|
2025-06-12 04:55:10, csütörtök
|
| |
| |
Lédús, és még tele vitaminnal. Úgy fogyhatsz vele, hogy közben nem érzel éhséget. Az alma magas kálium- és magnéziumtartalma ugyanis nemcsak a csontokra és az idegrendszerre van kedvező hatással, de a zsírégetést is elősegíti.
Ha te is szívesen megszabadulnál néhány kilótól, próbáld ki ezt a méregtelenítő almadiétát, mely egyrészt megtisztítja szervezetedet a felhalmozódott káros anyagoktól, másrészt az immunrendszeredet felkészíti a hideg évszakban közelgő megpróbáltatásokra.
Így hat!
A siker titka, hogy az almában lévő glükóz mennyiség elűzi az édesség utáni vágyat, pektintartalmának köszönhetően pedig sokáig telítettségérzetet biztosít.
Reggeli
1 pohár joghurt 2 evőkanál zabpehely, 10 deka felkockázott alma, 2 teáskanál mazsola
vagy
1 reszelt alma, 4 evőkanál túró, citromlé, pici méz, 3 korpáskeksz
Tízórai uzsonna
1 dkg almakocka, 1 pohár sovány joghurt
vagy
1 evőkanál finomra reszelt ementáli, 5 dkg túró, egy pirítós
vagy
1 dkg friss zöldség, 3 evőkanál fűszeres joghurt
Ebéd és vacsora ajánlataink
Sült hal
Hozzávalók: 1 burgonya, 1 póréhagyma, 1 paradicsom, 1 teáskanálnyi olaj, só, bors, 1/4 teáskanálnyi kakukkfű, 15 dekányi tengeri halfilé
A megpucolt krumplit vágd hosszában ketté, és tedd beolajozott alufóliára. Önts rá pici olajat, majd tedd 200 fokra előmelegített sütőbe és süsd 20 percig. Közben a pórét szeleteld fel, és teáskanálnyi olajon dinszteld meg teflonserpenyőben. A paradicsomnak húzd le a héját, kockázd fel, és add a hagymához. Sóval, borssal és köménymaggal ízesítsd. Fedő alatt rövid ideig párold. A halat sózd, borsozd, és tedd a zöldségre. Fedő alatt 8-10 per alatt párold meg. Kalória: 300
Petrezselymes karalábé
Hozzávalók: 10 dkg sovány sertéshús, 15 dkg karalábé, 1 teáskanál olaj, 1/2 dl zöldségleves (kockából), 2 teáskanál friss citromlé, só, bors, 1 evőkanál petrezselyem, 15 dkg héjában főtt burgonya
A megtisztított karalábét szeleteld fel, és süsd meg teáskanálnyi olajban, majd öntsd a serpenyőbe a zöldséglevest. Sózd, borsozd, ízesítsd kevés citromlével. Párold 7 percig fedő alatt, majd szórd meg evőkanálnyi finomra vágott petrezselyemmel. Kevés olajjal kikent teflonserpenyőben süsd meg a húst, közben sózd, borsozd, héjában főtt krumplival tálald. Kalória: 303
Gombás marhasült
Hozzávalók: 10 dkg marha hátszín, 1/2 póréhagyma, 15 dkg gomba, olaj, 3 dkg előfőzött rizs, olívaolaj, só, őrölt bors
Karikázd föl a hagymát és a gombát, futtasd meg pár csepp olajon. Sózd, borsozd. A gombát szedd ki a serpenyőből, majd tegyél bele még fél kanál olajat, és süsd meg a húst. Sózd, borsozd. Öntsd vissza a gombát és az egészet rotyogtasd össze. Párold meg a rizst, és azzal körítsd. Kalória: 329
Almás krumplipüré
Hozzávalók: 1 nagy burgonya, 1 alma, 2 teáskanál friss citromlé, só, bors, szerecsendió, 1/2 teáskanálnyi reszelt citromhéj, 1/2 teáskanálnyi vaj, néhány fejes saláta levél, 1/2 édeskömény, 3 evőkanál joghurt, 1 teáskanálnyi reszelt parmezán, 1/2 teáskanálnyi szárított saláta fűszerkeverék, 2 evőkanál ecet, só, bors, szerecsendió
A sütőt 200 fokra melegítsd elő. A felkockázott krumplit főzd meg enyhén sós vízben. A megpucolt almát vágd cikkekre, párold meg egy deci citromos vízben. Az almát és a főtt burgonyát (kevés főzőlével) passzírozd össze. Ízesítsd sóval, borssal, szerecsendióval. A pürét tedd kisebb kikent sütőformába, szórd meg reszelt parmezánnal, és tegyél rá kevés vajat. Told az előmelegített sütőbe 15 percre.
Készítsd el a salátát. Keverd össze a fejessaláta-leveleket és az édesköményt, öntsd rá a joghurtból, ecetből és salátafűszerekből készült dresszinget. Sóval, borssal ízesítsd. Kalória: 312
Saláták
Répával
Hozzávalók: 1/4 hagyma, 1 gerezd fokhagyma, 1 alma, 20 dkg répa, 1 teáskanál olaj, 1,5 dl zöldségleves (kockából), 1/2 teáskanál curry por, és 1/4 teáskanálnyi reszelt citromhéj, szerecsendió, 2-3 evőkanálnyi friss citromlé, só, chili, evőkanálnyi finomra vágott petrezselyem, 4 dkg rizs, 2 evőkanál joghurt
Aprítsd össze a hagymát és a fokhagymát - az almát kockázd, a répát pedig karikázd fel. Kikent serpenyőben pirítsd meg a hagymákat, add hozzá a répát és a curryt. Párold pár percig, majd dobd rá az almát és rotyogtasd tovább. Néhány perc múlva öntsd föl a zöldséglevessel, szórd bele a szerecsendiót és a reszelt citromhéjat, ízesítsd citromlével, sóval és chilivel, végül szórja meg a petrezselyemmel és forrald össze. Főtt rizzsel tálald. Kalória. 331
Ementálival
Hozzávalók: 10 dkg zöldsaláta, 1 répa, 1 alma, 1 szál újhagyma, 3 dkg ementáli sajt, 1 dl joghurt, teáskanálnyi kechup, 1 evőkanál friss citromlé, 1 evőkanál finomra vágott petrezselyem, só, chili, 1 szelet sós pirítós
Aprítsd fel az almát, az újhagymát és a sajtot. A salátát tépkedd össze, a répát reszeld le, majd az egészet keverd össze. Készítsd dresszinget a joghurtból a ketchupból, a citromléből és petrezselyemből. Tegyél bele sót, chilit, öntsd a salátára. Egyél hozzá egy pirítóst. Kalória: 324
Füstölt pulykával
Hozzávalók: 10 dkg füstölt pulykamell, 1 szál halványító zeller, 1 alma, 1 újhagyma, 1 dl joghurt, 2-3 evőkanál friss citromlé, 2 teáskanál erős mustár, 1 teáskanál ecet, só, bors, 3-4 fejes saláta levél, és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Aprítsd fel a pulykamellet, a zellert, az almát és az újhagymát, majd az egészet keverd össze. Készíts dresszinget a joghurtból, citromléből, a mustárból és a teáskanálnyi ecetből. Ízesítsd sóval, borssal. A húsos keveréket rendezd a salátalevelekre, és öntse rá a dresszinget. Kalória: 315
Sajtkrémmel
Hozzávalók: 3 dkg márványsajt, 2 dkg túró, 1 alma, 2 szelet magos kenyér
A sajtot törd össze villával, és keverd simára a túróval. Vágd ki az alma magházát, majd karikázd fel. Kend meg a sajtkrémmel. Egyél hozzá 2 szelet kenyeret. Kalória: 326
Rizzsel
Hozzávalók: 1 alma, 10 dkg kékszőlő, 1 narancs, 1/2 dl joghurt, 1 evőkanál friss citromlé, 1/2 teáskanálnyi reszelt citromhéj, só, bors, 3 dkg rizs
Az almát vágd cikkekre, a szőlőt vágd félbe és távolítsd el a magházát. Keverd össze a narancslevet, a joghurtot, a citromlét és a citrom héját. Tegyél bele sót, borsot és szerecsendiót. Keverd össze az almával és a rizzsel. Kalória: 302
Borsóval
Hozzávalók: 1 burgonya, 5 dkg mélyhűtött zöldborsó, 1 alma, 1 csemegeuborka, 1 pohár joghurt, 1 evőkanál tejföl, 1 evőkanáli friss citromlé, só, bors
Kockázd fel a héjában főtt krumplit. Főzd a borsót sós vízben 3 percig, majd csöpögtesd le. Aprítsd fel az almát és az uborkát. Az egészet keverd össze. Készíts dresszinget joghurtból, tejfölből és citromléből. Sózd, borsozd, és öntsd a salátára. Kalória: 309
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Egészség 3. |
|
|
|
Címkék: petrezselyemből, zöldséglevessel, petrezselyemmel, szerecsendióval, salátalevelekre, megszabadulnál, felhalmozódott, idegrendszerre, paradicsomnak, szerecsendiót, csemegeuborka, előmelegített, petrezselymes, fűszerkeverék, méregtelenítő, zöldséglevest, szervezetedet, megtisztított, szerecsendió, megtisztítja, teáskanálnyi, köménymaggal, petrezselyem, zöldségleves, felkockázott, narancslevet, köszönhetően, pulykamellet, serpenyőből, korpáskeksz, zsírégetést, sajtkrémmel, ementálival, evőkanálnyi, dresszinget, citromléből, alma magas, méregtelenítő almadiétát, felhalmozódott káros, immunrendszeredet felkészíti, hideg évszakban, siker titka, almában lévő, édesség utáni, megpucolt krumplit, pórét szeleteld, paradicsomnak húzd, halat sózd, megtisztított karalábét, gombát szedd, egészet rotyogtasd, felkockázott krumplit,
|
|
Offline
