Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Két gyógytornagyakorlat Achilles-ín-gyulladás esetén
  2020-02-09 21:54:46, vasárnap
 
   
  Testünkben rengeteg izom és ín található. Inak közül legerősebbnek az Achilles-ín számít. Ha ez megsérül, akkor szinte már az elviselhetetlenségig fokozódó fájdalommal kell számolnunk. Honnan és milyen jelekből vehetjük észre, hogy az Achilles-ín megsérült? A fájdalmon kívül jele lehet, ha valaki túlságosan feszesnek érzi lábikrája izmait. Az árulkodó jelek közé tartozik, ha simításra az Achilles-ínt túlságosan is érzékenynek érzi. Amikor jár és áll, akkor a lábfeje rendszerint kifordult állapotban van. Ez a cipője kopásán is meglátszik, ugyanis első pillantásra is észrevehető, hogy a lábbelije nem egyenletes mértékben kopik. Persze más jelei is lehetnek, hogy az Achilles-ínnel valami nincs rendben, de talán ezek a legszembetűnőbbek és a legkönnyebben észrevehetőek.

Az Achilles-ín fájdalmának megszüntetésére is léteznek különféle tornagyakorlatok. Ezeket mindennap végezze el, lehetőleg a reggeli időszakban, hogy a napját még véletlenül se tegye tönkre a kínzó és a sajgó fájdalom. A tornagyakorlat elvégzésére minden egyes nap legalább harminc percet szánjon.

A lábkörzés egy nagyon jó gyakorlat a fájdalom megszüntetésére. Hogyan végezze? Feküdjön le a padlóra, egyik lábát teljesen nyújtsa ki úgy, hogy a lábujjai a plafon felé mutassanak, közben a másikat húzza fel egészen a mellkasáig. A behajlított térde mögött kulcsolja össze a két kezét, ezzel stabilan tudja tartani az alsó végtagját. A behajlított lábát mindig ugyanabba az irányba forgassa el húszszor. A gyakorlat végzése közben arra ügyeljen, hogy a lábkörzést ne térdből, hanem bokából végezze. Majd fordítsa meg a körzés irányát, ezt is ismételje meg húsz alkalommal. Ezután lábcsere következik. Akkor is végezze el mindkét lábával a gyakorlatot, ha csak az egyikben érez fájdalmat. Ez a gyakorlat a hajlító- és a feszítőizmok erejét és a boka hajlékonyságát képes visszaadni.

A következő gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátára. Nyújtsa ki mindkét lábát, majd támassza azokat a falhoz. A két lábfeje csípőtávolságban legyen. A két combját jól szorítsa össze, a lábujjait mindeközben pedig hajlítsa a padló irányába. A fenekét és a térdét közben olyan szorosan szorítsa a falhoz, ahogy csak tudja, a felsőtestét pedig próbálja ellazítani. Maradjon ebben a pozícióban legalább 5 percig. Ez a gyakorlat az alsó lábszár és a comb izmait erősíti meg és hozza működésbe.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Címkék: tornagyakorlatok, csípőtávolságban, megszüntetésére, tornagyakorlat, hajlékonyságát, legkönnyebben, észrevehetőek, legerősebbnek, elvégzéséhez, feszítőizmok, fájdalommal, rendszerint, pillantásra, behajlított, elvégzésére, mindeközben, fájdalmának, felsőtestét, érzékenynek, észrevehető, gyakorlatot, ellazítani, következik, mellkasáig, mutassanak, túlságosan, alkalommal, állapotban, testünkben, visszaadni, meglátszik, lábkörzést, véletlenül, számolnunk, időszakban, pozícióban, fájdalmon kívül, árulkodó jelek, lábfeje rendszerint, cipője kopásán, legkönnyebben észrevehetőek, reggeli időszakban, sajgó fájdalom, tornagyakorlat elvégzésére, fájdalom megszüntetésére, plafon felé, másikat húzza, behajlított térde, alsó végtagját, behajlított lábát, irányba forgassa, gyakorlat végzése,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
02.26. 21:02 A rostszegény étrend magas vérnyomást okozhat
02.26. 20:53 Az idén 3,5 százalékos gazdasági növekedésre számít a Kopint-Tárki
02.26. 20:53 Koronavírus - Londoni elemzők: tartós járvány esetén 5 százalék alá lassulh...
02.26. 20:53 Férfi vízilabda ob I - Gólgazdag mérkőzést nyert a címvédő FTC
02.26. 20:52 Fővárosi Közgyűlés - Fidesz: a saját kampányígéreteit is leszavazta a balol...
02.26. 20:52 Koronavírus - Debreceni repülőtér: az előírásoknak megfelelő a vizsgálat
02.26. 20:43 Jégkorong Erste Liga - Harmadik sikerével az elődöntő kapujában az Újpest
02.26. 20:42 Román kormányalakítás - Az államfő Florin Citu ügyvivő pénzügyminisztert ké...
02.26. 20:22 Női kosárlabda NB I - Nyert a Szekszárd és a DVTK
02.26. 20:12 Koronavírus - Németországban 24 óra alatt 7 új fertőzést regisztráltak
Tudjátok ?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
még több kérdés
Blog Címkék
Hóvirág  Szép mai napot.........  Rózsaszín rózsák  Orchidea  Facebookon kaptam  A testnek pihenésre, az elméne...  Ballag a vén tél  Pihenő cica  Facebookon kaptam  Orvosi szempontból nincs remén...  Tulipán csokor  Hitben kiállta a próbát  Elhunyt Csukás István! mese ír...  Ez is el fog múlni  Általában...  Esti kép  Kellemes délutánt  Cirmos rózsák  Csaba testvérrel - Szent Mátyá...  Tél temető virágok  Facebookon kaptam  Ez is el fog múlni  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Borsmentaolaj mint a tüdő tisz...  Esti kép  Facebookon kaptam  A bűnbánat szentsége az újrake...  Minden keresztény töltsön néhá...  Ó vén favágó  Kellemes délutánt kívánok  Facebookon kaptam  Micsoda nő  Gerberák  Ez is el fog múlni  Nagyon csinos  2. rész:  A kézremegés okai  SzepesMária Csendesebb utakon....  Clematis  Nő kalapban  Sárga rózsák  A fortisssimo bujálkodása  Szép mai napot.........  Facebookon kaptam  Esti kép  Nagyböjti ráhangoló: 02.25  Hóvirág  Ha elestél...  Facebookon kaptam  Ó vén favágó  Facebookon kaptam  Png nő  Esti kép  Facebookon kaptam  Cirmos rózsák  Mi érzelmi analfabéták vagyunk...  Esti kép  A kézremegés okai  Az álmok - C.G. Jung szerint  Egy nap ...  Facebookon kaptam  Bagoly virágokból  Alvó cica  Facebookon kaptam  Png nő  Dáliák  Facebookon kaptam  Menyasszonyi csokrok  Facebookon kaptam  Szilágyi Domokos : Titok  Mi érzelmi analfabéták vagyunk...  Sáfrány virágok  Szép nő  Facebookon kaptam  Minden fókalelkű induló átúszt...  A különleges mag  Portré  Női kézilabda Olimpiai kerete  Facebookon kaptam  Jó reggelt kedves látogatóimna...  Szent Mátyás apostol 02.24  A különleges mag  Jó reggelt szép napot kívánok  Egyhajú virág  Az én kis falumban . . .  Rohanok  Az egyik legboldogabb pillanat  Pihenő cica  Szalay Fruzsina versei  Facebookon kaptam  Naplemente  Gerberák  Portré  Egy újabb átverés  Pio atya: sétáló botok  Csokor vázában  Szilágyi Domokos : Titok  Gerbera  Mitől lehetünk mogorvák? 
Bejegyzés Címkék
fájdalmon kívül, árulkodó jelek, lábfeje rendszerint, cipője kopásán, legkönnyebben észrevehetőek, reggeli időszakban, sajgó fájdalom, tornagyakorlat elvégzésére, fájdalom megszüntetésére, plafon felé, másikat húzza, behajlított térde, alsó végtagját, behajlított lábát, irányba forgassa, gyakorlat végzése, körzés irányát, egyikben érez, feszítőizmok erejét, boka hajlékonyságát, következő gyakorlat, lábujjait mindeközben, padló irányába, térdét közben, felsőtestét pedig, pozícióban legalább, alsó lábszár, comb izmait, tornagyakorlatok, csípőtávolságban, megszüntetésére, tornagyakorlat, hajlékonyságát, legkönnyebben, észrevehetőek, legerősebbnek, elvégzéséhez, feszítőizmok, fájdalommal, rendszerint, pillantásra, behajlított, elvégzésére, mindeközben, fájdalmának, felsőtestét, érzékenynek, észrevehető, gyakorlatot, ellazítani, következik, mellkasáig, mutassanak, túlságosan, alkalommal, állapotban, testünkben, visszaadni, meglátszik, lábkörzést, véletlenül, számolnunk, időszakban, pozícióban, egyenletes, simításra, fájdalmat, található, mértékben, működésbe, lábujjait, ismételje, kifordult, lábbelije, lábikrája, mindennap, következő, gyakorlat, különféle, megsérült, lehetőleg, végtagját, lábkörzés, ugyanabba, fájdalmon, feszesnek, kulcsolja, fájdalom, egyikben, feküdjön, szorítsa, achilles, , ,
2020.01 2020. Február 2020.03
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 5 db bejegyzés
e hónap: 97 db bejegyzés
e év: 303 db bejegyzés
Összes: 37657 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 2402
  • e Hét: 8561
  • e Hónap: 59282
  • e Év: 161353
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2020 TVN.HU Kft.