|
|
|
2020-02-09 21:54:46, vasárnap
|
| |
| |
Testünkben rengeteg izom és ín található. Inak közül legerősebbnek az Achilles-ín számít. Ha ez megsérül, akkor szinte már az elviselhetetlenségig fokozódó fájdalommal kell számolnunk. Honnan és milyen jelekből vehetjük észre, hogy az Achilles-ín megsérült? A fájdalmon kívül jele lehet, ha valaki túlságosan feszesnek érzi lábikrája izmait. Az árulkodó jelek közé tartozik, ha simításra az Achilles-ínt túlságosan is érzékenynek érzi. Amikor jár és áll, akkor a lábfeje rendszerint kifordult állapotban van. Ez a cipője kopásán is meglátszik, ugyanis első pillantásra is észrevehető, hogy a lábbelije nem egyenletes mértékben kopik. Persze más jelei is lehetnek, hogy az Achilles-ínnel valami nincs rendben, de talán ezek a legszembetűnőbbek és a legkönnyebben észrevehetőek.
Az Achilles-ín fájdalmának megszüntetésére is léteznek különféle tornagyakorlatok. Ezeket mindennap végezze el, lehetőleg a reggeli időszakban, hogy a napját még véletlenül se tegye tönkre a kínzó és a sajgó fájdalom. A tornagyakorlat elvégzésére minden egyes nap legalább harminc percet szánjon.
A lábkörzés egy nagyon jó gyakorlat a fájdalom megszüntetésére. Hogyan végezze? Feküdjön le a padlóra, egyik lábát teljesen nyújtsa ki úgy, hogy a lábujjai a plafon felé mutassanak, közben a másikat húzza fel egészen a mellkasáig. A behajlított térde mögött kulcsolja össze a két kezét, ezzel stabilan tudja tartani az alsó végtagját. A behajlított lábát mindig ugyanabba az irányba forgassa el húszszor. A gyakorlat végzése közben arra ügyeljen, hogy a lábkörzést ne térdből, hanem bokából végezze. Majd fordítsa meg a körzés irányát, ezt is ismételje meg húsz alkalommal. Ezután lábcsere következik. Akkor is végezze el mindkét lábával a gyakorlatot, ha csak az egyikben érez fájdalmat. Ez a gyakorlat a hajlító- és a feszítőizmok erejét és a boka hajlékonyságát képes visszaadni.
A következő gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátára. Nyújtsa ki mindkét lábát, majd támassza azokat a falhoz. A két lábfeje csípőtávolságban legyen. A két combját jól szorítsa össze, a lábujjait mindeközben pedig hajlítsa a padló irányába. A fenekét és a térdét közben olyan szorosan szorítsa a falhoz, ahogy csak tudja, a felsőtestét pedig próbálja ellazítani. Maradjon ebben a pozícióban legalább 5 percig. Ez a gyakorlat az alsó lábszár és a comb izmait erősíti meg és hozza működésbe.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
Címkék: tornagyakorlatok, csípőtávolságban, megszüntetésére, tornagyakorlat, hajlékonyságát, legkönnyebben, észrevehetőek, legerősebbnek, elvégzéséhez, feszítőizmok, fájdalommal, rendszerint, pillantásra, behajlított, elvégzésére, mindeközben, fájdalmának, felsőtestét, érzékenynek, észrevehető, gyakorlatot, ellazítani, következik, mellkasáig, mutassanak, túlságosan, alkalommal, állapotban, testünkben, visszaadni, meglátszik, lábkörzést, véletlenül, számolnunk, időszakban, pozícióban, fájdalmon kívül, árulkodó jelek, lábfeje rendszerint, cipője kopásán, legkönnyebben észrevehetőek, reggeli időszakban, sajgó fájdalom, tornagyakorlat elvégzésére, fájdalom megszüntetésére, plafon felé, másikat húzza, behajlított térde, alsó végtagját, behajlított lábát, irányba forgassa, gyakorlat végzése,
|
|
|
|
|
|
| fájdalmon kívül, árulkodó jelek, lábfeje rendszerint, cipője kopásán, legkönnyebben észrevehetőek, reggeli időszakban, sajgó fájdalom, tornagyakorlat elvégzésére, fájdalom megszüntetésére, plafon felé, másikat húzza, behajlított térde, alsó végtagját, behajlított lábát, irányba forgassa, gyakorlat végzése, körzés irányát, egyikben érez, feszítőizmok erejét, boka hajlékonyságát, következő gyakorlat, lábujjait mindeközben, padló irányába, térdét közben, felsőtestét pedig, pozícióban legalább, alsó lábszár, comb izmait, tornagyakorlatok, csípőtávolságban, megszüntetésére, tornagyakorlat, hajlékonyságát, legkönnyebben, észrevehetőek, legerősebbnek, elvégzéséhez, feszítőizmok, fájdalommal, rendszerint, pillantásra, behajlított, elvégzésére, mindeközben, fájdalmának, felsőtestét, érzékenynek, észrevehető, gyakorlatot, ellazítani, következik, mellkasáig, mutassanak, túlságosan, alkalommal, állapotban, testünkben, visszaadni, meglátszik, lábkörzést, véletlenül, számolnunk, időszakban, pozícióban, egyenletes, simításra, fájdalmat, található, mértékben, működésbe, lábujjait, ismételje, kifordult, lábbelije, lábikrája, mindennap, következő, gyakorlat, különféle, megsérült, lehetőleg, végtagját, lábkörzés, ugyanabba, fájdalmon, feszesnek, kulcsolja, fájdalom, egyikben, feküdjön, szorítsa, achilles, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 5154
- e Hét: 13936
- e Hónap: 45422
- e Év: 250123
|
|
|
Offline
