|
2012-06-30 10:01:56, szombat
|
|
|
Dukan diéta azoknak akiknek eddig semmi nem vált be.
Megosztok veletek egy számomra is egészségesnek tűnő és könnyen betartható diétát, mert tudom sokan szeretnétek fogyni így a bikiniszezonban, és biztos sokan sokfélét ki is próbáltatok már!
Lehet valakinek pont ez a módszer lesz a szimpatikus, betartható és megvalósítható.
Tehát a Dukan diéta lényege:
Az első szakaszban csak fehérjét ehetsz, tehát tejet, tejtermékeket, fehér húsokat - ezeket azonban tulajdonképpen mennyiségi korlátozás nélkül. Ez a diéta megalapozó szakasza, ekkor a leglátványosabb a fogyás. Ha csak öt kilót akarsz ledobni, akkor két napig kell követned a protein alapú étrendet, ha tízet, akkor három, ha pedig 20-at, akkor öt napig tart a felvezető szakasz.
A második szakaszban már ehetsz friss vagy grillezett zöldségeket, salátákat is, de szigorúan csak zsírszegény joghurtból vagy olívaolajból készíthetsz rájuk öntetet. Ezt a periódust addig tartsd, amíg el nem éred az ideális súlyt.
Ha már nem szeretnél többet fogyni, a harmadik szakaszba léphetsz. Nagyon fontos, hogy ne engedj a kísértésnek, és ne hagyd abba a diétát, mondván, elérted a célodat, mert akkor a kilók gyorsan visszakúsznak. A normál étkezésre való szakaszos visszatérés garantálja, hogy nem hízod vissza a leadott súlyt.
A harmadik szakaszban már egy kevés szénhidrátot is ehetsz: naponta egyszer gyümölcsöt, napi két szelet teljes kiőrlésű kenyeret és hetente kétszer tésztát is. A szakasz hosszát a leadott kilók száma határozza meg, fél kilónként négy napig kell követned a korlátozott étrendet.
A negyedik szakaszba lépve visszatérhetsz a hagyományos étkezéshez, de hetente egyszer ezután is érdemes fehérjenapot tartani, amikor csak az első szakaszban engedélyezett dolgokat eszed, így nem kell félned a jojótól, és új alakodat hosszú évekig megőrizheted.
Mintanap az első szakaszhoz
Reggeli: 15 dkg zsírszegény túró, egy főtt tojás, 5 dkg csirkemellsonka.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, 10 dkg zsírszegény sajt.
Uzsonna: egy kis poharas kefir.
Vacsora: 15 dkg grillezett tengeri hal egy bögre zöldfűszeres joghurtöntettel.
Mintanap a második szakaszhoz
Reggeli: egy főtt tojás, 5 dkg pulykamellsonka, egy paprika, egy paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre uborkasaláta.
Uzsonna: két répa.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta kenyér nélkül.
Mintanap a harmadik szakaszhoz
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamellsonka, egy paprika, egy bögre tejeskávé.
Tízórai: 5 dkg zsírszegény sajt.
Ebéd: egy bögre teljes kiőrlésű tészta paradicsomszósszal.
Uzsonna: 5 dkg sajt, két szelet pulykamellsonka.
Vacsora: egy nagy bögre tejes-gyümölcsös turmix.
Mintanap a negyedik szakaszhoz
Reggeli: egy bögre zabkása, fél bögre bogyós gyümölcs, egy bögre zöld tea.
Tízórai: 5 dkg zsírszegény sajt.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet pulykasonka, 5 dkg túró. |
|
|
0 komment
, kategória: egészség |
|
Címkék: leglátványosabb, pulykamellsonka, joghurtöntettel, bikiniszezonban, csirkemellsonka, tulajdonképpen, megvalósítható, visszatérhetsz, egészségesnek, engedélyezett, visszakúsznak, tejtermékeket, zöldfűszeres, szénhidrátot, fehérjenapot, olívaolajból, uborkasaláta, megőrizheted, készíthetsz, kísértésnek, próbáltatok, zsírszegény, korlátozott, zöldségeket, hagyományos, visszatérés, szeretnétek, pulykasonka, szimpatikus, szakaszban, grillezett, paradicsom, garantálja, megvajazva, gyümölcsöt, csirkemell, módszer lesz, első szakaszban, diéta megalapozó, protein alapú, felvezető szakasz, második szakaszban, periódust addig, ideális súlyt, harmadik szakaszba, kilók gyorsan, normál étkezésre, leadott súlyt, harmadik szakaszban, kevés szénhidrátot, szakasz hosszát, leadott kilók,
|
|
|
|
módszer lesz, első szakaszban, diéta megalapozó, protein alapú, felvezető szakasz, második szakaszban, periódust addig, ideális súlyt, harmadik szakaszba, kilók gyorsan, normál étkezésre, leadott súlyt, harmadik szakaszban, kevés szénhidrátot, szakasz hosszát, leadott kilók, korlátozott étrendet, negyedik szakaszba, hagyományos étkezéshez, első szakaszhoz, főtt tojás, bögre zöldfűszeres, második szakaszhoz, bögre zöld, bögre uborkasaláta, bögre Cézár-saláta, harmadik szakaszhoz, szelet teljes, szelet pulykamellsonka, bögre tejeskávé, bögre teljes, nagy bögre, negyedik szakaszhoz, bögre zabkása, bögre párolt, szelet pulykasonka, leglátványosabb, pulykamellsonka, joghurtöntettel, bikiniszezonban, csirkemellsonka, tulajdonképpen, megvalósítható, visszatérhetsz, egészségesnek, engedélyezett, visszakúsznak, tejtermékeket, zöldfűszeres, szénhidrátot, fehérjenapot, olívaolajból, uborkasaláta, megőrizheted, készíthetsz, kísértésnek, próbáltatok, zsírszegény, korlátozott, zöldségeket, hagyományos, visszatérés, szeretnétek, pulykasonka, szimpatikus, szakaszban, grillezett, paradicsom, garantálja, megvajazva, gyümölcsöt, csirkemell, korlátozás, joghurtból, megalapozó, szakaszhoz, mennyiségi, étkezéshez, gyümölcsös, betartható, salátákat, szakaszos, felvezető, , ,
|
|
|
|
2024. Március
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
| 1 | 2 | 3 | |
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
| |
|
|
ma: |
0 db bejegyzés |
e hónap: |
0 db bejegyzés |
e év: |
0 db bejegyzés |
Összes: |
7620 db bejegyzés |
|
|
|
|
- Ma: 220
- e Hét: 1074
- e Hónap: 3125
- e Év: 31348
|
|
|