|
 1/6 oldal 
|
Bejegyzések száma: 58
|
|
|
|
|
|
2025-02-17 21:42:30, hétfő
|
| |
| |
A holisztikus fitnesz nemcsak egyszerűen testmozgást jelent, sokkal több annál. A holisztikus fitnesz középpontba helyezi az éberséget, a mozgást, az egészséges táplálkozást. Teszi ezt a test, a lélek és a szellem közötti egyensúly kialakítása érdekében.
A holisztikus fitnesz a test, az elme és a szellem közötti kapcsolatra koncentrál és arra, hogy ezek között fennmaradjon az egyensúly, hiszen ez a módszertan úgy gondolja, hogy az érzelmi jóllét, a mentális tisztaság és a szellemi éberség szorosan kapcsolódik egymáshoz, és egyik a másik nélkül nem sokat ér.
A holisztikus fitnesz olyan edzésprogramokat, olyan gyakorlatokat foglal magába, amelyek célja nem más, mint a fizikai vitalitás megőrzése. Ez a típusú fitnesz sokféle mozgásformát magába foglal. Ide tartozhat a tánc, a lépcsőzés, a kertészkedés, a séta. Ezek a mozgásformák javítani tudják a szív- és érrendszer egészségét, növelik az erőt és az állóképességet, illetve fokozzák a hangulatot, és csökkentik a stressz-szintet. A holisztikus jóllétet támogatja többek között a kardiovaszkuláris testmozgás, a rugalmassági gyakorlatok és az erősítő edzés.
Mit is jelent a holisztikus fitneszben az éberség? Ez nem más, mint a jelen pillanatának megélése és a tudatosság ápolása. Ez voltaképpen a mindfulness gyakorlatokat foglalja magába. Ha ezt beépítjük a mindennapjainkba, akkor ez jelentősen hozzájárulhat a holisztikus fitnesz kialakulásához. Az olyan technikák, mint a jóga, a meditáció vagy a mélylégzés-technika csökkentik a stresszt, fokozzák a mentális tisztaságot, illetve javítják az érzelmi ellenálló képességet. Minél jobban tudjuk ezt az éberségi technikát gyakorolni, annál öntudatosabbak leszünk, ami mély kapcsolatot és egyensúlyt tud kialakítani a test, a lélek és a szellem hármasa között.
Nemcsak a test, az elme táplálása is elemi. A kiegyensúlyozott és tápláló étrend biztosítja a szervezet optimális működéséhez szükséges energiát és tápanyagokat, azaz vitaminokat és ásványi anyagokat. A fizikai egészséget szolgálják a tápanyagokban bővelkedő zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák. Az egészséges táplálkozás létfontosságú szerepet tölt be az agy egészségének fenntartásában és az érzelmi jóllét kialakításában és megőrzésében. Az antioxidánsokban, omega-3 zsírsavakban, vitaminokban gazdag étrend támogatja a kognitív funkciókat, és a hangulatot is szabályozza.
Hogyan integráljuk a holisztikus fitneszt az életmódba?
Például építsünk be olyan tevékenységeket az életünkbe, mint a jóga, a tai chi vagy a természetjárás. Lényeges, hogy mindennap, azaz rendszeresen mozogjunk.
A holisztikus fitnesz törekszik az elme és test közötti jó kapcsolat kialakítására. Ezt elérhetjük a mélylégzési-technikák gyakorlásával és a meditációval.
Részesítsük előnyben a kiegyensúlyozott táplálkozást, a teljes ételeket, azaz kerüljük a feldolgozott élelmiszereket. Fogyasszunk minél több zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat.
Maradjunk hidratáltak, hiszen a rendszeres vízfogyasztás támogatja a mentális és fizikai funkciókat.
A holisztikus edzés magába foglalja a kardiovaszkuláris gyakorlatokat, a jógát és a rendszeres nyújtást. Ez segíti a rugalmasság megőrzését és a sérülések elkerülését.
Törekedjünk az érzelmi jóllét kialakítására, amit elérhetünk nem mérgező emberi kapcsolatok megerősítésével, pihenéssel, például olvasással, zenehallgatással, kertészkedéssel.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2025-01-27 19:59:51, hétfő
|
| |
| |
Napi 3 perces masszírozás akár 10 évvel hosszabbíthatja meg a szív élettartalmát
Az alsó lábszárat a test második szívének is szokták nevezni. A gravitáció miatt a vér könnyen lefolyik, de a szívbe visszatérés nagy erőt igényel. Ha erősek a lábizmok, akkor felgyorsíthatják a vér visszatérését a lábvénákban. Az alsó lábszár masszírozása serkenti a vérkeringést, enyhíti a feszült izmokat. A lábszár edzésével erősebbek lesznek az izmok. Például járhat lábujjhegyen, ami összehúzza az izmokat a lábszáraknál. Télen meleg vízben áztathatja a lábát és a lábszárakat, hogy elősegítse a vérkeringést, hozzájáruljon a szív egészségéhez.
Hogyan masszírozza a lábszárat?
Üljön egy székre, lába legyen természetes helyzetben, vagy feküdjön az ágyra, nyújtsa ki a lábát.
Masszírozási módszer: A két tenyér végével vagy hüvelykujjal a lábszár külső részéről, felülről lefelé óvatosan masszírozza a lábszárat megfelelő erősséggel. Naponta legalább három percig ajánlott masszírozni. A napi kétszeri nyomkodás még jobb hatású. Ha a feltételek megengedik, akkor 5-10 percig masszírozzon mindennap.
Figyelni kell, ha masszírozás közben jelentős fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, akkor azonnal hagyja abba, és forduljon az orvoshoz.
FIGYELEM ! Terhes nők, illetve lábseb vagy bőrgyulladás esetén kerülendő a masszírozás.
Forrás : Fb Kínai papucs
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2025-01-15 21:06:54, szerda
|
| |
| |
A nyaki fájdalom sok ember mindennapjait rontja meg. A nyak fájdalma ugyanis korlátozza a napi tevékenységek elvégzését, illetve még az életminőséget is rontja, hiszen ha fáj a nyakunk, nagyon sok mindent nem tudunk, vagy nem úgy tudunk elvégezni, ahogyan azt korábban, vagy ahogyan azt szeretnénk. A nyak fájdalmának elkerülésére mindenképpen iktassuk be a mindennapjainkba a mozgást.
Elsősorban az ülőmunkát végző személyek panaszkodnak nyaki fájdalomra. Nagyon sok fiatal is küzd ezzel a problémával, hiszen a mobiltelefon és a rendszeres számítógép-használat miatt egyre nagyobb teher éri a nyakat, de nemcsak a nyakat, a gerincet is. A nyakgyakorlatok napi rutinba történő beépítésével azonban sokkal jobb lehet a közérzetünk, hiszen a fájdalom is csökken.
A nyaki fájdalom korlátozhatja a mozgástartományt, és megakadályozhatja a napi feladatok elvégzését. Ha azonban elsajátítjuk azokat a nyaki gyakorlatokat, amelyek ellazítják az izmokat és csökkentik a fájdalmat, az jelentősen megkönnyíti a mindennapjainkat.
A krónikus nyaki fájdalom negatív hatással van az életminőségre, az alvásra, de még a hangulatra is. Amennyiben a nyaki fájdalmat figyelmen kívül hagyjuk, később sokkal nagyobb problémákkal nézhetünk szembe, azonban az azonnali kezelés jelentősen csökkentheti a szövődményeket.
A nyaki fájdalom enyhítése érdekében nyakgyakorlatokat is végezhetünk; most néhány ilyen gyakorlat írásos bemutatása következik.
Az első nyakgyakorlatnál döntse a fejét szép lassan jobbra és balra. Tartsa mindkét oldalon a fejét legalább 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatokat tízszer. Ezek a gyakorlatok, nyújtások enyhítik a nyakizmok feszültségét.
A másik gyakorlatnál üljön egyenesen egy széken, majd húzza be az állát a nyak irányába. Tartsa így a nyakát egy-két percig, majd engedje vissza az állát.
A következő gyakorlathoz maradjon ülve vagy álljon fel. Álljon vagy üljön egyenesen, és óvatosan nyomja össze a lapockáit. Tartsa így 10-15 másodpercig majd engedje el. Ez a gyakorlat pozitívan hat a nyak és a hát izmaira, és javítja a testtartást is.
A következő gyakorlatnál ülhet vagy állhat is. Lassan fordítsa a fejét először jobbra, majd balra. Mindkét oldalon tartsa meg a fejét legalább 15 másodpercig. Lassan, óvatosan végezze a gyakorlatokat.
Egy újabb gyakorlat következik: óvatosan döntse előre a fejét, az állát húzza a mellkasa irányába, majd nyújtsa hátra a fejét, miközben a plafont nézi. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
Végezzen körkörös mozdulatokat a vállával előre és hátra. Ez a gyakorlat a hát felső részét és a nyak feszültségét csökkenti.
A testtartás-tudatosság is segíthet a nyaki fájdalom csillapításában. Ülés és állás közben tudatosan koncentráljunk az egyenes testtartásra, hogy elkerüljük a nyakizmok felesleges terhelését. Amennyiben ülőmunkánk van, akkor tartsunk szüneteket. Nyújtóztassuk meg a végtagjainkat, váltsunk pozíciót, ezzel is lehetővé téve a nyakizmok pihentetését.
Nagyon lényeges, hogy gyakoroljuk a különféle relaxációs technikákat, mint például a meditációt vagy a jógát, mert ez csökkenti a stresszt, amely nyaki feszültséget okoz.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2025-01-05 21:18:07, vasárnap
|
| |
| |
Ezt a tornát egy aerobic edző gyakorlatai alapján állítottam össze és csinálom jó pár éve. nagyon egyszerű mozgásforma és elég 6-8 percig végezni. Rövid idő alatt meglepően jó eredményeket hozhat.
Megmutatom én hogyan csinálom, ha egészséges vagy és nincsenek gerincproblémáid sem bátran tornázhatsz velem te is! Nyak- és fejfájásom- ki ne hagyjam a szédülést- néha nagyon kínoz. Azért is jó ez a torna, mert kíméletes, de nagyon hatásos.
Kezdjük!
Reggel az ágy szélén ülve - szinte még álmodban - is meg lehet csinálni a gyakorlatsort. Én felállva kicsit rogyasztott térdekkel szoktam a nyaktornát csinálni, ami csupán 5 elemből áll.
1. " Igen" elem
Nem vadul csakis nagyon finoman bólintok előre, majd fej vissza csak középig ( Hátra nem hajtjuk a fejet!). Ismétlés legalább 8-szor vagy ennek többszöröse az még jobb.
"Nem " elem
Szintén óvatosan fordítom a fejem jobbra és balra ( a nyak akár nyikoroghat is, ez nem baj)
3." Fejgörgetés" elem
Balra lehajtom a buksim és lent átgörgetem jobbra, majd vissza a görgetés a bal oldalra.
( Hátra nem !)
4. "Bólogató" elem
Balra bólint- vissza a fej
Középre bólint- vissza a fej
Jobbra bólint- vissza a fej
Ismét középre bólint- vissza a fej
Balra bólint- vissza a fej
5. "Billentés" elem
A fejem középen, előre nézek és balra billentem a fejem, középre vissza, majd jobbra billentem.( Nem fordítom)
Minden elemet legalább nyolcszor ismételek, azután lépek a következő elemre. Addig csinálom ( ez úgy 6-8 perc),amíg szinte érzem, hogy a vérkeringésemet is jobban beindítja a nyaktorna.
Előfordul, hogy pár napig nem végzem ezt a tornát, bizony akkor újra fáj a nyakam , a szédülésem és fejfájásom is előjön.
Tehát akármennyire kevés a szabadidőm, igyekszem reggeleimbe ezt a csöpp mozgást beleiktatni, mert tudom, hogy akár az egész napom is frissebb, vidámabb és fejfájásmentes lehet tőle. Akár pár hét alatt érezheted a torna jótékony hatását és jó hangulatot hozhat hétköznapjaidba.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2024-11-20 19:52:58, szerda
|
| |
| |
Ütögesse össze a két lábat, ezzel erősíti a testet
Bármilyen egyszerű a láb összeütögetése, naponta végezze tíz percet, és egy hónap után világos javulást érezhet.
Módszer: Üljön egy szőnyegre, tartsa egyenesen előre a lábakat, tegye össze a sarkait, és ütögesse össze a két nagylábujjat 100-szor egy perc alatt.
Hatás: Erősebbé teszi a lábakat, rugalmasabbá változtatja a mozdulatokat, erősíti a térdeket, javítja a belek és gyomor funkcióit, rendszeressé teszi a székelést. Ugyanakkor a mozdulat javítja az álmatlanságot, felfrissíti a szellemet, illetve növeli a koncentrációt.
Forrás : Fb Kínai papucs |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2024-10-10 23:04:02, csütörtök
|
| |
| |
Mindenkinek fontos tudnia
Ma Magyarországon a becslések szerint 1.3 millió ember él együtt különböző, a medencealap izmainak elgyengüléséből származó problémával. Ezek közé tartoznak: az aranyér, a vizeletvesztéses panaszok, a hüvely gyengeség, a hólyag-húgycső süllyedés, méhsüllyedés, végbélgyengeség.
Ez a szám a valóságban sokkal nagyobb lehet, mivel sokan együtt élnek ezzel a problémával. Vannak, akik szégyenérzetük miatt erről nem beszélnek sem családtagjaikkal, sem orvosukkal. Mások természetes folyamatnak élik meg a szervezetükben beállt diszharmóniát, úgy vélik ez a korral jár. Ezen okok miatt sokan kizárják magukat az addigi megszokott napi tevékenységekből. Szégyenérzetük miatt nem találkoznak rokonaikkal, barátaikkal, inkább otthon maradnak, és felfüggesztik a sportolást is.
Mivel terheljük, gyengítjük a medencealapi izmokat?
Felegyenesedésünk következtében két lábon járunk, így ez a kis tenyérnyi izom viseli a ránehezedő test súlyának egy részét, valamint a belső szervek súlyát. Ráadásul életvitelünkkel tovább gyengítjük ezt a területet. Rossz szokásainkat, melyek beidegződtek, csak rendszeres tudatos áthangolással tudjuk levetkőzni. Ezek közé tartoznak a helytelen ürítési szokásaink, azaz a préseléssel való ürítés, illetve ezen ingerek elnyomása, a vizelet hosszú ideig való tartogatása, a helytelen ülés, a nehéz fizikai munka, azon sportok, melyek erős hasi préseléssel, rázkódással, zökkenéssel járnak, illetve a dohányzás, a krónikus köhögés, egyes gyógyszerek, a túlsúly, a fogamzásgátlók, a tampon, a szűk ruhák, a hiúsági légzés, a stressz. Gyengítő tényezőként hatnak az altesti gyulladások, a változókor, a várandósság, a szülés, a szülések módja, a baba és a mama méreteinek aránya.
Miért pont az Intim Torna?
Ha figyelnénk testünk jelzéseire, akkor ezeket a kellemetlenkedő altesti problémákat gyorsan lehetne orvosolni. A leépülési folyamat sajnos megállíthatatlan, ha saját magunk nem teszünk valamit egészségünk megőrzése, önrehabilitációja érdekében. Minél korábban fordulunk szakemberhez, annál nagyobb az esély a műtét nélküli korrigálásra az Intim Torna segítségével. Örömteli dolog, hogy ma már egyre több szakorvos tulajdonít nagy jelentőséget ennek a tornának.
Ha tudatosan tornáztatjuk a medencealap izmait, és figyelünk az életvitelünkre, akkor várható csak teljes gyógyulás. Ezzel elkerülhetjük a műtétek sorozatát. Sokan nem jönnek rá, hogy a hiba bennünk keresendő. Fel kellene ismernünk azt a tényt, hogy az egyedüli megoldást, amivel elkerülhetjük egészségünk további romlását, csak magunktól várhatjuk.
Nem csak az idősek problémája
Téves szemlélet lenne azt hinnünk, hogy ez csak az idős korosztály problémája. A statisztikák azt mutatják, hogy világszerte már a 18 - 25 éves korosztály 50%-a találkozott a vizeletelcseppenés problémájával. Az egyszer szült nők 38%-a, a kétszer szültek 57%-a, a háromszor szültek 73%-a küzd a stressz-inkontinenciával. Az amerikai kontinensen kb. 13 millió, a világon pedig közel 200 millió ember él együtt ezekkel a tünetekkel (Harvard Health Letter). A számok megdöbbentően magasak.
Szükséges, hogy ezekről a problémákról beszéljünk, és megkeressük a legjobb megoldást.
Alternatívák
Az egyszerűbb alternatíva a pelenka, vagy az inkontinencia betét. Ez megszűnteti-e a bajokat? Igaz vannak már olyan betétek, amelyek egy liternyi vizeletet is képesek szagmentesen megtartani. Képzelhetjük milyen kellemetlen lehet ezt cipelni magunkkal napról napra, évről-évre, és akkor még nem beszéltünk a fertőzés veszélyéről. Mi magyar emberek évente közel 4.5 milliárd Ft-ot költünk egészségügyi betétek vásárlására.
A másik megoldást a több mint 200 féle plasztikai műtét jelentené, de sokszor ez sem hozza meg a kívánt eredményt hosszú távon. A műtét után attól függően, hogy a páciensnek milyen erősek a kötőszövetei, és az izmai, tünetmentessé válhat pár hónapra. Aztán minden kezdődhet elölről, kiújulhatnak a tünetek! Műtét műtétet követhet. Értetlenül állunk a következményekkel szemben. Az orvos nem hibáztatható, hiszen ő a tudása legjavát adva kezelte a problémánkat. Akkor vajon mi eredményezi azt, hogy újból a műtőasztalon találjuk magunkat? A medencealapi izmok és kötőszövetek a műtét után is tovább sorvadnak. Ha nem eddzük azokat az Intim Torna segítségével, a leépülési folyamat megállíthatatlan.
Az Intim Torna jelentősége.
Az elsőfokú izomgyengeség kategóriájába tartozó tünetek javíthatók, vagy teljes mértékben gyógyíthatók az Intim Torna segítségével. A másodfokú atrófiák esetében amennyiben a szakorvosok véleménye az, hogy a süllyedéses elváltozás visszafordíthatatlan, akkor műtét szükséges. Már a műtét előtt fontos végezni a gyakorlatokat, hogy megerősítsük kötőszöveteinket, izmainkat. Műtét után a gyógyulási folyamatot gyorsíthatjuk. A torna rendszeres végzésével megakadályozhatjuk izmaink és kötőszöveteink leépülését, így elkerülhetjük a további műtétek sorozatát. Ha határesetről van szó egyes szakorvosok általában négy hónapos haladékot adnak betegeiknek, hogy az Intim Torna gyakorlatait elsajátítva megerősítsék a medencealap izmait. Így sok esetben elkerülhető a műtéti beavatkozás.
Az Intim Torna egyéb pozitív hatásai.
javítjuk a medencealap vérellátását ,
erősítjük, rugalmasabbá tesszük kötőszöveteit, izmait,
javul a gát területének energia ellátottsága,
nő az izom tömege, így erősebb lesz a húgycső, a hüvely, a végbél záróizomzata,
javul a belső szervek támasza.
A torna rendszeres végzésével a medencealap vérellátását javítjuk, kötőszöveteit, izmait erősítjük, rugalmasabbá tesszük. Javul a gát területének energia ellátottsága, nő az izom tömege, így erősebb lesz a húgycső, a hüvely, a végbél, valamint ezek záróizomzata, és a belső szervek támasza. Fejlesztjük az izom gyorsaságát, erejét, állóképességét és irányíthatóságát. Mivel sikerélményhez jutunk visszaszerezzük önbizalmunkat, magabiztosságunkat, és megtarthatjuk motiváltságunkat.
Kinek ajánljuk, és miért?
Mindenkinek! Kismamáknak, hogy megerősítsék és elasztikusabbá tegyék szülési izmaikat, gyorsítsák a szülés utáni regenerálódást. Nőknek a menstruációs görcsök oldásához, az orgazmus készség fejlesztéséhez, az altesti gyulladási hajlam csökkentéséhez, a menstruáció rendszeresebbé tételéhez, a fogamzás és a beágyazódás elősegítéséhez, a hüvely nyálkahártyájának ellenállóbbá tételéhez, ami különösen problémát jelent a változókor beálltával, az összes felsorolt izomgyengeség és süllyedéses elváltozás kezelésére. Férfiaknak erekciós problémáik kezelésére, korai magömlésre, herevisszér-tágulatra, spermaszám növelésére, a prosztatagyulladási hajlam csökkentésére, aranyérre. Gyerekeknek megelőzésre, és ürítési zavaraik javítására, megszüntetésére. Egészségi állapottól függetlenül időseknek, mozgáskorlátozottaknak is ajánljuk ezt a könnyed mozgásformát. A Kriston Intim Torna - ami az alhas egészségvédő programja -, 10 órás tanfolyamon könnyen elsajátítható, melynek végén mindenki egyénre szabott programot kap. A napi néhány perces rendszeres gyakorlás meghozza a kívánt eredményt. Pár hét alatt jelentős izomerő növekedésre tehetünk szert.
Egészségünk megóvása saját magunktól függ. Rajtunk múlik, hogy kihasználjuk-e lehetőségeinket. Ha megtesszük az első lépést, az eredmény nem maradhat el!
Forrás és bővebb információ : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2024-09-27 22:05:24, péntek
|
| |
| |
Ami minden nőnek fontos lehet: intimtorna, gátizomtréning
Mi az intimtorna?
Azon piciny, alig használt izmok megéreztetése, tudatosítása, tornája és karbantartása, amelyek a medencealapon helyezkednek el. Ezek védik és tartják a kismedencei szerveket (hólyag, méh, végbél). A torna apró mozdulatokból áll, amelyek egy tanfolyam, vagy pár alkalom alatt elsajátíthatóak és önállóan is végezhetőek! Mindössze napi 15 perc tudatos mozgatással és gátizomedzéssel hozzájárulhatunk intim izmaink edzett állapotához és az egészségünk védelméhez!
Az intimtorna lényege: gyógytorna, megelőző, felkészítő vagy terápiás torna a gátizom és a záróizmok területén együttesen, vagy szelektív módon.
Ami minden nőnek fontos lehet: intimtorna, gátizomtréning
Az intimtorna a keleti kultúrában régi hagyomány, hosszabb ideje már Európában is elismerik, tanítják, alkalmazzák.
Férfiaknak, nőknek és gyermekeknek egyaránt ajánlott!
Napjainkban lényeges a szülés előtti felkészítésben, abban hogy a terhesség után a hüvely és gát területe jobban regenerálódjon, fontos a vizelettartási problémák kezelésében és/vagy megelőzésében, illetve olyan általános okból,miszerint az ülő életmód vagy a hosszasabb állás, ami a mindennapi életünkkel jár, a gát területét nagyon megterheli,az izmok karbantartása nagyon fontos!
A gátizom felépítése, anatómiája, szerkezete, szerepe
A medencealapot lezáró lemez több rétegből áll, ezek a rétegek részben fedik egymást, egymást kiegészítik, vagy egymásba kapcsolódnak. A réteges izomlemezt átfúrja a húgycső, a hüvely és a végbélnyílás. Ezek egyéni, részben önálló gyűrű alakú izmok. Jelentős nagyobb izomcsoport 8-as alakban veszi körül a nyílásokat, úgy hogy az egyik izomkarikában a húgycső és a hüvely, a másikban pedig a végbélnyílás helyezkedik el. A 8-as izom közepe a szülészeti gátmetszés helye, az altest legmélyebb pontja.
Ami minden nőnek fontos lehet: intimtorna, gátizomtréning
A záróizmok két oldalán jobbra és balra mint két arcfelület helyezkedik el 2 nagy izomcsoport, ezek nyújtanak még megfelelő alátámasztást a hasi szerveknek. Ezek mindegyike akaratunktól függetlenül mozgó izom.
Az izmok különböző okok miatt megnyúlhatnak, erőtlenné válhatnak.
Az evolúció során, a négykézláb helyzetből való felegyenesedés okán ,a medencealapi izmaink gondot okozhatnak, mivel sok támasztó feladat hárul rájuk: ide terhelődik a hólyag, a méh és a belek súlya is.
A nőiesség tudatosítása, mibenléte: elmélet és gyakorlat
Jó mozgású, erőteljes és egészséges gátizom nincs tudatos nőiesség nélkül! Először is gondoljuk át, mitől vagyunk NŐK, nem csak anatómiailag, hanem szellemileg és lelkileg is! A mai világ rengeteg mindent vár el tőlünk, többet mint amit valóban adni tudunk, vagy akarunk. Az új szépségideál, a szépnek, jónak, okosnak,mindig aktívnak lenni akarás, a rengeteg stressz és munka olyan élethelyzetet teremtett, amiben nehéz NŐNEK lenni, és még nehezebb IGAZÁN NŐNEK, JÓ NŐNEK lenni.
Sajnálatos dolog, hogy korunkban a lágyság és a melegség el kell csendesüljön, a keménység, akaratosság és agresszivitás pedig felerősödjön. A stressz nem erős, csak feszült izmokat eredményez, behúzott hasat, merev vállakat, határozott, dobogós haladó járást, ezek pedig mind fokozzák a hasűri nyomást, a hasi szerveket lefelé préselve feszítik a gátat. Ha a mindennapi stresszt, ülő életmódot, mozgásszegénységet nem tudjuk elkerülni , a gát megereszkedik, a hüvely, húgycső és végbél izomzata is renyhévé válik...mindennek eredménye a sokféle egészségügyi panasz, a testi-lelki bántalmak, zavarok.
A Nőiességnek rengeteg pozitív oldala van, és nőnek lenni JÓ!!! Mi vagyunk a bázis, az Adás, a finomság, a szépség...fogadd el női mivoltod - és cserébe megkapod a nőiességet!
NŐ = szépség, lágyság, rugalmasság, türelem, bázis, kitartás, erő, céltudat, szív, befogadás
Mindennapi tevékenységek gátizomvédelemmel
- állás, járás
- ülés, fekvés
- irodai munka, álló munka
-légzés (a mellkasi légzés megkívánja a has feszítését, ez pedig nyomást gyakorol a gátizomra)
- futás, sport (futás mellett a folyamatos gátizomtónus megtartása ajánlott!)
- szexuális élet (a szexuális aktivitást és kedvet fokozhatja az intimtorna, vérbőség növelés, hormonális hatások, szex közbeni szorítás)
- gyermeknevelés (főleg lányoknál a gátizom tréning tudatosítása)
- megtanult gyakorlatsor végzése (nem rohanva, odafigyelve, kezdők napi 1×, gyakorlottabbak napi többször, elvonulva ha kell, 15-20 percig)
- nincs a WC-n ücsörgés, ne ez legyen a nyugalom szigete!!! Gyors ürítés, néhány plusz szorítás a végére és kész
Az intimtorna hatásai
Legfontosabb hatások:
- feszesebbé válik a hüvely
- megszűnhet a húgycsőgyengeség miatti vizeletvesztés
- erősebben zár a végbél
- nőhet az orgazmuskészség
- csökkenhetnek az altesti, kismedencei gyulladásos panaszok
- szülési felkészítés
- feszesebb medencefenék
- jobb általános állapot és közérzet
Mikor javasolt az intimtorna?
- vizelet-,széklet-inkotinenciában
- menstruációs görcsök esetén
- hüvelyi izomtónus vesztés esetén
- szülés előtt a jobb regenerációhoz
- szülés után a gyorsabb szöveti gyógyuláshoz
- méh-, húgyhólyag-,vagy végbélsüllyedés esetén
- ha előrelátóan szeretnénk egészségvédelmet és teljes életet magunknak
Kinek ajánlott az intimtorna?
- nőknek, férfiaknak, vagy kamaszlányoknak, akiknél a fenti panaszok valamelyike jelen van
- azoknak akik egyszerűen szeretnék tudni, érteni, érezni és végezni a medencealapi izmok működését és tornáját jobb közérzetükhöz, vagy teljesebb életükhöz!
Mi gyengítheti a medencefenék izomzatát?
- terhesség, szülés
- erőlködés az ürítések alkalmával
- székrekedés
- nehéz súlyok, terhek emelése
- krónikus köhögés, krónikus légúti betegség
- túlsúly, elhízás
- mozgásszegény, ülő életmód
- nemi hormonok szintjének csökkenése, a változókor, klimax ideje
Hogyan végezzük önállóan a tornát?
Miután szakembertől, intimtorna trénertől tanfolyam keretében elsajátították a pontos és hatékony izommozgatást, kezdődhet a mindennapi edzés. Napi 15-20 perc szükséges, lehetőleg nyugodt, csendes helyen. A gyakorlottabbak már mindennapjaikba beépítve többször több helyen is végezhetik, hisz az izmok mozgatása észrevétlen.
A napi mozgások alatt is figyelemmel kell tartani a gát megfelelő tónusát, a helyes testtartást és a gátvédelmet!
Megfelelő odafigyeléssel és a tzornákkal a gátizom és medencealap tónusát "beállíható", így a mindennapok részévé válik védelme! Ahogy egy kar lehet izmos, egy popsi feszes, egy comb erős, a medencealap izomzata is lehet állandó megfelelő tónusban!
Törölni kell az aggodalmas gondolatokat, miszerint a sok feszítés árt, vagy bajt okozhat! Rendszeres tudatos intimtorna a mindennapokba is beépített záró mozdulatok a védelmet és a fejlesztést szolgálják! A medencealapi izmok a gerinc és a hasi szervek alsó támaszát is biztosítják, így tónusának fokozása erejének megtartása több szempontból is jelentős!
A teljes intimtornát szakembertől elsajátítva érdemes megtanulni. 1-2 alkalom után már önállóan, pontosan elvégezhető, így a gyakorlatok hatékonysága is nagyobb!
A megfelelő sorrend: légzés rendezés, megéreztetés, koncentrált intimtorna, beépítés a mindennapokba!
Jó tornázást, és mindennapokban is erős gátizmot kívánok!
( A linken részletes képekkel illusztrált pontos leírású gyakorlatok található).
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2024-08-12 21:47:58, hétfő
|
| |
| |
Miért csökken az egyensúly idősebb korban? Egyensúlyjavító gyakorlatok.
dősebb korban sokkal gyakoribbak az elesések, mint fiatalabb korban. Ennek nem más az oka, mint az, hogy az egyensúlyérzékünk egyre korlátozottabb lesz. Ez a probléma már 40-50 éves korban elkezdődik, ami az életkor előrehaladtával csak tovább fokozódik. Ez a normális öregedési folyamat része. Nézzük is, hogy mi okozza az egyensúlyproblémákat, és mivel is erősíthetjük az egyensúlyérzékünket!
A belső fülünkben van egy úgynevezett vesztibuláris rendszer, amely segít az egyensúly-érzékelésben, a jó egyensúly kialakításában. Ez a rendszer szorosan kapcsolódik az agyhoz, amely üzenetet közvetít abban az esetben, ha például elesni készülünk. Ennek hatására utasítást küld a testnek, hogy intézkedéseket tegyen az esés megelőzése érdekében. Azonban ahogy öregszünk, ezeknek a vesztibuláris sejtjeinknek a száma egyre inkább csökken, ami hatással van arra, hogyan is tudjuk például az eleséseket korrigálni, megelőzni, kivédeni.
Az életkorral a látás, annak élessége is jelentősen megváltozik. Nemcsak az úgynevezett mélységérzékelés lesz másabb, hanem a kontrasztérzékenység is. Ez okozza a rossz éjszakai látást és a torz látást. Sok idősebb ember emiatt sem mer már éjszaka vezetni.
A vérnyomással is lehetnek problémák idősebb korban. A hirtelen pozícióváltás ugyanis hirtelen vérnyomáscsökkenést okozhat. Szédülés és ájulás is előfordulhat extrémebb esetben, ez pedig hatással lesz az egyensúlyra is.
Az egyensúlyt az is befolyásolja, hogy idősebb korban már nem olyan jók a reflexek, és a koordináció is lassul az életkor előrehaladtával.
Ahogy öregszünk, úgy csökken az izomtömeg és az erő, és elveszítjük a gyors reagálás képességét is.
Az egyensúlyra hatással vannak egyes gyógyszerek is, így jelentősen megnőhet az elesések kockázata.
Az egyensúlyért felelős testrendszereket az öregedés és a gyógyszerek mellékhatásai miatt bekövetkező fokozatos változások is befolyásolhatják. Az olyan betegségek és egészségi problémák, mint a stroke, az ízületi gyulladás, a Parkinson-kór, a szklerózis multiplex szintén megnövelik az egyensúly-érzékelés csökkenésének esélyeit.
Az egyensúlyt lehet fejleszteni különféle gyakorlatokkal és sporttal. A gyaloglás, a kerékpározás és a lépcsőzés erősíti az alsó végtagok izmait.
A rendszeres nyújtás segít a feszes izmok ellazításában, ami befolyásolhatja a testtartást és az egyensúlyt is.
A jóga erősíti és nyújtja a feszes izmokat, miközben segít a statikus és a dinamikus egyensúly fejlesztésében. A tai chi szintén segít az egyensúly javításában.
Néhány gyakorlat, módszer is a segítségünkre lehet az egyensúly javításában. Most ezek közül mutatunk be néhányat.
Az erős alsó testizmok lehetővé teszik, hogy stabilan mozogjunk. A gyaloglás, a kerékpározás, a túrázás, a guggolás, a lábemelés fejlesztik ezeket a kulcsfontosságú izomcsoportokat az egyensúly és a stabilitás érdekében.
A súlyváltó gyakorlatok is sokat segíthetnek. Helyezze a testsúlyát az egyik lábáról a másikra. Ez javítja a koordinációt és segíti az alkalmazkodást a mozgásváltozásokhoz.
Az egyenetlen felületeken, például a túraútvonalakon vagy a macskaköves utcákon való séta segít fejleszteni az egyensúlyi készségeket, és erősíti a kevésbé használt izmokat.
A kutatások szerint a jóga javítja az egyensúlyt, mégpedig úgy, hogy erősíti és nyújtja az izmokat, miközben fejleszti a stabilitást. A tai chi egy ősi kínai gyakorlat, amely segít a stabil testtartás kialakításában. Ez csökkentheti az idősebb emberek elesésének kockázatait.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1/6 oldal
|
Bejegyzések száma: 58
|
|
|
|
2025. Június
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
156 db bejegyzés |
| e év: |
2336 db bejegyzés |
| Összes: |
53835 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 881
- e Hét: 7636
- e Hónap: 100053
- e Év: 544263
|
|
|
Offline
