|
 1/6 oldal 
|
Bejegyzések száma: 59
|
|
|
|
|
|
2024-04-29 23:55:51, hétfő
|
| |
| |
Minden évben szárnyra kelnek olyan terápiák, amelyek vagy hatékonyak vagy nem, illetve egyes emberek esküsznek rájuk, míg mások szkeptikusak, és inkább csak legyintenek. Talán sokan tesznek így, ha meghallják azt a kifejezést, hogy japán hidroterápia vagy vízterápia. Mint ahogyan a neve is mutatja, Japánban terjedt el ez a módszer és a japán emberek jelentős hányada alkalmazza is, hiszen a víz az egyik legjobb test- és lélekgyógyító, mert ha a testünk rendben van, azaz nem vagyunk betegek, akkor lelkileg is sokkal kiegyensúlyozottabbak lehetünk. Cikkünkben leírjuk, hogy pontosan mi is az a japán vízterápia, hogyan alkalmazzuk, és milyen pozitív hatásai ismeretesek a japán kultúrában.
A japán vízterápia lényege nem más, minthogy ébredést követően meleg vizet kell fogyasztanunk, azaz mindenképpen éhgyomorra kell ezt megtennünk, hiszen csak így lesz hatékony. Az éhgyomorra fogyasztott meleg víz megtisztítja az emésztőrendszert, szabályozza a bélrendszer egészségét és működését, illetve sokféle betegség gyógyításában lehet a segítségünkre. A japán módszer kitalálói szerint a hideg víz fogyasztása nem egészséges, mivel hatására az elfogyasztott ételekben lévő zsírok és olajok megkeményednek az emésztőrendszerben, ezzel jelentősen lelassul az emésztés, ami számos betegség okozója lehet.
Milyen lépésekből áll a japán vízterápia? Rögtön ébredést követően igyunk meg egy pohár (2-3 dl) meleg vizet, aztán várjunk legalább háromnegyed órát a reggeli elfogyasztásával. A japán vízterápiát kúraszerűen kell alkalmazni. Az, hogy hány napig alkalmazzuk, függ a meglévő problémától. Székrekedés esetén a javasolt időszak 10 nap. Magas vérnyomás és 2-es típusú cukorbetegség esetén 30 nap. A szakértők kitérnek a rákos betegségben szenvedőkre is, esetükben a kúra időtartama 180 nap
A japán vízterápia mint terápiás program nemcsak a kalóriabevitel csökkenését eredményezi, hanem a fogyást is megtámogatja.
A japán vízterápia nemcsak azt mondja, hogy reggel kell vizet fogyasztanunk, de a napközbeni vízivásra is kitér, tudniillik a rendszeres vízfogyasztás elősegíti, hogy hidratáltak maradjunk. A hidratáció támogatja az optimális agyi aktivitást, fokozza az energiaszintet, növeli a testhőmérsékletet, és elősegíti a vérnyomás szabályozását. A több víz fogyasztása segíthet a székrekedés megelőzésében, de csillapítja a fejfájást is, illetve csökkenti a vesekő kialakulásának kockázatait is.
A rendszeres vízfogyasztás segít a kalória korlátozásában is. Ha vizet fogyasztunk cukros üdítőitalok helyett, szintén csökkentjük a kalóriabevitelt. Ugyan a víz nem rost, de csakúgy, mint a rostos ételek, könnyen eltelít, így megint csak kevesebb ételt fogunk elfogyasztani egy-egy étkezés alkalmával.
A megfelelő hidratálás segít rugalmasan tartani a bőrt, és megakadályozza a nedvességvesztést. Ebben is segíthet a japán vízterápia.
A rendszeres vízfogyasztás jót tesz a veséknek is, hiszen így segít kiöblíteni a szervezetből a toxikus anyagokat. A vesék így el tudják távolítani a méreganyagokat a véráramból, és ezzel minden szerv friss, oxigénnel ellátott vért kap.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2024-04-29 23:53:16, hétfő
|
| |
| |
Az emberi szervezetben kialakulhat gyulladás, szerencsére azonban a természet felkínál olyan szereket, amelyek nagyon eredményesek a gyulladás csökkentésében. A gyulladás ellen étrend-kiegészítők is rendelkezésünkre állnak, ilyen például a kurkuma- vagy a rezveratrolkapszula, -tabletta. A kiegészítők segíthetnek megelőzni a krónikus gyulladással kapcsolatos gyakori szövődményeket, például a rákos betegségeket. Nemcsak gyulladást csökkentenek, hanem nagyon hatékonyak a fájdalom minimalizálásában is.
Mint ahogyan gyulladást csökkentő táplálékok is léteznek, úgy gyulladást kiváltók is vannak bőséggel, ilyenek például a vörös húsok, a finomított szénhidrátok, a sült ételek.
A gyulladáscsökkentő táplálékok csökkentik a gyulladást és enyhítik a fájdalmat. Ilyen például az áfonya, az eper, a diófélék, a zöld leveles zöldségek, a paradicsom, az olívaolaj.
A krónikus gyulladás megnöveli számos betegség kockázatát: autoimmun betegségek, szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség. A gyulladás elleni küzdelemhez fontos a kiegészítők használata, a gyulladáscsökkentő vitaminok, ásványi anyagok és táplálékok fogyasztása. Ezek csökkentik a gyulladást és a betegség kockázatait.
A gyulladás nem más, mint a szervezet sérülésre, betegségre vagy irritációra adott válasza, és az a célja, hogy megvédje a testet a további sérülésektől és betegségektől. A hosszútávú gyulladás gyakori okai közé tartozik a rossz étrend, a dohányzás, az ülő életmód, illetve a nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás.
A gyulladás csökkentésének vagy megszüntetésének számos módja van. Ilyen például, ha gyulladáscsökkentő ételeket fogyasztunk, ha naponta legalább 30 percet mozgunk, ha elsajátítjuk és gyakoroljuk a stresszoldó technikákat, illetve ha naponta legalább 7-8 órát alszunk.
A gyulladáscsökkentő kiegészítők közé tartozik például a kapszaicin nevű vegyület, amely segít az izom- és idegfájdalom csökkentésében. A kapszaicint tartalmazó kenőcsök nagyon hatékonyak a helyi gyulladáscsökkentésben és a fájdalomcsillapításban.
Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást. A halolaj-kiegészítők gyulladáscsökkentő hatása megvédhet bennünket a szívbetegséggel, a cukorbetegséggel és a krónikus gyulladásos betegségekkel szemben. A halolaj kétféle zsírsavat is tartalmaz: EPA és DHA. A DHA elősegíti az emésztőrendszer egészségét és csökkenti a citokin szintjét a szervezetben. Amikor csökken a citokin szintje, úgy csillapodik a gyulladás is a testben.
A kvercetin egy olyan flavonoid, amely számos zöldségben és gyümölcsben megtalálható. A flavonoid természetes módon segít csökkenteni a szisztémás gyulladást. A kvercetin egy olyan erős antioxidáns, amely eredményesen méregteleníti a testet, szabályozza a vércukorszintet, elpusztítja a rákos sejteket, és csökkenti a szívbetegségek kockázatait. Használható akkor is, ha ízületi gyulladásunk van, ugyanis enyhíti a fájdalmat és a duzzanatot.
A rezveratrol egy olyan antioxidáns, amely nagy mennyiségben található meg a szőlőben és a vörösborban. Ez egy erős gyulladáscsökkentő vegyület, amely védelmet jelent a neurodegeneratív rendellenességekkel szemben, illetve segít csökkenteni az oxidációt, amely a szisztémás gyulladáshoz kapcsolódik.
A kurkuma hatóanyaga a kurkumin, amely csökkenti az elhízással kapcsolatos anyagcsere-rendellenességeket, az inzulinrezisztenciát, a vércukorszintet és a gyulladást.
A cink gyulladáscsökkentő hatással bír, és támogatja az immunrendszert. Csökkenti a szervezetben az oxidatív stresszt, ami nagyon fontos, hiszen az oxidatív stressz gyulladást okoz. A cinkhiány fokozza a fertőzések, az ízületi gyulladás és a fájdalom kockázatait.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Fűben fában.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2024-04-29 23:20:46, hétfő
|
| |
| |
A gyerekeknek kell a pályára lépniük és felépíteni az életüket, mi nem helyettesíthetjük őket, nem vehetjük át a helyüket. De bátoríthatjuk őket.
Jól olvastad: a nevelés művészetének egyik alapvető igéje a ,,szurkolni". Szurkolni a gyermekünknek.
Minden gyermek gazdagnak születik. Azzal az értékes háromszáz grammnyi aggyal érkezik a földre, amely szinte végtelen lehetőségeket biztosít számára. Ha teljes mértékben kihasználnánk az agyunkat, minden intelligenciát mérő skála és mentális teszt kiakadna. Az agy percenként tíz új tényt képes tárolni, százezer milliárdnyi információ befogadására képes! Ha egy elektronikus számológép lenne, működéséhez nem kevesebbre lenne szükség, mint a Niagara-vízesés által termelt összes energiára! Ez csak az agyra vonatkozik. És mi a helyzet a fantáziálás, a képzelet, az alkotás képességével, ami a gyermek elméjében lakozik? Sőt, mi a helyzet a szív gazdagságával, amely képes lesz szeretni? És a szájjal, amely beszélni és imádkozni tud? Íme a gyermek: a felbecsülhetetlen lehetőségek horizontja!
Ezért minden okom megvan rá, hogy a fiam rajongója legyek. Aki egy csapatnak szurkol, az azt akarja, hogy nyerjen, de nem léphet pályára: a mérkőzés levezetését a játékosokra kell hagynia. Ugyanígy van ez a nevelésben: neki, a gyereknek kell felépítenie az életét; és nem helyettesíthetem őt, nem vehetem át a helyét. De ösztönözhetem; de bátoríthatom. Ezért szurkolok neki!
Azért szurkolok, mert a szurkolás átadja a lelkesedést. És akiben van lelkesedés, abban van kurázsi.
Szurkolok, mert korrigálással sokat lehet elérni, de bátorítással még többet.
Szurkolok, mert a szurkolás feltárja a rejtett energiákat. És ez egy rendkívüli ajándék. Louis Lavelle francia filozófus okkal érvelt így: ,,A legnagyobb jó, amit másokkal tehetünk, hogy nem közöljük velük gazdagságunkat, hanem feltárjuk az övékét."
Szurkolok, mert ha olyannak vesszük az embert, amilyen, akkor olyannak hagyjuk, amilyen; ha olyannak vesszük, amilyennek lennie kell, akkor olyanná tesszük, amilyenné válhat.
Ha már itt tartunk, a kínaiaknak van egy csodálatos közmondásuk: "Ha hiszünk a virágokban, azok gyakran kivirágoznak."
A pszichológusok viszont a ,,Pygmalion-effektusról" beszélnek. A legenda szerint Pygmalion Ciprus mitikus királya volt, akinek a szobrászat tehetségével rendelkezett. Egy nap fehér elefántcsontból egy olyan gyönyörű nőalakot faragott, hogy azt kívánta, bárcsak a felesége lenne. Ezután imádkozott az istenekhez, hogy változtassák nővé. Az istenek megadták neki, és Pygmalion feleségül vette a gyönyörű testté változott szobrot.
Na, tehát: vágy, jó szem, elvárás, sikerüljön életet adni még az elefántcsontnak, még a kőnek is. Bebizonyosodott, hogy azok a tanárok, akik hisznek a diákjaikban, akik sokat várnak tőlük, válaszul jobb teljesítményt nyújtanak, mint a pesszimista, hideg, bizalmatlan tanárok. Szomorú bizonyítéka ez annak, hogy aki rövidre értékeli az ember leleményességét, az még jobban lerövidíti azt; de szép igazolása a kínai közmondásnak is: "Ha hisznek a virágokban, virágba borulnak."
A kislányok és a matematika
Attól függően, hogy hogyan közelítenek minden új kihíváshoz, a gyerekek két típusba sorolhatók: a ,,sikerül" és a ,,nem sikerül" típusra. Az első típusba tartozó gyermekek erős önképpel rendelkeznek, és az új tapasztalatokat olyan dolognak tekintik, amit jó szándékkal el lehet érni. Ez nem jelenti azt, hogy ne látnák reálisan a nehézségeket, de az önbizalmuk olyan mértékű, hogy képesek hűvösen és alaposan megvizsgálni, mit kell tenniük, mielőtt egy adott taktikát alkalmaznának. Így jelentősen megnő a siker esélye, a jó eredmények pedig tovább növelik az önmagukban vetett hitüket.
Egy önmagáról negatív képpel rendelkező gyerek szokásos reakciója a tiltakozás: ,,Nem tudok...", amikor valamilyen váratlan szükséglettel szembesül. A ,,nem tudom megcsinálni" típusú gyerekek általában azzal kezdik, hogy kétségbe vonják kompetenciájukat és képességeiket egy adott területen, de gyorsan kiterjesztik ezt az önbizalomhiányt bármely kapcsolódó problémára. Az a gyerek, aki ,,nem tudja megcsinálni", azzal kezdheti, amikor új számtani feladatot kap, hogy: ,,Nem tudom, hogyan kell megcsinálni ezt az összeadást..." És ha nem tesznek semmit a kompetenciaérzetének növelése érdekében, hamarosan az lesz a reakciója: "Nem tudok összeadni..."
A ,,nem sikerül" típus a legegyszerűbb feladatokban is leküzdhetetlen akadályokat lát, és sokkal bonyolultabbá teszi az életet a kelleténél. Ezeknek a gyerekeknek a világa tele van lehetetlen dolgokkal, míg az ,,sikerül" gyerekek világa tele van lehetséges dolgokkal. Sok felnőtt reakciója a kitartó ,,nem megy" mondatra az, hogy reménytelenül ostobának nyilvánítja a gyereket. Valójában azonban nem az intelligenciája, hanem az önképe árulja el őt.
Egy érdekes kísérlet bemutatta, hogyan alakítható át egy ,,nem sikerül" típus hatékony ,,sikerül" típussá, rávilágított a férfiak és a nők közötti feltételezett különbségekre a matematikai képességek terén. A múltban a lányok rossz teljesítményére a matematika feladatokban az volt a magyarázat, hogy a lányoknak nincs ,,matematikai elméje". Az Egyesült Államokban végzett kutatások azonban kimutatták, hogy a hiba inkább a tanulás módjában, mintsem az agy működésének veleszületett különbségeiben rejlik. Mint az intelligencia minden más aspektusa, ez is az élet első éveiben tanultak következménye.
A legtöbb lányt már a legkorábbi iskolai tapasztalataiktól kezdve arra a szilárd meggyőződésre nevelik, hogy a matematika olyan tantárgy, amelyben csak a fiúktól várják el a kiemelkedő teljesítményt, és olyan ismereteket és készségeket igényel, amelyek finomságait soha nem fogják megérteni. A kutatásban részt vevő diáklányokat problémamegoldásra tanították, de a szorongás csökkentésére és önképük felértékelésére is felkészítették őket; nemcsak a matematika megértésében mutattak javulást, hanem sokkal nagyobb érdeklődést mutattak valamennyi tudományos tantárgy iránt. Az önképük is megváltozott. A kutatók megjegyezték: ,,A teljesítmény ezekben a tárgyakban túl gyenge volt... az általános negatív sztereotip attitűdök miatt."
A pszichológiai zsargon mögött egy egyszerű üzenet rejlik. Változtass az önképeden, és akkor megváltoznak a képességeid is.
Forrás : Pino Pellegrino - bollettinosalesiano.it/Szaléziak.HU
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Szakanyagok |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2024-04-29 08:55:36, hétfő
|
| |
| |
Köszvény akkor alakul ki, ha túl sok húgysav halmozódik fel a szervezetben. A magas húgysavszint kristályokat képez az ízületekben, ami nemcsak a gyulladási szintet emeli meg a szervezetben, de nagyfokú fájdalmat is generálhat.
Amikor az emberi test megfelelően működik, akkor a húgysav feloldódva a véráramba, onnan a veséken át a vizeletbe kerül, majd a vizelet útján kiürül a szervezetből. Ha azonban túl sok húgysav szabadul fel, a vesék nem képesek kiüríteni mindet, így azok kristályok formájában halmozódnak fel a szervezetben, és ezzel ki is alakul a köszvény, amely sok kellemetlenséget és fájdalmat okozhat.
A D-vitamin és a kalcium hiánya pusztító hatással lehet a csontokra: csontritkulás alakul ki, amely állapot az ízületeket is károsítja, és oka lehet a köszvény kialakulásának. E két tápanyag megfelelő szintje elősegíti a csontnövekedést.
A lábunk sok stresszt visel el a nap folyamán, amely csak tovább fokozódik, ha túlsúlyosak is vagyunk. Ilyenkor gyakran alakul ki sarokfájdalom, ízületi gyulladás, a csontok stressztörései. Az elhízás is összefüggésbe hozható a köszvény kialakulásával.
Az ellenőrizetlen cukorbetegség számos problémát okozhat a lábakban is. Ilyen lehet például az idegkárosodás, a nehezen gyógyuló sebek, és sokan szenvednek köszvénytől is.
Amennyiben az étrendünk sok vörös húst és alkoholt tartalmaz, és nem iszunk elegendő vizet a nap folyamán, akkor megnő az esélye a köszvény kialakulásának. A zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a sovány húsokban és a friss gyümölcsökben gazdag étrend segít megelőzni a súlygyarapodást, a cukorbetegséget és a köszvényt is.
A köszvény legfőképpen a lábujjak ízületeit érinti. Onnan tudhatjuk, hogy köszvényünk van, ha sok fájdalmas rohamban van részünk. Ilyenkor az érintett terület fáj, ég és lüktet, a bőr megduzzadhat és ki is pirosodhat.
Ha valaki köszvényben szenved, korlátoznia kell a kávé fogyasztását, legalábbis érdemes ezt a fekete italt sovány tejjel és cukor nélkül fogyasztani. Ellenben a citromos víz sokat segíthet, ugyanis a C-vitaminnak nagy szerepe van a húgysav semlegesítésében.
A köszvényes rohamok általában éjszaka jelentkeznek, ugyanis az emberi test a légzéssel és az izzadással sok vizet veszít alvás közben. Ahogy csökken a szervezet víztartalma, úgy növekszik meg a véráramba kerülő húgysav szintje.
A köszvény fellángolását sok minden okozhatja. Ide tartozik például a kávé, az alkohol, a cukros üdítőitalok, egyes halfélék, a vadhúsok.
Mivel a köszvényt bizonyos táplálékok okozzák, így az étrend megváltoztatása sokat segíthet a tünetek csökkentésében és megszüntetésében. Ebbe a csoportba tartozik a cseresznye, amely mintegy 40 százalékkal csökkentheti a köszvény tüneteinek a fellángolását, nem mellesleg a cseresznye remek gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik.
A zellermagkivonat antioxidánsokban gazdag, amelyek nagyon eredményesen csökkentik a magas húgysavszintet, ezzel pedig a köszvény tünetei csökkennek le jelentősen.
A rendszeres C-vitamin-bevitel szintén nagyon hatékonyan képes csökkenteni a húgysavszintet a szervezetben.
A kurkuma egyik hatása, hogy nagyon eredményes a gyulladás csökkentésében, emellett még a fájdalmat is csillapítja. Mindenképpen fekete borssal fogyasszuk, mivel elősegíti a kurkuma jobb felszívódását.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2024-04-29 08:50:01, hétfő
|
| |
| |
Az inulinban gazdag, koffeinmentes cikóriagyökér - cikóriakávé- és pitypanggyökérkávé-recepttel
A cikóriagyökérből készülhet tea és kávé is, amelyet azok a személyek is fogyaszthatják, akik nem ihatnak koffeines italokat, ugyanis a cikória koffeinmentes. Mivel a II. világháborúban luxusnak számított a kávé, így nem csoda és nem véletlen, hogy a cikória iránt megnőtt a kereslet. A cikória nem csupán azért lehet az egyik kedvenc gyógynövényünk, mert koffeinmentes, hanem azon tulajdonságai miatt is, amelyek olyan pozitívan hatnak az egészségre. Mutatjuk is, milyen előnyei vannak a cikóriának az egészségünkre nézve!
A cikória azok számára is ajánlható, akik odafigyelnek a testsúlyukra, ugyanis alacsony kalóriatartalommal rendelkezik. Táplálkozási előnyei is kiemelkedőek, hiszen nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat.
A gyógynövény gazdag tárháza az egészségre pozitívan ható fitokemikáliáknak, mint amilyen például az inulin, a polifenolok, a tanninok vagy éppen a szaponinok. Az inulin is rendkívül hasznos a szervezetünk számára, hiszen prebiotikus hatással rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy segítséget nyújt a jó bélbaktériumok elszaporodásában és a bélflóra egyensúlyának megteremtésében.
A cikóriagyökér magas inulin- és élelmirost-tartalma lehetővé teszi a magas LDL-koleszterin-szint csökkenését, hiszen nem engedi felszívódni azt.
Ellenben mind az inulin, mind pedig az élelmi rostok segítik a szervezet számára oly hasznos ásványi anyagok - mint például cink, kalcium és vas - felszívódását.
A cikória kissé keserű ízvilággal rendelkezik, amelyet a benne található vegyületeknek köszönhet. Hiába keserű azonban a gyógynövény, nagyon előnyös az egészségre nézve, hiszen nem csupán gyulladáscsökkentő, hanem rákellenes hatásokkal is rendelkezik.
A cikória kávéként és teaként fogyasztva is hasznos, hiszen nagyon jó hatással van az emésztésre, nem beszélve a nyugtató hatásáról, amely az idegrendszer normális működését biztosítja.
A cikória nagy mennyiségben tartalmaz oldható rostokat is. Ezek a rostok csökkentik a cukor felszívódását, szabályozzák a vércukorszintet, és csökkentik a cukorbetegség kialakulásának az esélyeit.
A cikória jó hatással van a csontokra és a normális idegrendszeri működésre, mindez pedig a B6-vitamin-tartalmának és a gyógynövényben található mangánnak és foszfornak is köszönhető.
A cikóriakávét mi magunk is könnyedén elkészíthetjük. A cikóriagyökérből készített kávé koffeinmentes, így nyugodtan fogyaszthatják azok is, akiknek tartózkodniuk kell ettől a stimulánstól.
A cikóriakávé hozzávalói:
2 evőkanál őrölt cikóriakávé,
fél liter víz,
ízlés szerint édesítő
Elkészítése:
Tegyük fel a kávét hideg vízben főni. Ha felforrt a víz, még néhány percig főzzük,ezután hagyjuk állni, majd szűrjük le. Ízesíthetjük tejjel, cukorral vagy édesítőszerrel.
Nemcsak cikóriából, hanem más gyógynövényekből, például pitypangból is készíthetünk kávét. Most 2 ilyen receptet mutatunk be.
Pitypangkávé hozzávalók:
2 teáskanálnyi pörkölt pitypanggyökér.
2 dl víz.
Elkészítése:
Forraljuk fel a vizet, majd adjuk hozzá a pörkölt pitypanggyökeret. Főzzük kb. 15 percig. Ezután hagyjuk egy kicsit állni, szűrjük le, és ízesítve vagy anélkül fogyasszuk.
Fahéjas pitypanggyökér-latte hozzávalói:
2 teáskanálnyi pörkölt pitypanggyökér,
1 dl víz,
1 dl kókusztej,
1 fahéjrúd,
méz.
Elkészítése:
Készítsünk a fenti módon kávét, csak most adjuk hozzá a fahéjrudat is. Hagyjuk kicsit lehűlni, szűrjük le, majd öntsük egy bögrébe. Adjuk hozzá a kókusztejet és a mézet, és már ihatjuk is.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Fűben fában.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1/6 oldal
|
Bejegyzések száma: 59
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
59 db bejegyzés |
| e év: |
2707 db bejegyzés |
| Összes: |
53627 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 219
- e Hét: 20628
- e Hónap: 65810
- e Év: 432250
|
|
|
Offline
