|
 1/1 oldal 
|
Bejegyzések száma: 6
|
|
|
|
|
|
2016-01-20 16:54:01, szerda
|
| |
| |
Mit együnk, hogy elkerüljük a téli vitaminhiányt?
A legjobb alapanyagok listája
Szerző: Bajor Zsuzsanna, Zsupos Ildikó
A hidegben gyakrabban támadhatnak meg bennünket betegségek, vagy fáradtság, izomgörcsök, bőrelváltozások, egyéb kellemetlen tünetek jelentkezhetnek. Mindezek ellen hatásosan védekezhetünk, ha figyelmet fordítunk a megfelelő vitaminbevitelre.
Címkék: vitaminok, vitaminbevitel, C-vitamin, B-vitaminok, vitaminhiány
A vitaminok olyan szerves vegyületek, melyek a szervezet mindennapi működését támogatják. Mindegyiknek megvan a maga fontos szerepe, ezért nem nélkülözhetjük egyik fajtáját sem. A vitaminban hiányos táplálkozás esetén vitaminszegénység (hipovitaminózis), súlyosabb esetben vitaminhiány (avitaminózis) léphet fel. Bizonyos vitaminokat pedig vitaminkészítmények formájában túl lehet adagolni, ezt nevezzük hipervitaminózisnak. Mivel testünk nem tudja ezeket az anyagokat előállítani, ezért a táplálékkal kell bejuttatnunk szervezetünkbe.
A megfelelő vitaminbevitel
Az őszi-téli időszakban sokkal kevesebb friss termést tudunk elfogyasztani, ezért a nyári időszak táplálkozása kiemelkedően fontos. Ha nyáron rendszeresen ettünk a friss zöldségekből, gyümölcsökből, nagy valószínűséggel szépen feltöltöttük vitaminkészleteinket. Hogy ez a hosszú, hideg hónapok alatt se merüljön ki, nézzük végig, hogy az egyes vitaminok beviteléhez, milyen alapanyagokat érdemes fogyasztanunk.
Link
A-vitamin
Legjobb forrásai: a tejtermékek, tojás, belsőségek, tengeri halak; előanyagokban pedig a zöld, sárga, piros színű zöldségek és gyümölcsök dúskálnak. Télen választhatjuk a sárgarépát, sütőtököt, csipkebogyót, fagyasztott parajt vagy az aszalt paradicsomot.
B1- és B2-vitamin
Legjobb forrásai: teljes kiőrlésű gabonák, belsőségek, élesztő és a hüvelyesek.
B3-vitamin vagy niacin
Legjobb forrásai: belsőségek, teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségfélék.
B5-vitamin vagy pantoténsav
Legjobb forrásai: teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, karfiol, káposzta, belsőségek és a húsok.
B6-vitamin
Legjobb forrásai: belsőségek, húsok, tejtermékek, hüvelyesek és az élesztő.
B9-vitamin vagy folsav
Legjobb forrásai: cékla, zöldleveles zöldségek, máj és élesztő.
B12-vitamin
Legjobb forrásai: belsőségek, hal, tojás, tejtermékek.
C-vitamin
Legjobb forrásai: szinte az összes friss zöldség és gyümölcs tartalmazza. Télen leginkább megtalálható a savanyú káposztában és a citrusfélékben.
D-vitamin
Legjobb forrásai: halmájolajok, tejtermékek, belsőségek és búzacsíra.
E-vitamin
Legjobb forrásai: növényi olajok, olajos magvak, homoktövis és a gabonacsírák.
H-vitamin(a B-vitamincsoport tagja)
Legjobb forrásai: belsőségek, tojássárgája és élesztő.
K-vitaminok
Legjobb forrásai: brokkoli, paraj, káposzta, tejtermékek és a máj.
A cikk forrása: Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Életmód |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2016-01-20 16:40:25, szerda
|
| |
| |
Az egyik legnépszerűbb külföldi élményportál, a Bored Panda pazar gyűjteményt tett közzé a honlapján, miután az elmúlt nyáron a "pandák" bebarangolták "Románia" legszebb tájait, majd megörökítették kalandjuk megemlékezetesebb pillanatait. Mi pedig ezek közül válogattuk ki azokat a fotókat, amelyek Erdélyről "mesélnek".
A gyűjtemény korántsem teljes - ezt talán lehetetlen is elvárni halandó embertől, elvégre Erdélyről van szó -, azonban elénk tárja azt, amit minden porcikánkkal érzünk, amit természetesnek vélünk, és amiről hajlamosak vagyunk elfeledkezni: mi valóban egy tündérországban élünk.
Bigér-vízesés (Bozovics, Krassó-szörény megye)
Link
A szerelem alagútja (Novákfalva és Obrázsa között, Krassó-Szörény megye)
Link
Mocsár erdő, Maros megye
Link
A Bucsecs-hegység
Link
Berethalom, Szeben megye, Szászföld
Link
A Transzfogarasi út
Link
Máramaros
Link
A törcsvári kastély (sokak szerint Drakula-kastély), Brassó megye
Link
Vajdahunyad vára, Hunyad megye
Link
Radnai-havasok
Link
Retyezát Nemzeti Park, Hunyad megye
Link
Radnai-havasok
Link
Erdélyi-középhegység
Link
Holbák, Brassó
Link
Transzalpin út
Link
Brassó
Link
Segesvár
Link
Transzfogarasi út
Link
Nagyszeben
Link
Barcaság
Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Szép tájakon |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1/1 oldal
|
Bejegyzések száma: 6
|
|
|
|
2016. Január
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
108 db bejegyzés |
| e év: |
2160 db bejegyzés |
| Összes: |
50420 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 804
- e Hét: 4239
- e Hónap: 8977
- e Év: 115121
|
|
|
Offline
