Belépés
klarika47.blog.xfree.hu
Ha érted a saját lényedet, érted mindenki lényét. Kiss Tiborné
1947.10.29
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Éhezés nélkül
  2019-05-08 09:42:16, szerda
 
   
  A diéta nem kell, hogy egyet jelentsen az éhezéssel! Bőven elég, ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyek egészségesek, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, finomított szénhidrátban viszont szegények, és nem mész egy bizonyos kalóriaérték fölé.

Egy felnőtt, normál aktivitású nő alap kalóriaégetése 1800-2000 körül mozog egy nap alatt. Ez csökkenhet valamennyit, ha például otthon vagy, és pihensz, de persze nőhet is, ha mondjuk sportolsz valamit.Napi 1600-1700 kalória mondható egy normál bevitelnek, ami mellett kisebb aktivitással sem fogsz hízni, 1400 kalória már hoz némi fogyást, 1200-1300 kalória bevitele pedig normál ütemű fogyást, tehát heti 1,5 kiló súlyvesztést eredményez nagyjából.Persze az sem mindegy, mit eszel, mert mást jelent 1200 kalóriányi csokoládé, mint ugyanennyi zöldség. Figyelj rá, hogy rostban, fehérjében, vitaminokban gazdag, finomított szénhidrátban szegény ételeket fogyassz.Ezekből az ételekből álljon össze a menüd:

teljes kiőrlésű gabonák,
sovány húsok,
kisebb mértékben, heti egy alkalommal zsírosabbak,
fehérjében gazdag ételek,
zöldségek,
gyümölcs napi egyszer,
némi olajos mag.

1200 kalória alá egy kicsivel mehetsz, de 1000 alá semmiképpen, mert a szervezeted ezzel csak kiéheztetnéd, és duplán híznál vissza. Mindennap igyál meg 2 liter tisztított vagy ásványvizet, a fogyást pedig segítheted azzal, ha citromlevet facsarsz bele, illetve salaktalanító gyógyteákat is iszol.

1. nap

Reggeli: tükörtojás kevés olajon 2 tojásból, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg koktélparadicsom - 384 kalória.
Tízórai: fél alma felkockázva, 125 gramm görög joghurttal elkeverve - 175 kalória.
Ebéd: grillezett csirkemell görög salátával - 338 kalória.
Uzsonna: 1 cukormentes müzliszelet - 66 kalória.
Vacsora: 4 szelet rozsos abonett zsírszegény tehéntúró fűszerekkel, 3 csemegeuborka - 161 kalória.Összesen: 1147 kalória, körülbelül 45 gramm zsír, 85 gramm fehérje, 100 gramm szénhidrát

2. nap

Reggeli: almás-fahéjas zabkása - 368 kalória.
Tízórai: 10 szem mandula - 63 kalória.
Ebéd: 10 dekagrammos sült karaj-szelet káposztasalátával - 240 kalória.
Uzsonna: 3 korpás keksz, 1 mandarin - 98 kalória.
Vacsora: 2 főtt tojás, 4 szelet rozsos abonett, egy közepes méretű kaliforniai paprika - 307 kalória.Összesen: 1075 kalória, körülbelül 35 gramm zsír, 65 gramm fehérje, 120 gramm szénhidrát

3. nap

Reggeli: 6 szelet selyemsonka, 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, 10 dkg koktélparadicsom - 303 kalória.
Tízórai: 1 mandarin, 1 körte - 92 kalória.
Ebéd: kerti saláta olívaolajos tonhallal, 100 gramm mozzarella sajttal, salátával - 505 kalória.
Uzsonna: egy pohár natúr joghurt - 93 kalória.
Vacsora: sovány tehéntúró vaníliaaromával, reszelt citromhéjjal, mazsolával - 107 kalória.Összesen: 1099 kalória, körülbelül 50 gramm zsír, 75 gramm fehérje, 100 gramm szénhidrát.

4. nap

Reggeli: erdei gyümölcsös zabkása - 249 kalória
Tízórai: 10 szem mandula - 63 kalória
Ebéd: 15 dkg sült kolbász, párolt lila káposztával - 558 kalória
Uzsonna: 2 szem szilva, 3 darab korpás keksz - 81 kalória
Vacsora: 2 buggyantott tojás, 4 szelet rozsos abonett kenyér, kígyóuborka - 162 kalória Összesen: 1112 kalória, kb. 60 gramm zsír, 45 gramm fehérje, 97 gramm szénhidrát.

5. nap

Reggeli: egy pohár natúr joghurt zabpehellyel - 241 kalória.
Tízórai: egy banán - 105 kalória.
Ebéd: zabliszttel sűrített zöldborsófőzelék, egy tükörtojás kevés olívaolajon sütve - 328 kalória.
Uzsonna: diétás csokipuding - 101 kalória.
Vacsora: görög saláta, 3 szelet rozsos abonett - 227 kalória.Összesen: 1002 kalória, körülbelül 35 gramm zsír, 50 gramm fehérje, 125 gramm szénhidrát.

A cukor nélküli tejeskávé kalóriaértéke 25-30 körüli, így ez mindennap belefér a megadott menübe./b]






Link
 
 
0 komment , kategória:  Fogyókúra   
Címkék: koktélparadicsom, zöldborsófőzelék, vaníliaaromával, kalóriaégetése, salaktalanító, csemegeuborka, kalóriaértéke, szénhidrátban, vitaminokban, citromhéjjal, egészségesek, zabpehellyel, kalóriaérték, súlyvesztést, kiéheztetnéd, aktivitással, kaliforniai, fűszerekkel, selyemsonka, felkockázva, ásványvizet, szervezeted, semmiképpen, zsírosabbak, citromlevet, gyógyteákat, zsírszegény, müzliszelet, cukormentes, valamennyit, dekagrammos, kígyóuborka, fogyasztasz, zabliszttel, olívaolajon, csokipuding, bizonyos kalóriaérték, normál bevitelnek, ételekből álljon, alkalommal zsírosabbak, kicsivel mehetsz, szervezeted ezzel, fogyást pedig, közepes méretű, pohár natúr, tükörtojás kevés, cukor nélküli, megadott menübe,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
10.13. 23:52 Önkormányzat 2019 - Péterffy Attila: Pécset fejlődő pályára állíthatjuk
10.13. 23:52 Halálos baleset történt Balatonszéplakon
10.13. 23:43 Önkormányzat 2019 - Nemény András: összefogás és csapatmunka eredményezett ...
10.13. 23:43 Önkormányzat 2019 - Ács Rezső: a szekszárdiak elfogadták az elvégzett munká...
10.13. 23:43 Önkormányzat 2019 - Szemereyné Pataki Klaudia: az eddig végzett munkát érté...
10.13. 23:43 Önkormányzat 2019 - Cser-Palkovics András: a nyugalomra szavazott Székesfeh...
10.13. 23:42 Önkormányzat 2019 - Pintér Tamás a dunaújvárosiak igazságérzetének tulajdon...
10.13. 23:42 Önkormányzat 2019 - Karácsony: történelmi győzelem született Budapesten
10.13. 23:32 Önkormányzat 2019 - Tarlós István gratulált Karácsony Gergelynek és sok sze...
10.13. 23:32 BKK: hétfőtől nem üzemel a libegő és a sikló
Tudjátok ?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
Kívánhatok kellemes ünnepeket?
még több kérdés
Blog Címkék
Őszi csendélet  Vízcseppes rózsa  Áldott reggelt, szép napot  Facebookon kaptam  Isten áldását kérem a Sepsisze...  Facebookon kaptam  Őszi kép  Napraforgó  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Csakrahangolás ( Ősfa )  Facebookon kaptam  József Attila: Istenem  Kisfiú almákkal  Almák az asztalon  Hallgatnak a fák  Ha felébredsz ebből az illúzió...  Hallgatnak a fák  Őszi kép  Boldogasszony Anyánk a Notre D...  ŐSSZEL. Tompa Mihály Az ősz n...  Jó reggelt , szép napot  Az Egyház társadalmi tanításár...  Kellemes délutáni időtöltést  Rózsa pillangóval  Sexy nő  Szép őszi napot  Egy kis pancsolás  Mai evangélium 10.08 - Szűz Má...  Boldog szép napokat  Szép őszi napot  Kellemes délutáni kikapcsolódá...  Ha felébredsz ebből az illúzió...  Napraforgó  Kellemes délutáni időtöltést  Angol szavak kicsiknek  Reményik Sándor - A nagy pikto...  Mírjam barátnőmtől facebookon  Szabó Magda: Születésnapi vers  Szíves üdvözlet  Diók kosárban  Kellemes délutáni pihenést  Moretti Gemma: Majd elfelejtek...  Assisi Szent Ferenc: Naphimnus...  Őszi csokor  Szép őszi napot  Őszi gyümölcsök  Orchidea  Szőlők  Facebookon kaptam  Őszi kép  Szép őszi napot  Őszi kép  Kellemes délutáni pihenést  Isten szava teremtő szó  Szép őszi napot  Őszi gyümölcsök  Őszi kép  Őszi csendélet  Mírjam barátnőmtől facebookon  Gombák  Almák az asztalon  Mély ráncok ellen is jó  Nappal szeretetét rendeli mell...  Kellemes délutáni időtöltést  Jó reggelt kedves làtogat...  Olyanokkal akarom tölteni az i...  Facebookon kaptam  Őszi csokor  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Őszi ajtódísz  Ligeti Éva- Ősszel  Az Eucharisztia ünneplése 67.  A hegyekben havazott - Marosv...  Őszi levelek  Őszi kép  Facebookon kaptam  Mai evangélium 10.08 - Szűz Má...  Egy kalapos nő  Kellemes délutáni időtöltést  Kellemes kávézást  Szèp napot kívánok  Őszi csokor  Egy kalapos nő  Gerbera csokor  Moretti Gemma: Tavaszi szél a ...  Facebookon kaptam  Kislány sapkában  Zarándoklattal ünnepelt a harm...  Kis Szent Teréz-búcsút ünnepel...  Facebookon kaptam  Isten szava teremtő szó  Őszi kép  Zarándoklattal ünnepelt a harm...  Fügék kosárban  Üzenet...  Facebookon kaptam  Szép álmokat , jó éjszakát  Olyanokkal akarom tölteni az i... 
Bejegyzés Címkék
bizonyos kalóriaérték, normál bevitelnek, ételekből álljon, alkalommal zsírosabbak, kicsivel mehetsz, szervezeted ezzel, fogyást pedig, közepes méretű, pohár natúr, tükörtojás kevés, cukor nélküli, megadott menübe, koktélparadicsom, zöldborsófőzelék, vaníliaaromával, kalóriaégetése, salaktalanító, csemegeuborka, kalóriaértéke, szénhidrátban, vitaminokban, citromhéjjal, egészségesek, zabpehellyel, kalóriaérték, súlyvesztést, kiéheztetnéd, aktivitással, kaliforniai, fűszerekkel, selyemsonka, felkockázva, ásványvizet, szervezeted, semmiképpen, zsírosabbak, citromlevet, gyógyteákat, zsírszegény, müzliszelet, cukormentes, valamennyit, dekagrammos, kígyóuborka, fogyasztasz, zabliszttel, olívaolajon, csokipuding, káposztával, buggyantott, olívaolajos, bevitelnek, szénhidrát, tükörtojás, tisztított, körülbelül, aktivitású, fehérjében, ugyanennyi, kalóriányi, eredményez, finomított, alkalommal, rozskenyér, segítheted, anyagokban, csökkenhet, gyümölcsös, csirkemell, mazsolával, mozzarella, joghurttal, grillezett, mindennap, tehéntúró, csokoládé, nagyjából, elkeverve, salátával, tonhallal, zöldségek, ételekből, mértékben, tejeskávé, szegények, , ,
2019.09 2019. Október 2019.11
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 31 db bejegyzés
e év: 3331 db bejegyzés
Összes: 25960 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 316
  • e Hét: 1998
  • e Hónap: 20499
  • e Év: 385377
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2019 TVN.HU Kft.