Belépés
vorosrozsa66.blog.xfree.hu
"Nyisd ki a szemed a szépségnek körülötted, nyisd meg az elméd az élet csodáinak, nyisd meg a szíved azoknak, akik szeretnek és mindig légy hű önmagadhoz!&... Drót Erika
1966.11.04
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A megfelelő étkezés biztosítja a jó éjszakai alvást
  2018-10-13 17:37:21, szombat
 
   
 




A megfelelő étkezés biztosítja a jó éjszakai alvást



A jó éjszakai alvás hozzájárul az egészséges testhez és lélekhez, így az ember felkészültebben veszi a kihívásokat másnap.
Miért fontos a jó éjszakai alvás?

1. Egészséges marad a szív:

Átlagosan egy embernek 6-8 óra alvásra van szüksége.

Az alváshiánytól növekszik a vérnyomás és a koleszterinszint.

2. Csökkenti a rák kialakulásának kockázatát:

A késő éjszaka fekvőknél nagyobb a kockázata a végbél- és a mellrák kialakulásának.

3. Csökkenti a stresszt:

Ha szervezetünktől megvonjuk az alvást, a testet és a lelket is stressznek tesszük ki, mivel a stresszhormon szint nő a szervezetben.

4. Csökkenti a gyulladást:

A szervezetben alvásmegvonáskor nő a stresszhormon szint, így a gyulladás is erősödik.

5. Éberebbé tesz:

Egy jó alvás nem csak feltölt energiával, de éberebbé is tesz.

6. Javítja a memóriát:

A minőségi alvás javítja a memóriát és hatékonyabbá teszi a külső ingerek feldolgozását.

7. Segít a fogyásban:

A tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik naponta 6 óránál kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a hízásra.

8. Szépítő alvás:

Az egészséges haj és a bőr titka a 8 órás szépítő alvás. Az alváshiánytól a szemek felpuffadnak, karikásak lesznek, a haj és a bőr pedig fakó és sápadt.

Sok ember küszködik alváshiánnyal. A próbálkozásaik ellenére pedig sokszor küzdenek éjszakákkal. A tanulmányok szerint bizonyos tápanyagok fontos szerepet játszanak az alvás elősegítésében rövid- és hosszútávon.

Azok, akik változatos étrendet követnek (egyszóval egészségesen étkeznek), egészségesebben is alszanak.

A jó alvás a megfelelő étkezési szokások kialakításával kezdődik

Az alábbi lista felsorolja az alvással kapcsolatos problémákat, és azokat a tápanyagokat, amelyeket hozzájuk társítanak.

1. Rövid alvás:

Rövid alvás akkor alakul ki, amikor a szervezetben nincs elég víz és a következő vitaminok:

C-vitamin

C-vitaminban gazdag az eper, narancs, grapefruit, citrom, papaya, fekete ribizli és a kaliforniai paprika. A megfelelő mennyiségű C-vitamin erősíti az immunrendszert és segít megszabadulni a betegségektől is.

Szelén

A szelén diófélékben, húsokban és rákfélékben található, és egy olyan nyomelem, ami segíti a szervezet megfelelő működését és erősíti az immunitást. A vegetáriánusok fogyasszanak gombát, hagymát, árpát, barna rizst és zabot.

2. Nagyon rövid alvás:

A tanulmányok szerint a nagyon rövid alvás problémája akkor merül fel, ha a következő anyagokból keveset kap a szervezet:

Víz

Tudvalevőleg a szervezet 75-80%-át víz alkotja, ezért a szervezet működéséhez (mint például az emésztés, anyagcsere és a méreganyagok eltávolítása) elengedhetetlen. Ezért aztán a jó éjszakai alvás érdekében egy embernek naponta legalább 10 pohár vizet kéne elfogyasztania.

Likopin

Ez az erős antioxidáns megakadályozza a szabadgyökök létrejöttét a szervezetben. Ezenkívül meggátolja a koleszterin oxidációját is, így az artériák nem szűkülnek be. Likopin a paradicsomban, a görögdinnyében és a guavában található.

Szénhidrátok

A szervezetnek a megfelelő működéshez szüksége van egyszerű és összetett szénhidrátokra, azokból is a megfelelő mennyiségre. Míg az egyszerű szénhidrátok cukrot szabadítanak fel, addig az összetett szénhidrátok energiát, de azt is lassan, egészen addig, míg fel nem szívódnak a vérben. A glükóz és a cukor egyszerű szénhidrátok, a búza és más keményítőtartalmú ételek pedig összetett szénhidrátokat tartalmaznak. A jó alvás érdekében lefekvés előtt egyen egy kis tál zabkását. A tej és a zab aminosavat tartalmaz, ami segíti a nyugodt alvást.

3. Hosszú alvás:

A hosszú alvás problémája akkor merül fel, ha a szervezetbe nem kerül megfelelő mennyiségű szénhidrát, illetve a következő anyagokból sincs elég a szervezetben:

Teobromin

Teobromin a teában, csokoládéban és az összes kakaót tartalmazó termékben található. A teobromin egy szívet stimuláló anyag, ami csökkenti a vérnyomást. Ezért aztán a zöldtea és a keserű csokoládé rendszeres fogyasztásával éjszaka is jobban fog aludni.

Kaprinsav

A kaprinsav egy olyan telített zsírsav, amely a tejtermékekben, diófélékben, magokban és olajakban található. Jó hatással van a szívre és antibakteriális tulajdonságai vannak. Fogyassza a fentebb felsoroltakat rendszeresen, de korlátozott mennyiségben.



 
 
0 komment , kategória:  Dr.TIHANYI LÁSZLÓ   
Címkék: alvásmegvonáskor, koleszterinszint, szervezetünktől, egészségesebben, antibakteriális, elengedhetetlen, felkészültebben, elősegítésében, immunrendszert, szénhidrátokra, görögdinnyében, kialakulásának, elfogyasztania, megakadályozza, vegetáriánusok, kialakításával, próbálkozásaik, tejtermékekben, szénhidrátokat, fogyasztásával, felsoroltakat, tulajdonságai, stresszhormon, megszabadulni, alváshiánytól, betegségektől, hajlamosabbak, alváshiánnyal, paradicsomban, feldolgozását, szervezetben, egészségesen, felpuffadnak, hatékonyabbá, tápanyagokat, méreganyagok, megfelelő étkezés, egészséges testhez, ember felkészültebben, kihívásokat másnap, alváshiánytól növekszik, késő éjszaka, mellrák kialakulásának, stresszhormon szint, szervezetben alvásmegvonáskor, minőségi alvás, külső ingerek, tanulmányok kimutatták, szemek felpuffadnak, próbálkozásaik ellenére, tanulmányok szerint, alvás elősegítésében,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
10.14. 23:22 Lengyel választások - A végeredmény szerint is alsóházi többséget szerzett ...
10.14. 23:12 Először kaptak ki a magyarok a vegyescsapatok curling-világbajnokságán
10.14. 21:42 Meghalt egy motoros Piliscsabán
10.14. 21:12 Török offenzíva - Amerikai és szíriai hivatali partnerével tárgyalt az oros...
10.14. 21:12 Semjén Zsolt: az unióban Magyarország költi a legtöbb pénzt templomok megúj...
10.14. 21:02 Új vezérigazgató az Appeninn Holding élén
10.14. 20:53 Fedeles fogathajtó vk - Lyonban, Stuttgartban, Budapesten és Londonban indu...
10.14. 20:52 Önkormányzat 2019 - Alapjogokért Központ: a Fidesz-KDNP továbbra is a leger...
10.14. 20:52 A Masterplast közgyűlése jóváhagyta a 6 milliárdos kötvénykibocsátást
10.14. 20:42 Au fost evaluate proiectele pentru programul de dezvoltare economică destin...
Tudjátok ?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
Kívánhatok kellemes ünnepeket?
még több kérdés
Blog Címkék
Facebookon kaptam  Jó reggelt , szép napot    Őszi csendélet  Sikeres új hetet      Őszi csendélet        Jó reggelt , szép napot  Választások - Kétszázharmadik ...    Sikeres új hetet    Moretti Gemma: Síró madár  Szép estét    Csokizó gyerekek  Facebookon kaptam  Kellemes kávézást!    Jó reggelt , szép napot        Sárga rózsák    Jó reggelt , szép napot  Őszi csendélet        Romantikus szép estét              Választások - Kétszázharmadik ...  Őszi kép  Facebookon kaptam  Romantikus szép estét  Jó reggelt , szép napot  Őszi kép  Szép estét  Juhász Gyula: Imádság a gyűlö...      Önkormányzati választás 2019 o...      Retro varrógép  Facebookon kaptam  Önkormányzati választás 2019 o...  Szabadítás    Facebookon kaptam    Sárga rózsa    Őszi kép  Követ adsz?      Kellemes délutáni kikapcsolódá...  Moretti Gemma: Síró madár  Varga Árpád Vita          Sárga szegfűk  Juhász Gyula: Imádság a gyűlö...  Rózsa csokor bögrében      Facebookon kaptam  Kellemes délutáni időtöltést                Facebookon kaptam    Kellemes kávézást    Kalapos    Pihenő kutya        Sárga rózsák  Szép estét 
Bejegyzés Címkék
megfelelő étkezés, egészséges testhez, ember felkészültebben, kihívásokat másnap, alváshiánytól növekszik, késő éjszaka, mellrák kialakulásának, stresszhormon szint, szervezetben alvásmegvonáskor, minőségi alvás, külső ingerek, tanulmányok kimutatták, szemek felpuffadnak, próbálkozásaik ellenére, tanulmányok szerint, alvás elősegítésében, megfelelő étkezési, alábbi lista, alvással kapcsolatos, szervezetben nincs, következő vitaminok, kaliforniai paprika, megfelelő mennyiségű, szelén diófélékben, olyan nyomelem, szervezet megfelelő, vegetáriánusok fogyasszanak, nagyon rövid, következő anyagokból, szervezet 75-80%-át, szervezet működéséhez, méreganyagok eltávolítása, embernek naponta, erős antioxidáns, szabadgyökök létrejöttét, koleszterin oxidációját, guavában található, megfelelő működéshez, megfelelő mennyiségre, egyszerű szénhidrátok, összetett szénhidrátok, cukor egyszerű, nyugodt alvást, hosszú alvás, összes kakaót, szívet stimuláló, keserű csokoládé, olyan telített, fentebb felsoroltakat, alvásmegvonáskor, koleszterinszint, szervezetünktől, egészségesebben, antibakteriális, elengedhetetlen, felkészültebben, elősegítésében, immunrendszert, szénhidrátokra, görögdinnyében, kialakulásának, elfogyasztania, megakadályozza, vegetáriánusok, kialakításával, próbálkozásaik, tejtermékekben, szénhidrátokat, fogyasztásával, felsoroltakat, tulajdonságai, stresszhormon, megszabadulni, alváshiánytól, betegségektől, hajlamosabbak, alváshiánnyal, paradicsomban, feldolgozását, szervezetben, egészségesen, felpuffadnak, hatékonyabbá, tápanyagokat, méreganyagok, szénhidrátok, tartalmaznak, fogyasszanak, szabadítanak, szervezetnek, eltávolítása, , ,
2019.09 2019. Október 2019.11
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 188 db bejegyzés
Összes: 18977 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 73
  • e Hét: 3200
  • e Hónap: 21250
  • e Év: 413400
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2019 TVN.HU Kft.