|
|
|
2018-08-13 20:22:46, hétfő
|
| |
| |
|
|
| |
A jó alvás titkai
Az emberek egy részének komoly gondjai vannak az elalvással - másoknak pedig azzal, hogy tartós is maradjon az álom, ne ébredjenek fel minduntalan éjjel. Megint másoknak az a problémájuk, hogy nem tudnak ésszerű időben lefeküdni - éjjeli baglyok, akiknek aztán reggel nagy küzdelem kikecmeregni az ágyból.
Akármelyik csoportba is tartozunk, nem vagyunk egyedül. Márpedig alvásra nagy szükség van: segít, hogy frissek, vidámak lehessünk, tudjunk gondolkodni, koncentrálni. Erősen tartja immunrendszerünket, csökkenti esélyünket a szívbetegségekre és a magas vérnyomásra; megvéd a hízástól, bőrünk kellő pihenés mellett fiatalos marad.
Ahhoz, hogy jól aludjunk, helyes étrenddel is hozzá tudunk járulni. Íme néhány alvást segítő élelmiszer. Mit érdemes ennünk, hogy kielégítő legyen az éjszakai pihenés?
- Halat: a legtöbb hal - különösen a tonhal, lazac és a laposhal - tele van B6-vitaminnal. Erre szükségünk van a melatonin-képzéshez. Ez olyan hormon, amely sötét hatására alvásra késztet.
- Jázmin rizst: ha egy nehezen elalvó ember szénhidrátban gazdag ételeket eszik, így zöldségekkel vagy paradicsomszósszal készült rizst, sokkal előbb álomba merül - a magas glikémiás indexel (GI) rendelkező élelmiszernek köszönhetően, mint amilyen a jázmin rizs. Még a tudósok sem tudják igazán, hogyan működik a dolog, de úgy vélik, a magas glikémiás indexű étel nagyobb mennyiségű inzulint eredményez, mindez növeli a vérben az alvás-előidéző triptofán arányát más aminosavakhoz.
- Meggylét: egy tanulmány szerint a melatoninban gazdag meggylé alvást segítő ital. Amikor az álmatlanságban szenvedő felnőtt alanyok napi két alkalommal meggylét ittak, némi enyhülést tapasztaltak álmatlanságuk súlyosságát illetően.
- Joghurtot: a tejtermékek, így a joghurt és a tej egészséges mértékű kalciumhoz juttatnak. Kutatók szerint a kalcium hiánya okozhatja, ha valakinek nehezen megy az elalvás.
- Teljes kiőrlésű gabonát: a bulgur, az árpa és más teljes kiőrlésű gabonák magnéziumban gazdagok. Ha túl kevés magnézium van szervezetünkben, az nehezítheti az alvást. Ha el is alszunk, könnyen felébredünk éjjel és nem tudunk visszaaludni.
- Kelkáposztát: nemcsak a tejtermékek vannak tele kalciummal - a zöld leveles zöldségek, így a kelkáposzta is egészséges adag kalciummal büszkélkedhet. Mint már említettük, a kalciumhiány alvási nehézséget okozhat.
- Banánt: a banán káliumban gazdag, de jó adag B6-vitamint is tartalmaz, mely a melatonin képződéséhez szükséges.
- Csicseriborsót: ez a hüvelyes növény is gazdag B6-vitaminban, ezért fogyasztása igencsak ajánlott az alvással küzdőknek.
- Vitaminnal dúsított gabonapelyheket: szintén a B6-vitamin-tartalom miatt fontos dúsított gabonaféléket enni. Ha a fentiek közül csak néhány élelmiszer fogyasztását beiktatjuk étrendünkbe, máris sokat tettünk a pihentetőbb alvásért!
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD |
|
|
|
Címkék: szívbetegségekre, szervezetünkben, gabonapelyheket, csicseriborsót, álmatlanságban, álmatlanságuk, büszkélkedhet, gabonaféléket, élelmiszernek, aminosavakhoz, szénhidrátban, visszaaludni, kelkáposztát, fogyasztását, kikecmeregni, tapasztaltak, zöldségekkel, koncentrálni, kalciumhiány, köszönhetően, melatoninban, képződéséhez, magnéziumban, tejtermékek, kelkáposzta, gondolkodni, problémájuk, fogyasztása, súlyosságát, étrendünkbe, nehezítheti, minduntalan, felébredünk, vérnyomásra, pihentetőbb, rendelkező, részének komoly, magas vérnyomásra, éjszakai pihenés, nehezen elalvó, magas glikémiás, jázmin rizs, alvás-előidéző triptofán, tanulmány szerint, melatoninban gazdag, álmatlanságban szenvedő, kalcium hiánya, tejtermékek vannak, zöld leveles, kalciumhiány alvási, banán káliumban, melatonin képződéséhez,
|
|
|
|
|
|
| Facebookon kaptam A boldog családok mind hasonló... Jónás Tamás – Végtelen b... Amikor Jézus rátapos a lábadra Régi emberek, akikre máig büsz... Ágai Ágnes – Csendélet Soha ne kedvezz... Png telefon Sokan azt tartják Sokan azt tartják Nem számIt Gonosz démon-álarc Miért nem menti meg Jézus a jó... Png rózsa csokor Régi emberek, akikre máig büsz... Nem méltó hozzád Nevem Hogy lehet megtartani Kiss Éva - Amerre a ház lelke ... A jó emberek mindig szépek mar... Facebookon kaptam Minden harmadik... Gonosz démon-álarc A boldog családok mind hasonló... Mit beszél, nem értem, hogy m... Amikor Jézus rátapos a lábadra A másik dolog, Facebookon kaptam Szívem tiéd Minden harmadik... Albert Einsteinről A tömeg, a Mester, a módszer, ... Hogyan éljünk boldogan, amíg m... Facebookon kaptam Nem számIt George Gordon Lord Byron: Inez... Szép estét kedves látogatóimna... Paul David Tripp Április 19 Jónás Tamás – Végtelen b... Idő 210 éve született a SZÓZAT meg... Szép estét kedves látogatóimna... Szép álmokat! Minden harmadik... A televizió nem a kultúrát kép... Facebookon kaptam Éretlen vers Egy bizonyos határt Facebookon kaptam Kellemes vasárnapi kikapcsolód... Ami embereknek lehetetlen, az... Png ház Png kutya Facebookon kaptam Reggel van Ami embereknek lehetetlen, az... Jó éjszakát Facebookon kaptam Nem számIt Bertolt Brecht -től idézet Png csokor Jó éjszakát Fekete-erdő desszert Régi emberek, akikre máig büsz... Garai Gábor - Takarítás Radikális szeretet Jó éjszakát Png lepke Facebookon kaptam képre írva Tanuld meg ezt a versemet Facebookon kaptam Annuska bar... Paul David Tripp Április 21 Esti kép Paul David Tripp Április 19 Szabolcska Mihály – Ákác... A Megváltó szolgálatában Facebookon kaptam Facebookon kaptam Nem méltó hozzád Örülök, hogy látlak! Facebookon kaptam Facebookon kaptam Még csak most kezdődik a nap Kellemes vasárnapi kikapcsolód... Hogyan lehet Jézust szenvedély... Jó éjszakát Facebookon kaptam Facebookon kaptam Szép estét kedves látogatóimna... George Byron - Ahogy itt jár -... George Gordon Lord Byron: Inez... Png virág Neked tudnod kell Éretlen vers Facebookon kaptam Fekete-erdő desszert Garai Gábor - Takarítás Facebookon kaptam Szabolcska Mihály – Ákác...
|
|
|
|
|
|
| részének komoly, magas vérnyomásra, éjszakai pihenés, nehezen elalvó, magas glikémiás, jázmin rizs, alvás-előidéző triptofán, tanulmány szerint, melatoninban gazdag, álmatlanságban szenvedő, kalcium hiánya, tejtermékek vannak, zöld leveles, kalciumhiány alvási, banán káliumban, melatonin képződéséhez, hüvelyes növény, alvással küzdőknek, fentiek közül, pihentetőbb alvásért, szívbetegségekre, szervezetünkben, gabonapelyheket, csicseriborsót, álmatlanságban, álmatlanságuk, büszkélkedhet, gabonaféléket, élelmiszernek, aminosavakhoz, szénhidrátban, visszaaludni, kelkáposztát, fogyasztását, kikecmeregni, tapasztaltak, zöldségekkel, koncentrálni, kalciumhiány, köszönhetően, melatoninban, képződéséhez, magnéziumban, tejtermékek, kelkáposzta, gondolkodni, problémájuk, fogyasztása, súlyosságát, étrendünkbe, nehezítheti, minduntalan, felébredünk, vérnyomásra, pihentetőbb, rendelkező, akármelyik, egészséges, szükségünk, vitaminnal, kalciumhoz, elalvással, nehézséget, említettük, eredményez, mennyiségű, esélyünket, élelmiszer, ébredjenek, kalciummal, vitaminban, alkalommal, beiktatjuk, étrenddel, szükséges, kielégítő, különösen, zöldségek, joghurtot, enyhülést, magnézium, juttatnak, valakinek, okozhatja, tanulmány, triptofán, melatonin, tartalmaz, káliumban, glikémiás, küzdőknek, képzéshez, csoportba, csökkenti, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
| 29 | 30 | |
| |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
0 db bejegyzés |
| e év: |
0 db bejegyzés |
| Összes: |
18977 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 2772
- e Hét: 6080
- e Hónap: 16433
- e Év: 75686
|
|
|
Offline
