Belépés
lovaszmarika.blog.xfree.hu
Vágyógyj arra, amit a holnap hoz, és örülj annak, ami ma van. Wass Albert "A jó embereknek szép haláluk van" Wass Albert Lovász Lászlóné Marika
1936.09.11
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A B vitaminokról
  2018-02-06 08:17:39, kedd
 
   
  B-vitamin kalauz: Melyik mire jó? 2.rész

A B-vitaminokban közös, hogy kulcsszerepet játszanak a szervezeted energia-háztartásában. De mi a különbség közöttük, és melyiket miben találod meg?

Piridoxin (B6-vitamin)

Egyrészt abban segít, hogy a sejtek hozzájussanak az egyetlen tápanyaghoz, amit képesek közvetlenül felvenni: hozzájárul, hogy a szervezet kinyerje a glikogénből a glükózt. Emellett pedig az idegrendszer működésében is szerepe van, amiben egyébként a magnézium állandó "társa" és hatásának serkentője.

A legújabb feltételezések szerint elképzelhető, hogy csökkentheti a premenstruációs szindróma (PMS) és a depresszió tüneteit. Hét alfajtája ismert, amelyek közül bármelyik képes bármelyikké átalakulni. Szabad és kötött formában is előfordul természetes körülmények között, ám a hőkezelés és a feldolgozás számos esetben akár a felére csökkentheti az élelmiszerek B6-vitamin tartalmát.
Megtalálható a sertéshúsban, a marhában, a pulykában, a banánban, a csicseriborsóban, a burgonyában és a pisztáciában is. Naponta 1,5-2 mg-ra van belőle szükség, és a nemzetközi ajánlások szerint étrendkiegészítő útján legfeljebb 25 mg-ot érdemes belőle bevinni.
Hiányának jelei a vérszegénység mellett a bőrgyulladás, a kisebesedés és a fekélyesedés, az idegrendszer szintjén pedig a zavartság és az idegelhalás.

Biotin (B7-vitamin, H-vitamin)

Az anyagcserében részt vevő enzimek egyik fő alkotórésze. Kell a zsír és az aminosavak anyagcseréjéhez. Mivel a bélflóra is képes előállítani, ezért a hiánybetegség oka a nem elég kiegyensúlyozott táplálkozás mellett genetikai probléma is lehet.

Naponta általában 1,5-2 mg-ra van belőle szükség. Növényi és állati eredetű élelmiszerek egyaránt tartalmazzák, ezekből azonban többnyire 50%-os a felszívódási arány.
A tojássárgája és az élesztő mellett a májban, a vesében, a karfiolban, valamint a dió- és mogyorófélékben található meg. Hiányára ekcéma, hajhullás, kimerültség, vérszegénység vagy koleszterinszint-emelkedés utalhat.


Folsav (B9-vitamin, M-vitamin)

Kell a megfelelő vérképzéshez, a nukleinsav-anyagcseréhez, illetve várandósság esetén a magzat idegrendszerének fejlődéséhez. Éppen ezért a terhességi vitaminok egyik legfontosabb összetevője. Kutatások szerint szerepe van a termékenységben, és olyan betegségek megelőzésében, mint a szívműködési zavarok, a stroke, vagy bizonyos rákfajták.
A folsav neve a latin "folium" szóból ered, ami levelet jelent. Ez arra utal, hogy természetes körülmények között elsősorban a leveles zöldségekben található meg, de állati eredetű forrásokat tekintve a májban is sok van belőle. A felnőtt szervezet naponta 0,2 mg folsavat igényel, terhesség idején pedig a kétszeresét.

Kobalamin (B12-vitamin)

Talán ebből a B-vitamin fajtából a leggyakoribb a hiányállapot, pedig nélkülözhetetlen az agy és a központi idegrendszer működéséhez; csakúgy, mint a vérképzéshez. Kulcsszerepet játszik a sejtek anyagcseréjében, a fehérjeszintézisben és a nukleinsavak felépítésében.
Naponta 2 mikrogramm kell belőle, amit elsősorban a sertés- és marhamáj, a hering, a tojás és a tej tartalmaz. Érdekesség, hogy a hiánytünetek lassan, akár 1-2 év elteltével jelentkeznek.
Leggyakoribb ezek közül a nagysejtes vérszegénység, ami állandó kimerültséggel és sápadtsággal jár. Hiánya sajnos az idegrendszer is károsítja, pontosabban az idegsejtek "szigeteléséért" felelős myelinhüvelyt sorvasztja, és ez mozgászavarokhoz vagy mentális problémákhoz vezethet. Ilyenkor injekció vagy tabletta útján történő pótlásra van szükség.


Forrás: fitness.hu



 
 
0 komment , kategória:  Család  
Címkék: mozgászavarokhoz, idegrendszerének, étrendkiegészítő, kiegyensúlyozott, nélkülözhetetlen, csicseriborsóban, koleszterinszint, premenstruációs, mogyorófélékben, anyagcseréjében, termékenységben, anyagcseréjéhez, szigeteléséért, feltételezések, kimerültséggel, hozzájussanak, felépítésében, kulcsszerepet, anyagcseréhez, vérszegénység, anyagcserében, megelőzésében, hiánybetegség, myelinhüvelyt, háztartásában, idegrendszer, csökkentheti, élelmiszerek, sertéshúsban, zöldségekben, tojássárgája, nukleinsavak, szívműködési, vérképzéshez, megtalálható, leggyakoribb, különbség közöttük, sejtek hozzájussanak, egyetlen tápanyaghoz, szervezet kinyerje, idegrendszer működésében, magnézium állandó, legújabb feltételezések, premenstruációs szindróma, depresszió tüneteit, feldolgozás számos, felére csökkentheti, élelmiszerek B6-vitamin, nemzetközi ajánlások, vérszegénység mellett, idegrendszer szintjén, anyagcserében részt,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
még több kérdés
Blog Címkék
A másik bohóc  Nincs Cím  Azurit  Kalkopirit és kvarc  Gyönyörű csend  Főzöcske  Szép májusi napokat!  Rodokrozit pirittel  Bodzavirág  Facebookon kaptam  Ametiszt  718 az új fertőzött, elhunyt 6...  Facebookon kaptam  Vigyázz, mit mondasz!  Szentlélek  Már másfél évtizede tervezte &...  Facebookon kaptam  A másik bohóc  Angyali szívvel...  Kellemes délutánt kívánok  Esti kép  Facebookon kaptam Mírjam bará...  Egyszerre véd az influenza és ...  Medvék, lesen  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Akit párodul melléd rendelt az...  Facebookon kaptam  Mátyás Ferenc: Vadvirágcsokor  Facebookon kaptam  Már másfél évtizede tervezte &...  Facebookon kaptam Mírjam bará...  A sárgarigó fészke  tavaszi vers  Kalkopirit és kvarc  Köszönő lap  Mai harmónia kártyám  Isten törvénye: A tíz parancso...  Facebookon kaptam  Rejtély, amire máig sincs magy...  Az idő és a világ nem áll meg  Facebookon kaptam  Bőrtápláló tusfürdő készítése ...  Boldog születésnapot a ma ünne...  A nap világosítson a szívedben  Boldog születésnapot a ma ünne...  Facebookon kaptam  Hazaértünk  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Nem tudhatjuk  Shabbat Shalom * Áldott legye...  Szép estét kedves látogatóimna...  Png nő  Simon István: Mécsvirág  Facebookon kaptam  Igazságos Isten  Vigyázz, mit mondasz!  Facebookon kaptam  Védőoltást igazoló mobilalkalm...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Hazaértünk  Facebookon kaptam  Szeretettel köszöntelek oldala...  Húnyd le szemeidet . . .  Húnyd le szemeidet . . .  tavaszi vers  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Jó reggelt kedves látogatóimn...  Aranyosi Ervin: Éld át az élet...  Facebookon kaptam  Haragos Isten  Kellemes hetet  Tavaszi felhők  Facebookon kaptam  Nem jött el...  Jó kívánságom !  Bölcső  Hazaértünk  Szállj el, szállj el, katicabo...  Egy igazi nőt-  Facebookon kaptam  Isten gyűlölete  Nem tudom, mit tartogat számom...  Facebookon kaptam  Citrit  Egyik nap, egy fiatal barátnőm...  Ha egyszer magányosnak érzed m...  Igazságos Isten  Facebookon kaptam  Hogyan munkálkodik a Szentléle...  Szép délutánt ! ........  Nem jött el...  Facebookon kaptam  Istentől megáldott Áldott Vasá...  Facebookon kaptam  Kellemes napot  Dioptáz 
Bejegyzés Címkék
különbség közöttük, sejtek hozzájussanak, egyetlen tápanyaghoz, szervezet kinyerje, idegrendszer működésében, magnézium állandó, legújabb feltételezések, premenstruációs szindróma, depresszió tüneteit, feldolgozás számos, felére csökkentheti, élelmiszerek B6-vitamin, nemzetközi ajánlások, vérszegénység mellett, idegrendszer szintjén, anyagcserében részt, aminosavak anyagcseréjéhez, felszívódási arány, élesztő mellett, megfelelő vérképzéshez, magzat idegrendszerének, terhességi vitaminok, szívműködési zavarok, folsav neve, leveles zöldségekben, felnőtt szervezet, központi idegrendszer, sejtek anyagcseréjében, nukleinsavak felépítésében, hiánytünetek lassan, nagysejtes vérszegénység, mozgászavarokhoz, idegrendszerének, étrendkiegészítő, kiegyensúlyozott, nélkülözhetetlen, csicseriborsóban, koleszterinszint, premenstruációs, mogyorófélékben, anyagcseréjében, termékenységben, anyagcseréjéhez, szigeteléséért, feltételezések, kimerültséggel, hozzájussanak, felépítésében, kulcsszerepet, anyagcseréhez, vérszegénység, anyagcserében, megelőzésében, hiánybetegség, myelinhüvelyt, háztartásában, idegrendszer, csökkentheti, élelmiszerek, sertéshúsban, zöldségekben, tojássárgája, nukleinsavak, szívműködési, vérképzéshez, megtalálható, leggyakoribb, hiányállapot, bőrgyulladás, fekélyesedés, elképzelhető, sápadtsággal, legfontosabb, tartalmazzák, jelentkeznek, fejlődéséhez, vitaminokban, problémákhoz, pisztáciában, hiánytünetek, felszívódási, várandósság, kimerültség, körülmények, közvetlenül, pontosabban, glikogénből, szervezeted, feldolgozás, kétszeresét, természetes, , ,
2021.04 2021. Május 2021.06
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 70103 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 44
  • e Hét: 1360
  • e Hónap: 13445
  • e Év: 155741
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2021 TVN.HU Kft.