Regisztráció  Belépés
roanna.blog.xfree.hu
Drága kincs a hit: Tűrni és remélni megtanít. /Arany/ Kovács Emilné Anna
2009.01.01
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
     1/1 oldal   Bejegyzések száma: 7 
Bögrés fánk
  2015-02-25 13:33:56, szerda
 
 
Hozzávalók 4 főre

» 2 púpozott bögre liszt (2,5 dl )
» 2 tojás
» 1 csomag sütőpor + egy csipet só
» 280 gr natúr joghurt (én tejfölt tettem bele)

» olaj a sütéshez
 
 
0 komment , kategória:  Receptek  
A legjobb házi vízkőoldó , kellemetlen szagok ellen
  2015-02-24 09:01:19, kedd
 
 

A legjobb házi vízkőoldó, kellemetlen szagok nélkül

2015 február, 23

1 csap01
Köztudott, hogy Magyarország nagy részén kemény a víz, és a kalcium-, valamint a magnézium-karbonát kiválik és lerakódik vízkő formájában. Igaz, tucatszámra lehet kapni tisztítószereket a probléma megoldására, de ezek többnyire vagy nem csinálnak semmit, vagy foltokat, elszíneződéseket okoznak a csempén, ráadásul elég drágák. Ezért is próbáltunk ki minél több olcsó és természetes anyagot.


Íme néhány filléres, házilag is gyártható csodaszer:


Ecet
Az egyik kedvenc takarítószerem az ecet. Igaz, hogy elviselhetetlen a szaga, de annyira hatékony és olcsó, hogy bármelyik vízkőoldót simán kenterbe veri. Ráadásul sikálni sem kell a megtisztítandó felületet, elég, ha kibírja, hogy egész éjjel bűzölög a lötty (például a vécélefolyóban, kádban vagy a csapban), és reggelre garantáltan eltávolítja az összes vízkőfoltot. A legjobb, ha húsz százalékos ecetet használ hígítatlanul. Ha nem ér rá egy éjszakát várni a végeredményre, hagyja hatni a folyadékot minimum tíz-tizenöt percig, majd essen neki egy szivaccsal, persze csak gumikesztyűben!

Az ecet egyébként nem csak a szaniterek tisztítására tökéletes: simán lehet használni a mosógép falára kivált vízkő eltávolítására (egy flakonnyit öntsön a mosószer-adagolóba, és indítson el egy normál programot), ezüst tisztítására (az ékszert áztassa fél napig egy deci ecet és két evőkanál szódabikarbóna keverékében), csempe fényesítésére, fúga tisztítására vagy ablakpucoláshoz (meleg vízben kell hígítani). Az ecetet összekeverheti az öblítővel is, mert élénkíti a ruhák színét, és sokkal puhábbak is lesznek tőle. Szuperül elbánik a szagokkal és a zsírral is, szóval, az ételhordója sosem lesz kajaszagú, ha mosogatás előtt tíz perccel beleönt egy kis ecetet. A penésszel is könnyedén elbánik, és a padlószőnyeg és a szőnyeg takarításához is simán alkalmazható, természetesen vízzel hígítva. Eltávolítja a szőnyegből a makacs foltokat, hatékony az atkák ellen, és a molylepkéket is távol tartja. A gőzvasaló, a vízforraló és a kávéfőző tisztítását és vízkőtől való megszabadítását is nyugodtan rá lehet bízni.

Ha a folt megmakacsolja magát, próbálja ki a következő keveréket: 150 ml ecet, 150 ml víz, negyed teáskanál só. Az egészet egy lábasban forralja fel, és a folyadékot tegye a foltokra, és hagyja állni egy órán keresztül. A végén tiszta vízzel öblítse. Az ecet mindemellett költségkímélő is, hiszen az egy literes kiszerelés körülbelül kétszáz forintba kerül, de a saját márkás (Auchan, Tesco) ecetek még olcsóbbak is lehetnek.

csap01

Citromsav és gyümölcsecet
Valamivel kellemesebb illata van ennek a keveréknek, mint az ecetnek, de sajnos valamivel drágább is: citromsavból 10 gramm ötven forint körül már beszerezhető, fél liter gyümölcsecetért pedig körülbelül hatszáz forintot kérnek el.

A recept: Vegyen elő egy szórófejes flakont, tegyen bele három evőkanál citromsavat és fél liter gyümölcsecetet. Rázza össze, és már kezdheti is befújni vele a vízköves felületeket. A szert alkalmazhatja még kávéfőzőben és vízforralóban is: egyszerűen öntse a készülék tartályába az elegyet, és forralja fel. Miután ez megtörtént, alaposan öblítse ki a a készülékeket tiszta vízzel!

Citrom
Ez a déligyümölcs is kitűnő vízkőoldó. Először csavarja ki a levét, öntse a vízkőre, és hagyja állni tíz-tizenöt percig, majd egy régi fogkefe/körömkefe segítségével távolítsa el a vízkövet. A citrom azért is jó, mert általában van a háztartásban, és a kisebb foltoknál tényleg hatásos. Az ára változó, egy darab ötven forint körül kapható. (A gyümölcs helyett próbálkozhat gyári citromlével is, de különböző gyártmányúak nem egyformán hatnak.)

A citrom folteltávolítónak sem utolsó, például pár napos vérfoltot is kivesz. Dörzsölje be vele a felületet, és hagyja rajta addig, amíg a folt halványodni nem kezd, majd a szokásos módon tisztítsa az anyagot.

Szódabikarbóna
Nem annyira erős, mint az előző szerek, de kisebb felületeken hatásos lehet. Keverje össze egy kevés vízzel úgy, hogy súrolószer állagot kapjon. Edénysúrolóval vagy szivaccsal kenje be vele a felületet, és hagyja hatni húsz percig, majd nedves ronggyal törölje tisztára. A szódabikarbóna előnye, hogy a nagybevásárlás során is beszerezheti bármelyik hiperben, 500 g körülbelül háromszáz forint.

Hidrogén-peroxid
Nem a legolcsóbb vízkő-eltávolító, de nagyon hatásos (persze csak az erősebb változata, a 35 százalékos!) Öntsön ebből a vécéjébe három deciliternyit, és hagyja benne egy éjszakán át. Ezzel az eljárással egyszerűen leválik a vízkő. A vízkőoldás mellett a hidrogén-peroxid tökéletes fertőtlenítőszer is. Fodrászkellékes boltokban kapható a három-, hat- és kilencszázalékos oldata, az ára a kiszereléstől függ: kétszáztól ezerötszáz forintig változó.

Megelőzésre: desztillált víz
Keverjen össze desztillált vizet és csapvizet 1:1 arányban, és ezt öntse a vasalóba, hogy ne rakódjon le a vízkő. Egy liter belőle körülbelül 230 forintba kerül.
 
 
0 komment , kategória:  Általános  
Szabó Gyuri bácsi Citromfű
  2015-02-19 14:30:51, csütörtök
 
 

Szabó Gyuri bácsi
3 órája ·
CITROMFŰ - (Melissa officinalis)

** Gyógyhatásai

Elsősorban idegerősítő és nyugtató hatása ismert. Alvási zavarokra, kezdődő depresszióra, idegnyugtatásra, ideges eredetű szívpanaszokra használjuk. Serkenti a máj működését, emésztésjavító, puffadásgátló. Izzasztó hatása is van. Szabályozza a pajzsmirigy működését és csökkenti a túltermelésből adódó idegességet. Menstruáció előtti idegfeszültség csökkentésére is alkalmas.
A benne található polifenolok antivirális tulajdonságúak, ajakherpesz gyógyulását segítik és felére csökkentik a vírus kialakulásának gyakoriságát.

** Felhasználása

Gyógyteáját forrázással készítjük. Idegnyugtatásra, depresszióra naponta 2-3 csészével ihatnak belőle étkezések között. Ez a tea ne legyen túl erős, egy csapott teáskanálnyi teafű elég 2,5 dl vízhez. Görcsös, ideges hányás esetén apránként elkortyolgatva kell egy csészével meginni belőle.Vízhajtásra reggel éhgyomorra egy csészével igyunk.
Megfázás, influenza esetén izzasztásra használható-ágyban fekve forrón kell ilyenkor meginni belőle legalább két csészével egymás után. Emésztésjavításra étkezés előtt fogyasszanak belőle egy csészényit. Ha alvási problémákra isszuk, este lefekvés előtt tanácsos egy langyos csésze teát elkortyolgatni.

** Tinktúra:

napi 3×10 csepp oldja a feszültséget, enyhe fokú depressziót szüntet.
Külsőleg is használhatjuk daganatokra, zúzódásokra és reumatikus fájdalmakra is. Úgy készítjük, hogy a közvetlenül virágzás előtt leszedett citromfüvet összevágjuk fél-egycentis darabokra, egy befőttesüveget teleteszünk az így összevágott fűvel, és leöntjük gabonaszesszel. Két hétig szobahőmérsékleten érleljük, naponta egyszer felrázzuk, utána leszűrjük. A citromfű tinktúra két évig eltartható hatóanyag veszteség nélkül. Ezzel a tinktúrával óvatosan dörzsöljük be a daganatot, a zúzódást. A tinktúrába mártott gézzel köthetjük be a reumás végtagokat.

** Külsőleg

Sebfertőtlenítésre, övsömörre, daganatokra, zúzódásra, reumatikus fájdalomra bedörzsölőként használjuk a teáját.
Illóolaj tartalma miatt a kozmetikai ipar is használja.

** Gyűjtése

A szárról lefosztott levelét gyűjtjük virágzás kezdetén május-júniusban. Ha virágot akarunk nyerni, azt teljes virágzáskor, július elejétől augusztus középig gyűjtjük. Gyógynövény a föld feletti leveles, virágos hajtása (Melissae herba) vagy a szárról lefosztott és megszárított levele (Melissae folium). 4-5 kg friss herbából 1 kg, 5-6 kg levélből 1 kg száraz drogot kapunk.
** Hatóanyagai

Fő hatóanyaga az illóolaj, további jellemző anyagai a flavonoidok, rozmaringsav, triterpének.

** Eredet, botanikai leírás

A mentához hasonló alakú, illatos levelű citromfűfűszer- és gyógynövényként egyaránt ismert. Népi neve (mézfű) aromadús voltára, kellemes ízére, egyben a latin névben szereplő melissa (méz) szóra utal. A melissa görögül azt jelenti “méh" és valóban, Vergilius óta tudjuk, hogy van a citromfűnek dolga a méhekkel: a méhészek gyakran dörzsölik be a kaptár oldalát citromfűvel, hogy a kirajzásra készülő méheket maradásra bírják.
A citromfű Dél-Európában, Kelet-Mediterránban honos, lágy szárú, 40-80 cm magas, az ajakosok -Lamiaceae családjába tartozó évelő növény. Szárai elágazók, levelei keresztben átellenesek, fogazott szélűek, kellemes illatúak. Termesztett növény, hazánkban helyenként kivadultan is előfordul korábbi termesztés eredményeként.

** Története

A gyógyászat történetében évszázadok óta ismert és nagyrabecsült növény. Antibakteriális, fertőtlenítő tulajdonsága miatt az ókorban csípésekre, harapásokra külsőleg alkalmazták.
Avicenna, a híres perzsa orvos Canon Medicinae (A gyógyítás művészete) című munkájában már említi a citromfüvet, mely “örömmel tölti meg a szívet". A XVII. században depresszióra használták. Paracelsus, a híres svájci orvos azt tartotta róla, hogy meghosszabbítja életünket. Valóban, a világ legidősebb emberei közül többen fogyasztják napi rendszerességgel a citromfű teáját.
 
 
0 komment , kategória:  gyógyhatású növények,  
Melyik a legjobb tojás?
  2015-02-19 12:42:13, csütörtök
 
  Olvastad már?
Melyik a legjobb tojás?

A csirke az első háziállatok egyike, amelynek gyökere/tojása Kínába nyúlik vissza. Mára nagyjából 150 tyúkfajta létezik, egy tyúk pedig közel 250 tojást tud évente rakni.
A tojás számos kultúrában a termékenység jele, így az élet hordozójaként tekintenek rá.
A tojáson található európai uniós jelzések első arab számjegye a tojást tojó tyúkok tartási módjára vonatkozik. A 0-s jelzés a biotojást jelzi, az 1-es a szabadtartásos tyúkok tojásait, a 2-es az istállózott tyúktojásra vonatkozik, ha pedig 3-ast látsz, a tojást tojó tyúkok bizony kis ketrecekben élnek.


Egy egész tojás körülbelül 3 evőkanál folyadékot tartalmaz, amiből egy evőkanál a tojás sárgája. Általában a fiatalabb tyúkok termelnek duplasárgával rendelkező tojást, mivel az ő tojórendszerük még nem egészen kifejlett.

A tojás tápértékét nem befolyásolja annak színe, mivel a tojáshéj különböző színe nem jelenti azt, hogy a tojás tápértéke eltérő volna. Ugyanaz a tyúk tojhat fehéres, zöldes, sárgás, kékes vagy barnás színű tojást is.
Olvastad már?
Tojást a kiegyensúlyozott étrendbe!



Az egyik leggyakoribb vád a tojással szemben, hogy a szalmonella miatt növeli az ételmérgezés kockázatát. A szalmonellák már 70 °C-on elpusztulnak, tehát a megsütött, megfőzött tojás már kockázat nélkül fogyasztható.
Ha nem tudjuk eldönteni, hogy a tojás megfőtt-e, forgassuk meg. Ha nem pörög, azt jelenti, hogy a fehérje még folyékony halmazállapotú, ezért még hagyjuk főni.
A tojás frissességét egy kis víz és só segítségével könnyen megállapíthatod. Fél liter vízhez keverj 6 dkg sót, várd meg, amíg feloldódik, majd tedd bele a tojást. Ha lent marad az alján, egészen friss tojással van dolgod, ha a teteje felfelé áll, akkor 4-7 napos, ha pedig teljesen feljön a víz felszínére, több mint két hetes.

Részeges töltött tojás
A főtt tojás sárgájának felszíne akkor zöldül meg, ha a tojás már legalább egy hetes.
A tojás magában foglalja a legfontosabb proteineket, ásványokat és vitaminokat. De a tojássárgája azon ételek egyike, ami természetes módon tartalmaz D-vitamint és kolint is, ami az egyik legfontosabb alapanyaga a sejtmembránoknak.
Egy 2014-es kutatás szerint a tojás fejleszti a reflexeket. A tirozin nevű, tojásban fellelhető aminosav jobb hatással volt a reakcióidőre, mint a placebo. Rendszeres fogyasztása és a szervezetben való jelenléte akár komolyabb baleseteket is kivédhet.

A tojás sárgája az egyik legfontosabb B-vitamin forrás. A B-vitamin csökkenti a gyulladásokat, hozzájárul a neurológiai funkciók optimális működéséhez, valamint fejleszti a magzat agyát, amennyiben a várandós anya sok tojást eszik.
A tojás kiválóan használ másnaposság ellen, mivel bőségesen tartalmaz ciszteint, ami segít lebontani az acetaldehidet, és eltávolítja az alkoholfogyasztásból származó méreganyagokat.

A tojáson rendkívül sok, mintegy 17 ezer pórus van, amik minden szagot elnyelnek a hűtőben. Ezért ajánlatos kartondobozban tartani.
A tojás hártyája szemmaszkként használható! A tojás hártyáját vagy membránját helyezzük a szem alá, majd hagyjuk, hogy megszáradjon. Ezt követően öblítsük le bő vízzel. Érezni fogjuk a különbséget.

Aki tojást eszik, kevesebbet nassol? Egy 2013-ban készült tanulmány szerint ha reggel tojást eszünk, a nap folyamán kisebb a valószínűsége annak, hogy nassolni támad kedvünk. Jó tanács: ha megszabadulnál pár kilótól, kezdd a reggelt néhány tojással, így kisebb az esélye, hogy este feldúlod a lakást a dugicsokik megszerzéséért.

 
 
0 komment , kategória:  Általános  
5 érv, hogy miért egészséges gyömbért fogyasztani
  2015-02-17 11:53:25, kedd
 
  5 érv, hogy miért egészséges gyömbért fogyasztani
ÉletmódEgészség2014/09/16

Legújabb kutatások alapján bebizonyították, hogy a gyömbér annyira hatékony, mint az ibuprofen tabletta, csak annyi a különbség, hogy az előbbinek semmilyen káros hatása nincsen a gyomorra.

A gyömbér egy ősi orvosság, számos egészségügyi probléma kezelésére használják. Fogyaszthatjuk rendszeresen akár frissen, akár por formájában is, teaként-összetevői ugyanazok maradnak.



A gyömbér nem túl drága, ezért bárki számára hozzáférhető. Ha megveszünk egy darab friss gyömbérgyökeret, hűtőben tárolva egészen hosszú ideig eláll. Mindig egy annyit vágjunk le, vagy reszeljünk belőle, amennyire éppen szükségünk van.

Készíthetünk belőle teát, reszelhetjük süteményekhez, de használhatjuk húsok, főételek, saláták ízesítéséhez is.

1. Gyulladáscsökkentő

Hatóanyag-összetétele alapján a gyömbér az egyik legerősebb gyulladáscsökkentő hatású természetben megtalálható gyógynövényünk. Ajánlott azoknak fogyasztani, akik reumatikus problémákkal vagy ízületi gyulladással küzdenek. Javítja a vérkeringést, és enyhíti a gyulladás tüneteit. Egy evőkanál reszelt, majd beáztatott gyömbért tegyünk nedves ruhába, és alkalmazzuk borogatásként tíz percre a problémás területen. A borogatás a fejfájás enyhítésére is alkalmas.

2. Hányinger ellen

Függetlenül attól, hogy utazási rosszullétről, tengeri betegségről vagy terhesség okozta hányingerről van szó, a gyömbér nyugtatja a gyomrot, és így hatékonyan csillapítja a hányingert.

3. Serkenti a bélműködést

Görcsoldó hatása van, és csökkenti a hasi görcsök okozta bélgázok termelődését. Továbbá, mivel hőtermelő hatása van, nyugtatja a gyomrot, serkenti a vérkeringést és javítja az emésztést.

4. Javítja a vérkeringést

Egy ősi recept szerint a legjobb vérkeringést fokozó masszázshoz gyömbér, olíva és mandula olajak keverékét kell használni. Amellett, hogy jó hatással van a vérkeringésre, szorongásoldó és nyugtató is.

5. Erősíti az immunrendszert

Az ayurvédikus orvoslás szerint a gyömbérnek melegítő hatása van, és semlegesíti a méreganyagokat is. Rendszeres fogyasztás által a gyömbér tisztítja a nyirokrendszert is, így megakadályozhatjuk, hogy a különböző fertőzések megtámadják az immunrendszert. Megfázás esetén fogyasszunk nyers gyömbért, hiszen gyorsan enyhíti a tüneteket.
 
 
0 komment , kategória:  gyógyhatású növények,  
Nagymamáink titkos kréme, ami mindent gyógyít..izület, derék
  2015-02-16 21:30:41, hétfő
 
  Nagymamáink titkos kréme, ami mindent gyógyít
2015 február, 16




Ezt az otthon elkészíthető gyógyító krémet nagymamáink nagy kincsnek tartották, ugyanis sok fájdalmat tudtak enyhíteni vele. A hagyományos orvoslásban mindig is nagy szerepet játszottak a régiek gyógymódjai, így ez a krém is igazi kincsnek számít.






Ez az otthoni “gyógyszer" segít leküzdeni az ízületi fájdalmakat és gyulladásokat, megszabadít a kínzó hát- és derékfájástól, valamint segít erősíteni az izmokat és a csontokat. Ha úgy érzed, hogy a fentiek közül bármilyen tünettel rendelkezel, akkor mindenképp megér egy próbát, hogy elkészítsd és kipróbáld ezt a csodálatos krémet, így megkímélheted a pénztárcád, hogy ne kelljen drága fájdalomcsillapítót venned akár krém, akár tabletta formájában.

Hozzávalók:


1 evőkanál méz
1 evőkanál mustár
1 evőkanál só
1 evőkanál szódabikarbóna


Elkészítése:

Nagyon egyszerű elkészíteni ezt a gyógyító krémet, ugyanis minden hozzávalót csak össze kell keverni, amíg egy rugalmas masszát nem kapunk.

Használata:

Alkalmazzuk közvetlenül a fájó testrészen. Kenjük be kissé vastagabb mértékben, majd tegyünk rá fóliát vagy zacskót, és egy törölközővel fedjük le. Hagyjuk így pihenni a fájó részt 2 órán át, majd öblítsük le. Használatával meglátjuk, nem csak enyhíteni fog a fájdalmunkon, de segít azt a gyökerénél kezelni, vagyis orvosolja is a problémát. Az optimális eredményt 4-5 nap használat után érhetjük el. A megismételni akkor célszerű a kezelést egy adott napon belül, amikor szükségét érezzük. Mindig tartsuk a hűtőben a krémet, 4-5 nap után újat kell készíteni.

Szerző: tudasfaja.com
 
 
0 komment , kategória:  gyógyhatású növények,  
Megmutatjuk miért jó, ha mindenki zsírban süt!
  2015-02-16 09:09:19, hétfő
 
  Megmutatjuk miért jó, ha mindenki zsírban süt!

Időről-időre fellángol a vita, hogy étolajjal, vagy zsírral sütve finomabbak-e, egészségesebbek-e a sültek. A hetvenes-nyolcvanas évek elhibázott dietétikai kutatásai és az abból fakadó tömeghisztéria odavezetett, hogy szinte teljesen kiiktatták a telített zsírokat az étrendből.

Ami akkoriban a zsír volt, az mára a szénhidrát lett, amit minden kövérség kizárólagos okozójaként, minden szív- és érrendszeri megbetegedés felelőseként azonosítottak. Ez odavezetett, hogy több egymást követő generációt is sikerült majdnem leszoktatni a zsírral sütésről, vagy az alacsony hőmérsékleten zsírban abálásról.

Pedig akinek volt szerencséje a nagymama főztjéhez, sültjéhez, az tisztában van azzal, hogy zsírban kisütve minden sokkal finomabb, mint a ízétől megszabadított étolajban - írja az Origo.hu.

A lap séfeket is megkérdezett ez ügyben, akik egytől-egyig egyetértettek abban, hogy zsírban sütve minden finomabb, ráadásul vannak sütemények, amiket nem lehet elkészíteni egy tisztességes adag zsiradék nélkül.

Ha a zsírnak semmi más előnye nem lenne az olajjal szemben, mint az, hogy otthon készítve minden esetben töpörtyű lesz a mellékterméke, már akkor is bőven megérné azzal tölteni két-három órát, hogy a lakást alaposan megtöltsük zsírszaggal. Akinek van lehetősége szabadban végezni ezt a műveletet, inkább ott készítsen töpörtyűt.
A megkérdezett séfek közül voltak, akik a disznózsírra, mások a libazsírra esküdtek, de abban mindannyian egyetértettek, hogy a zsírok között egyáltalán nem olyan nagy a különbség, mint a zsír és az olaj között. A séfek a zsír egy másik nagyszerű tulajdonságát is kiemelték: nem csak lehet, de érdemes már használt zsírban sütni.

A cikk megjegyezi, hogy ugyanakkor az olajnak is vannak előnyei, hisz vannak olyan dolgok, amikre a zsír nem olyan alkalmas, mint az olaj - mivel alacsonyabb az olvadás és a forráspontja, a magas hőfokot igénylő, hosszan tartó műveletekhez nem a legjobb a tiszta zsír (főleg nem a kacsa vagy a liba). Húst rántani például úgy érdemes - mondja egyik séf - hogy a zsírt jó minőségű repceolajjal összekeverjük 2:1 arányban. A jó minőség azért fontos, mert az átlagos repceolajnak jellegzetes íze van, amit nem biztos, hogy jó érezni a paníron.

Forrás: filantropikum.com
 
 
0 komment , kategória:  Egészség javítás, megőrzés  
     1/1 oldal   Bejegyzések száma: 7 
2015.01 2015. Február 2015.03
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
232425262728 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 7 db bejegyzés
e év: 9 db bejegyzés
Összes: 1419 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 30
  • e Hét: 258
  • e Hónap: 1222
  • e Év: 45678
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2016 TVN.HU Kft.