Belépés
menusgabor.blog.xfree.hu
"A világ pocsolya, igyekezzünk megmaradni a magaslatokon." / DoktorStrix / Menus Gábor
1940.08.11
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Már 20 perc a természetben is csökkenti a stresszt
  2021-05-12 19:50:27, szerda
 
   
 







MÁR 20 PERC A TERMÉSZETBEN IS CSÖKKENTI A STRESSZT


Mottó

"Aki az erdő fáitól, a sziklától, a zuhogó pataktól és a vándorló felhőktől kéri kölcsön a gondolatokat, az nem fogy ki soha belőlük."

/Mikszáth Kálmán: Tóth atyafiak/



Azt eddig is tudtuk, hogy a természet, a fák, a virágok, a madarak, a zöld táj látványa kisimítja az idegeket, megnyugtatja a szorongó, stresszes embereket. Nem véletlenül igyekeznek minél többen kiszakadni néha a városi rohanásból, és megpihenni valahol, ahol nincs zaj és tiszta a levegő. Most egy új kutatásból az is kiderült, hogy mennyi időt kell minimálisan a természetben lennünk, hogy a stressz-szintünk érdemben csökkenjen. Meglepő, de viszonylag kevés is elég.







Már húsz perc a természetben eltöltött idő is elég ahhoz, hogy a stressz-szintünk jelentősen csökkenjen - derül ki a University of Michigan friss kutatásából. A MaryCarol R. Hunter vezetésével készült vizsgálatban arra kérték az önként jelentkezőket, hogy nyolc héten át legalább hetente háromszor, minimum tíz percet töltsenek kint a természetben.

A résztvevőknek a kutatás nagy szabadságot adott: ők dönthették el, hogy pontosan mikor mennek ki a szabadba, mennyi időt töltenek ott, és mivel töltik ezt az időt. Néhány szabályt azért be kellett tartaniuk: amikor a természetben voltak, nem telefonálhattak és nem internetezhettek, olvasni sem szabadott. Emellett azt is kikötötték, hogy ezt az időt ne edzéssel töltsék, ne fussanak, ne végezzenek aerob gyakorlatokat. Azt viszont, hogy hol lesznek, maguk dönthették el. Választhatták a közeli erdőt vagy egy városi parkot is, a lényeg csak az volt, hogy a természetben legyenek.


Az első húsz perc a legfontosabb

A résztvevők stresszhormonszintjét kéthetente mérték, megvizsgálták őket a szabadban töltött idő előtt és után is. Az eredményekből kiderült, hogy meglepően kevés, már húszperces kint tartózkodás is elég ahhoz, hogy a vérben lévő stresszhormon, a kortizol szintje számottevően csökkenjen. Akik ennél hosszabb időt töltöttek a természetben, azoknak persze még inkább csökkent a kortizolszintje, de már nem olyan mértékben, mint az első húsz perc alatt.

Azt a kutatók is elismerték, hogy a vizsgálat eredményeit érdemes bizonyos fenntartásokkal kezelni. A vizsgálatban résztvevők ugyanis többségükben fehér nők voltak, átlagéletkoruk 46 év volt, és mindannyian egészségesek voltak a kutatás idején. Kifejezetten szerettek volna részt venni a kutatásban, vagyis eleve volt bennük egy érdeklődés az iránt, hogy több időt töltsenek a természetben. Ez a csoport természetesen nem tükrözi a teljes lakosságot.

Ennek ellenére a University of Michigan vizsgálata megerősítette a korábbi kutatások eredményeit. Korábban ugyanis például a stanfordi egyetem kutatói is bizonyították, hogy már tizenöt perc séta a természetben is elég lehet, hogy csökkenjen a stressz-szintünk. Ez alapján pedig kijelenthető, hogy a módszer nemcsak a középosztálybeli, középkorú nők, hanem mindenki számára előnyös lehet.







Kezdjük csak öt perccel!


A kutatók kiemelték, hogy a zöldben való tartózkodás az alacsony jövedelmű emberek számára is komoly egészségi előnyökkel járhat. Ők azért különösen fontosak, mert általában több egészségi problémával küzdenek, mint a jobb módúak, és nehezebben elérhetőek számukra a rekreációs tevékenyégek, mint a sport vagy a wellness. Húsz perc a természetben viszont szinte minden ember számára elérhető. MaryCarol R. Hunter azt tanácsolja, hogy akik úgy érzik, hogy ez sem illeszthető be az életükbe, azok kezdjék sokkal rövidebb időtartammal. Eleinte csak öt percet próbáljanak a zöldben tölteni, aztán szép lassan növeljék a kint tartózkodás idejét.

A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.










 
 
0 komment , kategória:  Természet  
Címkék: internetezhettek, közreműködésével, középosztálybeli, telefonálhattak, kortizolszintje, fenntartásokkal, egészségközpont, átlagéletkoruk, megvizsgálták, stresszhormon, gyakorlatokat, jelentkezőket, résztvevőknek, választhatták, eredményekből, megerősítette, bizonyították, természetesen, időtartammal, megnyugtatja, természetben, számottevően, tevékenyégek, szakértőinek, legfontosabb, többségükben, egészségesek, vizsgálatban, gondolatokat, kifejezetten, kijelenthető, minimálisan, illeszthető, kutatásából, vezetésével, szabadságot, erdő fáitól, zuhogó pataktól, vándorló felhőktől, városi rohanásból, természetben lennünk, stressz-szintünk érdemben, természetben eltöltött, stressz-szintünk jelentősen, önként jelentkezőket, kutatás nagy, természetben voltak, közeli erdőt, városi parkot, lényeg csak, természetben legyenek, első húsz, PERC TERMÉSZETBEN IS CSÖKKENTI STRESSZT, Mikszáth Kálmán, MaryCarol, Budai Egészségközpont,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
még több kérdés
Blog Címkék
Fáradtságunk okai  Facebookon kaptam Mírjam bará...  Facebookon kaptam  Üzenet egykori iskolámba  Harmonia.......  Facebookon kaptam  Szerelmes asszony........  Nő virágokkal  Ki vigasztalja a vigasztalót?  Komáromi János - Akkor majd......  Facebookon kaptam  A karma körbeér  Harmonia.......  Szép mai napot !........  Facebookon kaptam  Szép hétvégét !........  Szép estét kedves látogatóimna...  Délutáni mosoly......  Sárga rózsa  Könyvelés  Szép estét kedves látogatóimna...  Csokor vázában  Kisfiú virággal  Szép hétvégét !........  A karma körbeér  Vízcseppes rózsa  Facebookon kaptam  A lelked hegedú  Boldog hétvégét! Szeretetben, ...  Az emberi lélek  Facebookon kaptam  Harmonia.......  Facebookon kaptam  Virágének  Facebookon kaptam  A karma körbeér  Amikor nincs pénzed......  Megkérdezték az öreg Cholit.....  Köszönöm az Ég kegyének . . .  Gerberák  Harmónia..........  Hogyan készítsünk banánteát?  Köszönöm az Ég kegyének . . .  Angyalok  Mai harmónia kártyám  Facebookon kaptam  Naplemente  Üzenet egykori iskolámba  Nő virágokkal  Áldott rózsánk  Harmónia..........  Mai harmónia kártyám  Mért van az hogy , ha egysz...  Szép napot mindenkinek !.........  Szelíd varázsló  Világító torony  Nagyon szép.......  Én nem lesem...  Virágének  Kisfiú virággal  Facebookon kaptam Krisztinátó...  Gerberák  Kislány csokorral  Szép hétvégét !........  Kórus a Naphoz  Időskori bőrtünetek  Édes álom  Muskátli.......  Jó éjszakát!  Facebookon kaptam Krisztinátó...  Magányos ének, zengő, lázadó!  Már a cica is.......  Facebookon kaptam  Se veled, se nélküled.......  Frissítő délutánra  Dr Bubó emlékezetes mondásai:  Nyári kép  Mai harmónia kártyám  Facebookon kaptam Mírjam bará...  Természetbarát  Kellemes délutánt  Facebookon kaptam  Szép mai napot !........  Nyári képek  Egy nagyon szép kastély.....  Szerelmes asszony........  Facebookon kaptam  Megkérdezték az öreg Cholit.....  Világító torony  Mai napi mosoly......  Egy nagyon szép kastély.....  Gyurkovics Tibor: Minden levél  Dr Bubó emlékezetes mondásai:  Facebookon kaptam Krisztinátó...  A boldogság különös dolog  Kellemes napot kívánok  Facebookon kaptam  Göndörke  Vidám péntek reggelt ! ..........  Boldogság sziget....... 
Bejegyzés Címkék
erdő fáitól, zuhogó pataktól, vándorló felhőktől, városi rohanásból, természetben lennünk, stressz-szintünk érdemben, természetben eltöltött, stressz-szintünk jelentősen, önként jelentkezőket, kutatás nagy, természetben voltak, közeli erdőt, városi parkot, lényeg csak, természetben legyenek, első húsz, szabadban töltött, eredményekből kiderült, vérben lévő, kortizol szintje, vizsgálat eredményeit, vizsgálatban résztvevők, kutatás idején, csoport természetesen, teljes lakosságot, korábbi kutatások, stanfordi egyetem, módszer nemcsak, kutatók kiemelték, zöldben való, alacsony jövedelmű, jobb módúak, rekreációs tevékenyégek, sport vagy, természetben viszont, zöldben tölteni, kint tartózkodás, internetezhettek, közreműködésével, középosztálybeli, telefonálhattak, kortizolszintje, fenntartásokkal, egészségközpont, átlagéletkoruk, megvizsgálták, stresszhormon, gyakorlatokat, jelentkezőket, résztvevőknek, választhatták, eredményekből, megerősítette, bizonyították, természetesen, időtartammal, megnyugtatja, természetben, számottevően, tevékenyégek, szakértőinek, legfontosabb, többségükben, egészségesek, vizsgálatban, gondolatokat, kifejezetten, kijelenthető, minimálisan, illeszthető, kutatásából, vezetésével, szabadságot, problémával, tartózkodás, mindannyian, eredményeit, próbáljanak, university, résztvevők, lakosságot, jelentősen, kutatásban, érdeklődés, csökkenjen, viszonylag, elismerték, , ,
2021.05 2021. Június 2021.07
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 12 db bejegyzés
e év: 163 db bejegyzés
Összes: 4152 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 250
  • e Hét: 1658
  • e Hónap: 17839
  • e Év: 294263
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2021 TVN.HU Kft.