torna - világ legkönnyebb,egész életedet,testedet egyetlen,valaha volt,lábfejeken kell,elülső combizmokat,plank pozíciót,feneked formáljanak,kezdő pozícióba,képzeletbeli alacsony,térdek egy-vonalban,jobb egyensúly,karjaidat lassan,egyik lábadat,vele ellentétes,lábad legyen, - faciendum Blogja

Továbbiak »

Belépés

			faciendum.blog.xfree.hu
"Fordítsd az arcodat a nap felé, és minden árnyék mögéd kerül." HELEN KELLER			dr Szűcs Ildikó 1961.01.18 Offline

Linktáram, Blogom

Blogom,

Képtáram,

Videótáram,

Ismerőseim, Fecsegj

Fecsegj

torna

2016-10-04 15:06:07, kedd

	6 egyszerű gyakorlat, amivel néhány hét alatt átformálhatod a tested! Álmaid alakját elérni nem a világ legkönnyebb dolga, de ha eléred a célod, az egész életedet megváltoztathatod! Már csak el kell szánnod magad és bele is vághatsz! Ez a hét gyakorlat teljesen át fogja alakítani a testedet egyetlen hónap alatt. Ami még nagyszerű bennük, hogy elvégzésükhöz nincs szükség többre napi 10 percnél, nem kell hozzá kimozdulnod otthonról vagy bármilyen speciális eszközt vásárolnod. Plank A plank a valaha volt legjobb, teljes testet formáló gyakorlat. Statikus, csupán egyetlen testhelyzetet kell megtartani ahhoz, hogy hasson. A könyökeken, az alkarokon, a lábfejeken kell megtartani magunkat, mindvégig deszkaegyenes háttal. Nem emelheted fel a feneked és nem eresztheted le a derekad. Miközben így tartod magad, formálod a karizmaidat, a has és a hát izmait, valamint az elülső combizmokat. 6-egyszeru-gyakorlat-amivel-nehany-het-alatt-atformalhatod-a-tested2 Fekvőtámasz Vedd fel a plank pozíciót és nyomd fel magad a karjaiddal, de a lábaid, a hátad és a feneked formáljanak egyenes vonalat. Térj vissza a kezdő pozícióba! Ez a gyakorlat jó hatással van a has és a kar izmaira. Guggolás Állj a talpadon, lábad legyen vállszéles terpeszben. Kezdj leereszkedni lassan, mintha leülnél egy képzeletbeli alacsony székre. A lábfejek és a térdek egy-vonalban kell legyenek. A jobb egyensúly érdekében előrenyújthatod a karjaidat. Amikor lefelé ereszkedsz, a karjaidat lassan felfelé emelheted. Comb- és fenékizmok Ereszkedj négykézlábra, majd nyújts ki egyszerre az egyik lábadat és a vele ellentétes karodat. A lábad legyen egyenes, figyelj, hogy véletlenül se hajlítsd be. Ismételd a gyakorlatot az ellentétes karral és lábbal is. Hasgyakorlat Feküdj a hátadra, karjaidat nyújts ki a fejed mögött. Lassan emeld fel a bal lábadat, hajlítsd be és a jobb kezeddel érintsd meg a térded. Ismételd a jobb lábaddal és bal karoddal is. Has és fenék Hajolj le, hogy a lábfejeid és a kezeid is érintsék a talajt, tested egy háromszöget zárjon be a padlóval. Emeld fel az egyik lábadat, amilyen magasra csak tudod, majd fokozatosan ereszd le úgy, hogy a térdeddel meg tud érinteni az orrod hegyét. A másik lábaddal is ismételd meg. 4 hetes terv 1. hét Mindennap, 6 napon keresztül végezd el a következőket: 2 perc plank 1 perc fekvőtámasz 1 perc has- és combizom 1 perc hasizom 1 perc has- és fenékizom 1 perc derék 2 perc plank Tarts 10 másodperc pihenőt minden gyakorlat között 2. hét A következő 6 napban végezd az alábbiakat: 3 perc derék 3 perc fekvőtámasz 3 perc has- és fenékizom 15 másodpercet pihenj a gyakorlatok között 3. hét Ismételd az első heti gyakorlatsort. 4. hét Ismételd a második heti gyakorlatsort. Az edzésterv végére érkezve garantáltan le leszel nyűgözve az eredményektől! Melegen ajánljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat tedd a mindennapjaid részévé, mivel segítenek formában maradni és formálni a tested.

0 komment , kategória: torna

Címkék: előrenyújthatod, testhelyzetet, mindennapjaid, gyakorlatokat, atformalhatod, deszkaegyenes, átformálhatod, gyakorlatsort, elvégzésükhöz, eredményektől, hasgyakorlat, négykézlábra, következőket, képzeletbeli, leereszkedni, fekvőtámasz, eresztheted, kimozdulnod, fokozatosan, másodpercet, karizmaidat, gyakorlatok, háromszöget, combizmokat, formáljanak, legkönnyebb, gyakorlatot, garantáltan, vásárolnod, karjaiddal, ereszkedsz, terpeszben, fenékizmok, megtartani, véletlenül, lábfejeken, világ legkönnyebb, egész életedet, testedet egyetlen, valaha volt, lábfejeken kell, elülső combizmokat, plank pozíciót, feneked formáljanak, kezdő pozícióba, képzeletbeli alacsony, térdek egy-vonalban, jobb egyensúly, karjaidat lassan, egyik lábadat, vele ellentétes, lábad legyen,

Új komment

Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!

Felhasználónév:
Jelszó:
	Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:

Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés Kép: Képbeszúrás Link: Beszúrás


Félkövér:	[b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt:	[i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés:	[c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás:	[kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás:	[link] http://tvn.hu [/link]