Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok idősebbeknek is
  2020-02-09 21:50:08, vasárnap
 
   
  Az egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokra minden embernek szüksége van, hiszen a torna nemcsak az egészségnek tesz nagyon jót, de a mobilitásnak is. Ha már régebb óta nem tornázott, ezek a gyakorlatok akkor sem fognak nehézséget okozni, mivel ezek a feladatok egyszerűek és nagyon könnyen kivitelezhetők. A testedzés közben viseljen kényelmes, laza sportruházatot és legyen Ön mellett egy palackban víz, hogy ha megszomjazik, könnyedén ki tudja elégíteni szervezete folyadékszükségletét. Kezdetben csak kevés ismétlésszámmal dolgozzon, majd ahogy egyre többször végzi a gyakorlatokat, ezeket növelheti is. Ha szédül, vagy nem biztos abban, hogy baleset nélkül el tudja ezeket a gyakorlatokat végezni, akkor semmiképpen se erőltesse. Ezek a gyakorlatok nemcsak az egyensúlyt, hanem az erőt és a koordinációt is fejlesztik.

Az első gyakorlat nagyon egyszerű. Álljon egyenesen, a két lábát szorosan zárja össze. Először az egyik lábát lassan és szabályosan vezesse oldalra, majd húzza azt lassan vissza a másikhoz, aztán következhet a másik láb is. A két keze legyen egyenesen kinyújtva a törzse mellett. Végezzen el ebből a gyakorlatból tíz ismétlést.

Álljon egyenesen, a két keze kicsit oldalra lendülhet. Csak akkor kezdjen ehhez a gyakorlathoz, ha stabilan meg tud állni. Először a bal lábát tegye keresztbe a jobb lába elé. Nem kell nagyon lendíteni a lábon, csak éppen hogy egy kicsit. Majd csúsztassa vissza a lábát az eredeti pozitúrába. Ezután következhet a másik láb is. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer. Minél kisebb lépést tesz meg a lábával, annál jobban fejleszteni tudja az egyensúlyát.

Álljon egyenesen. Tegye előre a jobb lábát úgy, hogy először enyhén lábujjhegyen áll, majd óvatosan, lassan lehelyezi a sarkát is a padlóra. Amikor a bal lábával stabilan áll, akkor tegye a bal lába elé a jobb lábát is és ismételje meg a gyakorlatot. Tegyen meg így tíz lépést. Ha nem fáradt el, forduljon meg, és ismét lépegessen tízet.

Az egylábas gyakorlathoz álljon egy fal elé, a lábait szorosan zárja össze. A két kezével támaszkodjon meg a falon, majd emelje meg először a bal lábát, behajlítva, majd tegye le a padlóra. Ezután következhet a másik lába is. Amikor behajlítja a lábát, próbálja magát megtartani 5-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával, 3-3 alkalommal.

A fellépős vagy dobogós gyakorlatot valóban csak akkor végezze, ha biztos benne, hogy nem fog elesni. Ennél a gyakorlatnál a falat is lehet használni támaszul. Állítson maga mellé egy alacsonyabb dobogót, majd álljon elé összezárt lábakkal. Először álljon a dobogóra a bal lábával, majd a jobb lávával is. A dobogóról való leszállásnál először a bal lábával lépjen le arról, majd következhet a jobb lába is. Végezzen el ebből a gyakorlatból tíz ismétlést.
Forrás: Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Címkék: ismétlésszámmal, kivitelezhetők, sportruházatot, gyakorlatokat, gyakorlatokra, leszállásnál, támaszkodjon, mobilitásnak, lábujjhegyen, gyakorlathoz, koordinációt, megszomjazik, gyakorlatnál, gyakorlatból, másodpercig, gyakorlatok, alacsonyabb, gyakorlatot, következhet, szabályosan, semmiképpen, egészségnek, fejleszteni, egyensúlyát, egyensúlyt, behajlítja, nehézséget, lépegessen, pozitúrába, megtartani, fejlesztik, szervezete, alkalommal, egyszerűek, csúsztassa, behajlítva, egyensúlyt fejlesztő, torna nemcsak, egészségnek tesz, gyakorlatok akkor, feladatok egyszerűek, testedzés közben, gyakorlatokat végezni, gyakorlatok nemcsak, első gyakorlat, egyik lábát, törzse mellett, jobb lába, eredeti pozitúrába, gyakorlatot tízszer, jobb lábát, egylábas gyakorlathoz,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
02.26. 20:43 Jégkorong Erste Liga - Harmadik sikerével az elődöntő kapujában az Újpest
02.26. 20:42 Román kormányalakítás - Az államfő Florin Citu ügyvivő pénzügyminisztert ké...
02.26. 20:22 Női kosárlabda NB I - Nyert a Szekszárd és a DVTK
02.26. 20:12 Koronavírus - Németországban 24 óra alatt 7 új fertőzést regisztráltak
02.26. 20:02 Meghalt Szentandrássy István Kossuth-díjas festőművész
02.26. 19:33 Koronavírus - A MÁV felkészült a fertőzés terjedésének megelőzésére
02.26. 19:32 Influenza - Nem csökkent a megbetegedések száma
02.26. 19:32 Férfi vízilabda ob I - Otthon nyert az UVSE és a Szeged
02.26. 19:23 Fővárosi Közgyűlés - Megvan Budapest idei költségvetése
02.26. 19:23 Zaklatási ügyek - Lemondták Plácido Domingo két madridi fellépését a szexuá...
Tudjátok ?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
még több kérdés
Blog Címkék
Szilágyi Domokos : Titok  Virág csendéletek  Tulipánok  Sikeres - békés új hetet kív...  Ez is el fog múlni  Egyhajú virág  A próbatétel célja  Az én kis falumban . . .  Ki ne várná február végét  Cirmos rózsák  Kellemes délutánt  Rajzos nő  Szent Mátyás apostol 02.24  Orchidea  Volt apám, volt anyám Hazánkér...  Csüngő fukszia  Png virág  Pillangók  Kellemes délutánt kívánok  Bagoly virágokból  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Rózsa  Miért hordjuk a jeggyűrűt ott?  Szép nő  Gerbera  Isten ígéretei  Egy újabb átverés  Csukás István : A bűvös virág  Rózsa  Párbeszéd a liturgiáról: Kezde...  Egy újabb átverés  Tulipánok  Gerberák  Tacskó kutya  Szelfi  Orchidea  Orchidea  Hitben kiállta a próbát  Pio atya idézeteiből  Tulipán  Naplemente  Szent II. János Pál pápa nagyb...  Menyasszonyi csokrok  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Orchidea  Mérlegelek  Facebookon kaptam Krisztina...  Kellemes délutánt  Clematis  Facebookon kaptam  Csokor vázában  JÓ TUDNI- az egészséged érdeké...  Facebookon kaptam  Szèp napot kívánok  Pihenő cica  Szép nő  Az álmok - C.G. Jung szerint  Vízcseppes rózsa  Facebookon kaptam  Csüngő fukszia  Cirmos rózsák  Köszönöm | Jesus Fellowship So...  Egy hajú virág  Png nő  Nagyböjt kívül és belül  Minden fókalelkű induló átúszt...  Csüngő fukszia  Facebookon kaptam  Szép nő  Egy nap ...  Meditáció  Pio atya idézeteiből  Gerbera  Facebookon kaptam  Posertube  Facebookon kaptam  Női kézilabda Olimpiai kerete  Gyermek befogadása  Változások  Facebookon kaptam  Ó vén favágó  Facebookon kaptam  Esti kép  Pio atya idézeteiből  Nagyböjt előtti gondolatok - B...  Jó reggelt szép napot kívánok  Csaba testvérrel - Szent Mátyá...  Szent II. János Pál pápa nagyb...  Törpe női szirom  Facebookon kaptam  Menyasszonyi csokrok  Gerbera  Ferenc pápa nagyböjti üzenete ...  Esti kép  Jó reggelt kedves látogatóimna...  Csokor vázában  Sikeres - békés új hetet kív...  Elmélkedem 
Bejegyzés Címkék
egyensúlyt fejlesztő, torna nemcsak, egészségnek tesz, gyakorlatok akkor, feladatok egyszerűek, testedzés közben, gyakorlatokat végezni, gyakorlatok nemcsak, első gyakorlat, egyik lábát, törzse mellett, jobb lába, eredeti pozitúrába, gyakorlatot tízszer, jobb lábát, egylábas gyakorlathoz, lábait szorosan, másik lába, gyakorlatot mindkét, fellépős vagy, alacsonyabb dobogót, jobb lávával, dobogóról való, ismétlésszámmal, kivitelezhetők, sportruházatot, gyakorlatokat, gyakorlatokra, leszállásnál, támaszkodjon, mobilitásnak, lábujjhegyen, gyakorlathoz, koordinációt, megszomjazik, gyakorlatnál, gyakorlatból, másodpercig, gyakorlatok, alacsonyabb, gyakorlatot, következhet, szabályosan, semmiképpen, egészségnek, fejleszteni, egyensúlyát, egyensúlyt, behajlítja, nehézséget, lépegessen, pozitúrába, megtartani, fejlesztik, szervezete, alkalommal, egyszerűek, csúsztassa, behajlítva, elégíteni, kezdetben, gyakorlat, kinyújtva, ismételje, forduljon, növelheti, erőltesse, egyenesen, könnyedén, dolgozzon, palackban, testedzés, összezárt, lehelyezi, tornázott, lendülhet, feladatok, kényelmes, keresztbe, használni, fejlesztő, lendíteni, ismétlést, dobogóról, , ,
2020.01 2020. Február 2020.03
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 5 db bejegyzés
e hónap: 97 db bejegyzés
e év: 303 db bejegyzés
Összes: 37657 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 2293
  • e Hét: 8452
  • e Hónap: 59173
  • e Év: 161244
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2020 TVN.HU Kft.