Belépés
faciendum.blog.xfree.hu
"Fordítsd az arcodat a nap felé, és minden árnyék mögéd kerül." HELEN KELLER dr Szűcs Ildikó
1961.01.18
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
hátizom gyakorlatok
  2016-06-27 11:13:29, hétfő
 
  Link

4 gyors gyakorlat az integetőháj és a háton lévő hurkák ellen!

túl sok háj teljesen elronthatja megjelenésünket, a petyhüdt karok és a háton dudorodó zsírok bizony képesek elcsúfítani bárkit. Erre a problémára pedig a még az sem jelent megoldást, ha keményebben fogyókúrázunk. Edzés nélkül nagyon nehéz, valljuk be, lehetetlen megszabadulni ezektől a lerakódott zsírpárnáktól. Bizonyos gyakorlatokkal azonban könnyen kezelhetők a kényes területek is!

Ezek a gyakorlatok könnyűek és egyáltalán nem időigényesek, otthon is egyszerűen elvégezhetők.

Csupán gumikötélre vagy kézisúlyzóra lesz szükségünk. Akinek terheléssel nem megy, végezheti súlyok nélkül is a gyakorlatokat! Fontos, hogy rendszeresen csináljuk őket, így már néhány hét alatt látványos eredményt fogunk elérni.
Karemelés

Feszítsük meg izmainkat a karok és a tenyerek kinyújtásával. Tartsuk karjainkat párhuzamosan magunk előtt, emeljük őket a fejünk fölé, majd helyezzük őket vissza kezdő pozícióba. A karok és a has izmait mindvégig feszítsük meg. 3×10 ismétlést végezzünk el belőle!
Körkörös evezés

Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a háton lévő zsírpárnák eltüntetésére. Kiindulási helyzetben a lábakat vállszélességben helyezzük el, testünket pedig 90 fokban hajlítsuk be. Ez egy izolációs gyakorlat, melynek során egyszerre csak egy kézzel dolgozunk. Kell, hogy súlyzót vagy valamilyen kisebb súlyt tartsunk a kezünkben és lassan végezzünk karkörzést a másik kar felé, majd hajtsuk be karunkat a mellkas felé és vegyük fel újra a kezdő pozíciót. 10-szer ismételjük meg, majd tartsunk 10 másodperc szünetet.
Könyökök találkozása

Tárjuk ki karjainkat oldalra, tenyérrel felfelé, ne emeljük őket vállmagasság fölé. 90 fokos szögben hajlítsuk be karjainkat, majd lendítsük őket előre. Közben a könyököket tartsuk közel egymáshoz, az alkarok érjenek is egymáshoz. 3×10 ismétlést végezzünk!
Szárnypróbálgatás

Álljunk vállszélességben és enyhén hajlítsuk be térdeinket, hogy stabilabbak legyünk. Hajoljunk előre 90 fokos szögben, fejjel lefelé. Mindkét kezünkben tartsunk súlyzót, miközben a tenyereket egymás felé fordítjuk. A könyök magasságában enyhén hajlítsuk be őket. Emeljük karjainkat oldalra, valamivel a vállmagasságnál lejjebb. 2×8-10 ismétlést végezzünk belőle!
 
 
0 komment , kategória:  egészség  
Címkék: vállszélességben, megjelenésünket, vállmagasságnál, gyakorlatokkal, eltüntetésére, megszabadulni, kinyújtásával, gyakorlatokat, fogyókúrázunk, zsírpárnáktól, vállmagasság, párhuzamosan, rendszeresen, magasságában, kézisúlyzóra, időigényesek, elvégezhetők, elcsúfítani, találkozása, gyakorlatok, stabilabbak, elronthatja, gumikötélre, terheléssel, keményebben, integetőháj, karkörzést, karjainkat, kezelhetők, lerakódott, egyszerűen, szükségünk, könyököket, valamilyen, egyáltalán, ismételjük, háton lévő, petyhüdt karok, háton dudorodó, problémára pedig, lerakódott zsírpárnáktól, kényes területek, gyakorlatok könnyűek, tenyerek kinyújtásával, fejünk fölé, nagyon hatékony, lábakat vállszélességben, izolációs gyakorlat, kézzel dolgozunk, mellkas felé, kezdő pozíciót, könyököket tartsuk,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Belétünk a Sárkány évébe, béke vagy nagyobb háború vár ránk?
Még zöld a chili paprikám, ha beviszem a lakásba tovább fejlődik?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
még több kérdés
Blog Címkék
mindent a népért...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Rochefoucauld - a bölcs  Hernádkakon tánccal ünneplik m...  Facebookon kaptam  A gyász  Gámentzy Eduárd - Írok egy dar...  Facebookon kaptam  Könnyáztatta asszonysorsok  Akinek vaj van a fején...  Facebookon kaptam  Március 15-re emlékve  Tanuljuk meg tisztelni más ors...  Ez a miénk!  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Benned is ezerféle szín van  Gámentzy Eduárd - Írok egy dar...  Facebookon kaptam  Testünk a szenvedélyek izzó f...  Facebookon kaptam Mírjam barát...  Könnyáztatta asszonysorsok  " A gondolat is rezgés. Minél ...  Cicus virággal  Házi botox  Gyönyörködjünk a március 15 ti...  Emlékeimben mindenütt ott vagy...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Cs Ildikótó...  Aranyosi Ervin: Március 15. a ...  A magyar sajtó napja március 1...  Üdvözöllek az oldalamon  Dóró Sándor: Tétova lét  Kokárda  Kakaós piskóta  Szent-Györgyi Albert gondolata  Szép estét kedves látogatóimna...  Facebookon kaptam  Gősi Vali - Tükre lennék...  Facebookon kaptam  Minden jónak végeszakad egysze...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Fújjad márciusi szél . . .  Facebookon kaptam Cs Ildikótó...  " A gondolat is rezgés. Minél ...  Facebookon kaptam  Szent Pio atya!  Emlékeimben mindenütt ott vagy...  Sötétség és világosság  Csendes éjszakán  Szép estét  Ibolya  Hernádkakon tánccal ünneplik m...  Facebookon kaptam  Intelem  mindent a népért...  Akit mindenki lenéz, nem tarto...  Evan Esar tollából  Facebookon kaptam  Mi a különbség  Alvó kislány  Várnai Zseni - Petőfi márciusa  Facebookon kaptam  Ne feledjük: a föld jóval több...  Nem kell ide békemenet  Mai harmónia kártyám  Az ünnepről  Mély, puha álom - sárga féltés  Hernádkak  Nyíljatok meg  Meghitt estéken . . .  Dóró Sándor: Tétova lét  1848. március 15-én  A halolaj és a hal még a migré...  Illuziói ne legyen senkinek, a...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Mélységes szomorúsággal  Facebookon kaptam  Házi botox  Az élet  Magyarország ilyen hely.  Akit mindenki lenéz, nem tarto...  Sajnos ezt elBalogozták  Ibolya  Rendhagyó tavaszköszöntő Horto...  Szent-Györgyi Albert gondolata  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  A csonk és a facsemete  Sötétség és világosság  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Por  A Mindenható Istenben bízva  Kezdet 
Bejegyzés Címkék
háton lévő, petyhüdt karok, háton dudorodó, problémára pedig, lerakódott zsírpárnáktól, kényes területek, gyakorlatok könnyűek, tenyerek kinyújtásával, fejünk fölé, nagyon hatékony, lábakat vállszélességben, izolációs gyakorlat, kézzel dolgozunk, mellkas felé, kezdő pozíciót, könyököket tartsuk, alkarok érjenek, tenyereket egymás, könyök magasságában, vállmagasságnál lejjebb, vállszélességben, megjelenésünket, vállmagasságnál, gyakorlatokkal, eltüntetésére, megszabadulni, kinyújtásával, gyakorlatokat, fogyókúrázunk, zsírpárnáktól, vállmagasság, párhuzamosan, rendszeresen, magasságában, kézisúlyzóra, időigényesek, elvégezhetők, elcsúfítani, találkozása, gyakorlatok, stabilabbak, elronthatja, gumikötélre, terheléssel, keményebben, integetőháj, karkörzést, karjainkat, kezelhetők, lerakódott, egyszerűen, szükségünk, könyököket, valamilyen, egyáltalán, ismételjük, lehetetlen, kiindulási, problémára, tenyereket, helyzetben, zsírpárnák, térdeinket, mindvégig, gyakorlat, ismétlést, másodperc, feszítsük, csináljuk, tenyérrel, végezheti, helyezzük, végezzünk, látványos, pozícióba, hajlítsuk, egyszerre, dolgozunk, kezünkben, izolációs, testünket, eredményt, karemelés, izmainkat, valamivel, megoldást, , ,
2024.02 2024. Március 2024.04
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7620 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 95
  • e Hét: 584
  • e Hónap: 2635
  • e Év: 30858
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2024 TVN.HU Kft.