Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
14 jó tanács nőknek
  2012-09-30 10:13:35, vasárnap
 
   
  Az egészséges táplálkozás a vásárlással kezdődik
Figyeljen arra, hogy a megvásárolandó élelmiszer friss, kifogástalan minőségő legyen! Olvassa el a csomagoláson található feliratokat, energia- és tápanyag értékeket, összetételi adatokat, amelyek segítséget adnak az élelmiszerek kiválasztásában!

Változatosság az élelmiszerekben és az ételek elkészítésében
A változatos, sokféle nyersanyagból kialakított étrend minden fontos tápanyagot megfelelő arányban biztosítani tud a szervezet számára és emellett örömforrást is jelent.

Nincsenek tiltott táplálékok, csak kerülendő mennyiségek
Bármilyen táplálék része lehet megfelelő mennyiségben és gyakorisággal a helyes étrendnek, a mértékletesség betartásával.
Nincsenek ,,jó" és ,,rossz" ételek, élelmiszerek, csak helyes vagy helytelen étrend van. Kedvenc ételei egyikéről sem kell lemondania, ha ügyel az elfogyasztott mennyiségre.

Fontos a helyes étkezési ritmus
Naponta 4-5-ször, de legalább 3-szor étkezzen, ha lehet, mindig hasonló időpontban. A napi szükséges táplálékmennyiséget arányosan ossza el az egyes étkezések között.

Teljes értékű gabonaféle az étrendben minden nap
Rendszeresen, minden nap fogyasszon valamilyen teljes értékű, rostban dús gabonafélét. Ide tartoznak a teljes őrlésű lisztből készült barna-, korpás-, magokkal dúsított kenyérfélék, pékáruk, a teljes gabonaszemet tartalmazó őrlemények, natúr gabonapelyhek, müzlik, zabkorpa, hajdina, köles stb.

Zöldség-, gyümölcsfogyasztás naponta többször, változatosan
Zöldségfélét és gyümölcsöt bőségesen fogyasszon, naponta összesen legalább 50 dkg mennyiségben. Legjobb, ha idény szerint frissen vagy mirelitként fogyasztja. Gazdag forrásai élelmi rostoknak, egyes vitaminoknak, ásványi anyagoknak, egyéb egészségvédő hatású biológiailag aktív anyagoknak. A gyümölcs, az aszalt gyümölcs önállóan is kiváló desszert lehet.

Tej , tejtermék fogyasztása minden nap
Fél liter sovány tej vagy azzal egyenértékű kefir, joghurt, sajt illetve tehéntúró naponta szerepeljen étrendjében, mert ezek jó forrásai értékes fehérjéknek és egyes vitaminoknak, ásványi anyagoknak.
Húsok, húskészítmények, halak az étrendben
Naponta szerepeljen sovány húsféle az étrendjében! Halat, különösen értékes zsírsav-összetételű tengeri halat hetente legalább 1-szer fogyasszon.

Mértékletesség az édességek, desszertek fogyasztásában
Az étkezések befejező fogásaként, mértéktartóan hetente legfeljebb 1-2 alkalommal fogyasszon, inkább kevesebb energiát-, zsírt-, ugyanakkor több értékes tápanyagot tartalmazó tej-, gyümölcsalapú fajtákat.

Fontos a zsiradékok mennyisége és minősége
Alacsonyabb zsírtartalmú élelmiszereket (tejtermékek, húsfélék) fogyasszon! Főzéshez-sütéshez használjon felváltva, többféle növényi olajat, abból is próbáljon kisebb mennyiséget!

A sófogyasztás mérséklése
Mellőzze az utólagos sózást, a magas sótartalmú élelmiszerek fogyasztását! Főzéskor a zöld és száraz fűszerek széles skálájának
változatos felhasználásával csökkenthető a sózás!

Elegendő folyadékbevitel - a szomjúság legjobban az ivóvízzel oltható
A napi 1,5-2 liternyi folyadék igényt csapvízzel, ásványvízzel, rostos gyümölcs- és zöldséglével, gyümölcsteával, tejjel fedezze. A koffein- és alkoholtartalmú italokból csak mértékkel fogyasszon, hiszen - többek között - a víz kiürülését is fokozzák a veséken keresztül.

Ne csak egészségesen, hanem biztonságosan is
Legyen körültekintő az élelmiszerek vásárlása, felhasználása, elkészítése és helyes tárolása során, étrendje biztonsága érdekében.

Ideális étkezési körülmények
Ha lehet, mindig étkezzen nyugodt, kulturált körülmények között, kényelmesen, terített asztalnál, elegendő időt szánva az étkezésre! Étkezés közben más elfoglaltság - TV nézés, olvasás - ne vonja el a figyelmét, így elkerülhető a szükségesnél nagyobb mennyiségű étel elfogyasztása.
Forrás: OÉTI
 
 
0 komment , kategória:  Hasznos-ötletes  
Címkék: felhasználásával, alkoholtartalmú, folyadékbevitel, kiválasztásában, húskészítmények, élelmiszerekben, fogyasztásában, mértékletesség, élelmiszereket, elkészítésében, megvásárolandó, gyümölcsteával, változatosság, gabonapelyhek, nyersanyagból, felhasználása, biztonságosan, gyakorisággal, elfogyasztott, mértéktartóan, gyümölcsalapú, elfogyasztása, ásványvízzel, rendszeresen, betartásával, biológiailag, vitaminoknak, egészségvédő, élelmiszerek, kifogástalan, egészségesen, elfoglaltság, fogyasztását, mennyiségben, körültekintő, csomagoláson, egészséges táplálkozás, vásárlással kezdődik, megvásárolandó élelmiszer, csomagoláson található, élelmiszerek kiválasztásában, ételek elkészítésében, szervezet számára, helyes étrendnek, mértékletesség betartásával, elfogyasztott mennyiségre, helyes étkezési, napi szükséges, egyes étkezések, étrendben minden, teljes őrlésű, teljes gabonaszemet,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Belétünk a Sárkány évébe, béke vagy nagyobb háború vár ránk?
Még zöld a chili paprikám, ha beviszem a lakásba tovább fejlődik?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
még több kérdés
Blog Címkék
Szép estét kedves látogatóimna...  Facebookon kaptam  képre írva  Húsvéti üdvözlet !  Facebookon kaptam  Az a nap, amelyik nevetés nélk...  Facebookon kaptam  Sonka vásár  Karinthy Frigyes: Almafa  Szívet megérintő . . .  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Paul David Tripp Március 26  Leereszkedés és olvadás  Szép estét kedves látogatóimna...  Nem látom őket  Reményik Sándor: Itt most virá...  Kőrösi Csoma Sándor gondolata  Alvó kutya  Facebookon kaptam  Magyarországon 1978 óta ünnepe...  Facebookon kaptam  Játékos kis cicák  virágvasárnap  Facebookon kaptam  Agárdi Gábor gondolata  Boldog virágvasárnapot minden...  képre írva  Alvó baby  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Szép estét  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Szép estét kedves látogatóimna...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Márciuzs 24.  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Szép estét  A nagy természet  Aki belekortyol  Paul David Tripp Március 25  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Amikor még kicsi voltál...  Alvó cica  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Képes idézet !  Képes idézet !  A pálma a győzelem és a diadal...  Facebookon kaptam  Az erdőterápia egészségre gyak...  Facebookon kaptam  Most - segíts meg Mária ,  Szép estét  Haja van  Színház az egész világ,  Sadhguru idézet  Az eper flavonoidjainak gyógyh...  képre írva  Facebookon kaptam  Minden kedves látogatómnak sze...  Jézus amikor fölment a hegyre,...  Esti kép  Facebookon kaptam  Rács mögé  Facebookon kaptam  Virágvasárnap a húsvét előtti  Facebookon kaptam  A haj állapotának javítása egy...  Kosztolányi Dezső: A komédiás ...  Ha nyitott vagy  Ratkós beszületései a szereplő...  Alvó kutyák  Facebookon kaptam  Idővel az ember megérti, hogy ...  Ha nyitott vagy  Facebookon kaptam  Szívet megérintő . . .  Facebookon kaptam  Hibáztam már  Paul David Tripp Március 27  Alvó kutyák  Március 25. - Gyümölcsoltó Bol...  Facebookon kaptam  Aki belekortyol  Jó éjszakát  képre írva  Alvó baby  Mi van, ha?  képre írva  Egy imádság Ágoston Vallomások...  Kékfestőről pár szóban  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam 
Bejegyzés Címkék
egészséges táplálkozás, vásárlással kezdődik, megvásárolandó élelmiszer, csomagoláson található, élelmiszerek kiválasztásában, ételek elkészítésében, szervezet számára, helyes étrendnek, mértékletesség betartásával, elfogyasztott mennyiségre, helyes étkezési, napi szükséges, egyes étkezések, étrendben minden, teljes őrlésű, teljes gabonaszemet, aszalt gyümölcs, étkezések befejező, zsiradékok mennyisége, sófogyasztás mérséklése, utólagos sózást, magas sótartalmú, szomjúság legjobban, ivóvízzel oltható, veséken keresztül, élelmiszerek vásárlása, szükségesnél nagyobb, felhasználásával, alkoholtartalmú, folyadékbevitel, kiválasztásában, húskészítmények, élelmiszerekben, fogyasztásában, mértékletesség, élelmiszereket, elkészítésében, megvásárolandó, gyümölcsteával, változatosság, gabonapelyhek, nyersanyagból, felhasználása, biztonságosan, gyakorisággal, elfogyasztott, mértéktartóan, gyümölcsalapú, elfogyasztása, ásványvízzel, rendszeresen, betartásával, biológiailag, vitaminoknak, egészségvédő, élelmiszerek, kifogástalan, egészségesen, elfoglaltság, fogyasztását, mennyiségben, körültekintő, csomagoláson, változatosan, zöldségfélét, zsírtartalmú, sófogyasztás, gabonaszemet, szükségesnél, csökkenthető, zöldséglével, étrendjében, mennyiségre, mennyiségek, gabonafélét, kenyérfélék, szerepeljen, fehérjéknek, kényelmesen, körülmények, mirelitként, fogyasztása, elkészítése, táplálkozás, egyenértékű, vásárlással, mennyiséget, alacsonyabb, kialakított, összetételi, elkerülhető, tejtermékek, biztosítani, feliratokat, , ,
2024.02 2024. Március 2024.04
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 137 db bejegyzés
e év: 472 db bejegyzés
Összes: 49265 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 1299
  • e Hét: 6540
  • e Hónap: 26402
  • e Év: 202277
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2024 TVN.HU Kft.