|
2013-12-18 16:13:50, szerda
|
| |
| |
A lapos has elérése egyáltalán nem reménytelen mindössze tíz nap alatt, csak
a következő változtatásokat kell betartanod:
1. nap: dobd ki a hűtődből az összes készételt, hizlaló szénhidrátot. Ne maradjon
cukros üdítő, fánk, süti, fehér kenyér, margarin, étolaj otthon. A fehér cukrot
felvágottakat, kolbászt, virslit, mindent, ami előre van elkészítve, csomagolva.
Ami maradhat: zöldség, gyümölcs, sovány húsok, rizs, teljes őrlésű gabonából
készült kenyerek, tészták. Igyál meg napi 12 pohár vizet, készíts almaecet, víz
és méz keverékéből zsírégető italt, ezt háromszor igyad naponta étkezés előtt.
Első nap ne egyél szénhidrátot, csak főtt zöldséget, sovány húst, halat.
2. nap: kezdj el mozogni: 20 perc tempós séta elég. Egyél zöldséget, gyümölcsöt,
húst és húslevest tészta nélkül. 3 óránként egyél, hogy ne éhezz meg. Banánt,
szőlőt, szilvát, vagy más nagy cukortartalmú gyümölcsöt ma ne egyél.
3. nap: mozgásként csinálj 10 guggolást, ha rossz a térded, ne menj le teljesen.
Ma ehetsz reggelire szénhidrátot de csak zabpelyhet, mert az nem emeli meg a
vércukrot hirtelen. Kerüld az olívaolajat, vajat, margarint is, tartsd magad a
zöldség, hús, húsleves étrendhez.
4. nap:Csinálj 3 könnyű hasizom gyakorlatot, amennyit elbírsz. Étrended a szokásos,
de reggelire egyél rántottát 3 tojásból nagyon kevés zsiradékkal. kenyér nélkül!
5. nap: Folytasd a hasizom gyakorlatokat és a zöldség, gyümölcs, húsleves étrendet
színesítheted kevés zsírszegény tejtermékkel, banánnal, hogy ne legyél nagyon éhes.
Ne felejtsd a 12 pohár vizet és az almaecetes italt sem!
6. nap: Egyél húst, halat, tojást és főzz hozzá babot, az eltelít. A többi étkezés zöldség
és gyümölcs legyen.
7. nap: Egyél főtt húsokat és zöldséget, de ma el kell kezdened valamilyen gyorsabb mozgásformát. Aerobicot vagy könnyű kocogást. 30 percig elég.
8. nap: Menj el úszni, és az étrendedbe bevihetsz 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy barna kenyeret.
9. nap: Sétálj 40 percet, és ma csak zöldséget egyél, hogy kitisztuljon a szervezeted. Néhány felülést is végezz séta után.
10. nap: Folytasd az egészségese gabonákból, zöldségekből, zsírszegény húsokból álló étrendedet. Fogj egy ugrókötelet, azzal is végezz gyakorlatokat 20 percig. Mostanra szépen
lement a hasad, ha meg akarod tartani, meg kell maradnod a diéta bizonyos elemeinél: nem szabad teletömnöd magad üres kalóriákkal rossz minőségű zsírokkal és finomított
szénhidráttal.
Link
Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Linktár |
|
|
|
|
|
Offline
