|
 1/24 oldal 
|
Bejegyzések száma: 230
|
|
|
|
|
|
2025-05-31 22:05:40, szombat
|
| |
| |
D-vitamin, gyümölcsök, zöldségek, zöld tea, fokhagyma, gyömbér - jók a porcoknak és az ízületeknek
Azok, akik ízületi gyulladásban szenvednek, nagyon jól tudják, hogy mennyi fájdalommal kell nap mint nap megküzdeniük. Azonban a jobb életminőséget fenn lehet tartani, csak néhány életmódbeli változtatásra van mindössze szükség.
Az ízületek nem szeretik a hideget, ezért nagyon fontos, hogy mindig melegen tartsuk az ízületeinket. Az inaktív életmód csak ront a helyzeten, ezért nagyon lényeges, hogy rendszeresen mozogjunk, sportoljunk valamit. Az ízületi gyulladás csökkentésében segítségünkre lehet az elhízás megelőzése és a hidratáció fenntartása, illetve klinikai vizsgálatok igazolják, hogy a rendszeresen fogyasztott D-vitamin és omega-3 zsírsavak csökkenthetik az ízületi gyulladás kellemetlen tüneteit. Mutatjuk is, hogy mivel lehet még enyhíteni a gyulladást és a fájdalmat!
A halak nagy mennyiségben tartalmaznak D-vitamint és omega-3 zsírsavakat, és kiemelkedő gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek. Ezek a halak EPA-t és DHA-t tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást keltő citokinek termelődését.
A fokhagyma is nagyon hasznos lehet, amennyiben ízületi gyulladásban szenvedünk. Kiemelkedő a szulfidtartalma, amely remek gyulladáscsökkentő hatásokkal rendelkezik. Ez a vegyület szintén csökkenti a citokinek termelődését.
A gyömbérre is számíthatunk, amennyiben ez a betegség sújt bennünket. Nyersen és tea formájában is fogyaszthatjuk, hiszen mindkét változatban segít az ízületi gyulladás kellemetlen tüneteinek enyhítésében, mivel nemcsak gyulladást, hanem fájdalmat is csillapít.
A zöld tea nemcsak a vitaminoknak és ásványi anyagoknak a tárháza, hanem antioxidáns polifenolokban is bővelkedik. Egyrészt csökkenti a szervezetben kialakuló gyulladást, másrészt nagyon hatékony az ízületi gyulladásra jellemző porcpusztulás megelőzésében. Olyan antioxidánst is tartalmaz, amely segít az ízületi károsodást okozó vegyületek termelődésének lassításában.
A diófélék és a magvak gazdag forrásai az omega-3 zsírsavaknak, amelyek nagyon hatékonyak az ízületi gyulladás tüneteinek csökkentésében és a kötőszövetek megerősítésében.
Az olívaolaj tele van egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakkal, amelyek szintén nagyon eredményesek az ízületi gyulladással együtt járó fájdalom csillapításában és a gyulladás csökkentésében.
A bogyós gyümölcsök sok antioxidánst tartalmaznak, amelyek csökkentik a káros hatású szabad gyököket, ezzel pedig enyhítik a fájdalmat és a gyulladást is.
A D-vitamint napfényvitaminnak is nevezik. Fontos tápanyag a csont- és izomműködéshez. A kutatások összefüggésbe hozták a D-vitamin alacsony szintjét az oszteoartritisz és a reumatoid artritisz fokozott kockázatával. A D-vitamin forrásai közé tartozik a napfény, a tojássárgája, a lazac, a tőkehalmájolaj.
A kurkuma egy kurkumin nevű vegyi anyagot tartalmaz, amely csökkenti az ízületi fájdalmat és duzzanatot, mégpedig a gyulladásos citokinek és enzimek blokkolásával.
A gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák természetes módon küzdenek a gyulladások ellen, és segítenek a testsúly szabályozásában is. Az egészséges testsúly fenntartása ugyanis enyhíti az ízületek stresszét. A felesleges testzsír olyan anyagokat hoz létre és szabadít fel, amelyek elősegítik a gyulladás kialakulását a szervezetben.
Forrás :Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógyító táplálékok |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2025-05-31 22:02:07, szombat
|
| |
| |
Szinte mindenki tisztában van azzal, hogy a kálium alacsony szintje oka lehet a magas vérnyomás kialakulásának. Ez egy olyan tápanyag azonban, amely sokféle folyamatban vesz részt, ezért nem csak vérnyomásproblémák alakulhatnak ki, amennyiben nincs a szervezetünkben elegendő kálium. Cikkünkben bemutatjuk, hogy milyen tünetekkel és betegségekkel, illetve egészségi állapotokkal kell számolnunk, ha csak kevés kálium van a szervezetünkben.
A kálium egy olyan nyomelem, amely felelős az emberi test számos rendszerének segítéséért, illetve az izmok megfelelő működéséért. Ez a legfontosabb izmot, a szívet is magába foglalja. Ezen kívül a kálium szabályozza a vérnyomást, és kezeli is a magas vérnyomást. A káliumot egy elektrolitnak is lehet tekinteni, amely kordában tartja a szervezet pH-egyensúlyát.
A káliumnak fontos szerepe van, hiszen jeleket továbbít az agyból a test többi részébe. Ha csak kevés kálium van a szervezetben, akkor gyakran érezhetünk olyan fáradtságot, amely sehogy sem akar szűnni. A vesék segítenek a kálium szintjének kezelésében, illetve eltávolítják az ásványianyag-felesleget a vizelettel együtt. Ha a káliumszint alacsony, akkor nagyon sokféle betegség és állapot alakulhat ki.
A káliumhiány voltaképpen a test minden izmát érinti. Mivel a szív is egy izom, éppen emiatt a káliumhiány súlyos vérnyomásproblémákat is generálhat. Amennyiben olyan tüneteket észlelünk, hogy szédülés, hideg kéz vagy láb, akkor valószínűleg alacsony a káliumszintünk, ami viszont magas vérnyomást eredményezhet. A káliumhiány megnehezíti a szervezet számára a vérnyomás kezelését.
Az alacsony káliumszint egyik tünete lehet a hallucináció. Azonban ilyen esetekben mentális és érzelmi problémák is előfordulhatnak, például ilyen a nem megfelelő ítélőképesség, a zavaros gondolatok, a koncentrációs nehézségek vagy a zavartság. A kálium pótlásával azonban ezek a nagyon kellemetlen tünetek is elmúlnak.
A káliumhiány egyik legismertebb korai figyelmeztető jele nem más, mint az izomgörcs. Ez a görcs az egész szervezetben, de jellemzően mégis a karokban és a lábakban alakul ki elsősorban. Az izomgörcs voltaképpen akkor fordul elő, amikor az emberi test izmainak megfelelő működését lehetővé tévő sejtek nem kapják meg a szükséges elektromos válaszokat és jeleket. A görcsök lehetnek enyhék és súlyosak is. A súlyos izomgörcsök szinte minden esetben az alacsony káliumszint miatt alakulnak ki.
A fáradtság a túl sok munka és a stressz mellékhatása is lehet, azonban a káliumhiány is oka lehet a fáradtság kialakulásának.
Amennyiben az utóbbi időszakban az izmaink gyengülését tapasztaltuk meg, akkor valószínűleg csak alacsony a kálium szintje a szervezetünkben. Ebben az esetben egy vérvizsgálat fényt deríthet a káliumhiányra, amelyet a háziorvos is könnyedén tud orvosolni.
Amennyiben mellkasi fájdalmat vagy heves szívdobogást tapasztalunk, azonnal hívjunk mentőt, mert elképzelhető, hogy olyan szintű a káliumhiányunk, hogy az már a szív egészségét és működését is veszélyezteti.
A székrekedés egyik leggyakoribb oka nem más, mint az alacsony rostfogyasztás. Azonban az alacsony káliumszint is oka lehet a székrekedés kialakulásának, illetve a bélmozgásokat is megnehezíti ennek a tápanyagnak az alacsony szintje.
A káliumhiány egyik gyakori tünete lehet a végtagokban érzett bizsergő érzés és a végtagok zsibbadása. Ez megjelenhet a kezekben, a karokban, a lábakban és az arcban is. Ez a tünet gyakran párosul gyenge izmokkal, és az izomgörcsök sem ritkák.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Betegségekről |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2025-05-31 21:58:35, szombat
|
| |
| |
A fogyáshoz többek között az szükséges, hogy normális anyagcserével rendelkezzünk. Mi van hatással az anyagcserére? Például a megnövekedett izomtömeg. Az izomsejtnek több energiára van szüksége, mint a zsírsejtnek. Ez azt is jelenti, hogy azoknak a személyeknek lesz gyorsabb az anyagcseréjük, akik több izomzattal rendelkeznek.
A tesztoszteron nevű hormon több izomtömeget és kevesebb zsírszövetet eredményez, ennek következménye, hogy a férfiak általában gyorsabb anyagcserével rendelkeznek.
Ahogy öregszünk, úgy egyre több izomzatot veszítünk, ami az anyagcsere lassulását eredményezheti. Az anyagcsere mintegy 5-10 százalékkal csökken minden 10. évben.
Azonban léteznek olyan táplálékok, amelyek nagyon sokat segíthetnek az anyagcsere felpörgetésében és a fogyás elérésében. Nagyon sok olyan ital és táplálék is létezik, amely még inkább segíthet a fogyásban, hiszen pozitívan hat az anyagcserére. Mutatjuk is, melyek ezek!
A fokhagymát nagyon sokan kedvelik, persze nem az illata, hanem a gyógyító tulajdonságai miatt. A fokhagymában egy bioaktív vegyület található, amely az allicin nevet kapta. Ez a vegyület nagyon hatékony lehet a rákos betegségek megelőzésében, emellett a magas vérnyomást is csökkenti, javítja az inzulinérzékenységet, és még a zsírégetésben is a segítségünkre lehet.
A zellert nagyon sokan kedvelik, hiszen egy alacsony kalóriatartalmú zöldségről van szó. Nemcsak az anyagcsere fokozásban lehet a segítségünkre, hanem a lipidértékeket is csökkenteni tudja.
Az egyik leghatékonyabb természetes fogyasztószer nem más, mint az almaecet, amely fokozni tudja az anyagcserét, mégpedig oly módon, hogy kiegyensúlyozza a szervezetben a pH-értékeket. Csökkenti a trigliceridszintet, illetve a BMI-értéket.
A lencse egy nagyszerű fehérjeforrás, illetve élelmi rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. Csökkenti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás kockázatait. A benne található rostok csökkentik az éhségérzetet, javítják az emésztést, és sikeresen kiürítik a szervezetből a méreganyagokat, amelyek sokszor gátjai lehetnek a fogyásnak.
A fahéj is hű társunk lehet a fogyókúra során, hiszen nagyszerű anyagcsere-fokozó fűszernövény. Emellett a fahéj csökkenti a vércukorszintet és a vérnyomást is.
Amennyiben fogyni szeretnénk, a brokkolit is mindenképpen illesszük be az étrendünkbe, hiszen olyan vitaminokat, ásványi anyagokat és fitonutrienseket tartalmaz, amelyek nemcsak a metabolikus szindrómával, hanem az elhízással szemben is védelmet jelenthetnek.
A görögszéna oly módon képes javítani az anyagcserét, hogy növeli az emésztőenzimek számát, mindemellett rengeteg antioxidánst is tartalmaz, amelyek minimalizálják a cukorbetegség kialakulásának az esélyeit.
A kurkuma bioaktív hatóanyaga a kurkumin, amely fokozza a zsírégetést, csökkenti a hasi zsírt, és elősegíti a fogyást, ezen kívül blokkolja a zsírszintézist. Melegítő hatással is rendelkezik, azaz megemeli a testhőmérsékletet, ez pedig pozitívan hat az anyagcserére.
A ginszeng segíthet az anyagcsere-fokozásban és a fogyásban is. Amennyiben a ginszengfogyasztást testedzéssel kombináljuk, több testzsírt és súlyt veszíthetünk, mintha ezt a kettőt külön-külön alkalmaznánk.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Diéták és fogyókúrák |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2025-05-31 21:29:50, szombat
|
| |
| |
A krónikus hátfájás nagyon kellemetlen, hiszen egyrészt megnehezíti a napi tevékenységek elvégzését, másrészt senki sem szeret fájdalommal élni. Azonban ha nem olyan nagymértékű a fájdalom, kipróbálhatunk alternatív terápiákat is.
A hátfájás mérséklésében sokat segíthet, ha bevezetjük az életünkbe a gyulladáscsökkentő étrendet, hiszen ezek a táplálékok megelőzhetnek és visszafordíthatnak számos egészségi állapotot. A gyulladás elleni küzdelemben segítenek az élénk színű zöldségek és gyümölcsök, mint például az eper, a paradicsom, az édesburgonya vagy a narancs. Fogyasszunk zsíros halakat és zöld leveles zöldségeket, például kelkáposztát, brokkolit, spenótot. Tartalmazzon az étrend egyszeresen telítetlen zsírokat, például avokádót vagy olívaolajat. Együnk dióféléket és magvakat, például mandulát, diót, szezámmagot, lenmagot.
A stressznek számos hatása van a szervezetre: okozhat hangulatingadozást, fejfájást, illetve súlyproblémákat is. A nyak- és hátfájás is gyakran a stressz következménye. Amikor stresszesek vagyunk, akkor a testünkben hormonok szabadulnak fel. Az adrenalin nevű hormon megemeli a vérnyomást, fokozódik a gerinc körüli izmok feszültsége és görcse. Ezért nagyon hatékony lehet a megfelelő stresszkezelési technikák elsajátítása és alkalmazása. Hasznos lehet a mélylégzés-technika vagy a tudatos meditáció is.
A hát- és derékfájdalom gyakran a rossz testtartás miatt alakul ki. Azonban néhány típusú testmozgás segíthet a helyes testtartás kialakításában. Az izomerőt javítja például a séta vagy a futás. Az úszás is javasolt a hát izmainak erősítésére, nagyon hatékony sportforma a hát- és a derékfájdalom csökkentésére.
Az árnika egy gyógynövény, amely helyileg alkalmazható izomfájdalom, duzzanat és kisebb sérülések kezelésére. A gyógynövény masszázzsal és akupunktúrával kombinálva csökkenti a krónikus oszteoartritisz okozta fájdalmat.
A kalcium kulcsfontosságú, hiszen biztosítja az egészséges és erős csontokat és fogakat. D-vitaminnal együtt a kalcium segít a csonttömeg megerősítésében és a csontritkulás megelőzésében, ugyanis ez a betegség is oka lehet a hátfájdalom kialakulásának. Sok kalciumot tartalmaz a szardínia, a tej, a tejtermékek, a tofu és a zöld leveles zöldségek.
A súlyfelesleg jelentősen megterheli a hátizmokat és a gerincet, a fogyás azonban segíthet a hátfájás csökkentésében: megakadályozhatja az állapotrosszabbodást, és hatására talán még elkerülhető a műtét és a fájdalomcsillapító gyógyszerek szedése.
A biofeedback egyfajta elme-test technika, amely csökkentheti a hátfájást és az izomfeszültség intenzitását. Önálló kezelésként, illetve más kezelési módokkal kombinálva is alkalmazható.
A meditáció enyhíti a stresszt és a szorongást. A mindfulness meditáció csökkentheti a derékfájdalmat, illetve a gerinc fájdalmának az intenzitását.
A rendszeres testmozgás is javasolt a hátfájdalom természetes kezelésében. Az aerob testmozgás növeli a véráramlást, és ez tápanyagokat biztosít a szövetek és az izmok számára, ez pedig csökkenti a hátban kialakult fájdalmat és merevséget.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2025-05-30 21:44:47, péntek
|
| |
| |
A lecitinnek nagy szerepe van a fogyásban, és még a koleszterinszintet is csökkenti. Sokféle táplálékban megtalálható, többek között a hüvelyesekben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a búzacsírában, a halakban, a tenger gyümölcseiben, a kelbimbóban, a magvakban, a brokkoliban, a vörös húsokban és a szójababban.
A lecitin tehát nagy segítség lehet számunkra, ha fogyni szeretnénk, ugyanis a testünkben kolinná alakul. A kolin pedig segíti a fogyást, pontosabban a zsírégetés folyamatát támogatja meg. A kolin egy olyan neurotranszmitter előállítását is megtámogatja, amely megakadályozza az idegrendszeri betegségek kialakulását.
Miért olyan hasznos a kolin? Kolinra van szükségünk a zsírégetés folyamatához. Nemcsak a zsír lebontását segíti, hanem azt is megakadályozza, hogy a zsír eltárolódjon a szervezetben, így pedig a súlynövekedést akadályozza meg. Amennyiben rendszeresen fogyasztunk kolinban, lecitinben gazdag táplálékokat, akkor olyan betegségek is elkerülhetnek bennünket, mint a zsírmájbetegség, illetve még a vér koleszterinszintje is csökken, ami pedig elősegíti a szív- és érrendszeri betegségek elkerülését.
Ma már a tojással kapcsolatos tévhitek is megdőltek, hiszen a tojás is tartalmaz kolint, és a kutatási eredmények azt mutatják, hogy amennyiben reggelire fogyasztjuk, úgy még a fogyáshoz is hozzájárulhat.
A lecitin nemcsak az LDL-koleszterin-szintet csökkenti, hanem a jó, azaz a HDL-koleszterin szintjét is segít megnövelni. Ezzel a hatással pedig a szív- és érrendszer egészségét óvja nagyon hatékonyan.
A lecitin a szív- és érrendszer egészségét is javítja. Különösen akkor nagyon hasznos, ha valaki már szív- és érrendszeri betegségben szenved, illetve magas vérnyomással küzd.
A kolin egy olyan tápanyag, amely a lecitinben is megtalálható. Az agy hasznosítja igazán, hiszen a megfelelő kommunikációhoz van szükségünk erre a tápanyagra. A kolinban gazdag étrend javítja a memóriát, és nagyon hasznos lehet azok számára, akik Alzheimer-kórban szenvednek.
A lecitin nagyon előnyös lehet azok számára is, akik fekélyes vastagbélgyulladásban szenvednek, ugyanis megkönnyíti az emésztést, és védelmet jelent az érzékeny emésztőrendszer számára.
Egyes kutatások kimutatták, hogy a lecitinkiegészítők előnyösek lehetnek a koleszterinszintre. Egy vizsgálatba magas koleszterinszinttel rendelkező embereket vontak be, akik lecitinkiegészítést kaptak. A vizsgálat két hónapon át tartott. Az eredmények szerint a vizsgálati alanyoknak mintegy 42%-kal csökkent a z összkoleszterinszintjük és 56%-kal az LDL-koleszterin-szintjük.
Egy másik vizsgálat szerint a lecitin rendszeres fogyasztása csökkenti a diasztolés vérnyomást, ami pedig a szívbetegségek kockázati tényezőit minimalizálja.
A tojássárgája az étrendi lecitin egyik leggazdagabb forrása. Lecitint tartalmaz még a szójabab, a napraforgómag, a búzacsíra, a hal, a szervhús.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógyító táplálékok |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2025-05-30 21:40:17, péntek
|
| |
| |
A sós vízzel történő gargarizálás nagyon sok egészségügyi előnnyel rendelkezik, többek között biztosítja a torok és a száj egészségét, csökkenti a torokfájást és a légúti fertőzések tüneteinek felerősödését. Mindemellett segíthet fenntartani az egészséges pH-szintet, és csökkentheti az allergiás tüneteket. Cikkünkben azt járjuk körül, hogy miért is olyan hasznos, ha sós vízzel gargarizálunk, illetve milyen betegségek és tünetek esetén használhatjuk ezt a módszert.
Sós vízzel már az ókorban is gargarizáltak. Ez a szokás az olyan régi civilizációkra vezethető vissza, mint a görögök, az egyiptomiak és a rómaiak. Ők is gyakran a torok és a szájbetegségek kezelésére használták ezt a természetes módszert. Másra nem is nagyon támaszkodhattak azokban az időkben.
Hogyan gargarizáljunk?
Engedjünk egy pohárba 1,5-2 dl meleg vizet, majd ebben oldjunk fel fél teáskanálnyi sót. Lehet ez asztali, tengeri vagy himalájai só is, majd ezzel az eleggyel gargarizáljunk. Ha fáj a torkunk, naponta több alkalommal is megismételhetjük a kezelést.
A sós vizes gargarizálás sikere az egyedülálló tulajdonságain nyugszik.
Mit is jelent ez?
A só csíraölő hatásokkal rendelkezik, azaz elpusztítja a torokban és a szájüregben található baktériumokat. Ezzel egyidejűleg egy úgynevezett ozmotikus állapotot is létrehoz, vagyis jelentősen csökkenteni tudja a szövetek és a nyálkahártya gyulladását, ez pedig csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat is.
A sós vízzel történő öblögetés és gargarizálás enyhíti a torok fájdalmát, és csökkenti a gyulladást. A torok szöveteinek a gyulladását, duzzanatát és fájdalmát is jelentősen enyhíteni tudja. Mivel antimikrobiális hatásokkal is rendelkezik, így segíthet a torokfertőzést okozó baktériumok és vírusok elpusztításában. Megelőzésre is használható ez a módszer. Egy tanulmány arról számolt be, hogy azoknál a személyeknél, akik naponta 3-4 alkalommal sós vízzel gargarizáltak a megfázás- és influenzaszezonban, kevésbé volt valószínű, hogy elkapják a felső légúti fertőzéseket.
A sós vízzel való gargarizálás a nyálkahártyát is segít megtisztítani, és ezzel enyhítheti és gyorsan meg is szüntetheti a légúti fertőzéseket. Ez pedig segíthet gyorsan enyhíteni és csökkenteni a betegséghez kapcsolódó nehézlégzést is. Rutinszerűen is alkalmazhatjuk ezt a módszert, azaz akkor is, ha éppen nem vagyunk betegek, ugyanis a légzőszervi betegségek ellen ez az egyik leghatékonyabb természetes módszer.
A pollen, a füst, az állatszőr allergiás reakciókat válthat ki a szervezetben, ami duzzanatot és viszketést okozhat a torokban és az orrban. A sós víz nemcsak a gyulladást csökkenti, hanem segít ezektől az allergén anyagoktól megszabadulni.
A sós vizes öblögetés segíthet megszabadulni a rossz lehelettől, ugyanis a só antibakteriális hatása segít elpusztítani a szájüregben a szagtermelő mikrobákat. A sós víz azokat az ételdarabokat is eltávolítja a fogak közül, amelyek rossz leheletet okoznak.
A sós víz csökkenti a fogakon a plakk-képződést, és enyhíti a fogínygyulladást is. A plakk a fogakon és a fogínyvonal mentén képződik, kezelés nélkül pedig fogkővé válhat, ami fogínygyulladáshoz vezethet. A sós víz azonban megakadályozhatja a lepedék képződését és segít tisztán tartani a szájüreget.
A sós víz a természetes pH-szint fenntartásában is támaszt nyújt. Megakadályozza, hogy a torokban és a szájüregben káros hatású baktériumok szaporodjanak el, amelyek fertőzéseket és különféle betegségeket okozhatnak.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2025-05-30 21:32:15, péntek
|
| |
| |
A magnéziumnak sokféle típusa és változata létezik, az egyik a magnézium-citrát.
A magnézium egy nélkülözhetetlen tápanyag, amely számos testi funkcióban játszik szerepet, például szerepe van az izom-összehúzódásban, az energiatermelésben, az idegvezetésben, és a vércukorszint egyensúlyának fenntartásában.
A magnézium-citrát a magnézium kelátos formája, amelynek nagyon sok egészségügyi előnye létezik. Ez a tápanyag védi a szív egészségét, fenntartja az egészséges vércukorszintet, és csökkenti a migrén kialakulásának kockázatait. A magnézium-citrát támogatja a mentális egészséget, javítja a csontok egészségét, és elősegíti a jobb alvást is.
A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium számos módon védi a szívet: segít csökkenteni a vérnyomást, gyulladáscsökkentő hatású, segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, normalizálja az idegvezetést, ezzel is csökkentve a szabálytalan szívverést. Az alacsony magnéziumszint korrelál mind a szívbetegséggel, mind pedig a bármilyen okból bekövetkező halállal.
A magnézium másik előnye a vércukorszintre gyakorolt hatásából ered. A magnéziumkiegészítés javíthatja a vércukorszintet azoknál, akiknél fennáll a cukorbetegség kockázata, potenciálisan megelőzve az állapot kialakulását.
A magnéziumhiány jelentős szerepet játszik a migrén kialakulásában. A migrénben szenvedők általában alacsonyabb magnéziumszinttel rendelkeznek, mint azok, akik nem tapasztalnak meg migrénes fejfájást. A magnézium ugyanis szerepet játszik az agy megnyugtatásában azáltal, hogy csökkenti a glutamát nevű neurotranszmittert, amelyről ismert, hogy részt vesz a migrén kialakulásában, illetve fenntartásában. A magnéziumkiegészítés mintegy 80%-kal csökkenti a migrén előfordulását és gyakoriságát.
A magnézium hiánya erősen korrelál a stressz szintjével is. A stressz pedig kimeríti a szervezet magnéziumtartalékait. A magnézium csökkenti az agy gerjesztő aktivitását, miközben megnöveli a gamma-aminovajsav nyugtató hatásait. A magnézium a szerotonint is befolyásolja azáltal, hogy a szerotonintermelés kofaktoraként működik.
A magnézium szerepet játszik az izomlazításban is. Míg kalcium szükséges az izom-összehúzódáshoz, addig a magnézium hozzájárul az izomlazításhoz.
Egy tanulmány azt jegyezte le, hogy a magnéziumhiányos emberek rosszabbul alszanak. A magnézium és a magnéziumkiegészítők azonban előnyösek lehetnek az alvás javításában.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógyító táplálékok |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2025-05-30 21:29:10, péntek
|
| |
| |
Probiotikum, kalcium, magnézium, triptofán, melatonin - segítik a jó alvást
A bélmikrobiom nagyon sokféle funkciót tölt be a szervezetben, többek közt szerepe van a melatonintermelésben is. Igaz, hogy a melatonin elsősorban az agyban termelődik, de valamennyi százaléka a bélben is. Amennyiben csak kevés melatonin termelődik, úgy ez alvási problémákat is generálhat.
A rossz emésztés oka lehet az ingerlékenységnek, de még a hasmenés és a székrekedés kialakulásáért is felelőssé tehető. Ha rossz a bél egészsége, akkor a szervezet nem szívja fel és nem hasznosítja kellőképpen a tápanyagokat.
Az egészséges mikrobiom támogatása érdekében fontos, hogy korlátozzuk a feldolgozott élelmiszereket, és részesítsük előnyben a prebiotikumokban gazdag táplálékokat, ugyanis ezek táplálják a bélben lévő jó baktériumokat. Prebiotikumokban bővelkedik a spárga, a csicsóka, a lencse, a csicseriborsó, a zab, a banán, a póréhagyma. Probiotikumokat tartalmaz a joghurt, a kefir és az erjesztett táplálékok, a savanyúságok.
A magnézium többek között abban is a segítségünkre van, hogy könnyen ellazuljunk. Csökkenti a kortizolt, melynek szintje éjszaka jelentősen megnőhet, és más alvástámogató hormonokat is szabályozhat. A melatoninszintézis szabályozása mellett a magnézium más stresszhormonokat is segít szabályozni.
A kortizolszint általában reggel emelkedik meg, majd a nap folyamán folyamatosan csökken a szintje. Ha azonban éjszaka gyakran felébredünk, akkor elképzelhető, hogy a kortizolszintünk túlságosan magas. Az esti magnéziumbevitel azonban csökkentheti a kortizolszintet. A magnézium más hormonokat is szabályozhat. A magnézium és a kalcium segít az ösztrogén metabolizálásában, ami segíthet a hormonokkal kapcsolatos alvászavarok kiküszöbölésében, amelyek a perimenopauza és a menopauza főbb jellemzői.
A magnézium segít még a migrén, a menstruációs görcsök és az izomgörcsök megelőzésében. Serkenti az agy GABA-receptorait is, amely nem más, mint egy nyugtató neurotranszmitter. Sok magnéziumot tartalmaz a tökmag, a kesudió, a fekete bab és a barna rizs.
A kalcium nem csak a csontok erősítésében vesz aktívan részt. Amennyiben alacsony a szintje, az álmatlansághoz és rossz alváshoz vezethet.
A kalcium kétféleképpen is támogatja az alvást. Először is abban segít a szervezetnek, hogy a triptofán melatoninná alakuljon. A tej egy nagyon jó alvássegítő: nemcsak kalciumban, de triptofánban is bővelkedik. Másrészt a kalcium a cinkkel, a rézzel és a magnéziummal együtt támogatja az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó jelátviteli folyamatot.
A kutatási eredmények azt mutatják, hogy az alacsony kalciumszint álmatlansággal és rossz alvással jár együtt. Főbb kalciumforrások: kelkáposzta, szardínia, mandula, túró, füge.
Az alvás és ébrenlét ciklusát a cirkadián ritmus szabályozza, a cirkadián ritmusra pedig a melatoninhormon van hatással, amely az agyban termelődik. A melatonin sokféle táplálékban van jelen: dió, cseresznye, pisztácia, szőlő, eper, paradicsom, paprika, kukorica, kivi.
A triptofán egy esszenciális étrendi aminosav, amelyet a szervezet a szerotonin előállítására használ. Ez a vegyi anyag segít szabályozni az alvást és a melatoninhormon termelődését. A triptofán megtalálható a fehérjetartalmú élelmiszerekben.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógyító táplálékok |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1/24 oldal
|
Bejegyzések száma: 230
|
|
|
|
2025. Május
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
230 db bejegyzés |
| e év: |
2273 db bejegyzés |
| Összes: |
53772 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 4024
- e Hét: 4024
- e Hónap: 76245
- e Év: 520455
|
|
|
Online
