|
|
|
2024-12-20 04:54:35, péntek
|
| |
| |
Amire a szervezetnek szüksége van - vitaminok, mikrotápanyagok és makrotápanyagok
A szervezetünknek makrotápanyagokra és mikrotápanyagokra is nagy szüksége van.
De mi is a különbség ezek között, és milyen egyéb tápanyagokra van a szervezetünknek
szüksége az egészséges működés érdekében? Mutatjuk is a válaszokat.
A makrotápanyagok csoportjába tartoznak a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék.
A szénhidrátok kalóriát biztosítanak a szervezetünk számára. Úgy is lehet mondani,
hogy a szervezet legfontosabb üzemanyagforrásainak számítanak, mégpedig glükóz
formájában.A szénhidrátok közül részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű lisztből készült
táplálékokat, a barna rizst és a zöldségeket.
A fehérjék olyan makrotápanyagok, amelyeknek nagy szerepük van a testszövetek
építésében és javításában, illetve egészségük fenntartásában.
Próbáljuk az egészséges fehérjéket előnyben részesíteni, például a halakat, a baromfit,
a tejtermékeket és a tojást.
A zsír is egy makrotápanyag. Fő feladatai közé tartozik az energia tárolása, illetve mivel
szigeteli a testünket, így megvéd a hidegtől és a létfontosságú szerveinket védelmezi.
Próbáljunk meg egészséges zsírokat fogyasztani, például olívaolajat, avokádóolajat,
vagy olyan táplálékokat, mint a mandula, a kesudió, a pekándió, a lenmag.
A mikrotápanyagok is nagyon fontosak a szervezetünk számára, hiszen az egészséget
és a zavartalan működést képesek biztosítani. A mikrotápanyagok segítik a szervezetet,
hogy hormonokat és enzimeket termeljen. Amennyiben nem kapja meg a szervezetünk
ezeket a mikrotápanyagokat, úgy kialakulhat például a hormonális egyensúly zavara is.
A mikrotápanyagok csoportjába tartoznak a vitaminok, a nyomelemek és az ásványi
anyagok, mint például a vas, amelynek hiányában vérszegénység alakulhat ki, illetve ez
a tápanyag segíti a jó tanulási és problémamegoldó képességek kialakulását is. A vas
forrásai közé tartozik a spenót, a brokkoli, a cékla, a tojás.
A cink is egy nagyon fontos mikrotápanyag, amelyre többek között az immunrendszernek
van szüksége. Ez a tápanyag segít a fertőzés megelőzésében és leküzdésében, illetve az idegrendszernek is szüksége van rá. A cink forrásai közé tartoznak a magvak, a diófélék,
a teljes kiőrlésű gabonák.
Vitaminok közül a legfontosabbak talán az A-vitamin, a C-vitamin, a K-vitamin és a
D-vitamin. A D-vitamin a kalcium felszívódását segíti elő. Forrásai közé tartoznak
a halak.
A C-vitamin egy vízben oldódó antioxidáns vitamin, amely biztosítani tudja a csontok,
izmok, porcok egészségét és a kollagéntermelést. Nagy mennyiségben a zöld leveles
zöldségek és a citrusfélék tartalmazzák.
A K-vitamin a véralvadásban játszik nagy szerepet. Jó forrásai közé tartozik a tökmag
és a zöld leveles zöldségek.
Az A-vitamin biztosítja a fogak, a csontok és a bőr egészségét. Megtalálható a tojásban,
illetve a sárga színű zöldségekben és gyümölcsökben. |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Egészség 3. |
|
|
|
Címkék: immunrendszernek, mikrotápanyagok, szervezetünknek, idegrendszernek, makrotápanyagok, problémamegoldó, legfontosabbak, fenntartásában, avokádóolajat, létfontosságú, véralvadásban, tejtermékeket, megelőzésében, vérszegénység, gyümölcsökben, mikrotápanyag, makrotápanyag, felszívódását, szénhidrátok, szervezetünk, táplálékokat, testszövetek, leküzdésében, legfontosabb, kialakulását, biztosítanak, megtalálható, szervezetnek, tápanyagokra, mennyiségben, tartalmazzák, zöldségekben, kialakulhat, szerveinket, csoportjába, részesítsük, szervezetnek szüksége, szervezetünknek makrotápanyagokra, különbség ezek, egészséges működés, makrotápanyagok csoportjába, szénhidrátok kalóriát, szervezetünk számára, szervezet legfontosabb, szénhidrátok közül, teljes kiőrlésű, barna rizst, fehérjék olyan, egészséges fehérjéket, energia tárolása, létfontosságú szerveinket, zavartalan működést,
|
|
|
|
|
|
| szervezetnek szüksége, szervezetünknek makrotápanyagokra, különbség ezek, egészséges működés, makrotápanyagok csoportjába, szénhidrátok kalóriát, szervezetünk számára, szervezet legfontosabb, szénhidrátok közül, teljes kiőrlésű, barna rizst, fehérjék olyan, egészséges fehérjéket, energia tárolása, létfontosságú szerveinket, zavartalan működést, mikrotápanyagok segítik, hormonális egyensúly, mikrotápanyagok csoportjába, tápanyag segíti, nagyon fontos, tápanyag segít, fertőzés megelőzésében, cink forrásai, legfontosabbak talán, kalcium felszívódását, vízben oldódó, zöld leveles, citrusfélék tartalmazzák, véralvadásban játszik, sárga színű, immunrendszernek, mikrotápanyagok, szervezetünknek, idegrendszernek, makrotápanyagok, problémamegoldó, legfontosabbak, fenntartásában, avokádóolajat, létfontosságú, véralvadásban, tejtermékeket, megelőzésében, vérszegénység, gyümölcsökben, mikrotápanyag, makrotápanyag, felszívódását, szénhidrátok, szervezetünk, táplálékokat, testszövetek, leküzdésében, legfontosabb, kialakulását, biztosítanak, megtalálható, szervezetnek, tápanyagokra, mennyiségben, tartalmazzák, zöldségekben, kialakulhat, szerveinket, csoportjába, részesítsük, biztosítani, szervezetet, részesíteni, citrusfélék, zöldségeket, javításában, olívaolajat, antioxidáns, fogyasztani, hormonokat, amelyeknek, hormonális, biztosítja, egészségük, egészségét, egészséges, fehérjéket, amennyiben, építésében, zavartalan, , ,
|
|
|
|
|
2025. Január
| | |
|
|
| ma: |
6 db bejegyzés |
| e hónap: |
111 db bejegyzés |
| e év: |
111 db bejegyzés |
| Összes: |
35634 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 405
- e Hét: 3237
- e Hónap: 17484
- e Év: 17484
|
|
|
Offline
