|
|
|
2019-12-25 09:22:47, szerda
|
| |
| |
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy akik a nap folymán egy 8 órás időintervallumban minden étkezésen túlestek, sikeresebben fogytak, mint azok, akik a táplálkozásaikat egy napon belül hosszabban ,,elhúzták". Ez lett az alapja az úgynevezett 8 órás diétának. A lényege: a reggeli és a vacsora között maximum 8 óra telhet el. Ebben az időszakban akkor ehetsz, amikor kedved tartja.
MIRE FIGYELJ?
Folyadékot - vizet, zöld teát, édesítés nélküli limonádét - bármikor magadhoz vehetsz, akár a 8 órás cikluson kívül is, viszont szilárd táplálékot csak azon belül! Az adott szakaszban sokféle élelmiszert fogyaszthatsz, de a sikeres fogyás érdekében érdemes szem előtt tartanod, hogy a fehér lisztből készült termékek gyorsan megemelik a vércukor szintet, ám hamarosan újra jelentkezik az éhségérzet, így ezeket inkább cseréld le teljes kiőrlésűekre.
ÍGY MŰKÖDIK A HÉTKÖZNAPOKBAN
Felkelés után fogyassz el egy csésze zöld- vagy gyümölcsteát vagy kávét, és kezdd a napot egy kis mozgással, amely minimum 8 percig tartson. Utána pedig jöhet a reggeli. Ha 8-kor fogyasztod el, akkor a vacsora délután 4-re essen, ha 9-kor, akkor az utolsó étkezés időpontja legkésőbb délután 5 óra, és így tovább.
Annak érdekében, hogy tartani tudd a súlyod, elegendő, ha hetente beiktatsz három ilyen diétás napot. Ezeknek nem kell egymást követő napokra esnie, és a ciklust sem kell pontosan ugyanabban az időpontban elkezdened. A legfőbb szempont az, hogy betartsd a 8 órás evési időszakot!
MINTANAP
8 óra: Ébredés után fogyassz el egy csésze teát, utána mozogj minimum 8 percet, például sétálj tempósan, kocogj vagy ugrókötelezz.
10.30: Reggelire fogyassz el például egy teljes kiőrlésű zsömlét pulykamell sonkával vagy bogyós gyümölcsökből és zsírszegény tejből készült turmixot.
13.30: Ebédre válassz például zöldséges rizst vagy tésztasalátát, esetleg zöldséglevest és teljes kiőrlésű pékáruból készült szendvicset.
16.30: Mivel a szervezet teljesítőképessége 16 és 21 óra között a legjobb, a késő délutáni és a kora esti órákban érdemes legalább 30 percet sportolni.
18.00: A nap utolsó főétkezéséhez kiváló választás lehet a grillezett pulykamellcsíkok vegyes salátával, vagy csirkemellfilé párolt zöldségkörettel.
18.30: Desszertként eszegess 2-3 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládét.
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gasztronómia 2. |
|
|
|
Címkék: táplálkozásaikat, pulykamellcsíkok, zöldségkörettel, csirkemellfilé, hétköznapokban, főétkezéséhez, gyümölcsökből, fogyaszthatsz, kakaótartalmú, zöldséglevest, tésztasalátát, kiőrlésűekre, gyümölcsteát, étcsokoládét, sikeresebben, desszertként, ugrókötelezz, szendvicset, zsírszegény, élelmiszert, jelentkezik, úgynevezett, szakaszban, elkezdened, pulykamell, fogyasztod, folyadékot, táplálékot, ugyanabban, éhségérzet, időpontban, grillezett, időszakban, hosszabban, mozgással, időpontja, amerikai tanulmány, napon belül, vacsora között, időszakban akkor, adott szakaszban, sikeres fogyás, fehér lisztből, vércukor szintet, csésze zöld-, vacsora délután, utolsó étkezés, időpontban elkezdened, legfőbb szempont, csésze teát, teljes kiőrlésű, késő délutáni, MIRE FIGYELJ, MŰKÖDIK HÉTKÖZNAPOKBAN,
|
|
|
|
|
|
| amerikai tanulmány, napon belül, vacsora között, időszakban akkor, adott szakaszban, sikeres fogyás, fehér lisztből, vércukor szintet, csésze zöld-, vacsora délután, utolsó étkezés, időpontban elkezdened, legfőbb szempont, csésze teát, teljes kiőrlésű, késő délutáni, kora esti, grillezett pulykamellcsíkok, táplálkozásaikat, pulykamellcsíkok, zöldségkörettel, csirkemellfilé, hétköznapokban, főétkezéséhez, gyümölcsökből, fogyaszthatsz, kakaótartalmú, zöldséglevest, tésztasalátát, kiőrlésűekre, gyümölcsteát, étcsokoládét, sikeresebben, desszertként, ugrókötelezz, szendvicset, zsírszegény, élelmiszert, jelentkezik, úgynevezett, szakaszban, elkezdened, pulykamell, fogyasztod, folyadékot, táplálékot, ugyanabban, éhségérzet, időpontban, grillezett, időszakban, hosszabban, mozgással, időpontja, szervezet, választás, hamarosan, tanulmány, kimutatta, reggelire, étkezésen, limonádét, salátával, megemelik, érdekében, beiktatsz, időszakot, legkésőbb, zöldséges, pékáruból, sportolni, vércukor, pontosan, túlestek, délutáni, termékek, tempósan, amerikai, cikluson, szempont, tartanod, betartsd, mintanap, lisztből, fogyassz, legalább, elhúzták, turmixot, édesítés, kiőrlésű, elegendő, bármikor, sonkával, felkelés, diétának, magadhoz, eszegess, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
74 db bejegyzés |
| e év: |
581 db bejegyzés |
| Összes: |
34592 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 1367
- e Hét: 8938
- e Hónap: 31205
- e Év: 163759
|
|
|
Offline
