Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A tökmag 11 bizonyított jó hatása
  2020-05-25 23:02:13, hétfő
 
   
  Kicsi mérete ellenére a tökmag tele van értékes tápanyagokkal. Akár kis mennyiségben is jelentős forrása az egészséges zsíroknak, magnéziumnak és cinknek. Emiatt a tökmagnak számos pozitív egészségügyi hatást tulajdonítanak.

Ilyen például a szív- és a prosztata betegségek megelőzése, valamit egyes rákos megbetegedések elleni védelem. Ráadásul ezek a magok könnyen beilleszthetőek a legtöbb étrendbe.

Íme a tökmag 11 legfontosabb egészségre gyakorolt hatása, amelyet tudományosan is alátámasztottak:

1. Fontos tápanyagforrás
Megpucolva egy tökmag zöld, lapos és ovális. 28 gramm héjmentes tökmagban 151 kalória van, főleg zsírból és fehérjéből áll.

Egy uncia (28 gramm) héjmentes sütőtökmagban kb. 151 kalória van, főleg zsírból és fehérjéből. Továbbá ugyanekkora mennyiségű tökmag tartalmazza még az alábbi tápanyagokat:
rost: 1,7 gramm
szénhidrát: 5 gramm
fehérje: 7 gramm
zsír: 13 gramm (ebből 6 gramm omega-6)
K-vitamin: az ajánlott napi bevitel 18%-a
foszfor: az ajánlott napi bevitel 33%-a
mangán: az ajánlott napi bevitel 42%-a
magnézium: az ajánlott napi bevitel 37%-a
Vas: az ajánlott napi bevitel 23%-a
cink: az ajánlott napi bevitel 14%-a
réz: az ajánlott napi bevitel 19%-a

Emellett antioxidáns- és telítetlen zsírsav tartalma is igen jelentős, valamint kálium, B2-vitamin (riboflavin) és folsav is megtalálható benne.

2. Antioxidánsban gazdag
A tökmag olyan antioxidánsokat tartalmaz, mint például a karotinoidok és az E-vitamint. Az antioxidánsok csökkenthetik a gyulladásokat és megvédhetik a sejteket a káros szabad gyököktől. Ezért segíti az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek fogyasztása számos betegség elleni védelmet.

Úgy gondolják, hogy a tökmag magas antioxidánstartalma részben felelős az egészségre gyakorolt pozitív hatásáért.

Egy vizsgálatban a tökmagolaj mellékhatások nélkül csökkentette arthritisben szenvedő patkányok gyulladását, míg a gyulladáscsökkentő gyógyszereknél káros mellékhatásokat mutatták ki.

3. Csökkenti egyes rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát
A tökmagban gazdag étrendeket a gyomor-, emlő-, tüdő-, prosztata- és vastagbélrákos megbetegedések kockázatának csökkentésével társították.

Egy megfigyeléseken alapuló tanulmány szerint a fogyasztása csökkenti az emlőrák kockázatát menopauza utáni nőknél. Más tanulmányok pedig arra utalnak, hogy a tökmagokban levő lignánok kulcsszerepet játszhatnak az emlőrák megelőzésében és kezelésében. További vizsgálatok azt mutatták ki, hogy a tökmagot tartalmazó étrendkiegészítők alkalmasak lehetnek a prosztataráksejtek növekedésének lelassítására.

4. Hozzájárul a prosztata és a húgyhólyag egészségéhez
A tökmag segíthet enyhíteni a jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) tüneteit, amely a prosztata mirigyének megnagyobbodását, vizelési problémákat jelent. Embereken végzett számos tanulmány azt bizonyítja, hogy a tökmag fogyasztása csökkenti a BPH-val kapcsolatos tüneteket, valamint javítja az életminőséget.

További kutatások pedig arra utalnak, hogy a tökmag vagy az abból készült termékek alkalmazása segíthet a túlműködő húgyhólyag tüneteinek kezelésében.

5. Jelentős a magnézium tartalma
A tökmag a magnézium egyik legjobb természetes forrása. A magnézium pedig olyan ásványi anyag, amely gyakran hiányzik számos nyugati populáció étrendjéből. Az Egyesült Államokban például a felnőttek mintegy 79%-ánál a magnéziumbevitel az ajánlott napi mennyiség alatt van.

Az emberi szervezetben több mint 600 kémiai reakciónak van szüksége magnéziumra. A megfelelő magnéziumszint fontos a vérnyomás, a szívműködés, a csontok és a vércukorszint szempontjából.

6. Hozzájárul az egészséges szívműködéshez
A tökmag kiváló forrása az antioxidánsoknak, a magnéziumnak, a cinknek és a zsírsavaknak - mindez segít megőrizni a szív egészségét.

Az állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a tökmagolaj csökkentheti a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet - a szívbetegségek két fontos kockázati tényezőjét. Egy 12 hetes, 35 posztmenopauzális nőn végzett vizsgálat szerint a tökmagolaj 7%-kal csökkentette a vérnyomást. Más tanulmányok arra utalnak, hogy a tökmag képes növelni a nitrogén-oxid képződését a szervezetben, ami felelős lehet a szív egészségére gyakorolt pozitív hatásáért.

A nitrogén-oxid javítja a véráramlást és csökkenti az artériákban a plakk növekedésének kockázatát.

7. Csökkenti a vércukorszintet
Állatkísérletekkel kimutatták, hogy a sütőtök, a tökmag, a tökmagolaj és a sütőtöklé csökkentheti a vércukorszintet. Ez különösen fontos a cukorbetegek szempontjából, akik a vércukorszint szabályozásával küzdenek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a sütőtöklé vagy a tökmag étrendkiegészítő csökkenti a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegeknél. Ez főleg a magas magnéziumtartalma miatt van.

Egy több mint 127 000 ember megfigyelésén alapuló tanulmány szerint a magnéziumban gazdag étrend 33%-kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a kockázatát.

8. Rostban gazdag
A sütőtök magjai nagyszerű rost forrást jelentenek. A magas rosttartalmú étrend elősegítheti a jó emésztést és ezáltal az egészséget is. Ezen kívül a magas rosttartalmú étrend csökkenti a szívbetegségek, a 2. típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

9. Javítja a sperma minőségét
Az alacsony cinkszint kapcsolatba hozható az alacsony spermiumminőséggel és a férfiaknál a meddőség fokozott kockázatával. Mivel a tökmag a cink gazdag forrása, javíthatja a sperma minőségét. Vizsgálatok szerint az emberi spermát a kemoterápia és az autoimmun betegségek által okozott károsodásoktól is védheti a tökmag. A benne található antioxidánsok és más tápanyagok hozzájárulnak az egészséges tesztoszteronszinthez és javítják az általános egészséget. Ezek a tényezők együtt hatnak a termékenységi szintre és a reprodukciós funkcióra, különösen férfiaknál.

10. Növeli az alvás minőségét
Ha gondod van az alvással, érdemes néhány tökmagot alvás előtt elfogyasztani. Természetes forrása a triptofán nevű aminosavnak, amely segíti az alvást. Naponta körülbelül 1 gramm triptofán fogyasztása ajánlott a megfelelő alvás szempontjából. Azonban a szükséges mennyiségű triptofán beviteléhez 200 gramm tökmagot kell megenni.

Emellett a tökmag kiváló magnéziumforrás. A megfelelő magnéziumszintet is társítják a jobb alváshoz. Néhány kisebb tanulmány kimutatta, hogy a magnézium bevitele javítja az alvásminőséget és teljes alvási időt az alacsony magnéziumszintű embereknél.

11. Könnyen beépíthető bármilyen étrendbe
Ha szeretnéd megtapasztalni a tökmag előnyeit, könnyen beillesztheted az étrendedbe. Sok országban népszerű a tökmag, amelyet nyersen vagy pörkölve, sózva vagy só nélkül fogyaszthatnak el. Amellett, hogy magában eszed, hozzáadhatod turmixokhoz, joghurtokhoz és gyümölcsökhöz. Salátákba, levesekbe vagy péksüteményekre szórhatjuk.

Azonban, mint sok magféle esetében, fitinsavat tartalmaz, ami csökkentheti bizonyos tápanyagok biológiai hozzáférhetőségét. Rendszeres fogyasztás esetén érdemes lehet áztatni vagy csíráztatni, hogy csökkentsd a fitinsavtartalmát. Ebben a sütés is segíthet.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Fűben fában....  
Címkék: antioxidánsokban, magnéziumbevitel, étrendkiegészítő, megnagyobbodását, antioxidánsoknak, magnéziumszintet, alátámasztottak, beilleszthetőek, magnéziumszintű, vércukorszintet, cukorbetegeknél, magnéziumforrás, állatkísérletek, péksüteményekre, szabályozásával, mellékhatásokat, antioxidánsokat, megfigyeléseken, károsodásoktól, megbetegedések, gyógyszereknél, magnéziumszint, beillesztheted, kialakulásának, tápanyagforrás, fogyaszthatnak, megtapasztalni, csökkentésével, antioxidánsban, vastagbélrákos, alvásminőséget, szívbetegségek, szívműködéshez, tulajdonítanak, megelőzésében, vércukorszint, tökmag tele, egészséges zsíroknak, tökmagnak számos, prosztata betegségek, magok könnyen, legtöbb étrendbe, tökmag zöld, alábbi tápanyagokat, ajánlott napi, tökmag olyan, antioxidánsok csökkenthetik, káros szabad, antioxidánsokban gazdag, tökmag magas, egészségre gyakorolt, tökmagolaj mellékhatások, Egyesült Államokban,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
még több kérdés
Blog Címkék
Mikor gyorsan szaladsz  Isten legyen velünk - jó éjt !  Milyen kevés zajt csapnak az i...  Facebookon kaptam  Téli este  Minden olyan gyereknek  Szél elfújt mindent már  Spiti-völgy, India  Facebookon kaptam  Nincs szükség a kínai vakcinár...  Facebookon kaptam  Mit árul el a családrajz?  Hóbagoly......  Boldog szülinapot a ma ünneplő...  Géczy Gábor emlékére...  Kisangyalok a havazásban gif  Álom keringő - magyar film  Nincs szükség a kínai vakcinár...  Csak  Átadták az MKPK kitüntetéseit  Facebookon kaptam  Jézus a tengeren  Facebookon kaptam  Wilhelmshöhe Kassel,Németorszá...  Lejátszani, csak azt a kottát ...  Ébredj frissen  Mihály arkangyal  Hygge – A dánok titka (e...  Szép napot kedves barátaim ! ....  Téli este  Szent Ágnes, szűz és vértanú 0...  Sun-Moon tó -Tajvan  Havas BALATON  Sun-Moon tó -Tajvan  Tudod, más vagy amikor táncols...  Szentmise a Tusnádfürdői Szent...  Sorscsapások  Facebookon kaptam  Szép estét kedves látogatóimna...  Mihály arkangyal  Facebookon kaptam  Aleluya de G.F.Händel  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Első Magyar film - A régi nyár...  Diéta  Jó éjszakát!  Etessük a madarakat!  Mosolyogj.........  Facebookon kaptam  Madarak és a hó :-) gif  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Facebookon kaptam  Lakásfelújítás  Kézilabda V.B. középdöntők  Csak egy maszk!  Tragédia a távoktatáson - Oszt...  Korhatár nélkül  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Szobor  Jó éjszakát!  Főpásztori szentmise Szent Mar...  Facebookon kaptam  Barbár módon meggyilkoltak egy...  Első Magyar film - A régi nyár...  Élet felső fokon  Mai harmónia kártyám  Intím  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Amit a szénhidrátról tudni kel...  Téli kép  Marton Zsolt hirdetett igét a ...  Szép napot kívánok  Amit a szénhidrátról tudni kel...  Facebookon kaptam  Géczy Gábor emlékére...  Facebookon kaptam  Nem tudok koncentrálni laposba...  Hóbagoly......  Piros rózsák  Az út szélén áll egy szobor  Csak  Nem tudok koncentrálni laposba...  Szép napot kedves barátaim ! ....  Facebookon kaptam  Vita  Harmónia......  Kellemes kávézást  Korhatár nélkül  Vigyázzunk rájuk !! .......  Milyen kevés zajt csapnak az i...  Mihály arkangyal  Minden olyan gyereknek  Minden nap választanod kell  Géczy Gábor emlékére...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam 
Bejegyzés Címkék
tökmag tele, egészséges zsíroknak, tökmagnak számos, prosztata betegségek, magok könnyen, legtöbb étrendbe, tökmag zöld, alábbi tápanyagokat, ajánlott napi, tökmag olyan, antioxidánsok csökkenthetik, káros szabad, antioxidánsokban gazdag, tökmag magas, egészségre gyakorolt, tökmagolaj mellékhatások, tökmagban gazdag, megfigyeléseken alapuló, fogyasztása csökkenti, emlőrák kockázatát, tökmagokban levő, emlőrák megelőzésében, tökmagot tartalmazó, húgyhólyag egészségéhez, tökmag segíthet, jóindulatú prosztata, prosztata mirigyének, tökmag fogyasztása, tökmag vagy, abból készült, túlműködő húgyhólyag, magnézium tartalma, magnézium egyik, magnézium pedig, felnőttek mintegy, emberi szervezetben, megfelelő magnéziumszint, vércukorszint szempontjából, egészséges szívműködéshez, tökmag kiváló, szív egészségét, tökmagolaj csökkentheti, magas vérnyomást, tökmagolaj 7%-kal, tökmag képes, nitrogén-oxid képződését, szív egészségére, nitrogén-oxid javítja, plakk növekedésének, sütőtöklé csökkentheti, cukorbetegek szempontjából, vércukorszint szabályozásával, sütőtöklé vagy, tökmag étrendkiegészítő, 2-es típusú, magas magnéziumtartalma, több mint, magnéziumban gazdag, sütőtök magjai, magas rosttartalmú, elhízás kockázatát, sperma minőségét, alacsony cinkszint, meddőség fokozott, cink gazdag, emberi spermát, autoimmun betegségek, benne található, általános egészséget, tényezők együtt, termékenységi szintre, reprodukciós funkcióra, alvás minőségét, triptofán nevű, megfelelő alvás, szükséges mennyiségű, megfelelő magnéziumszintet, jobb alváshoz, magnézium bevitele, alacsony magnéziumszintű, tökmag előnyeit, antioxidánsokban, magnéziumbevitel, étrendkiegészítő, megnagyobbodását, antioxidánsoknak, magnéziumszintet, alátámasztottak, beilleszthetőek, magnéziumszintű, vércukorszintet, cukorbetegeknél, magnéziumforrás, állatkísérletek, péksüteményekre, szabályozásával, mellékhatásokat, antioxidánsokat, megfigyeléseken, , ,
2020.12 2021. Január 2021.02
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 317 db bejegyzés
e év: 317 db bejegyzés
Összes: 41280 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 1432
  • e Hét: 16439
  • e Hónap: 78746
  • e Év: 78746
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2021 TVN.HU Kft.