Belépés
aranyag.blog.xfree.hu
A világ olyan körülötted, amilyenné magad alakítod. Klári mami
2010.11.16
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Jógapóz
  2015-10-27 13:10:29, kedd
 
   
  Az 5 leghasznosabb jógapóz, ami reggelente feltölt energiával




A jóga az egyik legjobb edzés az álmos, lusta reggeleken. Feltölt energiával, frissességet kölcsönöz és feszesíti az izmokat! Próbáld ki te is, milyen érzés jógával ébredni.

A rendszerességgel végzett jógagyakorlatok nagy hatással vannak a test rugalmasságára. Az izmok szemmel láthatóan feszesekké válnak, a fájdalmak pedig, amelyeket itt-ott érzel a testedben, eltűnnek!
1. gyakorlat: csípőnek, comboknak, vállaknak és a hasizmoknak

Állj terpeszben. Hajlítsd be a jobb lábad, míg 90 fokos szöget nem nyersz, és a jobb lábujjaid irányítsd kifele. A karjaid emeld párhuzamosan a talajjal, a vállak magasságába, tenyerekkel lefele. Lélegezz be és ki ötször, kizárólag az orron át, miközben ebben a pózban maradsz. Ezután válts lábat és ismételd a gyakorlatot.

Ez a póz megdolgozza a láb és a kar izmait, és erősíti a hasizmokat is.




2. gyakorlat: hát, boka és lábszárak

Állj egymáshoz közelített lábakkal, a vállaid lazítsd el, karjaid a test mellett nyugodjanak. Lélegezz mélyet és emeld a karjaid a fejed fölé, a tenyereid egymással szembe nézzenek. Hajlítsd be a térdeket, és a feneked lassan told hátra. Maradj ebben a testhelyzetben néhány másodpercig.

Ez a póz megmozgatja a láb izmait, és óvja a térdek körüli érzékeny területet.




3. gyakorlat: farizmoknak, a combok belső izomzatának

Feküdj hanyatt, lábaid behajlítva, kezeiddel a tested mellett. Kezeiddel gyakorolj nyomást a talajra, közben told fel a csípőd a levegőbe. Csupán a talpak, a vállak és a fejed maradjon a földön! Maradj ebben a pózban és lélegezz be-ki 5-10 alkalommal. Ismételd meg háromszor.

Tökéletes gyakorlat a fenékizmoknak és a belső combizmoknak.






4. gyakorlat: a hátnak

Feküdj hasra, karjaid a tested mellett, tenyereid a talajon. Emeld meg a karjaid a földről, majd a lábaid is húzd felfele, amennyire csak tudod. Ideális az, ha a mellkasod sem éri a földet. Maradj ebben a pózban, közben lélegezz mélyeket be és ki. Ismételd meg 3-4-szer.





5. gyakorlat: frissítsd fel a tested



Térdelj a talajra, a lábaid enyhén tedd terpeszbe, és támaszkodj a lábujjaidra. Dőlj hátra, és ragadd meg a bokáid, te csípőre tett kézzel is végezheted vagy boka helyett a sarkadra is ereszkedhetsz. Maradj így néhány másodpercig, miközben mélyen be és ki lélegzel.



 
 
0 komment , kategória:  Jóga  
Címkék: rendszerességgel, jógagyakorlatok, testhelyzetben, rugalmasságára, ereszkedhetsz, leghasznosabb, fenékizmoknak, párhuzamosan, combizmoknak, frissességet, gyakorlatot, nyugodjanak, lábujjaidra, hasizmoknak, tenyerekkel, magasságába, megmozgatja, megdolgozza, másodpercig, farizmoknak, izomzatának, behajlítva, energiával, terpeszben, feszesekké, reggelente, alkalommal, támaszkodj, közelített, hasizmokat, reggeleken, végezheted, területet, gyakorolj, lábujjaid, irányítsd, egyik legjobb, rendszerességgel végzett, test rugalmasságára, izmok szemmel, fájdalmak pedig, jobb lábad, jobb lábujjaid, karjaid emeld, vállak magasságába, pózban maradsz, vállaid lazítsd, test mellett, fejed fölé, tenyereid egymással, feneked lassan, testhelyzetben néhány,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
12.13. 23:22 Kiürítettek több amerikai vállalatot és intézményt bombafenyegetések miatt
12.13. 23:12 Az amerikai szenátus kétpárti határozatot fogadott el a jemeni háború ameri...
12.13. 21:52 Strasbourgi lövöldözés - Kiemelt védelmet kapott a római Colosseum
12.13. 21:42 Ismét rendőrökre támadtak a tüntetők
12.13. 21:32 Pintér: a demokráciát rendbontók zavarták meg
12.13. 21:32 Kövér: szigorodhatnak a fegyelmi szabályok az Országgyűlésben
12.13. 21:32 Novák Katalin: a kormány családbarát országot épít
12.13. 21:22 Európa-liga - A Vidi bravúros döntetlennel esett ki
12.13. 20:42 Megjelent a Csíksomlyói passió - Egy színházi előadás zarándokútja című kön...
12.13. 20:22 Női kosárlabda EK - A Szekszárd nyert, a Cegléd kikapott
Tudjátok ?
Szerintetek lesznek jó karácsonyi filmek a TV-ben?
Lesz eredménye a tüntetésnek ?
Mennyi ideig élhet egy benti macska?
Mennyire káros a szervezetre a dohányzás?
Milyen sorozatokat lenne érdemes néznem?
még több kérdés
Blog Címkék
2018. December 10., hétfői Nap...  Mit rejt a szív  Facebookon kaptam  Kellemes Adventi várakozást!  Szép napot  Karácsonyfa  Lendületben  Manyákné, Kati - téli képe  tél  Mézeskalács házikó  Szárnyal a képzelet  Mit rejt a szív  Sírás  Egyház  Mit rejt a szív  Sírás  Facebookon kaptam  Harangok  Lendületben  Cseri Kálmán gondolatai a KARÁ...  A sorrend a következő  téli kép, lovasokkal  Tavasz  Adventi várakozás  Rajzos baby  Facebookon kaptam  Angyalszó - A bűnbánat útján ...  A második vasárnap angyala  Facebookon kaptam  Téli kép  A Missziós kereszt Szentjei: B...  A karácsony a szeretet, és adv...  Vége van a nyárnak  Téli kép - nő és egy madár  Adventi vásár Óbudán, a Szentl...  Teréz anya adventi intelme  Adventi vásár Óbudán, a Szentl...  Már második vasárnap. Ünnep va...  Kisfiú lesi a hóesést  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Orchidea  Fantasztikus új napot  Vége van a nyárnak  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Megújult a 2020-as budapesti N...  Facebookon kaptam  Ördög  Szép estét  Ajándék pillanatok Neked...Cse...  Aranyosi Ervin: Gyújts tüzet l...  téli kép, lovasokkal  Kellemes készűlődést  December 8. Salgótarján  A második vasárnap angyala  Aranyosi Ervin – Advent ...  téli kép, lovasokkal  Kellemes készűlődést  Teréz anya adventi intelme  Kellemes új hetet minden látog...  Könny  Facebookon kaptam  Mikulás virág  Harangok  Gyertyák  Facebookon kaptam  Karácsonyi keret  Jó kívánságom !  Adjon Isten jó reggelt mindenk...  Ha borúsnak is látod néha a f...  Élő folyam  Angyalszó - A bűnbánat útján ...  Missziós kereszt Érkezik a sze...  Facebookon kaptam  téli kép, lovasokkal  téli kép, lovasokkal  Facebookon kaptam  Advent második vasárnapja 12.0...  Ani barátnőmtől  Mézeskalács házikó  Nyugalmas Adventi időszakot kí...  Jó reggelt , szép napot  Egér hajkurászás  Facebookon kaptam  Egy jegesmedve és a gyerekek  Hulló csillagok - csillogó göm...  Egér hajkurászás  Advent 2. vasárnapján Déváról ...  Facebookon kaptam  Első adventi koszorú a 19. szá...  A bűn hatalma  Karácsonyi keret  Szèp napot és hetet kíván...  Égi kapun át  Facebookon kaptam  Ördög  Gazdagréti téren karácsonyi ün...  Kiszeretik belőlünk a jót. 
Bejegyzés Címkék
egyik legjobb, rendszerességgel végzett, test rugalmasságára, izmok szemmel, fájdalmak pedig, jobb lábad, jobb lábujjaid, karjaid emeld, vállak magasságába, pózban maradsz, vállaid lazítsd, test mellett, fejed fölé, tenyereid egymással, feneked lassan, testhelyzetben néhány, térdek körüli, combok belső, tested mellett, fejed maradjon, belső combizmoknak, lábaid enyhén, rendszerességgel, jógagyakorlatok, testhelyzetben, rugalmasságára, ereszkedhetsz, leghasznosabb, fenékizmoknak, párhuzamosan, combizmoknak, frissességet, gyakorlatot, nyugodjanak, lábujjaidra, hasizmoknak, tenyerekkel, magasságába, megmozgatja, megdolgozza, másodpercig, farizmoknak, izomzatának, behajlítva, energiával, terpeszben, feszesekké, reggelente, alkalommal, támaszkodj, közelített, hasizmokat, reggeleken, végezheted, területet, gyakorolj, lábujjaid, irányítsd, mellkasod, gyakorlat, comboknak, vállaknak, kezeiddel, amennyire, tenyereid, testedben, tökéletes, egymással, egymáshoz, kizárólag, lábszárak, háromszor, láthatóan, amelyeket, feszesíti, frissítsd, fájdalmak, terpeszbe, kölcsönöz, lélegezz, talajjal, maradjon, eltűnnek, hajlítsd, hatással, miközben, sarkadra, ismételd, nézzenek, , ,
2018.11 2018. December 2019.01
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 877 db bejegyzés
Összes: 10568 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 0
  • e Hét: 1897
  • e Hónap: 4815
  • e Év: 395942
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2018 TVN.HU Kft.