Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Két gyógytornagyakorlat Achilles-ín-gyulladás esetén
  2020-03-01 10:27:39, vasárnap
 
  Testünkben rengeteg izom és ín található. Inak közül legerősebbnek az Achilles-ín számít. Ha ez megsérül, akkor szinte már az elviselhetetlenségig fokozódó fájdalommal kell számolnunk. Honnan és milyen jelekből vehetjük észre, hogy az Achilles-ín megsérült? A fájdalmon kívül jele lehet, ha valaki túlságosan feszesnek érzi lábikrája izmait. Az árulkodó jelek közé tartozik, ha simításra az Achilles-ínt túlságosan is érzékenynek érzi. Amikor jár és áll, akkor a lábfeje rendszerint kifordult állapotban van. Ez a cipője kopásán is meglátszik, ugyanis első pillantásra is észrevehető, hogy a lábbelije nem egyenletes mértékben kopik. Persze más jelei is lehetnek, hogy az Achilles-ínnel valami nincs rendben, de talán ezek a legszembetűnőbbek és a legkönnyebben észrevehetőek.

Az Achilles-ín fájdalmának megszüntetésére is léteznek különféle tornagyakorlatok. Ezeket mindennap végezze el, lehetőleg a reggeli időszakban, hogy a napját még véletlenül se tegye tönkre a kínzó és a sajgó fájdalom. A tornagyakorlat elvégzésére minden egyes nap legalább harminc percet szánjon.

A lábkörzés egy nagyon jó gyakorlat a fájdalom megszüntetésére. Hogyan végezze? Feküdjön le a padlóra, egyik lábát teljesen nyújtsa ki úgy, hogy a lábujjai a plafon felé mutassanak, közben a másikat húzza fel egészen a mellkasáig. A behajlított térde mögött kulcsolja össze a két kezét, ezzel stabilan tudja tartani az alsó végtagját. A behajlított lábát mindig ugyanabba az irányba forgassa el hússzor. A gyakorlat végzése közben arra ügyeljen, hogy a lábkörzést ne térdből, hanem bokából végezze. Majd fordítsa meg a körzés irányát, ezt is ismételje meg húsz alkalommal. Ezután lábcsere következik. Akkor is végezze el mindkét lábával a gyakorlatot, ha csak az egyikben érez fájdalmat. Ez a gyakorlat a hajlító- és a feszítőizmok erejét és a boka hajlékonyságát képes visszaadni.

A következő gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátára. Nyújtsa ki mindkét lábát, majd támassza azokat a falhoz. A két lábfeje csípőtávolságban legyen. A két combját jól szorítsa össze, a lábujjait mindeközben pedig hajlítsa a padló irányába. A fenekét és a térdét közben olyan szorosan szorítsa a falhoz, ahogy csak tudja, a felsőtestét pedig próbálja ellazítani. Maradjon ebben a pozícióban legalább 5 percig. Ez a gyakorlat az alsó lábszár és a comb izmait erősíti meg és hozza működésbe.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Címkék: tornagyakorlatok, csípőtávolságban, megszüntetésére, tornagyakorlat, hajlékonyságát, legkönnyebben, észrevehetőek, legerősebbnek, elvégzéséhez, feszítőizmok, fájdalommal, rendszerint, pillantásra, behajlított, elvégzésére, mindeközben, fájdalmának, felsőtestét, érzékenynek, észrevehető, gyakorlatot, ellazítani, következik, mellkasáig, mutassanak, túlságosan, alkalommal, állapotban, testünkben, visszaadni, meglátszik, lábkörzést, véletlenül, számolnunk, időszakban, pozícióban, fájdalmon kívül, árulkodó jelek, lábfeje rendszerint, cipője kopásán, legkönnyebben észrevehetőek, reggeli időszakban, sajgó fájdalom, tornagyakorlat elvégzésére, fájdalom megszüntetésére, plafon felé, másikat húzza, behajlított térde, alsó végtagját, behajlított lábát, irányba forgassa, gyakorlat végzése,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Belétünk a Sárkány évébe, béke vagy nagyobb háború vár ránk?
Még zöld a chili paprikám, ha beviszem a lakásba tovább fejlődik?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
még több kérdés
Blog Címkék
Facebookon kaptam Krisztina b...  Odaadja  Mi van, ha?  Vérnyomáscsökkentés  Facebookon kaptam  Amikor Jézusnak gondjai voltak...  Vérnyomáscsökkentés  Jó éjszakát  Az eper flavonoidjainak gyógyh...  Kövesd a vezetőt  Antoine de Saint-Exupéry gondo...  Facebookon kaptam  Virágvasárnap a húsvét előtti  Sárkány  Zilahy Lajos - A régi ház küsz...  Alvó kutya  Sadhguru idézet  Nem hazudnak  Szép estét kedves látogatóimna...  Az erdőterápia egészségre gyak...  Odaadja  Facebookon kaptam  Haja van  A szeretetről  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Márciuzs 24.  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Facebookon kaptam  Alvó baby  Fotó: Fiatal pár (Szék –...  Graffiti bölcsesség  Boldog virágvasárnapot minden...  Facebookon kaptam  Válaszok a halál után  Ne hagyd  Várnai Zseni - Éveim  Sir Andrew Lloyd Webber  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  A pálma a győzelem és a diadal...  Facebookon kaptam  Heltai Jenő: Március  Facebookon kaptam  Paul David Tripp Március 28  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Most - segíts meg Mária ,  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Boldog virágvasárnapot minden...  Facebookon kaptam  Óraállítás  Amikor még kicsi voltál...  Facebookon kaptam  Játékos kis cicák  Facebookon kaptam  Az út  Hibáztam már  A csend aranyat ért  Facebookon kaptam  Egy imádság Ágoston Vallomások...  Levél lány  Nagyon furcsa szeretni valaki...  Ne hagyd  Nem hazudnak  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Szép estét  Facebookon kaptam  Fotó: Fiatal pár (Szék –...  Válaszok a halál után  Facebookon kaptam  Jó éjszakát  Nem azt látja  képre írva  Apu  Esti kép  Paul David Tripp Március 27  Esti Ima !  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Nem látom őket  Facebookon kaptam  Nagy Feró megmondta?  Facebookon kaptam  képre írva  Virágvasárnap: az élet és a re...  Szép estét kedves látogatóimna...  Humor is meg nem is szerinted?  Graffiti bölcsesség  Kövesd a vezetőt  Az eper flavonoidjainak gyógyh...  Szép estét kedves látogatóimna...  Esti kép  képre írva  Most - segíts meg Mária ,  2004-es kivégzés után  Facebookon kaptam  A haj állapotának javítása egy...  Facebookon kaptam 
Bejegyzés Címkék
fájdalmon kívül, árulkodó jelek, lábfeje rendszerint, cipője kopásán, legkönnyebben észrevehetőek, reggeli időszakban, sajgó fájdalom, tornagyakorlat elvégzésére, fájdalom megszüntetésére, plafon felé, másikat húzza, behajlított térde, alsó végtagját, behajlított lábát, irányba forgassa, gyakorlat végzése, körzés irányát, egyikben érez, feszítőizmok erejét, boka hajlékonyságát, következő gyakorlat, lábujjait mindeközben, padló irányába, térdét közben, felsőtestét pedig, pozícióban legalább, alsó lábszár, comb izmait, tornagyakorlatok, csípőtávolságban, megszüntetésére, tornagyakorlat, hajlékonyságát, legkönnyebben, észrevehetőek, legerősebbnek, elvégzéséhez, feszítőizmok, fájdalommal, rendszerint, pillantásra, behajlított, elvégzésére, mindeközben, fájdalmának, felsőtestét, érzékenynek, észrevehető, gyakorlatot, ellazítani, következik, mellkasáig, mutassanak, túlságosan, alkalommal, állapotban, testünkben, visszaadni, meglátszik, lábkörzést, véletlenül, számolnunk, időszakban, pozícióban, egyenletes, simításra, fájdalmat, található, mértékben, működésbe, lábujjait, ismételje, kifordult, lábbelije, lábikrája, mindennap, következő, gyakorlat, különféle, megsérült, lehetőleg, végtagját, lábkörzés, ugyanabba, fájdalmon, feszesnek, kulcsolja, fájdalom, egyikben, feküdjön, szorítsa, achilles, , ,
2024.02 2024. Március 2024.04
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 137 db bejegyzés
e év: 472 db bejegyzés
Összes: 49265 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 927
  • e Hét: 6168
  • e Hónap: 26030
  • e Év: 201905
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2024 TVN.HU Kft.