, vizeletsugarat, megszüntethető, vizelettartási, megszüntetheti, rendelkezőknél, kialakulásához, hólyagtornához, megjelenésekor, súlytöbblettel, megtalálásához, inkontinencia, nekikezdenénk, meghatározott, bizonyították, kifordítanánk, vizeletürítés, akaratlagosan, édesítőszerek, mennyiségének, visszatartási, jelentkeznek, késleltetése, irritálhatja, felsőtesttel, mérsékelheti, technikákkal, medencefenék, megszakítása, ébresztőórát, farokcsontig, húgyhólyagra, egyenletesen, legismertebb, segítségével, , ,
2020.01 2020. Február 2020.03
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 20 db bejegyzés
e év: 32 db bejegyzés
Összes: 8159 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 390
  • e Hét: 4380
  • e Hónap: 19068
  • e Év: 48499
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2020 TVN.HU Kft.