|
2014-02-19 16:30:46, szerda
|
| |
| |
A kalóriaégetés mennyisége két tényezőtől függ: a testsúlyodtól és a
gyaloglás helyétől. Átlagos sebességgel sétálva (6,4 km/órás sebességgel
haladva) 400 kalóriát égethetsz el egy óra alatt.
Ha gyaloglással szeretnél fogyni, érdemes beszerezned egy lépésszámlálót,
amit a csípődhöz közel viselj. A kis készülék megmondja, mennyit sétáltál a
nap folyamán. Ha tudod, mennyit és milyen sebességgel sétáltál aznap, tudni
fogod, hogy gyorsabban, vagy többet kell-e majd sétálnod az elkövetkező
napokban ahhoz, hogy több kalóriát tudj elégetni.
Ha például 8000 lépés a napi rutin gyaloglásod, és még mindig nem sikerült
fogynod, növelned kell a lépéseid számát, kiegészítve egy gyorsabb (futás)
teljesítménnyel.
Mennyit sétálj ahhoz, hogy fogyj?
A legtöbb embernek 2000 lépést kell megtennie egy átlagos mérföld (1600
méter) távolságon annak érdekében, hogy kalóriát égessen el, és fogyjon.
Ebben a tempóban 100 kalóriát éget el 1600 méter gyaloglás közben.
A megfelelő fogyás érdekében csak annyit kell tenned, hogy a napi rutinos
gyaloglásod során több lépést iktatsz be.
1 mérföldet (1600 métert) 2000 lépéssel megtéve 100 kalóriát égetsz el.
Ahhoz tehát, hogy fél kilót fogyhass egy hét alatt, naponta 500 kalóriát kell
elégetned, ami 10000 lépést jelent.
Íme néhány tipp, hogyan lehet könnyebb a napi 10 ezer lépéses gyaloglás
kivitelezése:
Ne utazz mindig busszal, ha elsétálhatsz a munkahelyedre az otthonodból,
vagy egyszerűen csak szállj le hamarabb, kb. az úti cél felénél!
Ne parkolj túl közel a célállomáshoz, hogy sétálnod kelljen egy kicsit!
Sétálj az állomásra is - felejtsd el a taxit vagy a buszt!
Soha ne használd a liftet, inkább lépcsőzz!
Sétálj a gyermekeddel az iskolába, vagy az edzésre!
Hogy ne und meg a gyaloglást...
Ha mindig ugyanazon, ugyanabban az időben sétálsz, akkor idővel nagyon
unalmassá, rutinszerűvé válhat a gyaloglás. Ennek elkerülésére változtass
az időn, az útvonalon, és a szokásaidon.
Keress új útvonalakat a sétádhoz, közben hallgass zenét, amitől több
motivációt kapsz a folytatáshoz.
Télen sem lehet majd a hideg az ellenséged. Ha elfér, és megteheted,
vásárolj, vagy kölcsönözz futópadot, és sétálj tévézés közben.
Hívd el a barátnődet vagy a párodat, hogy sétáljon veled.
Milyen stílusban gyalogolj?
Mindig nézz előre, a fejedet tartsd fent, nyomd ki a fenekedet, húzd be a
hasadat, hogy a gerincednek kényelmes legyen a séta. Így sokkal
optimálisabb eredményeket érhetsz el a sétában.
Milyen gyakran sétálj?
Ha komolyan el akarod kezdeni a napi rendszeres sétát, kérd ki orvosod
tanácsát annak érdekében, hogy megmondja, egészséges vagy-e ahhoz,
hogy elkezd az alakformálás e formáját. Miután jóváhagyta az orvos, kezd
heti három napos, 15-20 perc sétával. Majd lépésről lépésre emeld a
gyaloglási rutinodon, amíg nem gyalogolsz 30-60 percet minden nap a
héten.
Rá fogsz jönni, hogy ez a legkönnyebb, és a legjobb módja annak, hogy
mindenféle különösebb diéta nélkül csökkenthesd a súlyodat.
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gasztronómia 2. |
|
|
|
|
|
Offline
