|
|
|
2017-03-29 20:24:43, szerda
|
| |
| |
A cikk nagyon hosszú, de akit komolyan érdekel érdemes elolvasni , illetve megfontolni :
A zsírcsökkentő diéta mögött meghúzódó elmélet szerint ha az ember a megfelelő kombinációban fogyassza a táplálékokat és sokkal gyakrabban étkezik, akkor felgyorsítható a szervezet anyagcseréje, ami azt jelenti, a zsír is hatékonyabban ég. A diéta során, ahelyett, hogy az ember egyáltalán nem fogyasztana zsírt, a megfelelő zsírokat, szénhidrátokat és proteineket kell fogyasztania. Annak érdekében, hogy a szervezet maximálisan tudja égetni az elraktározott zsírt napi 24 órában, először mindenképp méregteleníti kell a májat és a nyirokrendszert.
Gittleman szerint öt ,,rejtett tényező" szabotálhatja a fogyást, csökkentheti az energiaszintet és akadályozhatja meg, hogy az ember egészséges legyen:
- Az a máj, ami tele van méreganyagokkal és nem megfelelően működik, a zsírt sem képes a megfelelő módon égetni.
- Az ételérzékenység és -intolerancia vízvisszatartáshoz és ,,vizenyős" szövetek kialakulásához vezet. A zsírcsökkentő diéta során az ember nem fogyaszt olyan táplálékokat, amelyek vízvisszatartást okozhatnak, viszont proteinben gazdag táplálékokat eszik, illetve nagy mennyiségű szűrt vizet és vízhajtókat fogyaszt, ami eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből.
- Az emberek sokszor tartanak a zsírok fogyasztásától. A Gittleman diétájában szereplő zsírok azonban felgyorsítják a zsír égetését, megszüntetik az éhséget és segítenek a sovány izomtömeg fenntartásában.
- Az inzulin egy zsírraktározó hormon. Magas inzulinszint akkor alakul ki, ha az elfogyasztott táplálék nagy mennyiségben gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz.
- A kortizol olyan stressz hormon, amely arra készteti a szervezetet, hogy zsír raktározzon el, különösen a hasi részen. A kortizol szint azonban szabályozható az előre beütemezett étkezésekkel.
A diéta részei
A zsírcsökkentő diéta tartalmaz:
- napi 225 gramm sovány proteint (például sovány hús, tojás és hal)
- gyümölcsöt és zöldséget
- omega-3 zsírsavakban gazdag táplálékokat (mint a lenmagolaj vagy akár a kankalin olaj)
- olyan fűszereket, mint a gyömbér, cayenne-bors, mustár és fahéj, amelyek felgyorsítják az anyagcserét
,,a hosszú élet koktélját", ami egy teáskanál őrölt útifű maghéjat vagy egy evőkanál őrölt lenmagot tartalmaz, amelyet 237 ml vörösáfonyás vízbe kell belekeverni (egyötöd része édesítetlen vörösáfonya lé és négyötöd rész szűrt víz). Ez a vízhajtó felgyorsítja a méregtelenítési folyamatot és kiegyensúlyozza a hormonszinteket.
- étrend kiegészítőt, amelyet GLA-nak nevezünk. A gamma linolén sav egy olyan esszenciális zsírsav, amely a feketekömény olajból származik, és 90 mg-os kapszulákban lehet megvásárolni. Gittleman szerint ez az étrendkiegészítő felgyorsítja a fogyást, mivel aktiválja a barna zsíros szöveteket, és kiegyensúlyozza a szervezetben a nátrium és kálium szintet.
A speciális zsírcsökkentő diéta tartalmaz:
- étkezésenként egy proteines táplálékot, kivéve a tojást
- gyümölcs és zöldség nem fogyasztható együtt
- tej és hús nem fogyasztható együtt
- víz nem fogyasztható az étkezések alatt, folyadék csakis az étkezések között fogyasztható
- körülbelül háromóránként enni kell.
A zsírcsökkentő diéta három részből áll:
- Az első fázis egy két hétig tartó szigorú tisztító diéta.
- A második fázis egy kevésbé szigorú diétából áll, amit addig kell csinálni, amíg az ember el nem éri a kívánt testsúlyt.
- A harmadik fázis egy tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrendből áll, amit élete végéig be kell tartania.
Első fázis
A zsírcsökkentő diéta első fázisa tehát két hétből áll. Ezalatt az időszak alatt méregteleníti az ember a máját, így az hatékonyan tudja majd égetni a zsírt. Napi 8 pohár vörösáfonyás vizet kell elfogyasztani ahhoz, hogy csökkenjen a vízvisszatartást, a zsír mennyisége, megtisztuljon a nyirokrendszer és csökkenjen a cellulit mértéke. A kalóriabevitelt a diéta napi 1100-1200 kalóriára korlátozza. Az olyan ,,anyagcsere gátló" táplálékok, mint például a búza és a tejtermékek fogyasztása azonban tiltott.
Az első fázis során fogyasztható:
- vörösáfonyás víz
- ,,hosszú élet" koktél
napi kétszer egy evőkanál bio, magas lignántartalmú lenmagolaj főzetlen ételek részeként
- GLA étrendkiegészítő napi kétszer (összesen 360-400 mg)
- méregtelenítő italként (a máj és a vesék részére) reggeli előtt forró víz és egy fél citrom levének keveréke
- napi 225 gramm sovány protein
- napi egy tojás
- napi legalább 2 adag gyümölcs
- korlátlan mennyiségű nyers vagy párolt zöldség
- egy kis csirkehús, marhahús vagy zöldség só nélkül megfőzve
- gyógynövények és fűszerek
A sovány protein lehet:
- bármilyen halféle vagy tenger gyümölcse
- sovány marha-, borjú- vagy bárányhús
- csirke- vagy pulykahús (bőr nélkül)
- tofu
- magas proteintartalmú savó por
Az elfogyasztott zöldség lehet:
- spárga
- padlizsán
- bambuszrügy
- fekete olívabogyó olaj nélkül
- brokkoli
- kelbimbó
- káposzta
- karfiol
- saláta
- uborka
- zöldbab
- gomba
- hagyma
- paprika
- vörös cikória
- spenót
- paradicsom
- kínai sulyom
Az elfogyasztott gyümölcs lehet:
- földi szeder
- fekete áfonya
- cseresznye
- vörösáfonya
- grapefruit
- narancs
- nektarin
- őszibarack
- sárgabarack
- szilva
- eper
- málna
Az elfogyasztott gyógynövény vagy fűszer lehet:
- ánizs
- almabor ecet
- babérlevél
- Cayenne-bors
- fahéj
- fokhagyma
- koriander
- kömény
- kapor
- szárított mustár
- görögszéna
- gyömbér
- petrezselyem
- kurkuma
Az első fázis során nem fogyasztható:
- olajok és zsírok, kivéve a lenmagolajat
- margarin
- gabonafélék
- kenyér
- müzli
- cukor
- olyan keményítőt tartalmazó zöldségek, mint a bab, krumpli, répa, kukorica és borsó
- tejtermékek
- a legtöbb gyógynövény és fűszer
- alkohol
Az első fázis étrendjére egy példa:
- felébredés után egy ,,hosszú élet" koktél elfogyasztása
- reggeli előtt: 237 ml forró vizes-citromleves keverék
- reggeli: zöldséges rántotta - 2 tojásból készült rántotta spenóttal, zöldhagymával, mogyoróhagymával és petrezselyemmel, valamint 237 ml vörösáfonyás víz
- tízórai: egy nagyobb grapefruit fele
- ebéd előtt 20 perccel: 237 ml vörösáfonyás víz
- ebéd: 110 g lazac citrommal és fokhagymával, meleg spárgával, vegyeszöldség brokkolival és uborkával, egy evőkanál lenmagolaj, 237 ml vörösáfonyás víz
- ebéd után: 474 ml vörösáfonyás víz
- uzsonna: egy alma
- 20 perccel vacsora előtt: 237 ml vörösáfonyás víz
- vacsora: 110 g grillezett bárányszelet egy kis fahéjjal és szárított mustárral, gyorsan kisütött kelkáposzta egy kis húslevesben, sült tök egy kis fokhagymával, valamint egy evőkanál lenmagolaj• lefekvés előtt: ,,hosszú élet" koktél
Második fázis
A zsírcsökkentő diéta második fázisa arra koncentrál, hogy a fogyás továbbra is folytatódjon, miközben az ember egy mérsékeltebb méregtelenítő kúrát csinál, valamint többféle táplálékot fogyaszt. A kalóriabevitel 1200-1500 kalóriára nő. A második fázist addig kell folytatni, amíg a kitűzött súlyt el nem éri az ember.
A szénhidrátokat lassan újra be lehet építeni az étrendbe, de ez a fajta táplálék hetente csak egyszer fogyasztható.
Választható szénhidráttartalmú táplálék, a/az:
- édesburgonya
- barnarizs
- friss vagy fagyasztott borsó
- répa
- tök
Harmadik fázis
A harmadik fázis egy olyan élethosszig tartó testsúlyt biztosító étrend terv, mely napi 1500 (vagy több) kalória fogyasztását engedi meg. Az étrend 40 százalékban szénhidrátból, 30 százalékban proteinből, 30 százalékban zsírból áll, valamint naponta fogyasztható kétszer tejtermék, négyszer pedig szénhidrát. Az étrendbe olyan táplálékok kerülnek bevezetésre szépen sorjában, mint a keményítőt tartalmazó zöldségek, gyümölcsök, gluténmentes gabonafélék, tejtermékek, olajfélék, ezáltal ellenőrizhető, hogy kivált-e valamelyik negatív reakciót a szervezetből.
Más zsírcsökkentő táplálékok
A zsírcsökkentő diéta során a megadott táplálékokon kívül igazából nem nagyon lehet mást fogyasztani, habár a halas taco, vagy a grillezett csirkés szendvics fogyasztása megengedett. Mivel a koffein megterheli a májat, és Gittleman szerint gátolja a zsírégetést, ezért a kávé fogyasztásával fokozatosan fel kell hagyni, és lassan rászokni a napi egy csésze gyógynövény teára. Mivel az alkohol káros hatással van a májra, ezért tilos az első és a második fázis során fogyasztani.
A zsírcsökkentő diéta fontos részét képezi a testmozgás is. Az első két fázis során heti öt alkalommal 20-30 perc gyorsgyaloglást és 100 terpeszbe ugrást (öt perc alatt elvégzendő) ír elő.
A harmadik fázis során növekszik a testmozgás mennyisége, amihez hozzáadódik az erősítő edzés, amelyet heti két alkalommal súlyemelést jelent.
A zsírcsökkentő diéta előírja a pontosan nyolc óra alvást, valamint azt, hogy a diétázó egy naplóban vezesse, hogy halad a diétával.
A diéta célja
A zsírcsökkentő diéta először is méregteleníti a szervezetet, ezáltal serkenti a zsírégetést. Ezután a diéta a gyors fogyást célozza meg, amit egy állandósult étrend-terv követ. Sokak által egészségesnek tartott diétáról van szó (vagyis kiegyensúlyozott diétáról), mivel jelentős mennyiségű testmozgást kell végezni a diéta során, és a diétát az embernek élete végéig be kell tartania.
A diéta jótékony hatásai:
A zsírcsökkentő diéta jótékony hatásai a következők:
- méregteleníti a májat és a nyirokrendszert
- az első hétben akár 4,5 kilogrammot is le lehet fogyni vele, méghozzá elég gyorsan
- megszünteti a puffadást
- a fogyással együtt a test is izmosabb, tónusosabb lesz
- fenntartható vele a fogyás
- csökken a csípő, derék és comb mérete
Gittleman szerint a diéta ezen kívül:
- serkenti az anyagcserét
- maradandóan megszünteti a narancsbőrt
- növeli az energiaszintet
- javítja az alvást
- javít az általános egészségen és a megjelenésen
- szabályozza a hormonokat és stabilizálja a hangulatingadozásokat
- javítja a hangulatot
- segít az egészséges életstílus kialakításában
Figyelem:
a zsírcsökkentő diéta csak azon emberek számára megfelelő, akik képesek betartani egy szigorú diétát az első pár hét során, amely elősegíti a gyors fogyást. Ez a diéta valószínűleg a vegetáriánusoknak nem lehet megfelelő, mivel előírja az állatokból származó protein fogyasztását. Továbbá a vegánoknak aminosavas étrend-kiegészítőt és proteinport is hozzá kéne adniuk a diétához. Azt nem lehet tudni, a zsírcsökkentő diéta milyen gyakran vezet állandó fogyáshoz. A legtöbb diéta esetében, ha az egészséges étkezési szokásokat nem hosszú távon tartja be az ember, akkor újra hízni kezd, és a diéta más jótékony hatásai is kárba mennek.
Néhány szakértő nem ajánlja az olyan diéták elkezdését, amely során egész táplálékcsoportokat nem szabad fogyasztani és/vagy olyan étrend-kiegészítőket kell szedni, amelyek hatása ismeretlen. A zsírcsökkentő diéta megtiltja a búza és a tejtermékek fogyasztását az első és a második fázisban, valamint előírja az étrend-kiegészítők szedését is. A teljes kiőrlésű gabonafélékről azonban érdemes tudni, hogy az egyik legjobb tápláléknak mondhatóak, mivel csökkentik a szívbetegség kockázatát. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kalciummal és más tápanyagokkal (például magnézium és riboflavin) látja el a szervezetet, amelyekhez nehéz más táplálékokból hozzájutni. A zsírcsökkentő diéta során szükség van olyan drága táplálékokra és étrend-kiegészítőkre, mint a lenmagolaj, ligetszépe olaj, GLA és proteinporok.
Akik elkezdik a zsírcsökkentő diétát, a következő dolgokra figyeljenek:
- Az első fázis során megengedett elfogyasztható kalória mennyiség esetleg túl alacsony lehet néhány ember, különösen a férfiak számára.
- Az első és második fázis kalóriaszintje túl alacsony lehet, ha az ember közben megerőltetőbb edzést is szeretne csinálni.
- Az alacsony kalóriabevitel inkább lelassítja, mint felgyorsítja, az anyagcserét.
- Habár a nyolc órás alvás minden emberre jó hatással van, vannak, akiknek több alvásra van szükségük, különösen akkor, ha napi 40 perc gyors-gyaloglás és két erősítő edzésük van egy héten.
- A gyógyszereket egy órával a ,,hosszú élet" koktél előtt vagy után kell bevenni, mivel a koktélban található rost megzavarhatja a gyógyszer felszívódását.
Kockázatok
A zsírcsökkentő diéta felboríthatja a menstruációs ciklust. Gittleman szerint érdemes feketekömény olajat használni a ligetszépe olaj helyett, mivel ezzel elkerülhető ennek a problémának a kialakulása. Gittleman szerint a feketekömény olajban jobb az omega-6 és omega-3 aránya, ezért jobban képes is kiegyensúlyozni a hormonokat.
Kutatás és általános elfogadottság
Kutatás:
Csak kis mennyiségű tudományos bizonyíték támogatja a méregtelenítő diéták használatát. Gittleman azt állítja, hogy az ő diétája felgyorsítja az anyagcserét, mivel kimossa a salak- és méreganyagokat, ezért méregteleníti a májat, valamint segíti a zsírrészecskék megemésztését a nyirokrendszerben. Sok regisztrált táplálkozási tanácsadó viszont azon a véleményen van, hogy nincs rá tudományos bizonyíték, hogy a máj égetné a zsírt; valamint tudományos szempontból a máj és a nyirokrendszer nem köthető a fogyáshoz.
Általános elfogadottság
A méregtelenítő diéta nagyon népszerű, Gittleman pedig egy rendkívül elismert táplálkozási tanácsadó, aki számos cikket és könyvet írt a nők egészségéről, a táplálkozásról, és a méregtelenítő diétákról. Az interneten sok sikertörténet olvasható a diétával kapcsolatban.
Kérdések, amelyeket feltehet az orvosának
- Volt-e már más páciense is, aki kipróbálta a zsírcsökkentő diétát?
- A diétában megengedett kalória bevitel megfelel az aktivitási szintemnek?
- Egészséges-e a számomra, ha teljes mértékben megtartóztatom magam a gabonafélék és a tejtermékek fogyasztásától?
- Nyolc óra alvás elég a számomra?
- El kéne kezdenem a vizelethajtó szedését?
- Szednem kéne a GLA-t és a többi étrend-kiegészítőt?
- A jelenleg szedett gyógyszereimre hatással lehetnek a gyógynövények és étrend-kiegészítők?
- A diéta során kéne bármilyen vitamin vagy ásványi anyag étrend-kiegészítőt szednem?
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Diéták és fogyókúrák |
|
|
|
Címkék: vízvisszatartást, étrendkiegészítő, mogyoróhagymával, kiegyensúlyozott, ételérzékenység, méregtelenítési, kiegyensúlyozza, petrezselyemmel, gyorsgyaloglást, kalóriabevitelt, nyirokrendszert, kiegyensúlyozni, proteintartalmú, méreganyagokkal, hormonszinteket, méreganyagokat, kalóriaszintje, kialakulásához, szénhidrátokat, nyirokrendszer, fogyasztásával, fenntartásában, gabonafélékről, kialakításában, kalóriabevitel, fogyasztásától, megtartóztatom, táplálkozásról, elfogyasztható, energiaszintet, lignántartalmú, zsírrészecskék, felgyorsítható, gyógyszereimre, akadályozhatja, felgyorsítják, cikk nagyon, zsírcsökkentő diéta, megfelelő kombinációban, szervezet anyagcseréje, diéta során, ember egyáltalán, megfelelő zsírokat, szervezet maximálisan, elraktározott zsírt, ember egészséges, megfelelő módon, felesleges vizet, emberek sokszor, zsírok fogyasztásától, zsír égetését, sovány izomtömeg,
|
|
|
|
|
|
| cikk nagyon, zsírcsökkentő diéta, megfelelő kombinációban, szervezet anyagcseréje, diéta során, ember egyáltalán, megfelelő zsírokat, szervezet maximálisan, elraktározott zsírt, ember egészséges, megfelelő módon, felesleges vizet, emberek sokszor, zsírok fogyasztásától, zsír égetését, sovány izomtömeg, zsírraktározó hormon, elfogyasztott táplálék, kortizol olyan, hasi részen, kortizol szint, előre beütemezett, diéta részei, lenmagolaj vagy, kankalin olaj, hosszú élet, teáskanál őrölt, evőkanál őrölt, vízhajtó felgyorsítja, méregtelenítési folyamatot, gamma linolén, olyan esszenciális, feketekömény olajból, étrendkiegészítő felgyorsítja, barna zsíros, speciális zsírcsökkentő, proteines táplálékot, étkezések alatt, étkezések között, első fázis, második fázis, kevésbé szigorú, kívánt testsúlyt, harmadik fázis, tipikus alacsony, időszak alatt, hatékonyan tudja, zsír mennyisége, cellulit mértéke, diéta napi, olyan „, tejtermékek fogyasztása, vesék részére, sovány protein, elfogyasztott zöldség, elfogyasztott gyümölcs, elfogyasztott gyógynövény, legtöbb gyógynövény, nagyobb grapefruit, evőkanál lenmagolaj, evőkanál lenmagolaj•, fogyás továbbra, mérsékeltebb méregtelenítő, kalóriabevitel 1200-1500, második fázist, kitűzött súlyt, szénhidrátokat lassan, fajta táplálék, olyan élethosszig, étrendbe olyan, keményítőt tartalmazó, megadott táplálékokon, halas taco, grillezett csirkés, koffein megterheli, kávé fogyasztásával, csésze gyógynövény, alkohol káros, testmozgás mennyisége, erősítő edzés, pontosan nyolc, naplóban vezesse, diéta célja, gyors fogyást, állandósult étrend-terv, embernek élete, diéta jótékony, első hétben, fogyással együtt, diéta ezen, általános egészségen, egészséges életstílus, szigorú diétát, diéta valószínűleg, állatokból származó, vegánoknak aminosavas, legtöbb diéta, egészséges étkezési, olyan diéták, tejtermékek fogyasztását, második fázisban, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 712
- e Hét: 7068
- e Hónap: 20817
- e Év: 225518
|
|
|
Offline
