Regisztráció  Belépés
bulac57.blog.xfree.hu
A tegnap történelem, a mai nap ajándék, a holnap pedig meglepetés! Bús László
1957.05.14
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Kiégett? Van kiút!
  2007-09-11 00:38:20, kedd
 
  Az érintettek több szociális feladatot vállalnak magukra, mint amit elbírnak, kevéssé törődnek saját magukkal és túl kritikusak önmagukkal szemben

A kiégés szindróma sokféleképpen nyilvánulhat meg. A panaszok a legkülönbözőbb szinteken léphetnek fel. Ezeket a páciens többnyire nem hozza kapcsolatba a kimerültséggel, inkább önálló betegségként éli meg azokat: szívpanaszok, emésztőszerv-rendszeri panaszok, fejfájás, hátfájás, depreszsziós hangulatzavar, koncentrációzavarok, állandó fáradtság. Jellemzően a panaszok meghaladják a ,,normális mértéket".

Az elismerés hiánya vagy a magunkkal szemben támasztott túlzott elvárások és igények is okozhatnak kiégést. A jelenség hátterében gyakran áll pszichés, szociális probléma. De legalább ilyen gyakoriak a fizikális, testi tényezők is, amelyeket a páciens is jelentős mértékben képes befolyásolni.

A kiégés szindrómát el kell különíteni a krónikus fáradtság szindrómától. Utóbbi oka nem (!) a tartós túlterhelés, hanem valami - egyelőre tisztázatlan - egyéb kóroki tényező. Ennek kezelése orvost igényel. Ezzel szemben az ,,egyszerű" kiégés általában egyszerű módszerekkel javítható vagy ,,gyógyítható".

Kávé: még élvezet, vagy már inkább dopping!

A stresszes, hajszolt életet élő modern emberre jellemző a sok kávé fogyasztása. Nem kétséges: a koffein mind fizikailag, mind szellemileg fokozza teljesítményünket. Ugyanez természetesen érvényes más, koffeintartalmú italokra is (fekete tea, zöld tea, kóla). A koffein azonban nem nyújt energiát, csak saját energiatartalékainkat mozgósítja.

A koffeinnel kapcsolatos másik probléma, hogy hozzá lehet szokni! Aki olykor-olykor egy csészényit iszik belőle, élvezheti kellemes, élénkítő hatását. Aki mindennap issza, annál a hatás jelentősen alábbhagy, sőt egy idő után már semmilyen hatás nem érezhető. Kivéve, ha az ember elhagyja a reggeli felkelés utáni kávét. Ebben az esetben ugyanis még fáradtabbak, még elcsigázottabbak leszünk. Próbálja ki! Tartózkodjon három napig a koffein minden formájától. Ha ennek hatására még sokkal kimerültebbnek érzi magát, valóságos fizikai koffeinfüggőség alakult ki.

Ha valaki úgy érzi, hogy kávé (fekete tea stb.) nélkül nem képes létezni, akkor erőt kell vennie magán, és ki kell próbálnia, hátha mégis megy. Mindenkinek, aki kiégés szindrómában szenved, ajánlatos legalább egyszer kipróbálni a koffeinmegvonási kísérletet.

Nem baj, ha olykor egy finom sütemény mellé elszürcsölgetünk egy csésze illatos, aromás, ízletes kávét. Az élvezeti szerek azonban nem mindennapi, rendszeres fogyasztásra valók. Ha valaki hetente háromszor (nem egymás után) fogyaszt koffeintartalmú italt, megmarad a koffein kellemes, élénkítő hatása. Nem alakul ki hozzászokás és függés.

Mozgással fokozható a teljesítőképesség

Ha a ,,kiégett" páciens este, munka után hazaérkezik, általában belezuhan a fotelbe, és azt akarja, hogy hagyják békén. Esetleg alkohol után nyúl, ami mindent még inkább elront. Mit tanácsolunk neki? Mozogjon! Erre neki már végképp nincs energiája... Nos, bármennyire is paradoxnak tűnik, a testedzés segít kimászni a gödörből.

Mi történik annak izmaival, szívével, keringésrendszerével és tüdejével, aki nem, vagy csak minimális mértékben mozog? Amit nem vesznek igénybe, az elsorvad. A lusta ember egyre gyengébbé válik. És mivel egyre gyengébb, egyre kevesebbet mozog, kialakul az ördögi kör. Tehát mozogjunk! Hetente többször terheljük szervezetünket kitartást, állóképességet fejlesztő mozgással. Az ilyen típusú mozgásnak három kritériumot kell teljesítenie:

Legyen rendszeres és kellőképpen gyakori, pl. hetente három alkalommal.

Alkalmanként legalább 20 percig, de inkább 30-40 percig tartson, hogy növelje, javítsa állóképességünket.

Ne legyen túlságosan megterhelő, nem szabad kifulladni közben.

Aki rendszeresen mozog, rövid idő után észlelni fogja, hogy a mozgás után sokkal jobban érzi magát, mint előtte. Végezzük a mozgást legalább három hónapig, a szokott ütemezéssel, megszakítás nélkül. Meglátja, utána hiányozni fog, ha valamiért elmarad az edzés.

Gondolni kell a tápanyagok hiányára is

A kiégés szindrómát azonban okozhatja, illetve súlyosbíthatja tápanyaghiány is. Nem mindenki jut hozzá a kellő mennyiségű vitaminhoz, nyomelemhez és ásványi anyaghoz. Ennek okai sokfélék lehetnek:

Egyoldalú táplálkozás: a ,,normális" táplálkozás a civilizált társadalomban túl sok zsírt, cukrot és sót, túl kevés ballasztanyagot és mikrotápanyagot tartalmaz.

Bizonyos megbetegedések akadályozzák egyes mikrotápanyagok felszívódását (pl. reuma esetén, illetve minden súlyos, krónikus betegségre ez jellemző).

Fokozódik a szervezet igénye a mikrotápanyagok iránt, pl. rendszeres sport, stressz, terhesség, gyógyszerek szedése idején.

Alapos elemzéssel gyakran kimutatható bizonyos anyagok hiánya a szervezetben. Említsünk néhány példát:

Magnézium: Ideges? Alvászavarokban szenved? Hajlamos székrekedésre? És főként: olykor izomgörcsei vannak pl. a lábikrában? Akkor igen valószínű, hogy magnéziumhiányban szenved. Sajnos a hagyományos vérvizsgálat nem alkalmas a magnéziumhiány kimutatására, mivel csak a szérumot vizsgálják meg, a testi sejteket nem. Szervezetünk magnéziumtartalmának több mint 90%-a a sejtekben található, ezért vérvizsgálattal nem lehet megállapítani az esetleges zavarokat. Erre csak a speciális, teljes véranalízis képes, amit azonban kevés laboratóriumban tudnak elvégezni, és az orvosok többsége nem is ismeri ezt a vizsgálatot.

Kálium: A kálium az egyik legfontosabb anyag sejtjeinkben. A hiány legfontosabb tünete a kimerültség, az apátia és az izomgyengeség - ez meglehetősen emlékeztet a kiégés szindrómára.

Cinkre és B6-vitaminra szükségünk van, hogy szervezetünk termelni tudja a szerotonin nevű idegi ingerületátvivő anyagot. A szerotonint a jó hangulatért felelős hormonnak is nevezhetjük. Hiányában alvászavarok és depresszió lép fel. A modern depresszióellenes gyógyszerek blokkolják a szerotonint lebontó enzimeket, így növelik ennek az anyagnak a mennyiségét, pozitívan befolyásolva a beteg hangulatát. Nem ritka, hogy ,,csak" cink- és B6-vitamin-hiányról van szó, amit ismét csak az említett teljes véranalízissel lehet kideríteni. Ha sikerült kiküszöbölni a hiányt, az jelentős mértékben hozzájárulhat a pszichés stabilizálódáshoz. Sokszor a pótlással jelentősen enyhíthető, szerencsés esetben meg is szüntethető a kiégés szindróma.

Q10 és DHEA

Q10: Az utóbbi időben gyakran reklámozták a koenzim Q10-et. A bőr idő előtti öregedése ellen, szívinfarktus megelőzésére, kiegészítő kezelésére - Q10-et ajánlottak szinte minden betegségre. Noha a Q10 nem vitamin, mivel szervezetünk képes előállítani, elképzelhető, hogy nem áll rendelkezésre belőle kellő mennyiség. Sejtjeink ,,erőművei", a mitokondriumok igénylik a Q10-et energia előállításához. A Q10 hiánya tehát ,,energiahiányt" okoz a sejtanyagcserében, ami kialakíthatja a kiégés szindróma jellegzetes tüneteit. A hiányállapot megállapítására a szokványos laboratóriumi vérvizsgálatok nem alkalmasak. Mivel azonban Q10-ügyben a legtöbb orvos nem ismeri ki magát, nem is vizsgálja meg annak hiányát.

Egy embercsoportban azonban szinte folyamatosan fennáll a koenzim Q10 hiánya: a zsíranyagcsere zavaraiban szenvedő páciensekben, akiket sztatin vegyületekkel kezelnek. A sztatinok nagyon hatékonyan csökkentik a szervezetben a koleszterin előállítását. Mivel azonban a koleszterin és a koenzim Q10 előállítása nagyon hasonló módon történik, a gyógyszeres kezelés jelentős mértékben csökkenti a szervezet Q10-szintjét is.

A DHEA (DeHydroEpiAndrostenion) nevű anyag szervezetünkben termelődik, és fiatalító hormonként, valamint energiaforrásként tartják számon. Tulajdonképpen nem is valódi hormon, hanem csak annak előanyaga, amelyből a szervezet könnyedén képes előállítani többféle hormont. Hiányában fáradtság, energiahiány, pszichés labilitás és a libidó csökkenése léphet fel. Minden jelentős kimerültség esetén éppen ezért fontos elvégezni a célzott laborvizsgálatot (itt elég a ,,hagyományos" vérszérumvizsgálat is). Hiányállapot esetén - fontos az életkori normaértékek figyelembevétele is - érdemes ezt az anyagot pótolni és az eredményeket rendszeresen ellenőrizni.

Kiégés szindróma esetén érdemes az említetteken kívül megnézetni a vasat (pl. a vasat raktározó ferritint), a pajzsmirigyet stimuláló hormon (TSH) szintjét, esetleg az alvást befolyásoló melatonin szintjét ellenőriztetni.

Sok esetben a panaszok pusztán a helytelen, túlhajszolt életmóddal magyarázhatók. Ilyenkor nem is érdemes további részletkérdések irányában tovább keresni, mindenekelőtt a páciens életmódján kell változtatni.

Kimerültséget okozó betegségek

A kiégés szindrómának vélt panasz hátterében különféle betegségek is állhatnak. Éppen ezért ajánlatos kikérni az orvos véleményét. Az alábbiakban összefoglaltuk a lehetséges betegségeket:

Pajzsmirigy-alulműködés: A pajzsmirigy anyagcserénk gyújtógyertyája. Működése határozza meg alapanyagcserénket. Itt dől el az is, hogy lusták, renyhék vagyunk-e, vagy ellenkezőleg, inkább túlpörgünk. Ha a pajzsmirigy alulműködik, túl kevés hormont termel. Ennek hiánya többek között fáradságot, lustaságot, koncentrációzavarokat, fázékonyságot, székrekedést és hízékonyságot okoz.

Alvási apnoé: Ön horkol? Esetleg napközben úgy érzi magát, mintha kerékbe törték volna, és hajalmos elbóbiskolni? Akkor kérje meg partnerét, hogy figyelje meg, alvás közben kihagy-e a légzése. Ilyenkor a lélegzetvétel néhány másodpercre kihagy, szünetel, majd hangos horkolással újraindul.

Vashiány: A vashiány vérszegénységhez vezet. Vértszegénység esetén a vér kevesebb oxigént képes szállítani. A következmény: fáradtság, kimerültség, csökkent teljesítmény.

Az említett fizikai zavarok mellett kiégésszindrómához hasonló tüneteket okozhatnak lelki zavarok is. Ez nem jelenti azt, hogy azonnal pszichiáter vagy pszichológus beavatkozása szükséges. Azt azonban érdemes tisztázni magunkkal, hogy milyen mértékben befolyásolja állapotát a lelki beállítódása, viselkedésmódja, életmódja. A ,,kiégett" emberekre jellemző, hogy gyakran több szociális feladatot vállalnak magukra, mint amit elbírnak. Kevéssé törődnek saját magukkal, nem foglalkoznak saját igényeikkel, és túl kritikusak önmagukkal szemben. Mindezt tisztázni kell saját magunkkal, és megfelelő ,,önvédelmi programot“ kell kialakítaniuk, ha kell, professzionális segítség igénybevételével. (d-k)

Hét aranyszabály kiégés veszélye esetén

A kiégés szindróma hátterében sokféle ok állhat. Ezek azonban gyakran banális okok, ami azt jelenti, hogy életmódtól függő tényezők. Az érintetteknek tehát változtatniuk kell életükön a gyógyulás érdekében:

1. Fogyasszunk teljes értékű táplálékokat: sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes őrlésű gabonatermékeket. Tartózkodjunk a csokoládé- és energiaszeletektől.

2. Kerüljük legalább egy hétig (inkább 4 hétig) az összes koffeintartalmú italt. Ezután kizárólag élvezeti céllal fogyasszon legfeljebb hetente három kávét.

3. Bánjon óvatosan az alkohollal. Egy-egy alkalmi italnál ne fogyasszon többet, semmiképp ne igyon napi rendszerességgel alkoholt, főként ne használja nyugtatóként vagy depresszió ellen.

4. Ha dohányzik: sürgősen szokjon le róla! A dohányzás hatására a teljesítőképesség jelentősen romlik rövid és hosszú távon egyaránt. A dohányos, akinek sikerült felhagyni káros szokásával, már néhány hét elteltével is érzi a közérzetjavulást. Ha egyedül nem sikerül, kérjen professzionális segítséget.

5. Mozogjon minél többet! Ne kímélje magát arra hivatkozva, hogy kimerült, nincs energiája. Ha pihen, még jobban kifárad. Tapasztalja ki azokat a terheléseket, amit még éppen kibír, és amely után jól képes regenerálódni. Minden sport, amit szünet nélkül 20 percig tud végezni, alapvetően alkalmas: gyaloglás, nordic walking, kocogás, úszás, kerékpározás, evezés.

6. Makacs esetben vizsgáltassa meg magát, nincs-e fáradtsága hátterében szervi ok. Pajzsmirigy-alulműködés, alvási légzéskimaradás (apnoé) és vérszegénység csak három a sokféle lehetőség közül.

7. Gondoskodjon megfelelő mennyiségű vitaminról és ásványi anyagokról. Lehetőleg egészséges táplálkozás formájában. Szükség esetén vitaminkészítményeket és ásványianyag-készítményeket is szedhet. Erősebb hiányállapot esetén akár nagyobb dózist is szedhet orvosi felügyelet mellett.
 
 
0 komment , kategória:  Egészségünk  
Címkék: vérszegénységhez, figyelembevétele, igénybevételével, elszürcsölgetünk, koffeinmegvonási, laborvizsgálatot, gabonatermékeket, közérzetjavulást, rendszerességgel, elcsigázottabbak, megállapítására, ballasztanyagot, légzéskimaradás, vérvizsgálattal, koffeintartalmú, részletkérdések, laboratóriumban, alvászavarokban, mikrotápanyagok, gyújtógyertyája, professzionális, mikrotápanyagot, ingerületátvivő, viselkedésmódja, koffeinfüggőség, embercsoportban, szervezetünkben, zsíranyagcsere, tulajdonképpen, ellenőriztetni, megbetegedések, vérvizsgálatok, vértszegénység, legkülönbözőbb, szervezetünket, súlyosbíthatja, érintettek több, kiégés szindróma, legkülönbözőbb szinteken, páciens többnyire, panaszok meghaladják, elismerés hiánya, magunkkal szemben, jelenség hátterében, kiégés szindrómát, krónikus fáradtság, tartós túlterhelés, koffein mind, koffein azonban, koffeinnel kapcsolatos, csészényit iszik, hatás jelentősen,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Almás krémes vaníliás krémmel
Medvehagymás fűszervaj
Matyóföldi gulyásleves
Lazacleves
Káposztaleves
Kapribogyós csirkemell
Spenótos-kolbászos burgonyaleves
Sütőtök krémleves
Thai csirkeleves
Tigris piskóta
még több recept
Véleményezd!
04.18. 10:41 Leginkább a hadseregben, legkevésbé az egyházakban bíznak a csehek
04.18. 10:21 Kiállítás nyílik Baranya római kori leleteiből Pécsen
04.18. 10:21 A technológia és a tapasztalat is kevés a magyar palagáz kitermeléséhez
04.18. 09:51 Öt embercsempészt fogtak el a rendőrök Csongrád megyében
04.18. 09:51 Szász Jenő: a székelységnek úgy kell tisztelnie Orbán Balázst, mint a magya...
04.18. 09:30 Másodszor bukott le egy vecsési illegális fémkereskedő
04.18. 09:20 Újabb családbarát helyekre vár javaslatokat a Három Királyfi, Három Királyl...
04.18. 09:00 Szakmai és politikai kifogásai vannak az MSZP-nek a földvagyonról szóló tör...
04.18. 07:10 Szeretünk Kárpátalja - Jótékonysági gálaműsor a Duna Palotában
04.18. 07:05 A hétvégén nem járnak a nagykörúti villamosok Budapesten
Tudjátok ?
Ha egy 5V -os eszközt sorosan összekötöm egy 7V -os eszközzel akkor 12V -os adapter megfele...
Could you write an english answer to this question ?
Viccelődünk,viccelődünk ?
Ebben is olyan tehetséges?
Szerintetek mikor lesz politikai elitünk?
még több kérdés
Blog Címkék
Mai mosoly fakasztó...  Somlyó György: Van, aki önmagá...  Különlegesen szép díszítő elem...  Különlegesen szép díszítő elem...  Falu Tamás: Búcsúztató  Köszönöm köszöntésed!  Szép tavaszi képek  Különlegesen szép díszítő elem...  Különlegesen szép díszítő elem...  Fogarasi János polihisztor  Különlegesen szép díszítő elem...  Az igazi barát  Gyöngyvirág  Különlegesen szép díszítő elem...  Köszönöm,hogy gondoltál rám!  Különlegesen szép díszítő elem...  Szerelmes vágyódás  Szép nők  Köszönöm!  Különlegesen szép díszítő elem...  Köszönöm köszöntésed!  diós szelet  Szép nők  Csodás lepkék  Szép volt és ifjú, mint a hajn...  Különlegesen szép díszítő elem...  Vidám napokat!  Köszönöm!  Ha...............................  Fáradt lelked gondokkal van te...  Különlegesen szép díszítő elem...  Köszönöm!  Szép napot!  Szerelmes vágyódás  Szerelmes természet  Gyöngyvirág  Csodás lepkék  Hold horoszkóp  Szép nők  Nincs Cím  Mahatma Gandhi: A szeretet lán...  Különlegesen szép díszítő elem...  Szép nők  Különlegesen szép díszítő elem...  Szemere Miklós: Pinczémben.  Egy megpihent albínó  Szép napot!  Csodás lepkék  Arany szálas szép képek  Mahatma Gandhi: A szeretet lán...  Különlegesen szép díszítő elem...  Köszönöm!  de aranyos  Különlegesen szép díszítő elem...  Csodás lepkék  Boldog napokat!  Harmóniakártyám  Zách Felicián tette  Különlegesen szép díszítő elem...  Az igazi barát  Kellemes 7végét!  Vízbe merülve  Szép tavaszi képek  Különlegesen szép díszítő elem...  Köszönöm köszöntésed!  Csodás lepkék  Kellemes 7végét!  Köszönöm köszöntésed!  Különlegesen szép díszítő elem...  Virágos idézetek  Szerelmes természet  Különlegesen szép díszítő elem...  Szép napot!  Szerelmes természet  Különlegesen szép díszítő elem...  Garai Gábor ; Sokáig élni  Különlegesen szép díszítő elem...  Szép nők  Köszönöm köszöntésed!  Április 17.  Különlegesen szép díszítő elem...  Szemere Miklós: Pinczémben.  Köszönöm szépen!:)  Köszönöm!  kislány az esőben  Arany szálas szép képek  Különlegesen szép díszítő elem...  Különlegesen szép díszítő elem...  Virágos idézetek  Különlegesen szép díszítő elem...  Csodás lepkék  Különlegesen szép díszítő elem...  Nagyon köszönöm!  Köszönöm köszöntésed!  Szerelmes természet  Szép nők  Csodás lepkék  Különlegesen szép díszítő elem...  Különlegesen szép díszítő elem...  Mahatma Gandhi: A szeretet lán... 
Bejegyzés Címkék
érintettek több, kiégés szindróma, legkülönbözőbb szinteken, páciens többnyire, panaszok meghaladják, elismerés hiánya, magunkkal szemben, jelenség hátterében, kiégés szindrómát, krónikus fáradtság, tartós túlterhelés, koffein mind, koffein azonban, koffeinnel kapcsolatos, csészényit iszik, hatás jelentősen, ember elhagyja, reggeli felkelés, esetben ugyanis, koffein minden, koffeinmegvonási kísérletet, finom sütemény, csésze illatos, élvezeti szerek, koffein kellemes, testedzés segít, lusta ember, ilyen típusú, mozgás után, mozgást legalább, szokott ütemezéssel, tápanyagok hiányára, kellő mennyiségű, civilizált társadalomban, szervezet igénye, mikrotápanyagok iránt, hagyományos vérvizsgálat, magnéziumhiány kimutatására, szérumot vizsgálják, testi sejteket, sejtekben található, esetleges zavarokat, orvosok többsége, egyik legfontosabb, hiány legfontosabb, izomgyengeség &#8211, kiégés szindrómára, szerotonin nevű, modern depresszióellenes, szerotonint lebontó, beteg hangulatát, említett teljes, jelentős mértékben, pszichés stabilizálódáshoz, pótlással jelentősen, utóbbi időben, koenzim Q10-et, mitokondriumok igénylik, Q10-et energia, hiányállapot megállapítására, szokványos laboratóriumi, legtöbb orvos, embercsoportban azonban, zsíranyagcsere zavaraiban, sztatinok nagyon, koleszterin előállítását, gyógyszeres kezelés, szervezet Q10-szintjét, szervezet könnyedén, libidó csökkenése, célzott laborvizsgálatot, életkori normaértékek, anyagot pótolni, eredményeket rendszeresen, említetteken kívül, vasat raktározó, pajzsmirigyet stimuláló, alvást befolyásoló, panaszok pusztán, páciens életmódján, kiégés szindrómának, orvos véleményét, alábbiakban összefoglaltuk, lehetséges betegségeket, pajzsmirigy anyagcserénk, pajzsmirigy alulműködik, lélegzetvétel néhány, vashiány vérszegénységhez, említett fizikai, lelki beállítódása, érintetteknek tehát, gyógyulás érdekében, összes koffeintartalmú, dohányzás hatására, teljesítőképesség jelentősen, sokféle lehetőség, vérszegénységhez, figyelembevétele, igénybevételével, elszürcsölgetünk, koffeinmegvonási, , ,
2015.03 2015. április 2015.05
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7056 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 1248
  • e Hét: 21225
  • e Hónap: 57800
  • e Év: 273517
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.