Belépés
lovaszmarika.blog.xfree.hu
Vágyógyj arra, amit a holnap hoz, és örülj annak, ami ma van. Wass Albert "A jó embereknek szép haláluk van" Wass Albert Lovász Lászlóné Marika
1936.09.11
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A magas vérnyomásról
  2018-11-06 17:28:52, kedd
 
   
  Gyógyszer nélkül

Kockázatos népbetegség

A magas vérnyomás egy népbetegség, és rizikófaktora az érelmeszesedésnek. Következménye szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus, agyvérzés és vesebetegség lehet. Magunk is tehetünk néhány dolgot a vérnyomásunk rendben tartásáért.

Együk magunkat egészségesre!

A szívbarát táplálkozás meglehetősen izgalmas lehet. Emlékezzünk például az utolsó délen tett nyaralásunkra: a mediterrán konyhának ,,nyaralás- és napíze" van, és sok friss gyümölcsöt, zöldséget, sok halat, kevés húst és fő zsiradékforrásként olívaolajat tartalmaz. Engedjük szabadjára fantáziánkat - minél változatosabban és sokoldalúbban táplálkozunk, annál szívbarátibban élünk. A következő pontokra azonban figyeljünk:

Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű termékeket a fehér liszttel szemben - ezek több rostanyagot tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a vérzsírértékekre, és segítenek tartani vagy csökkenteni a súlyunkat.
Főleg az állati élelmiszereknél figyeljünk a látható és rejtett zsírokra (ellenőrizzük az összetevőket).
Takarékosan sózzunk - a fűszerek gyakran helyettesíthetik a só egy részét.
A tudósok sokáig vitatták a sószegény étrend értékét. A mai ajánlás szerint ne fogyasszunk 6 grammnál több sót naponta. Ez a diéta enyhén csökkenti a vérnyomást és támogatja a terápiát, ezen kívül együnk sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevés telített zsírt. Ez egy egészséges vegyes étrendnek felel meg, amelynek keretében a friss élelmiszereket részesítsük előnyben, és gyakrabban együnk halat. Alkalmanként egy pohár bor nem árt, de túlzásba semmiképp ne vigyük. A férfiak ne igyanak naponta 30 grammnál több (0,25 liter bornak felel meg), a nők pedig 10-20 grammnál több (0,2 liter bor) alkoholt.

Mozgás

A rendszeres állóképességi edzés tartósan csökkentheti a vérnyomást. Keressünk olyan sportágat, amelyet tényleg élvezünk. Beszéljük meg az orvosunkkal, milyen mértékben terhelhetjük magunkat. Ő először talán terheléses EKG-t fog végezni, hogy tesztelje a vérnyomásunkat terhelés alatt. Sportolás közben is mérjük alkalmanként a vérnyomást. Ha nem tudunk megbarátkozni a sporttal, próbáljunk meg a mindennapokban többet mozogni, pl. menjünk kerékpárral a munkahelyünkre, vagy sétáljunk gyakrabban.

Magas a vérnyomása? Súlycsökkentés!

Ha túlsúlyosak vagyunk, igyekezzünk lefogyni. Az egészséges táplálkozás és a sok mozgás segít ebben. Egy túlsúlyos ember szívének sokkal többet kell teljesítenie, hogy a vért keresztülpumpálja a testen. Ez a többletmunka a magas vérnyomásban mutatkozik meg. Próbáljunk néhány kilótól megszabadulni, hogy tehermentesítsük a szívünket és javítsuk a vérnyomásértékeinket. Ráadásul a fogyás csökkenti a cukorbetegség vagy a magas koleszterinértékek rizikóját is.

Stressz

Tanuljunk relaxációs technikákat, mint az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás. Természetesen nem tudjuk teljesen átalakítani a mindennapjainkat, de vegyünk mély levegőt és számoljunk el tízig, mielőtt felidegesítjük magunkat.

Előzzük meg az érelmeszesedést!

A magas vérnyomás kedvez az érelmeszesedésnek, csakúgy, mint a dohányzás, a túlsúly és a magas koleszterinértékek. Figyeljünk a rizikófaktorokra. Minden további kockázati tényezővel nő az érelmeszesedés veszélye. Szokjunk le a dohányzásról. Legjobb, ha az utolsó cigarettát már tegnap elszívtuk. Ha abba akarjuk hagyni a dohányzást, akkor ezt a lehető leggyorsabban tegyük meg. A csekély dohányzás is méreg a szívnek.


 
 
0 komment , kategória:  Család  
Címkék: rizikófaktorokra, tehermentesítsük, mindennapjainkat, vérzsírértékekre, helyettesíthetik, érelmeszesedést, változatosabban, élelmiszereknél, élelmiszereket, vérnyomásunkat, felidegesítjük, munkahelyünkre, mindennapokban, súlycsökkentés, szívbarátibban, érelmeszesedés, nyaralásunkra, természetesen, rizikófaktora, szívkoszorúér, leggyorsabban, cukorbetegség, megszabadulni, következménye, sokoldalúbban, szívinfarktus, megbarátkozni, állóképességi, ellenőrizzük, vérnyomásban, tartalmaznak, vesebetegség, táplálkozunk, vérnyomásunk, többletmunka, teljesítenie, magas vérnyomás, vérnyomásunk rendben, szívbarát táplálkozás, utolsó délen, mediterrán konyhának, következő pontokra, teljes kiőrlésű, fehér liszttel, állati élelmiszereknél, fűszerek gyakran, tudósok sokáig, sószegény étrend, diéta enyhén, egészséges vegyes, friss élelmiszereket, rendszeres állóképességi,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
még több kérdés
Blog Címkék
Facebookon kaptam  Füst Milán - A légen át szerel...  Szép estét kedves látogatóimna...  További szép napot mindenkinek  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Pirit és kálcit  Ha Nővé akarsz válni, felejts ...  Szép estét kívánok !  Az idők fordulópontja  Üde piros gyönyörű kis virágom...  Rodokrozin és kálcit  A sárgarigó fészke  Facebookon kaptam  Ha Nővé akarsz válni, felejts ...  Szép estét kívánok !  Létezik másfajta szeretet is  Szép estét kedves látogatóimna...  Facebookon kaptam  Bölcső  Ady Endre : Sorsunk  Jábavaló  Egy egész életre megmaradjon  Kellemes hétvégét !.........  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Facebookon kaptam  Minőségi időt adj!  Minőségi időt adj!  Facebookon kaptam Mírjam bará...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Szép estét kívánok !  Facebookon kaptam  Különleges mini rózsa, teljes...  Esti kép  Facebookon kaptam  Egy szív fél szárny  Nátrolit kristály  Nyers kék gyémánt  Az álom magában véve gyógyít. ...  Megpróbálok úgy élni  Gombák  Az élet: - " mindig megy tová...  Facebookon kaptam  A természet szépsége......  Facebookon kaptam  Bőrtápláló tusfürdő készítése ...  Skorodit kristály  Gombák  Rodokrozit pirittel  Jó reggelt szép napot  Minőségi időt adj!  Facebookon kaptam  Az új szilárdan áll a régin  Facebookon kaptam  Szeretettel köszöntelek oldala...  Látogatóimnak,- szeretettel ! ...  Jó reggelt mindenkinek  A nyugalom és a megelégedés  Facebookon kaptam  C-vitaminnal a szív és a bőr e...  Szép estét kedves látogatóimna...  Nátrolit kristály  A szeretetről  Ló és lovasa........  Facebookon kaptam  Elmúlt szerelem  Védőoltást igazoló mobilalkalm...  Facebookon kaptam  Diós kocka  Mangán  Pirit és kvarc  Rózsaszín kálcit  Facebookon kaptam  Png rózsa bokor  Rodokrozit pirittel és szfaler...  Nem hiába kiáltasz  Kobalt - kvarc és pirit  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Orgona  Ebédfőzés.....  Bölcső  Az ember maga alkotja meg az ú...  Kaktuszok.......  Esküvő  Facebookon kaptam  Megpróbálok úgy élni  Facebookon kaptam  Selejtezés folytatás  Ha Nővé akarsz válni, felejts ...  Facebookon kaptam Mírjam bará...  Rodokrozit és pirit  Rossz ember nem lehetsz ....  A nyugalom és a megelégedés  Istenimádat, győzelem, eltávol...  Facebookon kaptam Krisztinától  Facebookon kaptam 
Bejegyzés Címkék
magas vérnyomás, vérnyomásunk rendben, szívbarát táplálkozás, utolsó délen, mediterrán konyhának, következő pontokra, teljes kiőrlésű, fehér liszttel, állati élelmiszereknél, fűszerek gyakran, tudósok sokáig, sószegény étrend, diéta enyhén, egészséges vegyes, friss élelmiszereket, rendszeres állóképességi, vérnyomásunkat terhelés, mindennapokban többet, egészséges táplálkozás, túlsúlyos ember, vért keresztülpumpálja, magas vérnyomásban, fogyás csökkenti, cukorbetegség vagy, autogén tréning, progresszív izomlazítás, érelmeszesedés veszélye, utolsó cigarettát, lehető leggyorsabban, csekély dohányzás, rizikófaktorokra, tehermentesítsük, mindennapjainkat, vérzsírértékekre, helyettesíthetik, érelmeszesedést, változatosabban, élelmiszereknél, élelmiszereket, vérnyomásunkat, felidegesítjük, munkahelyünkre, mindennapokban, súlycsökkentés, szívbarátibban, érelmeszesedés, nyaralásunkra, természetesen, rizikófaktora, szívkoszorúér, leggyorsabban, cukorbetegség, megszabadulni, következménye, sokoldalúbban, szívinfarktus, megbarátkozni, állóképességi, ellenőrizzük, vérnyomásban, tartalmaznak, vesebetegség, táplálkozunk, vérnyomásunk, többletmunka, teljesítenie, alkalmanként, csökkentheti, egészségesre, meglehetősen, dohányzásról, fantáziánkat, összetevőket, terhelhetjük, fogyasszunk, olívaolajat, részesítsük, túlsúlyosak, csökkenteni, népbetegség, orvosunkkal, takarékosan, kerékpárral, táplálkozás, rostanyagot, igyekezzünk, emlékezzünk, progresszív, izomlazítás, átalakítani, technikákat, rendszeres, mediterrán, gyakrabban, vérnyomása, termékeket, mutatkozik, , ,
2021.04 2021. Május 2021.06
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 70103 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 618
  • e Hét: 1227
  • e Hónap: 13312
  • e Év: 155608
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2021 TVN.HU Kft.