Belépés
menusgabor.blog.xfree.hu
"A világ pocsolya, igyekezzünk megmaradni a magaslatokon." / DoktorStrix / Menus Gábor
1940.08.11
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Vitamindus és meleg ételek télen
  2015-02-26 20:10:03, csütörtök
 
   
 




VITAMINDÚS ÉS MELEGÍTŐ ÉTELEK TÉLEN


Télen, amikor lehűl a szervezetünk, a kórokozók könnyebben ledöntenek minket a lábunkról. Ilyenkor fokozottan oda kell figyelnünk immunrendszerünk erősítésére, ebben segíthet a helyes étrend. Tévhit azonban, hogy nehezebb ételekre van szükségünk. Amennyiben szervezetünket nem terheljük meg zsíros ételekkel, amelyeknek megemésztése több energiát igényel, akkor a hőtermelésre tud koncentrálni. Ha nagy tápértékű, melegítő hatású ételeket eszünk, akkor nagyobb
az esélyünk arra, hogy megfázás és pluszkilók nélkül vészeljük át a hidegebb hónapokat.

Több C-vitamint!

Télen nagyobb mennyiségű C-vitaminra van szükségünk: karbantartja a keringést és erősíti az ellenálló képességet. Hiányában vérellátási zavarok léphetnek fel, emiatt könnyebben elkezdünk fázni. Ha keveset fogyasztunk belőle, akkor csökken egyes immunsejtek aktivitása, így könnyebben megbetegszünk. C-vitaminban gazdagok például a citrusfélék (citrom, narancs, grépfrút), a kivi, a zöldpaprika, a fejes saláta, a káposztafélék. Fogyasszuk őket frissen és nyersen, mert fagyasztás, főzés, sütés közben veszítenek vitamintartalmukból.

Nem kell a zsíros

Azoknak, akik egész nap fizikai munkát végeznek kint a hidegben, valóban több kalóriára van szükségük ahhoz, hogy felfűtsék a szervezetüket. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a pluszenergiát zsíros, a szükségesnél nagyobb mennyiségű ételekből kellene elfogyasztani. Nagy tápértékű, nagyobb energiatartalmú ételeket készíthetünk káposztából (pl. burgonyás káposztasaláta, töltött káposzta, rakott káposzta), de ilyen a rakott burgonya, a lencseleves és -főzelék, Egészségünk illetve a bableves és -főzelék. Az irodai dolgozóknak is szüksége van energiára, de nem túlzott mennyiségű pluszkalóriákra, mert csak hízás lesz a végeredmény. Aki pedig síeléskor zsírban gazdag, kiadós menüt választ a pálya menti hüttékben, minden nap alkoholt (például forralt bort) iszik, sőt, este jól bevacsorázik, ne csodálkozzon, hogy súlyfelesleggel tér vissza az aktív pihenésből. Nem mozog ugyanis annyit, hogy ezt a tetemes többletkalóriát el is égesse. A teljes kiőrlésű gabona félékből (kenyerek, rizs, kuszkusz, bulgur, köles, quinoa), burgonyából, hüvelyesekből, sovány húsfélékből, halakból, növényi olajokból, olajos magvakból készült ételek viszont nagy energiatartalmúak és egyben magas tápértékűek.

Jöhetnek a fűszerek

A csípős fűszerektől ugyanúgy kimelegszünk, mint a pálinkától. Ezért használjuk bátrabban a fűszereket: a chili, a cayenne bors, a fokhagyma vagy a fahéj kellemesen fűtenek és még az immunrendszert is erősítik. Alkoholt csak mértékkel A tömény alkoholos italok egy-két percnyi melegségérzet után növelik a hőleadást, elősegítik a kihűlést. Napi egy pohár jó minőségű vörös bor megengedett, de ez ne forralt bor legyen, hiszen az tele van cukorral, ráadásul hajlamosak vagyunk üdítőként kezelni és nem megállni egy pohárkánál.

Fontos a folyadékpótlás

A hidegben kevésbé érezzük magunkat szomjasnak, ezért tudatosan figyeljünk arra, mennyit iszunk. Azok, akik a szabadban dolgoznak vagy sportolnak, még napi két liternél is többet igyanak, mivel a test folyadékot veszít a mélyebb légzés, az izzadás és a fizikai megterhelés következtében. Az ásványvíz és a gyümölcslevek mellett válasszuk a meleg teát, lehetőleg cukor hozzáadása nélkül. A tea gazdag antioxidáns-forrás, így amellett, hogy felmelegít, még az immunrendszerre is jótékony hatással van. Ha nem iszunk eleget, a bőrünk sokkal hamarabb kiszárad.

Figyeljünk a kicsikre!

Ne engedjük a gyereket havat enni! Még a tiszta fehér hóban is vannak szennyezőanyagok a levegőből. Sőt, egy maroknyi hó nem tartalmaz túl sok vizet, míg a szervezetnek sok kalóriára van szüksége, hogy felolvassza azt.








 
 
0 komment , kategória:  Évszakok  
Címkék: szennyezőanyagok, immunrendszerünk, pluszkalóriákra, súlyfelesleggel, immunrendszerre, energiatartalmú, többletkalóriát, szervezetünket, folyadékpótlás, káposztasaláta, immunrendszert, megbetegszünk, melegségérzet, káposztafélék, pluszenergiát, szervezetüket, elfogyasztani, gyümölcslevek, következtében, hüvelyesekből, koncentrálni, szervezetnek, megemésztése, hőtermelésre, kimelegszünk, csodálkozzon, bevacsorázik, szükségesnél, karbantartja, készíthetünk, szervezetünk, káposztából, lencseleves, zöldpaprika, egészségünk, citrusfélék, kórokozók könnyebben, helyes étrend, esélyünk arra, hidegebb hónapokat, ellenálló képességet, fejes saláta, pluszenergiát zsíros, szükségesnél nagyobb, rakott burgonya, irodai dolgozóknak, pálya menti, aktív pihenésből, tetemes többletkalóriát, teljes kiőrlésű, csípős fűszerektől, cayenne bors, VITAMINDÚS ÉS MELEGÍTŐ ÉTELEK TÉLEN, Több C-vitamint,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
10.14. 23:22 Lengyel választások - A végeredmény szerint is alsóházi többséget szerzett ...
10.14. 23:12 Először kaptak ki a magyarok a vegyescsapatok curling-világbajnokságán
10.14. 21:42 Meghalt egy motoros Piliscsabán
10.14. 21:12 Török offenzíva - Amerikai és szíriai hivatali partnerével tárgyalt az oros...
10.14. 21:12 Semjén Zsolt: az unióban Magyarország költi a legtöbb pénzt templomok megúj...
10.14. 21:02 Új vezérigazgató az Appeninn Holding élén
10.14. 20:53 Fedeles fogathajtó vk - Lyonban, Stuttgartban, Budapesten és Londonban indu...
10.14. 20:52 Önkormányzat 2019 - Alapjogokért Központ: a Fidesz-KDNP továbbra is a leger...
10.14. 20:52 A Masterplast közgyűlése jóváhagyta a 6 milliárdos kötvénykibocsátást
10.14. 20:42 Au fost evaluate proiectele pentru programul de dezvoltare economică destin...
Tudjátok ?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
Kívánhatok kellemes ünnepeket?
még több kérdés
Blog Címkék
Rózsaszín rózsák  Szép őszi napot    Szemüveges  Szabadítás  Őszi kép      Rózsa csokor bögrében  Retro kályha          Petróleum lámpa régi biciklin  Béka  Gratulálok Boross Péternek (tu...    Facebookon kaptam    Szép estét , jó éjszakát    Kellemes délutánt kívánok!  Kellemes kávézást!  Nő kalapban      Őszi kép    Kellemes teázást          Szép őszi napot  Diók    Béka      Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Keresztség és szent élet      Kellemes délutáni időtöltést    Szép estét  Facebookon kaptam      Kellemes teázást  Őszi kép  Szép őszi napot  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam    Szép estét    Facebookon kaptam  Kellemes hétfő reggelt              Kellemes délutáni kikapcsolódá...  Nő virágokkal  Jó reggelt , szép napot    Kellemes délutánt kívánok!  Őszi kép  Őszi kép  Varga Árpád Vita      Választások - Kétszázharmadik ...    Megvan  Kellemes kávézást!  Béka  Őszi kép    Kellemes hétfő reggelt    Jó reggelt , szép napot    Régi kulcsok      Jó a zene  Őszi kép  Sárga szegfűk  Szemüveges      Régi kulcsok  Retro varrógép   
Bejegyzés Címkék
kórokozók könnyebben, helyes étrend, esélyünk arra, hidegebb hónapokat, ellenálló képességet, fejes saláta, pluszenergiát zsíros, szükségesnél nagyobb, rakott burgonya, irodai dolgozóknak, pálya menti, aktív pihenésből, tetemes többletkalóriát, teljes kiőrlésű, csípős fűszerektől, cayenne bors, fokhagyma vagy, fahéj kellemesen, tömény alkoholos, hidegben kevésbé, szabadban dolgoznak, test folyadékot, mélyebb légzés, fizikai megterhelés, gyümölcslevek mellett, meleg teát, bőrünk sokkal, gyereket havat, tiszta fehér, szennyezőanyagok, immunrendszerünk, pluszkalóriákra, súlyfelesleggel, immunrendszerre, energiatartalmú, többletkalóriát, szervezetünket, folyadékpótlás, káposztasaláta, immunrendszert, megbetegszünk, melegségérzet, káposztafélék, pluszenergiát, szervezetüket, elfogyasztani, gyümölcslevek, következtében, hüvelyesekből, koncentrálni, szervezetnek, megemésztése, hőtermelésre, kimelegszünk, csodálkozzon, bevacsorázik, szükségesnél, karbantartja, készíthetünk, szervezetünk, káposztából, lencseleves, zöldpaprika, egészségünk, citrusfélék, fogyasztunk, immunsejtek, erősítésére, dolgozóknak, végeredmény, tápértékűek, fűszerektől, megengedett, húsfélékből, burgonyából, megterhelés, felolvassza, vérellátási, antioxidáns, figyelnünk, figyeljünk, fogyasszuk, fagyasztás, veszítenek, kellemesen, vitaminban, könnyebben, szomjasnak, képességet, elősegítik, aktivitása, sportolnak, fűszereket, hozzáadása, amelyeknek, mennyiségű, pihenésből, folyadékot, , ,
2019.09 2019. Október 2019.11
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 8 db bejegyzés
e év: 213 db bejegyzés
Összes: 3849 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 52
  • e Hét: 2717
  • e Hónap: 17014
  • e Év: 336189
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2019 TVN.HU Kft.