Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Két gyógytornagyakorlat Achilles-ín-gyulladás esetén
  2020-02-09 21:54:46, vasárnap
 
   
  Testünkben rengeteg izom és ín található. Inak közül legerősebbnek az Achilles-ín számít. Ha ez megsérül, akkor szinte már az elviselhetetlenségig fokozódó fájdalommal kell számolnunk. Honnan és milyen jelekből vehetjük észre, hogy az Achilles-ín megsérült? A fájdalmon kívül jele lehet, ha valaki túlságosan feszesnek érzi lábikrája izmait. Az árulkodó jelek közé tartozik, ha simításra az Achilles-ínt túlságosan is érzékenynek érzi. Amikor jár és áll, akkor a lábfeje rendszerint kifordult állapotban van. Ez a cipője kopásán is meglátszik, ugyanis első pillantásra is észrevehető, hogy a lábbelije nem egyenletes mértékben kopik. Persze más jelei is lehetnek, hogy az Achilles-ínnel valami nincs rendben, de talán ezek a legszembetűnőbbek és a legkönnyebben észrevehetőek.

Az Achilles-ín fájdalmának megszüntetésére is léteznek különféle tornagyakorlatok. Ezeket mindennap végezze el, lehetőleg a reggeli időszakban, hogy a napját még véletlenül se tegye tönkre a kínzó és a sajgó fájdalom. A tornagyakorlat elvégzésére minden egyes nap legalább harminc percet szánjon.

A lábkörzés egy nagyon jó gyakorlat a fájdalom megszüntetésére. Hogyan végezze? Feküdjön le a padlóra, egyik lábát teljesen nyújtsa ki úgy, hogy a lábujjai a plafon felé mutassanak, közben a másikat húzza fel egészen a mellkasáig. A behajlított térde mögött kulcsolja össze a két kezét, ezzel stabilan tudja tartani az alsó végtagját. A behajlított lábát mindig ugyanabba az irányba forgassa el húszszor. A gyakorlat végzése közben arra ügyeljen, hogy a lábkörzést ne térdből, hanem bokából végezze. Majd fordítsa meg a körzés irányát, ezt is ismételje meg húsz alkalommal. Ezután lábcsere következik. Akkor is végezze el mindkét lábával a gyakorlatot, ha csak az egyikben érez fájdalmat. Ez a gyakorlat a hajlító- és a feszítőizmok erejét és a boka hajlékonyságát képes visszaadni.

A következő gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátára. Nyújtsa ki mindkét lábát, majd támassza azokat a falhoz. A két lábfeje csípőtávolságban legyen. A két combját jól szorítsa össze, a lábujjait mindeközben pedig hajlítsa a padló irányába. A fenekét és a térdét közben olyan szorosan szorítsa a falhoz, ahogy csak tudja, a felsőtestét pedig próbálja ellazítani. Maradjon ebben a pozícióban legalább 5 percig. Ez a gyakorlat az alsó lábszár és a comb izmait erősíti meg és hozza működésbe.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Címkék: tornagyakorlatok, csípőtávolságban, megszüntetésére, tornagyakorlat, hajlékonyságát, legkönnyebben, észrevehetőek, legerősebbnek, elvégzéséhez, feszítőizmok, fájdalommal, rendszerint, pillantásra, behajlított, elvégzésére, mindeközben, fájdalmának, felsőtestét, érzékenynek, észrevehető, gyakorlatot, ellazítani, következik, mellkasáig, mutassanak, túlságosan, alkalommal, állapotban, testünkben, visszaadni, meglátszik, lábkörzést, véletlenül, számolnunk, időszakban, pozícióban, fájdalmon kívül, árulkodó jelek, lábfeje rendszerint, cipője kopásán, legkönnyebben észrevehetőek, reggeli időszakban, sajgó fájdalom, tornagyakorlat elvégzésére, fájdalom megszüntetésére, plafon felé, másikat húzza, behajlított térde, alsó végtagját, behajlított lábát, irányba forgassa, gyakorlat végzése,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
02.26. 21:22 A Skandináv lottó nyerőszámai és nyereményei
02.26. 21:02 A rostszegény étrend magas vérnyomást okozhat
02.26. 20:53 Az idén 3,5 százalékos gazdasági növekedésre számít a Kopint-Tárki
02.26. 20:53 Koronavírus - Londoni elemzők: tartós járvány esetén 5 százalék alá lassulh...
02.26. 20:53 Férfi vízilabda ob I - Gólgazdag mérkőzést nyert a címvédő FTC
02.26. 20:52 Fővárosi Közgyűlés - Fidesz: a saját kampányígéreteit is leszavazta a balol...
02.26. 20:52 Koronavírus - Debreceni repülőtér: az előírásoknak megfelelő a vizsgálat
02.26. 20:43 Jégkorong Erste Liga - Harmadik sikerével az elődöntő kapujában az Újpest
02.26. 20:42 Román kormányalakítás - Az államfő Florin Citu ügyvivő pénzügyminisztert ké...
02.26. 20:22 Női kosárlabda NB I - Nyert a Szekszárd és a DVTK
Tudjátok ?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
még több kérdés
Blog Címkék
Rózsa  Miért hordjuk a jeggyűrűt ott?  Nő kalapban  Szünidő  Plüss maci  A fortisssimo bujálkodása  Portré  Mitől lehetünk mogorvák?  Kassa - Kétszázhetvenkilencedi...  Kellemes kávézást!  Szép csendben elmúlik minden  Kellemes kávézást!  Hajszárítás  Facebookon kaptam  Png nő  Vadon élő virág  Kellemes délutánt kívánok  Tulipán csokor  Mindenkiben a nagy Ő-t látni c...  2. rész:  Portré  Elhunyt Csukás István! mese ír...  Kellemes délutánt  A nagyböjt  Orvosi szempontból nincs remén...  Elhunyt Csukás István! mese ír...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Krisztina...  Kellemes délutánt  Esős nap  Ballag a vén tél  Portré  Mérlegelek  Fehér rózsák  Png nő  Orchidea  Útravaló – 2020. február...  Facebookon kaptam  Útravaló – 2020. február...  Vadon élő virág  Jézus Krisztus egyik legnagyob...  Elhunyt Göröcs János legendás ...  Sárga rózsák  Bagoly virágokból  Csokor vázában  Elhunyt Csukás István! mese ír...  Facebookon kaptam  Portré  Miért hordjuk a jeggyűrűt ott?  Gyengédség  Tulipánok  Minden fókalelkű induló átúszt...  Rózsa  Az álmok - C.G. Jung szerint  Rózsa  Szelfi  Facebookon kaptam  Párbeszéd a liturgiáról: Kezde...  Nagyon csinos  Posertube  Eperszem  Útravaló – 2020. február...  Posertube  Ferenc pápa nagyböjti üzenete ...  Fehér rózsák  Facebookon kaptam  Az én kis falumban . . .  Facebookon kaptam  Pio atya idézeteiből  Mátyásnak az idén nem sok dolg...  Hitben kiállta a próbát  Minden fókalelkű induló átúszt...  Volt apám, volt anyám Hazánkér...  Rózsaszín rózsák  A nagyböjt  Facebookon kaptam  Pio atya idézeteiből  Facebookon kaptam  Romantika  Szèp estét kedves látogat...  Facebookon kaptam  Ébresztő  Elhunyt Göröcs János legendás ...  Elmélkedem  Ó vén favágó  Kellemes kávézást!  Facebookon kaptam  Szèp napot kívánok  Ó vén favágó  Menyasszonyi csokrok  A próbatétel célja  Mátyásnak az idén nem sok dolg...  Rózsaszín rózsák  Változások  Sikeres - békés új hetet kív...  Pihenő cica  Kellemes teázást  Szilágyi Domokos : Titok  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam 
Bejegyzés Címkék
fájdalmon kívül, árulkodó jelek, lábfeje rendszerint, cipője kopásán, legkönnyebben észrevehetőek, reggeli időszakban, sajgó fájdalom, tornagyakorlat elvégzésére, fájdalom megszüntetésére, plafon felé, másikat húzza, behajlított térde, alsó végtagját, behajlított lábát, irányba forgassa, gyakorlat végzése, körzés irányát, egyikben érez, feszítőizmok erejét, boka hajlékonyságát, következő gyakorlat, lábujjait mindeközben, padló irányába, térdét közben, felsőtestét pedig, pozícióban legalább, alsó lábszár, comb izmait, tornagyakorlatok, csípőtávolságban, megszüntetésére, tornagyakorlat, hajlékonyságát, legkönnyebben, észrevehetőek, legerősebbnek, elvégzéséhez, feszítőizmok, fájdalommal, rendszerint, pillantásra, behajlított, elvégzésére, mindeközben, fájdalmának, felsőtestét, érzékenynek, észrevehető, gyakorlatot, ellazítani, következik, mellkasáig, mutassanak, túlságosan, alkalommal, állapotban, testünkben, visszaadni, meglátszik, lábkörzést, véletlenül, számolnunk, időszakban, pozícióban, egyenletes, simításra, fájdalmat, található, mértékben, működésbe, lábujjait, ismételje, kifordult, lábbelije, lábikrája, mindennap, következő, gyakorlat, különféle, megsérült, lehetőleg, végtagját, lábkörzés, ugyanabba, fájdalmon, feszesnek, kulcsolja, fájdalom, egyikben, feküdjön, szorítsa, achilles, , ,
2020.01 2020. Február 2020.03
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 5 db bejegyzés
e hónap: 97 db bejegyzés
e év: 303 db bejegyzés
Összes: 37657 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 2402
  • e Hét: 8561
  • e Hónap: 59282
  • e Év: 161353
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2020 TVN.HU Kft.