Belépés
roanna.blog.xfree.hu
Drága kincs a hit: Tűrni és remélni megtanít. /Arany/ Kovács Emilné Anna
2009.01.01
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
     1/2 oldal   Bejegyzések száma: 10 
Bíztató..
  2011-10-29 21:44:54, szombat
 
  Rajki Miklós: Bíztató

Bíztatlak: Örülj!

Örülj a világnak,

Örülj a kinyíló virágnak,

Örülj a rikkantó madárnak!

A zöldlombos erdőnek, a viruló mezőnek.

Örülj a hasadó hajnalnak,

Éjben az égen ragyogó csillagnak!

A szép napra ébredő reggelnek,

A neked köszönő embernek,

S minden ártatlan gyermeknek.

Örülj a feléd küldött mosolynak,

A hozzád szóló szavaknak!

Örülj, ha egy ajtót neked kitárnak,

Ha valahol éppen tereád várnak!

Örülj, ha megfogják a kezedet,

Tanítsd meg örülni gyermeked!

Örülj és te is tárd ki szívedet!

Az öröm széppé teszi lelkedet és vidámmá kedvedet.

Örülj az ősznek, a tavasznak,

A fakadó rügyeknek, a lehulló lomboknak!

Nyáron a rekkenő melegnek,

Télen a hóval borított hegyeknek.

Örülj, ha jön egy zivatar,

Ha örülsz, akkor nem zavar.

Örülj a megkonduló harangnak,

A felröppenő sok-sok galambnak!

A felhangzó zenének!

Örülj minden csendes estének!

Örülj a farkát csóváló kutyának,

Örülj az egész világnak!

Hiszen annyi jó és szép van, aminek örülhetsz,

Örülj, ha valakivel törődhetsz!

Lásd meg mások örömét, örülj, ha bárkit öröm ér!

Örömöt adj minden kicsi örömért!

Az öröm az egy jó dolog,

akik örülni tudnak, azok boldogok.

Te is az lehetsz, ha akarod !
 
 
0 komment , kategória:  Versek  
Dalai Láma ...Az ember..
  2011-10-25 08:57:17, kedd
 
 

 
 
0 komment , kategória:  Bölcsességek  
Tanulok fényt kovácsolni..
  2011-10-20 21:41:54, csütörtök
 
  "Tanulok fényt kovácsolni a fájdalomból,
tanulok hitet meríteni könnypatakból, és
tanulok reményt faragni a félelmeimből..."

(Bódai-Soós Judit)

 
 
0 komment , kategória:  Bölcsességek  
Ülőmunkát végzőknek jó tanács.
  2011-10-20 10:34:37, csütörtök
 
  Milyen problémákat okozhat az ülőmunka?

Az ülő életmódnak köszönhetően kóros izomtónus-eloszlás alakul ki a szervezetben, nagyrészt a nyaki izmok görcsössé válásával, a gerinc stabilitását szabályozó mély hátizmok háttérbe szorulásával és gyengülésével.
A nem megfelelő helyeken kialakult izomtónus-fokozódás akár a végtagok zsibbadását, fájdalmát is kiválthatják. Rossz testtartás alakul ki: a vállak előreesnek, a gerinc fiziológiás görbületeinek egyensúlya megbomlik. Röntgenfelvételen gyakorta látható a gerinc úgynevezett nyaki lordosisának kiegyenesedése. A gerincoszlop rendellenes megterhelésének következtében akár porckorongsérv is kialakulhat. A nyaki gerinc és a nyakizmok eltérései gyakran okoznak fejfájást, súlyos esetben szédülést.

Mit tehetünk ellene?

A legfontosabb, hogy a munka mellett szakítsunk időt sportolásra. Mindegy, milyen tevékenységet választunk: az aerob, ciklikus, dinamikus sportágak az állóképesség fejlesztésén túl megteremtik az izmok erejének összhangját, kiegyenlítve a kóros tónuseloszlásokat.
Az úszás kiválóan erősíti a törzsnek a gerinc stabilitásáért felelős tartóizmait, az ízületek kímélése mellett fejleszti az izmokat, és javítja az állóképességet. A lazító, nyújtó mozgásformák hatékonyan oldják az izomzat görcsét, mindemellett a stressz következtében fellépő nyaki izommerevséget is csökkentik (a relaxáció mentális tartalmának segítségével).
Nagyon fontos, hogy rendszeres időközönként szünetet tartsunk. Álljunk fel az asztal mellől, sétáljunk. Végezzünk fej-, nyak-, váll- és derékkörzést. Kedvező hatást érhetünk el, ha a vállakat egyszerre, mélyen lefelé toljuk, amivel nyújtjuk a nyakizmokat.
Alkalmazzunk nyújtó hatású gyakorlatokat: fej fölé emelt egyik karunkat a tarkónk mögött hajlítsuk be, majd másik kezünkkel könyökünket közelítsük az ellenkező oldali fülünk felé. Karunkkal váltakozva nyújtózkodjunk magasra, mintha el akarnánk érni a plafont. Mélytartásban nyújtózzunk lefelé, mintha a padlót szeretnénk megérinteni.
Végezzünk törzshajlítást mindkét oldalra, majd törzsdöntéseket. Hajoljunk előre, s próbáljuk megfogni a bokánkat (néhány alkalom után egyre közelebb érünk a célhoz). Bokakörzés után váltakozva spicc-pipa állásokba hajlítgassuk lábfejünket: így csökken a lábdagadás, és élénkül a vérkeringés, csökken a trombózis veszélye.
Ha lehetőségünk van rá, járjunk rendszeresen masszázsra. Az izomfeszültségek oldása gyakran csak ezzel a módszerrel érhető el. Ma már egyre több multi és kisebb méretű cég is alkalmaz irodai masszőröket, akik munkaidőben nyújtanak masszázst a dolgozóknak. A szünetek közben ne felejtsük el szemünket is pihentetni.

A teljes cikk elolvasható a WEBBeteg.hu oldalán: Irodai munka és mozgásszervi problémák!

Ötvenentúl-ról ollóztam !!!
 
 
0 komment , kategória:  Egészség javítás, megőrzés  
A halál utolsó éneke
  2011-10-19 20:11:26, szerda
 
 



Monostori Hugó: A halál utolsó éneke

Alkonyodik.

Meggyújtom ím a mécset
És az igét nehéz ábráival
Megfejtem, hogy megértsed.
Lásd ez volt: Mentél és ők elmaradtak,
És ez lesz: Mennek és te elmaradsz,
Egy óra, amit elmulatnak,
Egy óra, amit elhaladsz.
A nyugovásról elsodort az élet:
Ez volt a születésed
S a halálod:
Hogy a hajnalt holnap lekésed,
S a nyugodalmat megtalálod
 
 
0 komment , kategória:  Versek  
4 tüzes recept náthás napokra
  2011-10-13 13:18:51, csütörtök
 
  Csípős élvezet: 4 tüzes recept náthás napokra

2011.10.12. | Ötvenentúl.hu

Tüntesd el a náthád, pörgesd fel a vérkeringésed, és dobd fel a hangulatod egy csípős levessel vagy desszerttel! Amikor elkap az őszi nátha, valódi gyógyszert úgysem fogsz rá találni. A tüneteket viszont ügyes házi trükkökkel hatékonyan kezelheted. A nátha legkellemetlenebb járulékos tünete az orrdugulás. Ettől érzed úgy magad, mintha egy nagy zacskót húztak volna a fejedre. A világ beszűkül, úgy érzed, menten megfulladsz, és ez minden más, rettenetes tünetet felülír. Így aztán, ha megoldást találsz az orrdugulásra, a világot máris szebb színben látod.

A csípős ételek híresek arról, hogy percek alatt szabaddá varázsolják az orrjáratokat, endorfintermelő jó tulajdonságukról nem is beszélve. A szervezet támadásnak fogja föl azt, ahogy a csípős ételek kapszaicin nevű hatóanyaga ingerli az idegvégződéseket, így védekezésül erős endorfin-, azaz boldogsághormon-lökettel gyógyít, ami köztudattan kellemes érzéssel tölti el a testet. A kapszaicin fájdalomcsillapító hatással is rendelkezik: elzsibbasztja a torkot, így a fájdalmat rövid időre kevésbé érzed. Túlzásba azonban a chilifogyasztást sem szabad vinni: hosszú távon gyomorbántalmakat okozhat. Kis mennyiségben viszont javítja a közérzetet, és még a vágyat is felkorbácsolhatja!

Klasszikus csípős-savanyú leves

Hozzávalók 4 főre:

•3 chilipaprika vagy csípős Erős Pista
•2 evőkanál napraforgóolaj
•4 gerezd fokhagyma
•4 szál sárgarépa
•szárított shitake gomba
•4 tojás
•babcsíra
•tofu vagy bármilyen főtt hús (kb. negyed kg)
•étkezési keményítő
•só, bors
•rizs- vagy almaecet

Elkészítése: a wokban forrósítsd fel az olajat, majd dobd bele a szeletelt fokhagymát és a chilit, egy percig pirítsd, és az egészet öntsd kis tálkába. A wokban forralj fel 1 liter vizet (vagy a levest, amelyben a hús főtt. Dobd bele az aprított répát, a beáztatott gombát, a csíkokra vágott húst vagy tofut, a babcsírát, és sózd-borsozd. Keverj el kb. 2 evőkanál étkezési keményítőt 6 evőkanál vízben. A tojásokat verd fel. A keményítőt lassan, folyamatos kevergetés közben adagold a leveshez, majd ugyanígy a tojást is. Ezután ízlés szerint add hozzá a leveshez a csípős-fokhagymás olajat, illetve az ecetet. Ha dúsítani szeretnéd, főzhetsz bele egy kevés üvegtésztát is.

Csípős salsaszósz

(Héjában sült burgonyához, sült húsokhoz, vagy csak mártogatni)

Hozzávalók:

•fél kg paradicsom
•1 chilipaprika
•só, bors
•fél lime
Elkészítése: a paradicsomokat vágd félbe, kanalazd ki a magos-leves belsőjüket, majd vagdosd őket egészen apró kockákra. Sózd, borsozd, és facsard rá a lime levét. A chilit vágd karikákra, és keverd hozzá. Hűtsd be egy órára tálalás előtt.

Mérges tészta - Penne all'arrabbiata

Hozzávalók 4 személyre:

•fél liter olasz paradicsomszósz, vagy egy kg paradicsom
•friss bazsalikom
•peperoncino (olasz csípős paprika, helyettesíthető bármilyen csípős paprikával)
•6 gerezd fokhagyma
•olívaolaj
•penne (tollhegy-) tészta
Elkészítése: az olajon fonnyaszd meg a karikákra vágott fokhagymát, add hozzá az összevagdosott peperoncinót, majd öntsd rá a paradicsomszószt, vagy a leforrázott és hámozott paradicsomokat. Sózd, borsozd, és főzd össze. Ha friss paradicsomot használsz, főzd sűrűsödésig. A végén keverj bele apróra vágott, friss bazsalikomot. A tésztát lobogó, sós vízben főzd éppen csak puhára.

Chilis csokoládéfelfújt

Hozzávalók 4 főre:

•4 felfújtforma
•8-10 dkg étcsokoládé
•6-8 dkg vaj
•3 evőkanál cukor
•2 evőkanál liszt
•2 tojás
•fél dl tej
•1 mokkáskanál chilipor
Elkészítése: a csokoládét olvaszd fel a vajjal, majd hagyd kihűlni. Keverd bele a cukrot, a lisztet, a tojás sárgáit, majd a tejet, és keverd el benne a chiliport. A fehérjéket pici sóval verd kemény habbá, és nagyon óvatosan, a habot nem összetörve, kanalanként adagolva keverd a csokis masszához. A formákat vajazd ki, töltsd beléjük a krémet, majd 200 fokos sütőben, a sütő ajtaját nem nyitogatva süsd 15-20 percig.
 
 
0 komment , kategória:  Egészség javítás, megőrzés  
Találtam és szép...
  2011-10-09 13:17:08, vasárnap
 
 

 
 
0 komment , kategória:  Kép felirattal  
Alkjavító edzés hetente három-
  2011-10-06 19:38:36, csütörtök
 
  . Kitörések súlyzókkal

Intenzív edzés hetente háromszor

Hétfő: Végezd el az itt bemutatott nyolc gyakorlatot a megadott ismétlésszámban úgy, hogy közben fél perces szüneteket tartasz! Ha szeretnéd, utána végezhetsz egy kis kardió edzést, például kocoghatsz öt-10 percet.Utána pihenj és legalább 5 percig végezz nyújtó-lazító gyakorlatokat.

Szerda: Végezd el az edzéstervet ezúttal úgy, hogy nem tartasz pihenőt. Ha az első sorozattal végzel, tarts két perc szünetet. Három sorozatot csináljon az edzésből!


Péntek: Kisebb egységekre oszd fel az edzést így: 1. Kitörés súlyzókkal/ Oldalsó fekvőtámasz karnyújtással. 2. Fekvőtámasz lábemeléssel/ Százas. 3. Oldalsó Tai-csi kitörés/Oldalsó fekvőtámasz lábemeléssel. 4. Mérlegállás a széken/ Híd karnyújtással.


A popsi, a has, a comb, a vállak, és a tricepsz edzésére
Alapállás: Csípőszéles terpesz, a hát egyenes. A súlyzókat emeld fel úgy, hogy az alkarod derékszöget zárjon be a felkaroddal, a súlyzók előre nézzenek.
Gyakorlat: Lépj előre a jobb lábaddal, hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a combod és az alsó lábszárad derékszöget zárjon be. Figyelj arra, hogy a térded és a sarkad egy vonalban legyen!
Lépj vissza alapállásba majd emeld fel a jobb lábadat behajlítva, közben a súlyzókat is emeld a magasba vállból. Utána állj vissza a kiinduló helyzetbe. 10-10 ismétlést csinálj mindkét oldalra.

2. Oldalsó fekvőtámasz karnyújtással
A hasizmok (különösen az oldalsók) és a váll edzésére
Alapállás: Feküdj az oldaladra, majd támaszkodj meg a könyöködön, és a külső talpéleden. A derekad legyen egyenes, a csípődet húzd be, a fenekedet szorítsd össze.
Gyakorlat: Emeld a szabadon lévő karodat a fejed fölé úgy, hogy a bicepszed a füle mellett legyen, a tenyeredet fordítsd a föld felé. Emeld fel a csípődet és tartsd meg ezt a testhelyzetet. Ereszkedj vissza a kiindulóhelyzetbe. Ha kell, pihenj közben egy kicsit. Mindkét oldlara 10-10 emelést végezz!

3. Fekvőtámasz lábemeléssel
A váll, a tricepsz, a mell-, has- hátizom, a comb és a popsi edzésére.
Alapállás: Helyezkedj fekvőtámaszba, a vállad és a kezed egy vonalban legyen.
Gyakorlat: Emeld fel és kissé told hátrafelé a jobb lábadat. Tartsd a levegőben 10 másodpercig. Utána engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Mindkét lábbal 10-10 emelést végezz!

4. A százas (Pilates-gyakolrat)
A hasizom edzésére.
Kiindulóhelyzet: Feküdj hanyatt a földön, a karod a tested mellett, a lábadat emeld fel behajlítva.
Gyakorlat: Emeld fel a fejed a földről, de úgy, hogy a nyakad és a vállad közben maradjon laza. (Amint kellemetlen nyomást vagy feszülést érzel, tedd le a fejed a talajra.) Lélegezz ötször kicsit gyorsan egymás után, tartd bent a levegőt, emelkedjen feljebb, s miközben a karoddal pumpáló mozdulatokat végzel, fújd ki a levegőt ugyanilyen ritmusban. 100 pumpálást végezz!

5. Oldalsó tai-csi kitörés
A fenék, a comb, a csípő és a hasizom edzésére.
Kiindulóhelyzet: Csípőszéles terpesz, a karok a mellkas előtt előrenyújtva. Lépj ki oldalra bal lábbal, a jobb térdedet pedig hajlítsd be 45 vagy 90 fokos szögben. Ügyelj rá, hogy a térdedet ne told a lábujjaid elé.
Gyakorlat: Maradj ebben a testhelyzetben és fordítsd el a felsőtestedet és a karodat balra. Maradj így néhány másodpercig, majd fordulj vissza az alapállásba és térj vissza a kiinduló pozícióba. 10-12 ismétlést végezz mindkét oldalra.

6. Híd karnyújtással
A fenék, a comb, a tricepsz és a hasizom erősítésére.
Kiindulóhelyzet: Feküdj hanyatt, húzd fel a térded. A kézisúlyzókat tartsd a fejed mellett a füled felé fordított tenyérrel.
Gyakorlat: Szorítsd össze a fenekedet és emeld meg a csípődet, derekadat és hátadat. A válladat szorítsd a földre, a karodat a súlyzóval fölfelé nyújtsd ki. A kezed a mellkasoddal egy vonalban legyenek. Ereszkedj vissza a kiinduló pozícióba és tíz ismétlést végezz.

7. Mérlegállás széken
A teljes test edzésére és az egyensúly javítására.
Kiindulóhelyzet: Állj egy térdmagasságig érő kisszék mellé, bal lábadat tedd fel rá.
Gyakorlat: Állj fel a székre, a másik lábadat tartsd lazán behajlítva. Hajolj előre mérlegállásba, a karodat nyújtsd oldlara, a jobb lábadat pedig hátrafelé. Hajtsd le a fejedet, homlokod a talaj irányába nézzen. Akkor jó a mérlegállás, ha a lábad, a gerinced és a nyakad egy egyenes vonalat képez. Tartsd meg a pózt, térj vissza az alapállásba és lépj le a székről. Mindkét oldalra ismételd meg tízszer.
Amennyiben nem mered a széken végezni a gyakorlatot, az egyik lábaddal lépj előre támadóállásba, és arra helyezve a testsúlyod végezd el a mérlegállást.

8. Oldalsó fekvőtámasz lábemeléssel

A fenék, a comb, a csípő és az oldalsó combizom formálására.
Kiindulóhelyzet: Helyezkedj el fekvőtámaszba, az alkarodon támaszkodj. A könyököd a válladdal legyen egy vonalban.
Gyakorlat: Fordulj jobbra úgy, hogy a tested egyenes marad. A jobb kezed tedd a csípődre, a lábfejeket tedd egymásra, a vállad és a könyököd maradjon egy vonalban. Ezután hajlítva emeld fel a jobb lábadat, a jobb kezed pedig maradjon a csípődön. Tartsd így magad, amíg tudod, a lábad próbáld minél jobban a könyököd felé közelíteni. Ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Amennyiben szükséges, pihenj közben. Mindkét oldalra 8-10 ismétlést végezz.

Hat hét alatt csúcsformában - étkezési tippek
A fehérjében gazdag vacsora (hal, hús, tejtermékek) és a szénhidrátszegény étkezés (kenyér, tésztafélék, burgonya nélkül) felpörgetik az anyagcserét, megfelelő energiát biztosítanak és nyugodtabban is alszol.

Az egészséges zsírokra szüksége van a testednek. Ugyanakkor kerüld a transzzsírokat (pl. olajban sült ételekben fordulnak elő), mert ezek egészségtelenek.


Minél többet mozogsz napközben, annál többet teszel azért, hogy egészséges legyél Az emberi test napi 16 km megtételére képes gyalog - ehhez képest mi csak néhány száz métert sétálunk. Gyaloglás mellett a kerékpár is hasznos lehet, és a lépcsőzés is jó !

 
 
0 komment , kategória:  Egészség javítás, megőrzés  
Az alvászavarok kezelése
  2011-10-06 09:09:49, csütörtök
 
  Az alvászavarok kezelése

Saját magadon leginkább egy tartós életmódváltással segíthetsz, amelynek része a rendszeres mozgás, a könnyű vacsora és a relaxáló, megnyugtató alvásközeli tevékenységek (például olvasás, lazító fürdő, nyugtató tea kényelmes elfogyasztása stb.). Érdemes naplót vezetned arról, hányszor és miért ébredsz fel éjszaka, emlékszel-e álmokra, milyen zavaró tényezőket tapasztalsz. Ez a későbbiekben sokat segít az alvászavarok esetleges lelki okainak feltárásában. Ha elalvási gondjaid, gyakori éjszakai ébredéseid, eddig nem jellemző hangulatváltozásaid több héten át fennállnak, és a szokásosnál jóval fáradtabb vagy, mindenképpen fordulj orvoshoz!

Néhány ,,jó éjszakát" tipp

•Az alvás elősegítésére kipróbálhatod a valeriánát (macskagyökér), a komlót vagy a levendulát. Mind nyugtató hatású, és remek tea készíthető belőlük. A levendulát illóolajként is alkalmazhatod, csepegtethetsz belőle az esti fürdővizedbe is.
•Ha nem vagy nagy tearajongó, igyál meg egy pohár pohár meleg tejet.
•Ne menj későn edzeni. Noha egy kiadós séta kimondottan jó hatással lehet az alvásra, a felpörgött test nehezen nyugszik meg, ezért esti edzés után csak később és nehezebben fogsz tudni elaludni.
•Könnyű vacsora - az emésztéshez idő kell. Ha megterheled a szervezeted, az rossz hatással lesz az elalvásra, sőt az éjszakai felébredések is gyakoribbá, hosszabbakká válhatnak.
•Alakíts ki elalvási rituálét - ha mindennap közel azonos időben (jóval éjfél előtt), azonos tevékenységeket követően mész ágyba, és reggel azonos időben kelsz fel, könnyebben fogsz elaludni, mert tested automatikusan rááll a ritmusra, és napközben kevésbé leszel fáradt.
•Alvás előtt ne igyál koffeintartalmú italt (kávé, fekete tea, kóla), se alkoholt, ne fogyassz sok édességet, ne dohányozz - ezek mind élénkítő hatásúak és az alvásminőséget rontják.
•Szellőztess ki lefekvés előtt, tartsd a szobát megfelelő hőmérsékleten egész éjjel, és aludj sötétben.
•Az ágyat alvásra (vagy arra a bizonyos elalvás előtti egészséges és élvezetes testmozgásra) használd - ne egyél, olvass vagy morfondírozz benne.
•Ha a fenti tippek nem segítenek, és továbbra is elalvási vagy átalvási nehézségekkel küzdesz, érdemes orvoshoz fordulni. Az alvászavarok kezelés hiányában hamar krónikussá válhatnak, amely belgyógyászati betegségeket is előidézhet. Ma már korszerű altatószerek állnak rendelkezésre, amelyekhez nem alakul ki hozzászokás, és a másnapi koncentrációt sem zavarják..

/ ötvenentúl ./
 
 
0 komment , kategória:  Egészség javítás, megőrzés  
Október...
  2011-10-01 19:33:52, szombat
 
  Ady Endre

OKTÓBER

Elnézem az őszi rózsát,
Bús halottját dérnek-fagynak...
Ne higgyetek a mosolygó,
Ködöt bontó őszi napnak!

Október egy szeretkező,
Flastromos, vén, kacér asszony -
Hazug fénnyel azért csábít,
Hogy fagyával elhervasszon.

 
 
0 komment , kategória:  Versek  
     1/2 oldal   Bejegyzések száma: 10 
2011.09 2011. Október 2011.11
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 10 db bejegyzés
e év: 213 db bejegyzés
Összes: 1418 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 87
  • e Hét: 245
  • e Hónap: 1382
  • e Év: 51151
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2018 TVN.HU Kft.