Belépés
faciendum.blog.xfree.hu
"Fordítsd az arcodat a nap felé, és minden árnyék mögéd kerül." HELEN KELLER dr Szűcs Ildikó
1961.01.18
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Dukan diéta
  2012-06-30 10:01:56, szombat
 
  Dukan diéta azoknak akiknek eddig semmi nem vált be.

Megosztok veletek egy számomra is egészségesnek tűnő és könnyen betartható diétát, mert tudom sokan szeretnétek fogyni így a bikiniszezonban, és biztos sokan sokfélét ki is próbáltatok már!
Lehet valakinek pont ez a módszer lesz a szimpatikus, betartható és megvalósítható.

Tehát a Dukan diéta lényege:

Az első szakaszban csak fehérjét ehetsz, tehát tejet, tejtermékeket, fehér húsokat - ezeket azonban tulajdonképpen mennyiségi korlátozás nélkül. Ez a diéta megalapozó szakasza, ekkor a leglátványosabb a fogyás. Ha csak öt kilót akarsz ledobni, akkor két napig kell követned a protein alapú étrendet, ha tízet, akkor három, ha pedig 20-at, akkor öt napig tart a felvezető szakasz.

A második szakaszban már ehetsz friss vagy grillezett zöldségeket, salátákat is, de szigorúan csak zsírszegény joghurtból vagy olívaolajból készíthetsz rájuk öntetet. Ezt a periódust addig tartsd, amíg el nem éred az ideális súlyt.

Ha már nem szeretnél többet fogyni, a harmadik szakaszba léphetsz. Nagyon fontos, hogy ne engedj a kísértésnek, és ne hagyd abba a diétát, mondván, elérted a célodat, mert akkor a kilók gyorsan visszakúsznak. A normál étkezésre való szakaszos visszatérés garantálja, hogy nem hízod vissza a leadott súlyt.

A harmadik szakaszban már egy kevés szénhidrátot is ehetsz: naponta egyszer gyümölcsöt, napi két szelet teljes kiőrlésű kenyeret és hetente kétszer tésztát is. A szakasz hosszát a leadott kilók száma határozza meg, fél kilónként négy napig kell követned a korlátozott étrendet.

A negyedik szakaszba lépve visszatérhetsz a hagyományos étkezéshez, de hetente egyszer ezután is érdemes fehérjenapot tartani, amikor csak az első szakaszban engedélyezett dolgokat eszed, így nem kell félned a jojótól, és új alakodat hosszú évekig megőrizheted.


Mintanap az első szakaszhoz
Reggeli: 15 dkg zsírszegény túró, egy főtt tojás, 5 dkg csirkemellsonka.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, 10 dkg zsírszegény sajt.
Uzsonna: egy kis poharas kefir.
Vacsora: 15 dkg grillezett tengeri hal egy bögre zöldfűszeres joghurtöntettel.

Mintanap a második szakaszhoz
Reggeli: egy főtt tojás, 5 dkg pulykamellsonka, egy paprika, egy paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre uborkasaláta.
Uzsonna: két répa.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta kenyér nélkül.

Mintanap a harmadik szakaszhoz
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamellsonka, egy paprika, egy bögre tejeskávé.
Tízórai: 5 dkg zsírszegény sajt.
Ebéd: egy bögre teljes kiőrlésű tészta paradicsomszósszal.
Uzsonna: 5 dkg sajt, két szelet pulykamellsonka.
Vacsora: egy nagy bögre tejes-gyümölcsös turmix.

Mintanap a negyedik szakaszhoz
Reggeli: egy bögre zabkása, fél bögre bogyós gyümölcs, egy bögre zöld tea.
Tízórai: 5 dkg zsírszegény sajt.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet pulykasonka, 5 dkg túró.
 
 
0 komment , kategória:  egészség  
Címkék: leglátványosabb, pulykamellsonka, joghurtöntettel, bikiniszezonban, csirkemellsonka, tulajdonképpen, megvalósítható, visszatérhetsz, egészségesnek, engedélyezett, visszakúsznak, tejtermékeket, zöldfűszeres, szénhidrátot, fehérjenapot, olívaolajból, uborkasaláta, megőrizheted, készíthetsz, kísértésnek, próbáltatok, zsírszegény, korlátozott, zöldségeket, hagyományos, visszatérés, szeretnétek, pulykasonka, szimpatikus, szakaszban, grillezett, paradicsom, garantálja, megvajazva, gyümölcsöt, csirkemell, módszer lesz, első szakaszban, diéta megalapozó, protein alapú, felvezető szakasz, második szakaszban, periódust addig, ideális súlyt, harmadik szakaszba, kilók gyorsan, normál étkezésre, leadott súlyt, harmadik szakaszban, kevés szénhidrátot, szakasz hosszát, leadott kilók,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Belétünk a Sárkány évébe, béke vagy nagyobb háború vár ránk?
Még zöld a chili paprikám, ha beviszem a lakásba tovább fejlődik?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
még több kérdés
Blog Címkék
Szép estét kedves látogatóimna...  Facebookon kaptam  Az eper flavonoidjainak gyógyh...  Az idegen országok éghajlata  Facebookon kaptam  Ha nyitott vagy  Amikor Jézusnak gondjai voltak...  Szép estét kedves látogatóimna...  Facebookon kaptam  Egy hét kihagyás  Facebookon kaptam  képre írva  Szép álmokat!  Most - segíts meg Mária ,  Manna OWell tollából  Haja van  Apu  Szép álmokat!  Paul David Tripp Március 25  Szép álmokat!  Facebookon kaptam Krisztinától  képre írva  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  A tavasz nem csak önmagában sz...  Magyarországon 1978 óta ünnepe...  Nagy Feró megmondta?  A nagy természet  Fotó: Fiatal pár (Szék –...  Facebookon kaptam  Idővel az ember megérti, hogy ...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Egy hét kihagyás  Az a nap, amelyik nevetés nélk...  Facebookon kaptam  Devecsery László - Húsvét  A szeretetről  Alvó cica  Nem jár  Szép estét kedves látogatóimna...  Levél lány  A szeretetről  Facebookon kaptam  Esti kép  Esti kép  képre írva  Alvó kisfiú  Facebookon kaptam  Nagy Feró megmondta?  Facebookon kaptam  Az időszakos böjt és a vérnyom...  Facebookon kaptam  Mi van, ha?  Aki belekortyol  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  képre írva  Facebookon kaptam  Heltai Jenő: Március  Esti kép  Facebookon kaptam Mírjam barát...  Táplálékok a máj egészségének ...  Alvó baby  Válaszok a halál után  Paul David Tripp Március 27  üdvözöllek!  A máj egészségének javítása te...  Vérnyomáscsökkentés  Esti képek  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Esti képek  Jó éjszakát  Facebookon kaptam  Inkább ad  Antoine de Saint-Exupéry gondo...  Jó éjszakát  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Paul David Tripp Március 26  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Virágvasárnap: az élet és a re...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Az út  Levél lány  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Kosztolányi Dezső: A komédiás ...  Karinthy Frigyes: Almafa  Minden kedves látogatómnak sze...  Szép estét  Nárcisz  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Minden kedves látogatómnak sze...  Szívet megérintő . . . 
Bejegyzés Címkék
módszer lesz, első szakaszban, diéta megalapozó, protein alapú, felvezető szakasz, második szakaszban, periódust addig, ideális súlyt, harmadik szakaszba, kilók gyorsan, normál étkezésre, leadott súlyt, harmadik szakaszban, kevés szénhidrátot, szakasz hosszát, leadott kilók, korlátozott étrendet, negyedik szakaszba, hagyományos étkezéshez, első szakaszhoz, főtt tojás, bögre zöldfűszeres, második szakaszhoz, bögre zöld, bögre uborkasaláta, bögre Cézár-saláta, harmadik szakaszhoz, szelet teljes, szelet pulykamellsonka, bögre tejeskávé, bögre teljes, nagy bögre, negyedik szakaszhoz, bögre zabkása, bögre párolt, szelet pulykasonka, leglátványosabb, pulykamellsonka, joghurtöntettel, bikiniszezonban, csirkemellsonka, tulajdonképpen, megvalósítható, visszatérhetsz, egészségesnek, engedélyezett, visszakúsznak, tejtermékeket, zöldfűszeres, szénhidrátot, fehérjenapot, olívaolajból, uborkasaláta, megőrizheted, készíthetsz, kísértésnek, próbáltatok, zsírszegény, korlátozott, zöldségeket, hagyományos, visszatérés, szeretnétek, pulykasonka, szimpatikus, szakaszban, grillezett, paradicsom, garantálja, megvajazva, gyümölcsöt, csirkemell, korlátozás, joghurtból, megalapozó, szakaszhoz, mennyiségi, étkezéshez, gyümölcsös, betartható, salátákat, szakaszos, felvezető, , ,
2024.02 2024. Március 2024.04
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7620 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 220
  • e Hét: 1074
  • e Hónap: 3125
  • e Év: 31348
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2024 TVN.HU Kft.